天天睡不著覺的解決方法

⑴ 天天睡不著覺，怎麼辦

心情是主要的一關，凡事放開點，不要想那麼多。睡前喝一杯熱牛奶，聽點輕音樂,這個效果很好。吃蘋果可以幫助睡眠,還有睡前少喝水.不要吃有刺激性的東西,比如:咖啡,巧克力或濃茶等含咖啡因的食物,那樣只會越來越睡不著.用熱水泡腳或洗個熱水澡，卧室應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。還有一種方法就是有點不可取,不過很有效,就是讓自己吃的很飽,雖然那樣很容易睡著,但是也容易增加體重哦!下面的幾點需要注意：

失眠治療

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等進行改善。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。

五、臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。安眠葯須遵醫囑服用，兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。且服葯後不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。

六、睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。

七、適當做深呼吸。

⑵ 人長期的就是睡不著覺，怎麼辦有什麼方法

失眠的原因:
引起失眠的原因可能有精神因素、軀體因素、葯物因素，亦可由其他精神疾病所引起。但最常見的原因是精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠所致，稱為原發性失眠。此外，如白天生活的影響，人性人格特性，自動不良睡眠習慣以及遺傳因素等都可成為引起持續失眠的原因。
治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎於消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是「疏泄」，將有助於你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。
對頑固性的失眠症，可採用「凝視入睡」法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。
病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。
適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。
亦可應用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調，達到入睡的目的。

⑶ 天天睡不著覺，怎麼辦

建議您現在，現把自己的心態緩和一下，不要太關注這個問題。

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。小建議：
1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

⑷ 長期睡不著覺怎樣解決

1. 創造良好的睡眠環境。
卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鍾。同時需要及時補充卧室里空氣負離子的含量。空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。空氣的正、負離子，按其遷移率大小可分為大、中、小離子.只有小離子、或稱之為小離子團才能進入生物體。而其中的小負氧離子、或稱之為小負氧離子團，則有良好的生物活性。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負氧離子。因為只有小粒徑的負氧離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。隨著科技的發展，生態級的小粒徑負氧離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負氧離子。

2. 一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。
人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3. 入睡前可以做些放鬆活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

4. 最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鍾，最多半個小時。

5
5. 睡覺前不要接觸刺激性的食物。
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

⑸ 天天晚上睡不著覺怎麼辦

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鍾以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

睡前泡腳法

三、晚上睡不著覺之生活小貼士

1、日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感；

2、睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情；

3、選擇右側卧的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；

4、白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服；

5、為了自身的健康，盡量避免服用葯物強制入睡的方法。