肥胖症最好的解決方法

⑴ 控制肥胖的最佳方法

控制肥胖的最佳方法

控制肥胖的最佳方法，在生活中每個女都想自己管理好自己的身材，容顏依舊不變，想法是美好的，那要怎麼做，如果你不知道控制肥胖的最佳方法的話，請接著往下看吧，希望對你有幫助。

控制肥胖的最佳方法1

一、空閑常做腹部深呼吸

保持上半身挺直，調整好呼吸以後，慢慢的用鼻腔吸氣，緩慢的吸氣，直到腹部徹底膨脹。保持這個膨脹感兩到三秒以後，慢慢的用嘴呼氣，速度要緩慢，並且呼氣汪判的過程中要盡可能的用肚臍去靠攏脊柱部位，保持五秒以後，繼續進行深呼吸運動。每天進行深呼吸練習不僅能排掉體內濁氣，促進身體的循環代謝，還能伸展到腰腹部位的大部分肌肉群，瘦身和塑形的效果極強。

二、保證睡眠充足

在生活中睡眠時間是身體排毒、內臟休息和神經元休息的時間段。如果休息的時間充足，就能保證身體順暢的循環代謝和激素正常分泌，不僅能避免肥胖，還能保持容顏。體內的毒素被清除以後，臉蛋就會變得干凈透徹，既能抗擊衰老還能讓肌膚狀況更好。充足睡眠會促進瘦素分泌，既能提高代謝，加快燃脂，還能減緩食慾防止暴食的發生。

三、溫水泡腳

每天睡前半小時用溫水泡腳十五到二十分鍾，便能促進身體末梢的'血液循環，對提高代謝加快毒素排出有著巨大的幫助。溫水泡腳還能緩解疲勞和舒緩心情，有著減輕心理壓力和放鬆情和枯緒的作用。此外溫暖的水還能溫暖身體，有提高基礎代謝和加快脂肪燃燒的效果。

控制肥胖的最佳方法2

小兒肥胖症的危害

1、肥胖兒童血脂高，肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。肥胖兒童易患呼吸道疾病，肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

2、肥胖兒童易誘發脂肪肝，重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。肥胖兒童易患消化系統疾病，肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童（4%）。肥胖兒童的免疫功能低下，肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。肥胖兒童有高胰島素血症，肥胖兒童普遍存在高胰島素血症，為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。

3、肥胖兒童性早熟，肥胖兒童男性血睾酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高於正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低，出現性早熟。性發育提前可引起性意識，會較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。肥胖兒童智商低，肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑鬱、自卑，使兒童對人喚陵洞際關系敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。

按摩有效控制孩子的肥胖

常用手法

（1）患兒仰卧，家長坐其右側，以右手小魚際逆時針摩中脘5分鍾，力量宜稍重。

（2）患兒仰卧，家長以右手大拇指、中指順時針揉雙側天樞穴1～3分鍾。

（3）患兒仰卧，家長以雙手的大拇指，食、中指，稍用力同時提拿臍上、臍下部位的肌肉組織，拿起時可加捻壓動作，放下時動作應緩慢，反復操作10～20次。

（4）以中指指腹點揉氣海穴1分鍾。

（5）以雙手全掌，沿著患兒升結腸、橫結腸、降結腸的方向，交替摩動10～20次。

（6）按揉足三里、點按豐隆穴各1～3分鍾，彈撥合谷穴10～15次。

（7）按揉脾俞、胃俞各1分鍾。

隨證加減

（1）肥胖體見氣短、乏力者，常用手法再加

1按揉膻中穴1分鍾。

2捏脊5～10遍。

3橫擦胸上方，以透熱為度。

4補脾經30O次，補肺經100次（yiQiG。Cn)。

（2）肥胖伴見大便秘結者，常用手法再加

1推下七節骨300次，揉龜尾1分鍾。

2搓擦兩脅30～50次。

控制肥胖的最佳方法3

減肥方法

挑選一頓中餐或晚餐，故意放過量的食物在你的盤子上，然後，把它們推在一旁，只吃你計劃菜單內的食物與份量。當你吃完了預計的部分，就清理盤子，你可以把多的東西倒掉或者留到下一餐。

感覺食物強烈地呼喚你嗎？覺得好可惜好浪費？集中注意力想像，努力不吃，就越來越接近瘦身目標的美好。還是想吃？那你得確定10分鍾以後，不會後悔。

這個練習中，最困難的是克服「不吃干凈=浪費」的罪惡感，這恐懼大概來自小時候，大人總說「浪費食物小心天打雷劈」的「教誨」。針對這一困難，下面兩種「想法的激盪」，可以參考。

第一種是：過量的食物已經是浪費了，現在只是選擇放在自己身上、或者放在廚餘桶。

第二種是：就算你把所有的食物都塞進胃裡，也無濟於救助處於飢荒的人（捐錢可能比較實際)。>>>二十一天減肥方法

對於這個練習，如果你可以輕易做到，恭喜你，請往瘦身之旅的下一站前進。如果覺得很難，別太沮喪，也許你該高興發現了易讓你減重失敗的大魔王。破關的秘訣就是，重復練習、直到克制變得容易。練習成功時，別吝嗇給自己一些小獎勵喔。

3招控制食慾告別肥胖

1、不要推遲吃飯時間

有些MM誤以為忍著飢餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

2、延長吃飯時間

所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，抑制食慾，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。>>>減肥方法大比較

3、敲打耳朵可以控制食慾

根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位，即飢餓點，位於耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食慾。

⑵ 孩子得了肥胖症應該怎麼辦

兒童肥胖，兒童肥胖症是指兒童體內脂肪積聚過多，體重超過按身高計算的平均標准體重20%，或者超過按年齡計算的平均標准體重加上兩個標准差以上時，即為肥胖症。如果發現小孩肥胖，首先應該到正規專科醫院檢查，然後我們可以從以下三點調理。

一是調整飲食。當兒童患上肥胖症的時候，一定要在醫生的指導下改善兒童的飲食習慣，不要再讓兒童吃太多辛辣刺激油膩的食物，脂肪碳水化合物含量比較多的食物也不要過多攝取，也可以讓兒童在平時多吃一些新鮮的水果和蔬菜，或者是粗糧豆製品。
二是多運動。因為有些兒童出現肥胖症，是由於兒童在每次吃完飯後，都經常不動，所以在這種情況下，腸胃當中的食物沒有辦法有效的消化，就會轉化為脂肪，使兒童出現肥胖的情況。因此如果想要有效地改善兒童肥胖症的話，就需要讓兒童在平時多做一些運動，這樣能夠有效的促進身體新陳代謝。三是糾正不良的生活習慣。因為有些兒童在日常生活中經常喜歡卧床休息，或者是長時間地看電視手機玩游戲，這些生活習慣都是非常不好的。如果長時間保持這種行為的話，不僅會使兒童的肥胖症沒有有效改善，還有可能會使兒童出現高血壓或高血糖的症狀，對兒童身體健康有非常大的影響。

⑶ 什麼方法可以治肥胖病症

1.消導：用於因飲食造成肥胖者，常用白蘿卜做菜或常飲山楂汁。

2.祛痰：用於痰濁肥胖者，以魚腥草(又名側耳根)，拌冷盤，每日午餐食用。

3.健脾化濕：用於脾運不健，腹滿聚濕而造成肥胖者。以小米或苡仁50克加適量大米煮粥。偏脾虛者，以山葯加大米煮粥，每早食用。

4.利水：用於身體肥胖且虛浮、少尿、腹脹，或有缺水病症者。夏秋季節，常吃西瓜，或西瓜皮拌冷盤食用；冬春季節，用干西瓜皮或冬瓜皮加適量茶葉泡水飲服。

5.溫陽：用於肥胖兼見乏力、自汗、勞倦、胃寒等陽氣虛者，以乾薑附子燉羊肉，隔日食1次。

6.疏肝利膽：用於肥胖兼見肝鬱氣滯或血瘀、肋痛、性情急躁、腹脹，憂思多慮等症者。可做醫療氣功、聽音樂、跳迪斯科等。

以上六法，根據實踐證明，1月為1療程，3個療程見效。

⑷ 肥胖症預防與治療的具體實施方法是什麼

肥胖症的預防：

1、培養孩子養成良好的生活習慣。大部分的肥胖症兒童是由生活中的不良習慣造成的，所以在日常生活當中家長要合理安排孩子的飲食，根據孩子的年齡和身體發育所需營養物質，合理安排一日三餐，切勿出現出現飢一頓飽一頓的情況，對於油炸、澱粉、辛辣、生冷的食物少給孩子吃。

2、對孩子加強身體鍛煉。患上肥胖症的孩子，經常是吃的比較多，但是運動量少，所以在日常生活中除了要養成良好的飲食習慣以外，還要逐漸增加身體鍛煉的時間。這樣不僅能幫助孩子強身健體還能提高孩子的身體免疫力。

3、少喝碳酸飲料。很多患上肥胖症的孩子都很愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料中含有很多糖分、熱量，和過多的碳酸飲料不僅會導致孩子身體發胖，還會腐蝕孩子的牙齒，所以日常生活中家長應該控制孩子喝碳酸飲料的次數，用清水和果汁來代替，在飯前喝一杯，不僅補充營養還可以增加飽腹感。

4、吃肉吃菜要均衡。肥胖症的孩子大部分都喜歡吃肉，從心裡討厭吃蔬菜，從而導致孩子體內的營養攝入不均衡，出現孩子偏食，挑食的情況。父母應該給孩子吃肉的同時也給孩子吃蔬菜，包括水果類也可以多給孩子吃一點。

兒童放胖子的治療：

1、行為治療，主要是讓患者要養成良好的生活方式和飲食習慣，適當的進行運動，以配合治療；

2、控制飲食，多加運動盡量食用低熱低糖低脂肪的食物，並且平時多加運動，加快體內脂肪消耗；

3、葯物治療，對於嚴重的肥胖症患者，可以採用葯物來減輕體重，進行治療

⑸ 肥胖症有什麼樣的治療方法

肥胖症是指體內脂肪堆積過多，體重增加，體重超過理想體重的20%或體質指數（BMI）≥25。無明顯病因者稱單純性肥中桐胖，有明顯病因者稱繼發性肥胖。

理想體重可按公式計算：

理想體重（千克）=[身高（厘米）-105）×0.9（男性）

或

理想體重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.85（女性）

體質指數=體重（千克）/身高（米）²

肥胖症的治療應採取綜合治療，營養治療應位於綜合碰培型治療之首。只有長期堅持正確、科學且全面的營養治療，改變不良的生活方式與生活習慣，做好平衡膳食，在此基礎上增加適度運動，才能真正達到治療的目的。

（1）控制能量供應

能量的控制不僅要科學而且因人而異。目前有減食療法，即低能量飲食；半飢餓療法，即超低能量飲食；還有斷食和絕食療法。根據不同個體和病情，可以設計階段性能量限制。膳食能量必須低於人體的消耗能量，即低能膳。成年肥胖者，每日以負能605～1046千焦來制定每日三餐的供能量，每月穩步減肥0.5～1.0千克；對於中年以上的肥胖者，每日負能2309.57～4619.14千焦為宜，每周減肥0.5～1.0千克。每日的膳食供能量至少應為4196.55千焦，這是最低安全水平。

（2）限制提供碳水化合物

因碳水化合物飽腹感低，易引起食慾增加。尤其是單糖類食品，因其消化吸收快，易使人體對糖負荷增加，反饋性使胰島素增加，故要適當限制。肥胖症每日碳水化合物供能宜占總能量的40%～50%，對於重度肥胖症，短期內碳水化合物應占總能量的20%，還應堅持以低血糖指數的食物為主。

（3）保證蛋白質攝入

採用低能膳食中度以上肥胖者，蛋白質供給應控制在總能量的20%～30%。要保證優質蛋白質供給如瘦肉類、魚類、禽類等。在嚴格限制膳食能量供給的情況下，蛋白質的過度供給將是肝、腎功能的營養風險。提示低能膳食中蛋白質的供給量不可過高。

（4）嚴格限制脂肪的供給

脂肪日供應量宜控制在總能量的20%～30%，尤其要控制動物脂肪中飽和脂肪酸，膽固醇每日應低於300毫克。

（5）補充維生素和礦物質

因低能膳食會引起某些維生素和微量元素的缺乏。肥胖症因多數合並有高血壓、高脂血症或冠心病，故應結合患者具體的病情，針對性補充所需的維生素，常見的是維生素B₁、維生素B₂和維生素C，微量元素如鉀、鈣、鈉、鋅等。

（6）宜選食物

低血糖指數的谷類食物如各種麥類食物；大豆及其製品、低脂牛奶；各類蔬菜與瓜果。各笑猜類畜禽類瘦肉、魚蝦類，但要限量選用。

（7）少用或忌用食物

嚴格限制零食，少選糖果、糕點和酒類，特別應限制低分子糖類食品如蔗糖、麥芽糖、蜜餞等及富含飽和脂肪酸的食物，如肥肉、豬油、牛油、雞油、動物內臟等。

⑹ 肥胖症如何防治

肥胖症是指人體從食物中攝取了過多的熱量，使體重超過標准體重２０％以上的一種代謝性疾病。人的標准體重的計算方法是：身高≤１６５厘米的人，其體重的公斤數應等於身高數減去１００；身高≤１７５厘米的人，其體重的公斤數應等於身高數減去１０５；身高＞１７５厘米的人，其體重的公斤數應等於身高數減去１１０。人的體重超過標准體重２０％—３０％時，為輕度肥胖；超過標准體重３０％—５０％時，為中度肥胖；超過標准體重５０％以上時，為重度肥胖。
肥胖症分為單純性肥胖和繼發性肥胖。對於繼發性肥胖症患者的治療，關鍵在於根除其病因。一般的肥胖症患者，多屬於單純性肥胖。治療單純性肥胖有飲食療法、運動療法、中醫療法和西醫療法。鑒於飲食療法和運動療法已為多數人所了解。在此僅向您介紹一下中醫療法和西醫療法：

一、中醫療法

運用中醫理論治療肥胖症的主要方法有兩種：

１．用針灸治療肥胖症
實踐證明，針灸對於肥胖症有很好的減肥效應。許多學者認為，針灸具有減肥效應的原理是：１．針刺人的某些穴位後，可以調整其下丘腦攝食中樞的功能，抑制人體內飢餓信號的傳遞，從而使病人減少攝食，起到減肥的功效。２．一般的肥胖病人均存在植物神經功能紊亂的情況，用針灸治療，可以使病人的這一症狀得到糾正，從而達到減肥的效果。
用針灸治療肥胖症，可根據病人的不同病情，選用不同的穴位。
①對肝陽上亢型肥胖病人的治療：
此類病人的表現是：性情急躁、眩暈頭痛、舌紅脈弦。
治療原則是：平肝潛陽。
耳穴取：神門、腎。
體穴取：俠溪、行間、曲池。
②對脾虛濕困型肥胖病人的治療：
此類病人的表現是：脘腹脹悶，肢體困重、小便赤短、苔膩脈濡。
治療原則是：化溫和中。
耳穴取：脾、腎。
體穴取：中脘、水道、脾俞等。
③對脾腎陽虛型肥胖病人的治療：
此類病人的表現是：腰酸腿軟、陽痿陰寒、乏力肢腫、舌淡脈細。
治療原則是：溫補脾腎。
耳穴取：腎、脾。
體穴取：脾俞、腎俞、太白（灸）等。
④對腸燥便結型肥胖病人的治療：
此類病人的表現是：便干便秘、脘腹脹滿、舌苔黃膩、脈象弦緊。
治療原則是：潤腸通便。
耳穴取：大腸、肺、三焦。
體穴取：曲池、天樞、支溝等。
⑤對肺脾氣虛型肥胖病人的治療：
此類病人的表現是：脘腹脹滿、頭暈乏力、尿少肢腫、舌淡脈濡。
治療原則是：補脾、養肺、益氣。
耳穴取：脾、肺。
體穴取：肺俞、脾俞、太白（灸）等。
⑥對胃中蘊熱型肥胖病人的治療：
此類病人的表現是：消谷善飢、口渴喜飲、舌苔微黃、脈多滑數。
治療原則是：清胃瀉熱。
耳穴取：外鼻、肺。
體穴取：內庭、曲池、上巨虛等。
用針灸治療肥胖症還應隨症加減：對於食慾亢進者，取耳穴時，加外鼻，取體穴時，加內庭；對於心悸氣短者，取耳穴時，加心、肺，取體穴時，加神門、內關；對於便秘者，取耳穴時，加大腸，取體穴時加支溝、天樞；對於尿少者，取耳穴時，加尿道，取體穴時加陰陵泉、水分；對於自幼肥胖者，取耳穴時，加腎，取體穴時，加腎俞、三陰交；對於月經不調者，取耳穴時，加腎、內分泌，取體穴時，加血海、地機；對於產後肥胖者，取耳穴時，加內分泌，取體穴時，加石門、曲泉。

２．用中葯茶治療肥胖症
用中葯的方劑治療肥胖症比較復雜，不易掌握。現僅介紹幾種在臨床上用於治療肥胖症已經取得滿意療效的葯茶：
①烏龍茶：取烏龍茶葉３—５克，用開水泡後飲服。功效：減肥降脂，清熱消渴，適用於治療肥胖症，高脂血症。
②槐葉茶：取嫩槐葉２．５克，蒸熟後烘乾，搗碎為末。將搗碎的槐葉與３克紅茶末一起用開水泡１０分鍾後飲用。功效：祛風、滑腸、通腑，減肥降壓。適用於治療肥胖症與高血壓病。
③玉米須茶：取玉米須１００克，烏龍茶５０克，加適量水後，用文火煎煮半小時。將煎好的汁液每日分數次代茶飲。功效：利水消腫，減肥化痰。適用於治療肥胖症、高血壓病和水腫病。
④減肥茶：取鮮荷葉１００張（曬干），生山楂、生米仁各１０００克，陳皮５００克，番瀉葉５００克，生軍５００克。將上述各味葯研成細末後混勻。將混合的葯末分成１００包。每日清晨取１包，用開水泡飲。功效：利濕除脹，通腑消積，降脂減肥。適用於治療單純性肥胖、高脂血症。
⑤茅根茶：取白茅根３０克，綠茶１０克，用開水泡１５分鍾後，當茶飲。功效：生津利尿，清膩除濕，降脂減肥。適用於肥胖兼有高脂血症病人的治療。
⑥山楂茶：取鮮山楂１０枚，搗碎後加２０克糖，再用水煎，代茶飲。功效：消積，減肥，降壓，去脂。適用於肥胖症、高血壓、高脂血症及食積病人的治療。
⑦竹葉茶：取陳皮、陳瓢各１０克，鮮竹葉２０片，加適量清水煮沸，然後加入少許白糖代茶飲。功效：健脾利水，降脂減肥。適用於肥胖症，高脂血症病人的治療。
⑧菊花茶：取搗碎的山楂、銀花、菊花各１０克，加水煎湯，代茶飲。功效：降脂、降壓。適用於肥胖症、高脂血症及高血壓病人的治療。
⑨荷葉減肥茶：取茶葉３克，決明子６克，制大黃３克，首烏３克，玳花３克，加開水沖泡後代茶飲。功效：減肥降脂，通腑潤腸。適用於肥胖、便秘患者的治療。

二、西葯療法

當肥胖患者採用中醫療法和其他療法均未奏效時，可選用下列葯物進行輔助治療。但採用葯物減肥的副作用較大，故病人不宜長期應用此法。

１．食慾抑制劑
目前，用於治療肥胖症的食慾抑制劑多為去甲腎上腺素類葯物，代表葯物為芬特明。芬特明的用法是：成人初始的用量為每次服１５毫克，每日服１次，早餐前３０分鍾服用。待病人服用３—５天後，如未出現明顯的不良反應，可每次服１５毫克，每日服２次。病人服用去甲腎上腺素類葯物後，可出現失眠、口乾、便秘、欣快感、心悸、血壓升高等不良反應。因此，病人在服用這類葯物治療肥胖症時，只能在短期內使用，使用期限最多不宜超過１２周。患有心血管疾病（如高血壓、冠心病等）及青光眼的病人應禁用去甲腎上腺素類葯物。

２．脂肪酶抑制劑
脂肪酶抑制劑可減少甘油三酯及游離脂肪酸等營養物質在腸道內的吸收，故有減肥的作用。脂肪酶抑制劑的代表葯物是奧利司他。其用法是每次服１２０毫克，每日服３次，進餐時服葯。長期服用奧利司他，可引起慢性營養不良及膽汁淤積等病症。

三、手術治療

手術只適用於頑固性嚴重肥胖病人的治療。手術方式有：胃、小腸通路改道術，迷走神經切除術等。

⑺ 兒童肥胖的解決方法

兒童肥胖的解決方法

兒童肥胖的解決方法，現在人們的生活水平普遍很高，現在的孩子從小就是有各種營養品補身子，想吃什麼就吃什麼，所以現在的孩子普遍都是圓嘟嘟的。讓我們一起來看看兒童肥胖的解決方法吧。

兒童肥胖的解決方法1

兒童肥胖的危害

血脂高：肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童。

高血壓：因為肥胖兒童身體體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負擔明顯加重，血壓也隨之上升。

高胰島素血症：肥胖兒童普遍存在高胰島素血症。

脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險信號。

呼吸道疾病：肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

消化系統疾病：肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童。

免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，易患感染性疾病。

性早熟：肥胖兒童男性血睾酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高於正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低。

智商低：肥胖兒童的總智商低於健康兒童。

兒童肥胖怎麼辦

1、培養孩子養成良好飲食習慣，從小培養孩子定時進餐，從小學開始就應該一日三餐，課間不要加餐，不要讓孩子吃零食，鼓勵按時吃正餐。愛吃零嘴或不吃早餐的孩子，媽媽特別注意，趕快改掉壞習慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。

2、增加體力活動，給孩子玩耍的時間和空間，幼童也不要關在室內，有條件就到戶外活動，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體游戲，從小培養勞動習慣，鼓勵做家務活，限制看電視的時間，培養多種娛樂活動興趣，幫助孩子養成樂觀情緒、良好的生活習慣和有規律的作息時間等，對防範高血壓很有幫助。

3、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長發育，然而反受其害，不僅發生了肥胖，還出現了性早熟。

4、兒童減肥最忌急於求成：兒童減肥應該稱為體重控制，即肥胖兒童在生長發育的過程中保持身高的正常增長，體重不增加或緩慢增加，逐漸使體重與身高相適應，而不是盲目地減去體重，否則會影響兒童的生長發育。

如果你家的寶貝越過了兒童肥胖的標准線，那麼你的.寶貝可能已經是肥胖了。兒童肥胖的原因有很多，作為家長一定要積極根據這些原因採取必要的措施，這樣才可以消除兒童肥胖，還寶貝一個健康正常的身體。

兒童肥胖的解決方法2

1.兒童肥胖的原因

飲食習慣：兒童肥胖最突出的原因是飲食習慣不合理，很多有兒童肥胖症的孩子都喜歡吃高熱量的食物，和甜食，經常吃零食，不吃早餐。據調查，每周只吃一次早餐得肥胖症的概率是18.6%，而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11.8%。

生活習慣：不愛運動，經常看電視，吃完飯後喜歡靜卧，這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查，平均看電視時間每增加一小時，肥胖症的概率增加1.5%。

內分泌紊亂：雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多，但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵，引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。

葯物：長期大劑量糖皮質激素治療出現特殊形式的向心性體重增長。

2.兒童肥胖有什麼影響

肥胖兒童具有成年肥胖的高風險，但是，尚無充分數據確定兒童期的風險水平。然而，兒童期肥胖若不採取適當的重視和治療，成年疾病就可能在青少年時出現。 明顯肥胖兒童可有疲乏感，用力時氣短或腿痛。嚴重肥胖者，可出現呼吸淺快，肺部換氣量減少，引起低氧血症，紅細胞增多，紫紺，心臟擴大，心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙，既是引起肥胖的原因，也是肥胖持續存在的附加因素。近年來有人對部分小學肥胖兒童進行智力檢測，認為肥胖可使兒童智力得不到充分發育，學習方面運算和思維的敏捷性處於劣勢。因而動手能力、辨別能力、認識事物的能力不如普通兒童。

3.兒童肥胖怎麼辦

1、多吃新鮮瘦肉和蛋白質

吃飯時，兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的花肉，漢堡包，炸雞排，薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，牡蠣，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。

2.多吃水果和蔬菜拒絕零食

如果你的孩子餓了，你首先想到的應該水果和蔬菜，而不是包裝的零食。用蘋果，草莓，梨子等代替餅干，奶糖或蛋糕。多吃西蘭花，菠菜，芹菜，洋蔥，豆角等維生素和礦物質豐富的。

3.挑選全穀物食品

全穀物食品是指全麥麵食，全麥麵包，麥片，糙米，黑豆，薏米等食品。全穀物對兒童而言更好，因為它們沒有經過更多的加工，纖維更多，營養更全，能量更少。

4.選擇低脂肪或無脂肪乳製品。

乳製品是鈣和蛋白質的良好來源，所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時，堅持低脂肪或無脂肪的產品，如脫脂牛奶，低脂乳酪和無脂酸奶等。

5.不喝糖飲料

美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料，如運動飲料，蘇打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的涼茶。

6.保持運動

這是減肥最直接有效的方法之一，嘗試多帶兒童參加戶外活動，例如爬山，慢跑，跳舞，游泳或跳繩等，例如，多帶兒童去參加志願者活動都會消耗很多熱量。

⑻ 肥胖如何解決有沒有什麼辦法

說白了就是要自律 先辦個健身卡 也花不了多少錢 一步一步來

⑼ 身體肥胖怎麼辦

脾虛肥胖：

方法/步驟1:

症狀：消化和吸收功能都不太好，吃的少但是還是長胖，就是平時說的喝水也會長胖。

方法/步驟2:

原因：1、遺傳體質。

2、暴飲爆吃、愛吃生冷刺激食物，造成脾負擔過重。

方法/步驟3:

辦法：多吃清淡並且健脾益氣的食物，如魚、蓮子、黑豆、花生、芋頭、土豆、白果、桃、木耳、赤小豆、香菇、玉米等。

建議可以吃用山葯紅豆粥。

中醫認為久坐傷氣，靜而不動，氣血就不會暢通，就會影響脾胃功能導致肥胖，所以也要堅持運動。

腎虛肥胖：

方法/步驟1:

症狀：腎虛導致其他臟腑的功能代謝紊亂，物質的轉化和儲存失去平衡，導致血液流動變慢，身體氣血能量不足，沒有足夠的能量將廢物排出體外，這是廢物堆積在體內，逐漸增加，人就會肥胖。

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方法/步驟2:

方法：多吃一些補腎的食物，如韭菜、核桃、板栗、狗肉、蝦、海魚、黑芝麻、動物肝臟、蛋類、豆製品等。可以吃黑豆糙米粥，三豆湯（黑豆、紅豆、綠豆）等。

肝虛肥胖：

方法/步驟1:

原因：主要是情緒造成，個人情緒敏感，容易生氣，生氣就傷肝，長期肝氣郁結，就會導致肝虛。有人生氣時還會大吃大喝，更加導致體內熱量堆積，得不到代謝和排出，就會導致身材肥胖。

方法/步驟2:

方法：不要生氣，凡事看開，處於平靜的心態。可以吃用紫菜蘿卜豬肝湯，三者結合可以疏肝排毒減肥的功能。

⑽ 得了肥胖症該怎麼辦

單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素及營養過剩引起的肥胖，稱之為單純性肥胖。肥胖症是指脂肪不正常地囤積在人體組織內，使體重超過理想體重的20%以上的情形。所幸，肥胖並非不治之症，它能通過改善飲食、運動等生活方式扭轉局勢，恢復標准體重，恢復健康。其中，飲食起著最為關鍵的作用。肥胖主要是因為人們飲食無規律、暴飲暴食、脂肪攝入過多所致。預防肥胖，需要人們在平時的飲食中做到營養平衡，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取量，保證無機鹽和維生素的充足供應，蛋白質應占總能量的15%-20%,脂肪占總能量的20%〜25%，碳水化合物應限制在總能量的40%-55%。完全採用素食是不利於健康的。多吃新鮮蔬菜和水果，多採用蒸、煮、燉、拌、鹵等烹飪方法，避免油煎，油炸和爆炒等方法。還要注意一日三餐定時定量。針對肥胖的營養治療，要以低熱量飲食為原則。應多食捲心菜、菜花、蘿卜、菠菜、黃瓜、生菜、胡蘿卜、芹菜、南瓜、洋蔥、藻類。蘋果、葡萄柚、草莓、S甘瓜、西瓜是很好的食物。應限食香蕉、櫻桃、玉米、紅薯、菠蘿、無花果、葡萄、綠豆、梨、山芋和白米等。肥胖症者限制脂肪、辛辣及刺激性食物及調味品，平時要少吃零食、甜食和含糖飲料以及含糖量較高的水果，應限制脂肪和富含澱粉的食物。