1. 瘦手臂最有效的方法
現代女性對於自己的身材要求會越來越高，身材良好是一個人的第一印象。手臂的粗細程度更是嚴重影響整個人的身體美觀整體性。許多女生對自己的粗壯胳膊十分的不滿意，那麼有什麼有效的辦法可以瘦手臂呢，不妨跟著我來一起看看什氏滾禪么招數可以解決這個困擾呢。
瘦手臂的動作
1、俯卧撐坐
找一條瑜伽毯或者其他的毯，身體平趴，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，讓手臂的脂肪得到有效的消耗。
2、手臂操
單桿可以幫助你做一些手臂方面的健美操。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。堅持住一個月就能看到手臂粗細明顯改善了。
3、伸展瘦手臂
這個動作會稍微費點力氣，但能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組就差不多了，如果你覺得累可以適當減少一些。
4、臂內外畫圓
這個方法無論在哪都可以做，十分的簡便。用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，感受手臂的發力點，這點很重要的。
看完了我總結的辦法，有沒有喚起你對減少自己的小殲塵臂脂肪的熱情呢，其實無論哪一種方法最重要的就是堅持住了，方法可以改變但備滲是堅持改變不了哦，選擇一種你覺得喜歡的辦法趕快動起來吧，從現在開始鍛煉相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！
2. 瘦手臂的最快方法 瘦手臂最有效的方法圖解
1第一步：趴在減肥球上，雙手著地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和碼頃腹部緊貼球面。
第二步：身體向前滑動，使減肥球移到大腿部位，吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。
第三步：胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中於胸部和手臂。
如果練習者能夠在減肥球上找到身體重心，可以嘗試雙腳交替抬起練習，這樣對增強體力效果更佳。
減肥求的放置位置不同，運動強度會有差異。初次練習者可以把瑜伽球移到大腿部位，經常練習的人，可以移到腳尖部位。
動作時收緊腰腹部，絕對不能讓腰部呈彎曲狀，否則體重會給腰部造成壓力。
2第一步：坐在減肥球中央，雙手舉起啞鈴，同時將膝蓋彎曲成直角，雙腳分開與骨盆同寬，挺直背部。然後雙臂抬起至肩膀高度，這是胳膊肘向上彎曲成直角。
第二步：收緊腹部，吸氣、呼氣的同時雙手向上在頭頂畫弓形聚攏，再次吸氣回到開始姿勢。
3
第一步：把減肥球靠到牆邊，放穩後坐到球上。同時雙手抓住減肥球兩端，手指向前。
第二步：從減肥球上提遲緩陸起臀部，向前邁出一步。身體重心轉移到腹部和腰部，這時練習者能感覺到手臂後側肌肉的收縮。同時將雙腳分至骨盆寬度，膝蓋彎曲成直角。
第三步：緩緩分開雙腳，同時臀部下移，這是手臂後側肌肉有哪胡收縮感。注意此時不要讓胳膊肘朝外。然後伸直胳膊時，回到原來的姿勢。
該動作難度較大，不能坐到的不必勉強，開始先固定在床邊或者斜坡上練習，動作熟練後再使用瑜伽球。
3. 快速瘦手臂的方法
快速瘦手臂的方法
快速瘦手臂的方法，大多數人認為手臂是女性美的一種象徵，同時也是好身材的一種表現。因此作為連接我們第二張了」臉「的身體部位，手臂對於形象是有影響的，好看的手臂會使我們的形像加分。下面就讓我們來看看快速瘦手臂的方法吧。
一、雙手平抬收臂
坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
二、手拉手
兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的'上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復5組。
三、淋巴按摩
由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。
一、礦泉水瘦手臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重復此動作15次。
鋒鏈3、每天做45次左右。可以不同次完成。
二、畫圓瘦手臂
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
三、擴胸瘦手臂
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
五、坐椅上抬手臂
1、雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放鬆身體，保持自然呼吸。
2、吸氣並抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4、在銀尺孫做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
六、內外畫圓
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的困稿空間，雙手向前伸直。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。
七、胸前手拉手
1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。
2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。
3、然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。
4. 怎樣快速瘦手臂
怎樣快速瘦手臂
你想知道如何快速瘦手臂嗎？手臂粗壯穿衣真的不好看，特別是熱到爆炸的夏天穿無袖的衣服甚至是吊帶更加難看。下面我分享幾種快速瘦手臂的方法，大家要好好練習，會有意想不到的效果哦！
1、平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、 反身平板式
坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背綳起。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯卧撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。
3、下犬式
從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。吸氣，兩腿並攏，伸直雙腿，並且盡可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
4、 雙手合十向上式
蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然後慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢。
5、完美版俯卧撐
使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。每組15-20次，每次至少做2-3組。
6、烏鴉式
先找到適合你的開始動作，雙手緊貼地面，兩手距離與肩同寬或稍寬，將膝蓋放在三頭肌上，目視前方，先從地上抬起一隻腳，然後再抬起另一隻，伸直手臂，抬高背部。
7、高位弓步扭轉
左腳屈膝90度，右腳向後一步，且腳伸直，後腳跟抬起，雙手向兩側打開，保持5次呼吸，換邊。
8、手肘著地側板式
左手肘撐地，小手臂垂直身體，左腳外側著地，雙腿並攏，腳回勾，右手向上延展，保持腹部內收，側腰上提，保持30秒，換邊。
9、手握啞鈴法
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
以上介紹的9種瘦手臂的方法效果是非常好的哦，不妨試一下，等你再次穿上吊帶的時候就是美美噠。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的`手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
1、高舉動作
首先，雙腿分開站立，然後兩只手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。
2、伸直動作
首先，身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接著手臂收縮，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能充分操練到整個手臂，促進脂肪燃燒。
3、側撐動作
首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反復地進行支撐、抬腿動作十次，再換另外一邊進行十次，可以有效鍛煉手臂之餘還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。
這些簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。
5. 怎樣最快瘦手臂小竅門
在日常生活中，我們每時每刻都有機會去瘦手臂的，那麼具體是怎麼做的呢?請閱讀以下文章，跟著我一起來了解。
最快瘦手臂小竅門
1.動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.動作名稱：側卧肩外旋
跟我做：身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環時速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
瘦手臂日常方法
瘦手臂的.方法一：瘦手臂後側
1、站在椅子前面，雙腳並攏，慢慢蹲下。
2、肘關節向後彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態，重復練習這個動作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側。
2、呼氣，彎曲肘關節並且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態，重復練習這個動作10次。
瘦手臂的方法三：
1.准備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。
瘦手臂的方法四：
1.准備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前，背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想像著有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重復。
6. 怎樣做可以瘦手臂
第一種瘦手臂方法：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂方法：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂方法：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
7. 分享五種瘦手臂的小方法
一.自由式收背臂：
雙腳分開站立與肩同寬，雙臂伸直與肩膀成一條直線，然後雙臂以打圈核臘方式向後拉，雙手要伸直，其實這個動作就是模仿自由泳的姿勢，但是不用在水裡做，可以將手臂和背部的肉收緊。一圈為一次，雙手各做15次。
二.伏地挺身：
伏地挺身其實就是俯卧撐。首先蘆扮趴在地板上，雙手分開，手肘彎曲，將胸部盡可能貼近地板，手肘與手臂成90度，同時還要保持手臂與身體平行，然後還原。每次做10-12個為一組，每組中間可以休息30秒，總共做3組。做完後要放鬆手臂。
三. *** ：
*** 是一個很好的瘦手臂方法，尤其是在沐浴之後，這時身體比較溫和，毛孔張開，能夠提升 *** 的效果。用手掌緊握手臂，然後像扭毛巾般向左右旋轉，這樣能夠緊縮鬆弛的手臂。右手無權放在左臂手肘改嘩滑內側，用手指關節的力量向上壓至腋下，這樣能夠收緊手臂線條。這兩個動作都是雙手做十次。
四.抓背拉伸：
舉起右手，手肘彎曲，將手放在頭部後面，然後用左手將右手的手肘向下壓，同時你的右手向下抓左側後背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換手做。做10組就好了。這個動作會令手臂和肩膀有拉緊的感覺，長期堅持可以塑造手臂線條。做完後要放鬆手臂。
五.居家小動作：
很多MM抱怨工作太忙沒時間去健身。其實在家做家務的時候也能瘦手臂哦~比如擦窗戶。左右手臂交替擦窗30分鍾，如果每天都堅持這么做的話，久而久之你會發現手臂上的贅肉少了。
如果MM還想讓手臂更加纖細，一套瘦臂操是必不可少的。