改善睡眠的簡單方法

『壹』 有哪些改善睡眠的簡單方法

某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

飲食習慣好，才能睡得好

晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鍾睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠

『貳』 提高睡眠質量的方法有什麼

1. 首先要減少憂慮,放鬆心情,減少壓力,可以睡前喝牛奶。對於睡眠頭痛,可以每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,減輕頭痛。

2. 提醒自己早睡早起早點起來晚上才可以提高睡眠質量，睡的時間長了，晚上就會沒有困意了！
   或者入睡前洗個溫水澡，也挺好的！

3. 放鬆自睡前應避免事刺激性工作娛樂要事緊張腦力做些能松馳身洗熱水澡讀些消遣性書刊、報紙看看輕松電視節目聽聽柔抒情輕音樂盡快入睡疑處。
   

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注意飲食習慣晚餐要吃太飽或空腹睡覺二種情況都影響睡眠臨睡前吃點奶製品或喝杯牛奶助於睡眠睡前忌飲量含酒精飲料包括啤酒及其酒類雖能促使入睡影響睡眠質量；酒精安神功效立刻醒外含咖啡飲料咖啡、茶、樂飲料及巧克力腦神經能產興奮作用睡前要飲用 。

『叄』 10種改善睡眠的有效方法

我們每天都需要睡覺，但是睡眠質量的好壞卻會嚴重影響我們的身心健康，所以我們應該要多加註意自己的睡眠習慣，養成早睡早起的良好習慣才行。那麼你們知道要如何改善睡眠嗎?下面小編為大家介紹三種有效改善睡眠的方法。

『肆』 有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量

提高睡眠質量的簡單方法：

1、忌長時間開空調、電扇睡覺

2、女生睡覺做到「三不帶」

（1）不戴手錶睡覺

一般的手錶的表帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。

（2）不帶妝睡覺

殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。

（3）不帶「罩」睡覺

戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。

3、不要改變睡覺和起床時間

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒周期，但切記不要隨便服用安眠葯。

4、不要蒙著頭睡覺

人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，呼出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間里，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。

5、切記不要伏案午睡

午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。

6、午睡最好不要超過1小時

中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。

7、每天平躺幾次

如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平卧5-10分鍾，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。

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提高睡眠質量的食物：

1、香蕉

香蕉除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

4、土豆

土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

5、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。

6、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

7、全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺，能夠促進睡眠。

『伍』 如何改善睡眠,要最簡單有效的方法

方法多，簡單就是好，吃點紅棗、三七，補血安神。一天三個棗，青春不顯老。
請參考：
10大最經典抗衰老中葯
文章來源：杭州網 | 時間：2007年04月16日

中醫對抗衰老早有認識,《黃帝內經》中就有抗衰老的精闢論述:「上古之人,其知道者,法於陰陽,和以術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」中葯是中醫與疾病作斗爭、保健強身的武器。我國最早的葯學專著《神農本草經》,收載365種葯物,其中列為「上品」的有100多種。被列為上品的中葯,為無毒、有強健身體作用的「補葯」。經過長期的實踐,中醫又不斷發現新的有抗衰老作用中葯(本草書稱為「輕身延年」)。這里,選取部分經中西醫都證實有抗衰老作用的中葯做簡要介紹。

◆何首烏 宋代《開寶本草》稱之「久服長筋骨,益精髓,延年不老」。現代研究發現,何首烏能夠促進神經細胞的生長,對神經衰弱及其他神經系統疾病有輔助治療作用。並可調節血清膽固醇,降低血糖,提高肝細胞轉化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。

◆黃芪 中醫認為「脾為後天之本」。脾胃派代表人物李杲認為黃芪「益元氣而補三焦」,清代的黃宮綉稱黃芪為「補氣諸葯之最」。現代研究發現,黃芪不僅能擴張冠狀動脈,改善心肌供血,提高免疫功能,而且能夠延緩細胞衰老的進程。

◆人參 《神農本草經》認為,人參能「補五臟,安精神,定魂魄,止驚悸,除邪氣,明目開心益智。久服輕身延年」。現代研究發現,它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調節心血管功能、興奮造血系統功能等作用。吉林中醫研究所霍玉書等用人參果皂甙對50歲以上年齡的人進行抗衰老研究,證實人參果皂甙有「返老還童」的功效。

◆三七 清代名醫趙學敏在他所著的《本草綱目拾遺》中說:「人參補氣第一,三七補血第一,味同而功亦等」,稱三七為「中葯之最珍貴者」。現代研究發現,三七的化學成分、葯理作用和臨床應用與人參有相似之處。其人參總皂甙含量超過人參。三七可擴張血管,降低血管阻力,增加心輸出量,減慢心率,降低心肌耗氧量和毛細血管的通透性,在心血管病防治方面比人參有明顯的優勢。

◆剌五加 《本草綱目》稱之「久服輕身耐老」,「寧得一把五加,不用金玉滿車」。現代研究發現,剌五加有抗衰老、抗疲勞(其抗疲勞作用比人參皂甙還強)、強壯作用,還能調節神經系統、內分泌系統、心血管系統功能,且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

◆靈芝 《神農本草經》認為,靈芝能「補肝氣,安魂魄」,「久食,輕身不老,延年神仙」。現代研究證實,靈芝對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用,具有免疫調節、清除自由基、平衡代謝等功能,直接影響人體衰老進程。

◆枸杞子 《神農本草經》稱枸杞子「久服堅筋骨,輕身不老,耐寒暑」。《本草匯言》贊之「使氣可充,血可補,陽可生,陰可長」。枸杞子有類似人參的「適應原樣」作用,且能抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用,服之有增強體質,延緩衰老之功效。

◆紅景天 在古代本草中沒有紅景天的記載,是近代才發現的抗衰老新秀。它有補益元氣,清熱,解毒,止血,寧神益智的功效。現代葯理和臨床研究發現,紅景天有類似人參的補益作用,能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細胞生長,提高工作效率,延緩機體衰老。

◆絞股藍 絞股藍為葫蘆科植物,在古代本草中不見其名。日本科學家發現其組成中有多種成分與部分人參皂甙結構相同,近年來發現,絞股藍具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調節內分泌功能,能提高人體應變能力和免疫力,降低膽固醇和轉氨酶,預防腫瘤,抑制潰瘍,緩解緊張,鎮靜、鎮痛。

◆蜂王漿 蜂王漿是蜂製品中的珍品,含有豐富的營養成分,可促進蛋白質合成,促進細胞生長,增進機體的新陳代謝,增強組織再生能力。同時,因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E,是不可多得的抗衰老良葯。

『陸』 改善睡眠的幾種方法

改善睡眠有五種方法，每種方法的操作都很簡單，主要就是通過睡覺的姿勢來改善睡眠。

『柒』 改善睡眠的方法有哪些

如果你有睡眠障礙，用手心搓腳心的方法，也許能有效改善—用手心的勞宮穴按摩腳底的湧泉穴（足底前部凹陷處，第2、3趾縫紋頭端與足跟連線前1/3處），長期堅持，不僅有助於疏通人體氣機，減輕耳病，還可改善睡眠。
金銀花，一盤「滅火小菜」
金銀花是中醫清熱解毒的首選中葯，特別是現在都比較流行以花泡茶的習慣。夏季備些金銀花當茶飲，是很好的清暑方式。尤其是在咽喉腫痛、口腔潰瘍時，用金銀花來「滅火」可謂是「小菜一碟」。
酒後不宜飲茶
茶中的茶鹼可迅速對腎起到利尿作用，酒後飲茶會促進尚未分解的乙醛過早地進入腎臟。
乙醛對腎有較大的刺激作用，會影響腎功能，所以，經常酒後喝濃茶的人易發生腎病。不僅如此，酒中的乙醇對心血管的刺激性很大，而茶同樣具有興奮心臟的作用，兩者合二為一，更增強了對心臟的刺激。所以，心臟病患者酒後喝茶危害更大。
吸煙者，吃阿膠可養肺
阿膠毋庸置疑是吸煙者的保健首選，因為吸煙會引發肺氣腫，肺部支氣管內積聚的有毒物質，會阻礙人氣體的正常呼出。而阿膠益肺氣，可以養肺潤燥，養陰補肺，止咳平喘。抽煙人士平時應多食用阿膠，來達到養肺的目的。
卧室里不宜擺放過多植物
綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。卧室里綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關閉門窗，室內空氣不流通，室內積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處於缺氧的環境，造成持續性疲勞。
泡澡，讓你盡快全身輕松
將身體從束縛的內衣中、雙腳從緊裹的鞋子中解放出來，把凌亂的頭發高高梳起，然後全身浸泡在溫水裡，身體和皮膚馬上就會得到徹底的放鬆，就是這么簡單。這是因為：浮力作用將頸部以下的身體浸泡在水中，由於浮力的原因，體重僅為大氣中的1/10左右。而且，當身體變輕時，肌肉和關節容易活動，僵硬的肌肉也會舒展開來。

『捌』 改善睡眠的9個方法

1、吃櫻桃：酸櫻桃是褪黑素很棒的一個天然來源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長度和質量。

2、完全黑暗的睡眠環境：任何一點點光線都會干擾到睡眠，睡眠時間短就只能提高睡眠質量。

3、帶個眼罩：如果房間完全黑暗讓個人受不了，那就試著帶個眼罩。

4、堅持一個作息表：即使是周末或是假期，也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質量更好。

5、建立一個睡前儀式：無論是睡前讀20分鍾書，還是洗個熱水澡，總之建立一個睡前的例行程序。通過這樣每晚的習慣養成，會因為完成這個睡前儀式而自動進入准睡眠狀態。

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注意事項：

養成一個規律的睡眠生物鍾是非常重要的，一般晚11點左右最好，但不能晚於12點。中醫學認為，晚12點是陰陽交替的時刻，陰氣漸盡，陽氣開始生發，此時睡意大減。

晚餐早點吃：晚飯不要太晚，不要太多，不要太晚。否則食物將很難消化，或產生的熱量，影響睡眠。