中年人減肚子最快方法簡單

1. 減肥肚子最快方法

減肥肚子最快方法

減肥肚子最快方法，肥胖給人體所帶來的危害非常大，肥胖會嚴重危害到人體的健康，尤其對於肚子上贅肉比較多的人群，應該要重視減肥瘦身的問題。肚子上贅肉比較多的人群每天堅持做仰卧起坐的運動，下面分享減肥肚子最快方法及相關資料。

減肥肚子最快方法1

減肥瘦肚子從三個方面進行調整：第一、運動；第二、飲食；第三、中葯體質的調理。運動可以選擇一些能夠堅持下去的，持續的有氧運動，比如室外的慢跑，如果沒有條件或者平時不喜歡跑，可以通過室內的瑜伽或者平板撐，來進行這種有氧運動。

但是時間一定要夠，比如平板撐，可以每次30-60秒，連著做3組，組與組之間不超過20秒，連著做一周，就會覺得腹部肌肉的緊硬感。從飲食上應該注意，首先忌酒，特別是啤酒，然後肥甘厚膩的一些肉類、油脂類的食物或者海鮮，它們會增加脾胃的負擔。

可以稽留在胃腸而不下，導致腹部肥胖，日久這種稽留的油脂會化成脂肪，稽留在腹部就更難以排出。中葯的調理，主要是選擇通腑潤腸的，使胃腸之中稽留的食物能夠順暢地排下。

多數腹部肥胖的，肚子大的，都是大便稍干或者大便粘膩，可以用葛根芩連片或者用麻子仁丸來通腑泄濁。腑氣通，再加上飲食的控制，加上運動就能夠改善腹部肚子大。

減肥肚子最快方法2

腹部減肥最快的方法1：床上運動甩掉腹部贅肉

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床後進行床上運動。首先要做的是曲腿運動，這時要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然後慢慢地伸直;這時再換你的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。

這種運動要交替做20次。休息一下，然後再做仰卧起坐，具體的方法是，身體仰卧，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是抬起，那麼可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運動量以自己可以承愛為度。

腹部減肥最快的方法2：床下運動讓你擁有一個迷人平坦的小腹

在下床之後，想要擁有一個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動而擺動;然後再做上下彎曲的動作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。

腹部減肥最快的方法3：慢跑運動減掉小肚子

在做完床下活動之後，想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多餘的脂肪。專家提醒，有「將軍肚」的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利於身體健康。需要注意的是，一定要堅持一段時間後再慢慢地加大運動量。

減肥肚子最快方法3

第一，肚子胖每天堅持做仰卧起坐的運動，能夠起到比較好的減肥瘦肚子的作用，仰卧起坐的運動可以成功的燃燒肚子上的脂肪，可以讓女性的腰身變得越來越苗條，同時也可以鍛煉腰部的腹肌，在減肥瘦身期間飲食盡量做到低脂肪飲食，應該要少吃高熱量的食物。

第二，每天轉呼啦圈可以成功的減肥瘦腰，轉呼啦圈可以加快人體內脂肪的消耗，可以加快人體內的新陳代謝，不僅可以起到比較好的減肥瘦身的作用，也可以幫助提高人體的免疫功能，降低女性患有婦科疾病的風險，肚子上贅肉比較多的人群可以選擇轉呼啦圈來減肥瘦身。

第三，肚子上贅肉比較多的人群，在飲食方面可以多吃膳食纖維含量高的食物，能夠加快腸道的蠕動，有利於人體內脂肪的消耗，可以起到比較好的減肥瘦身的作用。最好每天喝一杯檸檬水可以成功的燃燒身體的脂肪，能夠起到減肥瘦肚子的效果，尤其對於肚子上贅肉比較多的人群可以喝檸檬水來減肥瘦身。

減肥瘦身是人們關注的話題，想要減肥瘦身一定要選擇健康安全的減肥方法，減肥瘦身可以選擇做仰卧起坐運動來減肥瘦肚子每天堅持轉呼啦圈，可以起到成功減肥瘦腰的作用，在飲食方面一定要控制熱量的攝入。

十個減肚子贅肉簡單方法

1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的'小腹。

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

8、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。

9、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

2. 40歲左右男士怎麼減肚子

男人過了四十歲，該如何減肚子？

說簡單也簡單，說復雜也復雜。在開始討論前，我們需要先將「有大肚腩的中年男性」分成兩類：

一類是雀冊大肚腩非常明顯的中年男性，後面簡稱為「大肚男」。

如果你穿著汗衫或背心，肚子向前突起的形態可以明顯看出，且就算你吸氣，也無法將肚子吸進去，就可以歸入這一類。

另一類是肚腩不甚明顯的中年男性，後面簡稱為「小肚男」。

如果你穿著汗衫或背心時，肚子並未明顯突起，特別是當你刻意吸氣時，肚子還是可以被吸回去，就可以歸入「小肚男」。小肚男的體重一般都還算正常（或只是超出正常范圍一點），不運動的男性，體脂率可能會偏高一些。

對於這兩類中年男性，減肚子的方法也會有所不同。

「大肚男」的3個月減肚子方法

首先，中年大肚男們應明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不 健康 的生活租乎方式造成的。直白點，就是人們常說的「吃得多、動得少」。因此，減肚子的方法，無非是在「飲食和運動」兩方面入手。

其次，「減肚子」也需要設定目標。從不運動的中年大肚男，想將巨無霸般的「大肚腩」一下子減到肌肉男們「腹肌塊塊」的超低體脂率，那是不現實的。

所以，御行君給這部分男士設定的初步運動減肥周期為「3個月」。這3個月的目標，就是降低體重，減小腰圍。

第三，看看該如何操作。

具體減多少？沒有統一標准。給你一個參考標准：每周能減0.5至1kg就行了，要求並不高。

但即便按每周減0.5kg來計算，三個月也可以減掉6kg。這個減重幅度也相當可觀，完全可以實現「外形瘦一圈」的效果，且這個減肥速度是相當可靠的，後續反彈的壓力會較小。

實際操作中，第1個月的減肥速度往往最快。從安全形度出發，每月減重幅度最好以5%為宜，最高不要超過10%。比如，初始體重90kg，那麼第一個月結束時頃型宏的體重在85.5kg是合適的，但不要低於81kg。

具體怎麼做？ 建議採納國家 體育 總局編撰的《全民健身指南》中的建議， 每周運動5至7天，每次運動時長45至90分鍾，保持中低運動強度（參考心率每分鍾110至150次之間）。 推薦的有氧運動，包括快走、慢跑、劃船、有氧操、橢圓機、搏擊操、動感單車等。

事實上，對於一個從不運動的已經40多歲的中年大肚男來說，上述要求還是可能偏高了。可以做如下調整：

（1）運動頻率可以保持在每周3至5次，每次運動的強度可以低一些（比如跑不動，可以改為走跑結合），但運動時長要保證，以確保足夠的運動量，用於消耗熱量和脂肪。

（2）剛開始的第一個月可以設定為適應期，運動強度還可以再低一些（比如採用快走鍛煉），避免因為無法忍受激烈的運動反應而放棄。

在這3個月里，飲食上不要做出激烈的、突然的改變，但要做一些調整，吃得更 健康 一些：

（1）飲食結構上的調整：午餐和晚餐的主食量要適當減少一些，比如原來每餐吃四兩米飯，減到二兩或三兩。餓，怎麼辦？可以增加綠葉蔬菜，以及粗糧的攝入量。

另外，不吃或少吃零食，包括飲料和糕點。

（2）飲食方式上的調整：午餐和晚餐七分飽就行了，晚九點後不進食，特別強調要禁止夜宵。

效果會如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3個月內減重七八公斤，並不難。而且，腰圍會明顯縮小，鍛煉者會覺得腰帶不再像原來那樣「勒得慌了」。

「小肚男」減肚子的方法

這里說的「小肚男」，是指那些從不運動，但看起來也算不上胖的中年男士，即體重基數不算大。

這些「小肚男」的腰腹部脂肪，通常感覺比較「結實」，非常頑固，難以快速減掉。事實上，就算是長年健身的肌肉男，也並非個個六塊腹肌、線條清晰。徹底消除腰腹部的贅肉，令腹部只有一層皮膚，難度太高。絕大部分男士，畢生都不可能做到。

所以，現實一點的做法，可以是這樣的：

一旦恢復正常，可以將健身重點轉移到提升有氧運動能力（跑得更快或更遠），或提升力量、骨骼肌含量上（參加力量訓練），無需再一味執著於減脂。已經沒有肚腩了，還減什麼肚腩！

如果你的目標是「徹底消滅腰腹部的脂肪」，那就意味著需要將體脂率降低到15%以下，接近10%的水平。這是非常高難度的任務，需要更為科學有效的訓練方案，且需要相當長的時間。

此外，小肚男們，可能需要更為嚴格地控制飲食，才能達到有效「減小或減去小肚子」的目標。

怎麼才算嚴格控制飲食？ 採用一種具體的嚴格的飲食減肥法，比如低碳法、低脂法、低熱量法等。

作為四十歲男性，盡管已經不再年輕，但只要循序漸進、長期堅持，減去大小肚子並不太難。而立即開始行動，才是最重要的！

男人四十一朵花，四十歲的男人事業有一定基礎，成熟穩重是一大特點，而在這個不惑之年，身體發福困擾大部分四十歲的男人。最明顯的感覺就是自己的肚子越來越大，誇張一點的甚至埋頭已經看不到自己的腳尖了。

誘因

造成這個年齡段男人肚子越來越大的原因有很多，如：飲食不規律，暴飲暴食，應酬較多，愛喝啤酒等。

四十歲的男人多數事業有成，工作間隙應酬比較多，而這種場合很難避免的就是喝酒，不管是白酒還是啤酒，熱量非常高，酒桌上的菜餚也比較豐富，熱量也相對較高。我們國家的應酬多數是在晚餐時間，高熱量攝入後，回家直接就睡覺了，熱量無法消耗，日積月累，腰上的肥肉就越來越多。

另外，由於工作比較繁忙，常常無法按時吃飯，等到下班後在飢餓狀態下進食，難免會暴飲暴食。

等到難得休息的時候，還需要照顧家庭，多數男士並沒有時間鍛煉身體，於是大肚子就這樣形成了。

四十歲這個年齡段的男士要想減肚子，我的建議是，從生活習慣開始改變。

一、應酬較多的男士

很多場合是需要親自到場的，能不喝酒就盡量別喝酒，如果有同行的同事，可以讓他們陪酒，或者以開車等借口不沾酒。實在無法推脫，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的熱量要低很多。另外，一定要吃飯，酒桌上菜餚雖然多，但是一般情況下是吃不飽的，或者說，回家以後還是很餓。與其回家以後再加餐，在酒桌上吃些米飯即對胃有好處，還能避免回家加餐增加更多熱量。另外需要避免吃高熱量食物，如油炸類，辛辣類。多吃纖維食物，蔬菜水果，以及高蛋白質食物。

二、經常加班飲食不規律男士

如果你經常加班，無法按時吃飯，可以帶一些零食或水果在身上，比如：麵包，玉米棒，香蕉，蘋果等。遇到需要加班時，可以先吃一點東西讓胃部有東西填充，不會有飢餓感，並且又能提供熱量，等到下班後可以吃飯時，能有效避免暴飲暴食帶來的高熱量攝入。

三、注意三餐飲食規律

科學的飲食是少吃多餐，不過日常生活中絕大多數人由於工作原因是很難做到的，所以合理安排一日三餐尤為重要。早餐必須要吃，而且要注重營養均衡。因為在經過一夜的睡眠休息後，人體處於缺水狀態，血糖水平也較低，胃裡也是空空如也。一頓營養豐富的早餐不僅能讓身體煥然一新，還能為一天的工作提供能量。

早餐推薦：

飲品 牛奶、果汁、豆漿

碳水化合物 粥 、饅頭、面條、麵包、包子

蛋白質 雞蛋、瘦肉

維生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同樣要注意營養搭配，午餐可以吃七分飽，晚餐後如果休息較早可以吃五分飽。

生活習慣和飲食習慣的改變，是減肚子的開始，我們都知道想要減掉多餘的脂肪除了科學的控制飲食外，還需要多運動。

四十歲的男士可以選擇的運動方式有很多，下面介紹幾種方法。

1、散步

這是最簡單也最容易實施的運動，千萬別小看散步，它所能帶來的熱量消耗可能不足以在短時間內讓你的腰圍變小，但每天堅持晚飯後散步可以促進血液循環、食物消化吸收，並且能消耗一大部分熱量。對於習慣了晚餐後就躺在沙發上休息的你，養成散步的習慣能改善你的睡眠質量，良好的睡眠能讓你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在習慣了之後，還可以將散步改為快走。注意，快走需要在用餐後半個小時進行。快走或散步不用在乎距離，時間可以控制在40分鍾左右。

2、健身房

有條件的男士可以選擇去健身房鍛煉，很多人會說沒有時間，或者很累沒有精力。這些都是借口而已，要知道身體是自己的，只有身體好了，你才能有更多的精力投入緊張的工作中，才能更好的照顧家庭。時間就像女人的胸部，擠一擠總會有的（無意冒犯）。在健身房鍛煉的好處是，第一你花錢了，想要錢花得夠本，你就得多去；第二有良好的運動氛圍，在這里 社會 各個階層的人都有，大家都在鍛煉身體，比你大的，比你年輕的。氛圍會影響你的運動態度。第三有專業的教練，通常運動中遇到的問題，向教練請教都會給你做解答。第四設備齊全，不管你是練有氧還是無氧，操課還是瑜伽，選擇餘地很多。

條件好的還可以選擇私教，好處是能根據你身體情況為你量身打造訓練計劃，並且為你定製飲食計劃。私教課還能在教練的帶領下短時間內入門成為運動達人。

3、球類運動

周末休息的時候也別呆在家裡不動，邀約上周圍的夥伴，或者帶上自己的孩子，去球場上一起打球，不僅能增進感情，還不用花錢。比帶著孩子去看電影，玩電子 游戲 什麼的強多了。自己也能從中得到快樂，還能鍛煉身體，一舉多得。

4、戶外運動

空閑時間較多的話，或者家的周圍有小山之類的，可以選擇去戶外登山，享受大自然的懷抱，呼吸新鮮空氣，既鍛煉身體，有陶冶情操。戶外騎行也是不錯的選擇，不過需要選擇車流量較少的路線，騎上自行車，去到鄉間野外，肯定會有意想不到的收獲。

四十歲的男人為了家庭操勞疲累，別忘了保重好自己的身體，別讓大肚腩變成自己的負擔。選擇一項你喜歡的運動堅持下去，未來你會收獲驚喜。

既然你誠心誠意的發問了，那我就一本正經的回答

（醫患家特約回答：全科陳醫生）

人到中年，收入穩定，家庭幸福，可是伴隨這幸福感而來的還有越來越大的肚腩，這可算得上是為數不多的煩惱了。工作應酬完回到家，躺在沙發上，摸著鼓鼓的肚子，不禁深思，什麼時候才能回到有八塊腹肌的時代，仰天一聲長嘆，躺倒睡覺，這些煩惱還是明天再解決吧。說到這，大家心裡應該也清楚這么大的肚腩是怎麼來的了，其實不僅僅是因為不良的生活習慣造成，還有一部分原因是隨著年級的增長新陳代謝速度明顯減低，讓原本吃一口飯消耗兩口飯的機體變成了吃一口只消耗了半口飯的能量，另外骨骼代謝曲線變化引起了骨質疏鬆，身高開始縮水，使得視覺上產生肥胖感。可是這些並不是不能解決的問題，所以今天就要聊一聊，40歲男性，或者說，不論性別，人到中年該如何減肥。

綜合以上原因，飲食與運動是與發胖最直接相關的因素。說到吃，人們第一想到的是少吃，這種想法沒錯但不夠全面，我們應該做到的是科學飲食。少食多餐，主食定量，粗細搭配，餐餐有蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣，深色蔬菜佔到1/2，常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類，同時減少肥肉攝入，少油少鹽，並且保證每天八杯水，恰當地飲水可以促進新陳代謝。吃飽了，就該動起來了，科學研究表明，規律且有效的運動能明顯的抑制、減緩或逆轉衰老過程，那麼什麼是有效的鍛煉，首先每天至少30分鍾有氧鍛煉，如快步走、慢跑、游泳、太極拳、騎車。當然身體條件允許的情況下，推薦加入一定量的肌肉力量訓練。在有氧運動前先進行10-20分鍾的肌肉力量訓練（即傳說中的無氧運動）可以在一定程度上使得後續的有氧運動事半功倍。平時的運動強度至少應維持在中等水平，即心率220-年齡，或安靜心率+20次。自覺疲勞程度為稍累，無不適為宜。運動強度應從小到大，逐漸增加，1個月內達到比較穩定的運動水平和目標心率，這樣有助於良好的的鍛煉習慣養成。

還要提醒大家的是，除了合理膳食、堅持運動外，規律作息，保證充足且高質量的睡眠是可以明顯預防大肚腩的。雖然男人不像女人那樣對身材有嚴格要求，可是肚子太胖對身體 健康 不利，還是減掉肚子更好。

減少久坐，減少晚餐攝入量，減少啤酒。

男人到了40多歲，往往正處於事業的穩定期或者上升期。題主所問的減肚子，應該也是針對那些40歲左右的上班族而言的吧！

到了這個年紀，很多男人的孩子已經到了上小學的年紀，已經很懂事，日常的學習生活主要由女性一方，也就是母親來照顧。男人往往獲得了更大的空間來開展事業，相應的生活方式也會發生改變，比如久坐，應酬多，熬夜等等。

而久坐、應酬多、熬夜恰恰是導致肥胖的多種原因。

久坐會導致腰腹部脂肪沉積，應該通過多運動，多喝水實現減脂增肌。

現在的健身俱樂部很普及，辦理年卡很優惠，應該堅持鍛煉，保證每天一定的運動量才好。

熬夜會導致人內分泌出現不規律的變化。同時也會改變機體的正常的狀態和指標，誘發肥胖的出現。

應酬多，啤酒喝的多是很多男性發胖苦惱的一點。這時候要識別那些無效的社交和無用的圈子。

不能逢局就去，逢酒就喝。

久坐，熬夜，應酬多，這三點都難改，你能做到哪一點呢？

我只能告訴你很需要毅力，我用了差不多3個月

肥胖的實質

我一直講，肥胖是人的身體虛了，所以肥胖的人更要好好吃飯，並及時用葯調理和補養身體；不要試圖用控制飲食和增加運動量的方法減肥，那樣做不但是治標不治本的，而且會對身體造成極大的傷害。

醫學上有一個詞叫虛胖，為什麼人身體虛了還胖呢？人身體虛了，人體內的炎症就多或者說炎症就嚴重，而人身體上是哪裡有慢性炎症哪裡就肥胖（人身體上是哪裡有急性炎症引起的是腫）。

很多人是肚子胖，就是他的胃腸道消化系統有慢性炎症；有的人是腮幫子胖，脖子粗，那就是他的牙齦，甲狀腺、頸椎有慢性炎症了；身體的其他部位肥胖也是同一個道理。有慢性炎症的部位，對能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆積，你說是淋巴不通暢，脂肪堆積也行。 這就不難理解為什麼俗語說「千金難買老來瘦」，實質就是老年人身體瘦的比肥胖的身體內的慢性炎症少或者說慢性炎症輕，所以瘦人更 健康 長壽。

為什麼我不主張用控制飲食和增加運動量的方法減肥呢？

因為人肥胖是身體虛有慢性炎症造成的；而虛又是新陳代謝不良造成的；新陳代謝不良是營養不平衡造成的；營養不平衡是營養攝入不足和三羧酸循環功能低造成的；而對一個營養攝入不足和三羧酸循環功能低的人控制飲食和增加運動量無疑是有害的，雖然表面上這樣做可以起到體重減輕的效果，但對身體造成的傷害也是永久和不可逆轉的。結局就是多病和早亡，例子就是運動員。

40歲左右，新陳代謝就慢了，加上工作忙碌應酬多，很容易積累下個大肚子。我的經驗是晚飯要注意，多吃蔬菜，少油，少肉，少米飯和面條，然後就是多動，散步和慢跑都可以，關鍵時間最少持續一個小時。

如果到睡覺前，有點點餓的感覺，那麼恭喜你，已經在正確的軌道上了！

當今 社會 ，一是人們的體力勞動減輕了，機械化代替了體力勞動，吃一斤要十八兩的年代一去不復返了(過去是十六兩為一斤);二是生活條件顯著提高。雞，鴨，魚，肉頓頓有，可為是天天生日，月月年。有的人認為，人活在世，不吃點，不喝點，死後對不起閻王爺。這問題就來了，既不幹活，又吃好的，它不胖你還胖誰。

孟子曰:「魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍魚而求熊掌」。由此可見，你既想不勞動，不鍛煉，又想吃香的喝辣的，還得耍瘦，那有那樣的好事，不可兼得啊。

要減肥，為好記，操作方便，我總結了兩句話。即管住嘴，邁開腿。

一，管住嘴。所謂管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有節制的吃，吃一些低熱量的食品。少吃肥肉，蛋類，多吃魚蝦，盡量把細糧換粗糧，吃他個6~7成飽，晚飯盡量少吃。多吃一些水果，蔬菜充飢，適量吃一些粗纖緯食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麩皮等，增加腸子欲勁，這對減肥很有幫助。

二，邁開腿。這不是教你僅限於跑步。所謂邁開腿就是教你多參加鍛煉。包括勞動也是一種鍛。多干一些家務活，每天堅持到健身房做一些力所能及的鍛煉，例如跑步機，腑卧撐等;跑，跳，蹬山，游泳都是減肥的好項目。減肥要因人而易，要持之以恆，不耍三分鍾的熱度，否則將前功盡棄。

行了，還是那句話，熊掌和魚翅不可兼得，要減肥就得對自已苛刻點，畢景喝涼水都長肉的人少啊。

方法要對症下葯。

40歲了，首先從提高基礎代謝率入手

人過中年會發胖，根本原因就是基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，年輕的時候吃的多消耗的多，現如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加強力量訓練，提高肌肉量，俯卧撐仰卧起坐深蹲都是經典動作。

減肚子要全身性的減肥才有效

沒有減特定部位的辦法，因為減肥是全身性。在進行力量訓練的同時，配合有氧運動，比如跑步騎單車游泳等，效果不錯。

合理安排飲食是減肚子的根本

管住嘴，不要絕食，餓肚子不會讓你的肚子瘦下去，多吃 健康 食材，扔掉垃圾食品，長期堅持就有效

不得不說，男士肚子大真的很難看。

減肚子的方法有很多種，葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法，等等。

我以前肚子也略大（我38歲），我用的是「食療+運動」減肚子。

1、每天吃飯，不吃「過飽」，七成飽就行（不要用不吃飯減肚子，那樣對身體不好）；

2、吃完飯後不往那坐，找點事情干，30分鍾後再坐；

3、吃飯盡量不吃「油大、油膩」食物；

4、盡量少喝酒，多飲茶，多吃水果；

5、避免「久坐」，平常多運動，白天在時間允許的情況下，能走路辦事就走路去，不要依賴於「各種非人力的車」，每天晚上慢跑25---35分鍾，如果不想跑，可以每天晚上走路1小時間---1.5小時也是不錯的方法；

6、睡覺前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些簡單的「腹部運動」。

我就是按照上述方法「減肚子」的，效果很明顯。

如果你覺得效果不明顯，可以再買一條「男士束縛腰帶」也是不錯的選擇！

3. 怎樣快速減掉大肚子呢

現在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟懷孕幾個月一樣，特別影響形象。所以很多人想方設法要把肚子減下來。下面我們一起來看看晚上不吃飯能把肚子減下來嗎？

方法五：每天堅持運動。

很多肚子大的人往往都是因為工作的原因久坐而導致的。特別是有一些人，吃完飯後又是坐著工作，所以很容易長肚子。要想肚子小，就要堅持多運動，飯後一定要進行慢走，促進消化。

要想把肚子完全減下來，完全靠不吃晚來減肥效果是不會特別明顯的。只有把節食和減肥兩種方法結合起來，堅持兩個月後，就可以看到明顯的效果。而且，當肚子減下來後，就要養成好的生活習慣，每天堅持運動，運動的最好方式是快走，這樣才不會反彈。

4. 怎樣能瘦肚子上的贅肉中年婦女如何減肚子

1.健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到頃銀。

2.不雀仔宴要忽略早餐和午餐

節食減肥，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

3.晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

4.少肉多菜

據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

5.在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃戚好食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

(4)中年人減肚子最快方法簡單擴展閱讀：

減肥四法

1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

5. 大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去

大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去

大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去，肥胖，是現代社會的一個「通病」，重視和盡早改善肥胖問題，疾病才能更好的遠離我們，減肥先減肚子是所有減肥者都知道的常識，以下了解大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去。

大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去1

第一種、多喝茶

目前越來越多的人都在注重養生，喝茶也逐漸被大多人所喜愛，特別是喝綠茶，不僅口感甘甜，而且還具有促進新陳代謝的效果，但是除此之外，喝綠茶對減肥也是有不錯的效果的，因為綠茶里的成分可以促進人體對脂肪的吸收，使得人體沒內的脂肪少了，那麼人體的肥胖也會得到不錯的改善。

第二種、飯後靠牆站立

對於飯後站立這種減肥方法很多人都會知道，一般在剛吃完飯以後，特別是晚飯大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段時間，要想減肥效果更好就需要我們看著牆站立，使得頭和臀部以及腳部成一條直線，這樣堅持半個小時的話就會出現腰部酸疼的症狀，這是由於體內的脂肪在充分燃燒的效果，由此可見長期堅持下去一定會對減肥有一個顯著的效果。

第三種、按摩肚子

有些人由於白天工作過於勞累，往往是一吃完飯就會躺下入睡，根本沒有時間去在鍛煉身體，這樣很容易會造成食物堆積而出現肥胖的現象，所以針對這種現象人們可以在床上對自己的肚子進行按摩，這樣可以有助於肚子內部脂肪的燃燒，同時也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆積，造成肥胖。

第四種、適當的鍛煉身體

對於減肥來說光靠節食是達不到我們理想的效果的，如果節食不佳那麼還將起到事半功倍的效果，那麼要想肚子得到有效的減小，那就需要我們從本質上來減肥，那就是通過日常的有效鍛煉，使得自身的脂肪得到有效的燃燒，進而起到縮小小腹的效果。

第五種、用植物纖維來攻克脂肪

一般通過減肥葯物來減肥的都是具有一定的副作用的，那麼最安全的減肥方法就是通過食療來達到減肥目的，小腹肥胖是由於體內含有大量的脂肪，而脂肪的剋星則是植物纖維，所以我們可以利用這一原理，通過食用一些含纖維的食物，來達到減肥效果。

大肚子變小確實能突出人們的身材，但是我們卻應該採取正確的方法，要把自身的健康放在第一位，否則一切都是徒勞。

大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去2

第一種方法，進行腹部按摩法

我們如果說想要瘦肚子的`話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經常試著這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

第二種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥

如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰卧起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。

甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛生，來改善自身的體質也是可以的。像是經常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對自身健康很有好處。

第三種方法，腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥

我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調整呼吸來幫助身體進行減肥。這對於我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過於用力。

由於腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過於用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。

大肚腩怎麼減5個小妙招可幫你快速減下去3

一、飲食上注意

1、多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果

各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助於提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因為含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能適量。

2、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶

每天保證充足的飲水，有助於新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡，也可以適量喝點淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。並且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。

3、拒絕飲酒，尤其是啤酒

酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。

4、拒絕肥肉，少吃紅肉

所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。

5、戒掉高糖高熱量零食

如餅干、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果乾等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。

6、做飯盡量自己動手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數。

二、運動上注意

1、堅持有效訓練，減肥期間不應過度節食，而應加強鍛煉。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都有助於脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鍾的有氧運動，可分兩次完成。

2、可多做腹部健美操，可以在網上搜索一些健美操教程，每天至少半小時，跟著視頻一起做。

3、腹部按摩減肥法，方法很簡單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鍾後再按摩。

4、經常跑步，會讓你的身體出現能量不夠用的情況，之前存儲在脂肪里的能量就是總在這個地方的，只有你能量不夠時，才會消耗脂肪，減少脂肪細胞。

6. 40歲女人如何瘦肚子

40歲女人肚子上的贅肉不僅鬆弛，而且越來越，那麼該如何減肚子上的贅肉，以下是我為你整理的40歲女人如何 瘦肚子 ，希望能幫到你。

40歲女人如何瘦肚子

1、戒掉啤酒，常常聽說啤酒肚，可是啤酒喝多了真的會長肚子哦，所以女人想要減掉肚子，就一定要戒掉啤酒哦!

2、平時多吃蘋果，並且養成在包里放一個蘋果的習慣，因為蘋果裡面含有豐富的果膠，可以幫助 清理 腸胃毒素，有效減少肚子上的贅肉。

3、最好是仰卧，因為側卧睡的話，弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，而仰卧睡可以讓你的腹部變得更加平坦。

4、少吃肉，所謂吃肉長肉，一點都不假。而40歲女人最容易長肉的地方就是肚子了，所以盡量不要吃脂肪類食物。

5、少吃蛋白質高的食物，比如豆類、奶類、雞蛋，蛋白質能加速你的腰圍，平時應該要少吃。

6、每天晚上堅持做100個仰卧起坐，能有效減去肚子上的贅肉哦!

7、每天保持正確的坐姿，不要含胸駝背，這樣容易讓脂肪堆積在腹部上哦!

8、吃完飯後不要立馬坐下，可以出去散散步，這樣能加速腸胃蠕動，快速消耗熱量。

女性40幾歲腹部如何減粗笑肚子

1. 掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比

每隔一個月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍，把這看作一個緊急信號，努力喊帶減掉腰部的一些贅肉。

女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那麼你有患 心臟病 的風險。

2. 如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪

那麼選取那些 健康 的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。使用 植物 油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3. 固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪

對於內臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你 瘦身 時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的 心血管 鍛煉，同時搭配強健腹肌的運動。

別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫生。

4. 做檢查

如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振，或者進行 血液 測試測量視黃醇結合蛋白的含量——它們是潛在健康問題，像心臟病和 糖尿病 的 指示 燈。

以上就是針對中年女人做出的減肚子的方法，對於很多中年婦女來說，工作一般都很穩定，日常的生活習慣也是影響自己身體肥胖的因素之一，對於短時間就出現鄭凳蘆的肥胖現象，大家一定要引起高度的認識，先檢查一下自身的身體狀況，在想 辦法 減肥 。

7. 減肚子的最快最有效方法

減肚子的最快最有效方法

減肚子的最快最有效方法，喜歡就做沒有時間運動的上班族們很容易出現小肚子，很影響整體的形象但是又沒時間減肥，怎麼做才能盡快瘦肚子呢？下面我帶大家簡單了解一下減肚子的最快最有效方法。

減肚子的最快最有效方法1

1、DIY芹菜膜

芹菜膜的做法：將芹菜的莖部洗凈後切成小段，然後放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，最後用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時後即可除去洗凈即可。

芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細胞，同時還能去除皮膚表面的.角質，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人群特別有效。

2、芹菜加粗鹽

如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然後將蜂蜜換為粗鹽，也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒，預防水腫，同時還能去除皮膚死皮角質。對混合型肥胖效果特別好。

芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時候將粗鹽泥均勻的塗抹在小肚子上，然後也是以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，動作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會產生熱辣感，這是由於脂肪在劇烈燃燒產生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。

3、白菜膜瘦肚子

DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的塗抹在小腹上，然後進行輕壓按摩，最好是洗熱水澡後腹膜，因為這時毛孔處於張開狀態，更容易吸收白菜中的纖維質和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質溫和，一般不會對皮膚產生過敏或刺激等反應，是瘦腹良品。

白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結實，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養物質，且水分較為充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。

減肚子的最快最有效方法2

減肚子的最快方法

1、腹式呼吸法

腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。

方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、呼啦圈

日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。

每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

3、在地鐵里瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。

這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。

一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。

4、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。

以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

5、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。

比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

8. 如何快速的減大肚子

大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。要注意增加運動，每天跑步30分鍾，一周跑步至少150分鍾，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。

9. 腹部贅肉的6種方法，懶人怎麼減肚子，懶

腹部贅肉的6種方法，懶人怎麼減肚子，懶

洗澡後海鹽 *** 法
海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。每天洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針 *** 腹部50圈，再逆時針 *** 50圈，然後雙手交疊上下用力 *** 50次。堅持1~2個月，你會發現腰圍有所縮小。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
變形仰卧起坐運動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。每天就堅持此項運動至少半小時，一個月會有一定效果哦。
保鮮膜瘦腹法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次，堅持一兩個月。
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，蘆凳包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

減掉腹部贅肉的6種方法，懶人怎麼減肚子，懶人減肚子

減掉腹部贅肉的運動方法有以下6種，僅供參考：
第一招：卷腹【最重要的一步】
1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬李嘩皮起預備。
2、腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒，然後重復動作1，重復20下有助腹部緊實。
第二招：單腿抬臀
1、放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部，將你哪差的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鍾後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
第四招：游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招：縮腹走路法
1、要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第六招：平板撐
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
第七招：側身支撐
1、身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。
2、將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。
之後休息片刻再重復進行10次。
運動之後記得做拉伸運動，希望能夠幫到你，望採納。

小肚子上的贅肉怎麼減 懶人減肥腹部的最快方法

少吃就可以了
科學減肥方法
1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠六到七個小時
3：每天跑步至少五公里
4：平時少吃肉多吃菜

1、日常瘦腹運動：坐著扭腰，正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手緊握成拳他，手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，到達極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，上半身交替向左向右扭轉直至腰部感到酸累。這個簡單的動作能使腰部變得緊實，使其更顯撩人曲線。
2、睡前瘦腹運動：第1步，首先採取仰卧的姿勢，收緊腹部，同時雙腳平放於地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部後面，並讓肩膀提離地面幾寸的距離。第2步，然後伸直雙腳並提離地面，此時右腳要保持與地面數寸的距離，而左腳則向右方擺動。最後再恢復到剛開始的姿勢，一次練習就完成了。每次鍛煉堅持半小時到一小時。
3、每頓午飯喝晚飯前喝1杯桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶有通便秘、減肥的作用，喝2天能改善便秘，喝半個月以後小腹開始變小。
不論是什麼方法，貴在堅持，祝你減肥成功。

減肚子上的贅肉懶方法

沒有。必須勤快。
吃低熱量食物減肥，綠豆湯排水。減肥不是一朝一夕的事。
少吃油膩肥厚食物， *** 品食物。
肥胖的原因大多在激素：激素豬，激素魚，激素雞，一年成熟的動物，因為激素30天到3個月就成熟了，激素殘留這么多年下來造成了你的體質，所以科學飲食，健康飲食是最好的辦法，寧肯少吃， *** 品，也不爛吃，吃了那麼多的美味其實只是痛快嘴。
其他任何方法都是治標不治本，都是輔助作用，但也需要。節食者一定要多吃大蔥，否則虛脫。節食也不是好辦法，可以每餐少吃一口。
輔助方法在短期內可以達到減肥目的。
根本解決方法就是少吃激素，（雖然這個很難，目前食物供應現狀不容樂觀，一個月吃一次柴雞，比一個月吃4次柴雞有營養還健康，雞蛋也如此。柴雞蛋和蛋雞蛋的對比就是烙餅與麵包的關系，一點點面泡沫化就成了麵包，同樣花費購買的精品食品數量少，但其實無須購買那麼多肉蛋，一般人肉蛋都食用過量，不如還用這些錢買精品食物，做菜時用量減少，但味道比以前還要好。同時也起到了減少熱量攝入的作用），吃了那麼多年的激素，短期內無法立刻扭轉，需要長期堅持科學飲食。從現在起注意保健。一般人以為保健是老年人的事，恰恰相反，保健從兒童開始。春天不會好好管理莊稼，秋天能有收獲嗎？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除運動以外，就是飲食，增加飲食知識。
另外多運動，運動不但健身增加抵抗疾病的能力，同時會塑造優美的體型，並能長時間保持。

剖腹產肚子贅肉怎麼減 10個減肚子贅肉的方法和訣竅

剖腹產後瘦身方法一:瑜伽瘦身法讓新媽媽輕松享瘦。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

剖腹產後瘦身方法三:飲食瘦身

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。以上說了5個其實最好的就是每天一顆 俏佳姿 瘦身了，可以先試試有沒有作用的哦

不管運動還是飲食健康，都是要題主你堅持做的的哦

尋減肚子贅肉的方法

做仰卧起坐吧，比較有效，但是開始的時候會比較酸痛，習慣就好了。我試過，比較有效的！

減肚子上贅肉的方法

1.少吃澱粉類的東西.例如,土豆什麼的,高澱粉高脂肪的東西都少吃
2.走路散步這些運動簡單而且容易減肥.走路最好.就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺
3.多吃蔬菜.綠葉蔬菜.幫助排泄的.芹菜青菜
4.晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，
5.仰卧起坐，俯卧撐，這兩個你只要堅持下來全身的肌肉都能健美

男人減肚子贅肉的方法

男人肚子上的贅肉怎麼減?面對這個問題，很多男性都很苦惱，這樣不僅讓自己變得很不帥氣，還沒有了往日完美的身材，為此，減肥就成為大家關注的問題了。男人肚子上的贅肉怎麼減才好?專家介紹說，首先我們來了解一下男人肚子大是怎麼回事這個問題：
1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般來說，青少年有"啤酒肚"的往往是因營養過剩，而對於中年人而言，睡眠質量問題是引起"啤酒肚"的主要原因。
2、專家指出，伴隨著年齡的增長，男性深睡眠階段隨之變得減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌就會隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使人體內的脂肪組織增加並聚集於腹部。而且年紀越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。
對於男人肚子的贅肉怎麼減，專家推薦以下幾種瘦身方法：
1、控制飲食
很多人在上班以後，運動的時間減少，而飯裡面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對於減肥很重要。
2、腹部運動
如果要減肚子的話，還可以每天做腹部運動，如，仰卧起坐、俯卧撐、高抬腿等，不要求每天做太多，但是要有足夠訓練時間，和長久的堅持。這樣堅持下來的話對於瘦腹有著很好的效果，還可以增加腹部肌肉的力量，鍛煉骨骼。
3、劇烈有氧運動
如果時間允許的話，可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。

做仰卧起坐，做多點，做到肚皮感覺有火在燒時就可以了，每天都堅持做，一直到沒這感覺就差不多了。

10. 減大肚子最快的方法

不管男女，其實只要我們到了一定的年紀，都會深受大肚腩的困擾的。那麼，要如何減肚子?接下來，我就和大家分享減大肚子最快的 方法 ，希望對大家有幫助!

減大肚子最快的方法一
一：分解

速ぃ王體重減少減肥膠囊獨有的HEV瘦身因子能夠強力分解脂肪為水、二氧化碳和脂肪酸。並且將HEV瘦身因子巧妙的融合到精油和霜中，配合其他成分做到黃金配比，塗抹於身體，通過按摩能快速被肌膚吸收，深入脂肪層促進脂肪溶解，能夠更好地起到瘦身纖體的作用。

二：釋放

速ぃ王體重減少減肥膠囊可以促進新陳代謝，活化皮膚內部組織，分解脂肪，將體內多餘的脂肪和毒素排出，能夠更好的改善肌膚的柔嫩度與保濕度，緊致肌膚輪廓，增強肌膚彈性。重建肌膚吸水功能，分解皮下脂肪，釋放熱量。

三：修復

速ぃ王體重減少減肥膠囊可修護鬆懈皮膚細胞，幫助肌膚恢復，恢復如初的緊致狀態。可促進代謝循環，並用消腫的方式，疏通巴腺體，防止過多水分滲入組織，有效減輕皮膚臃腫及增厚現象。

四：纖體

速ぃ王體重減少減肥膠囊可局部針對性瘦身，哪裡不滿意就瘦哪裡!速ぃ王體重減少減肥膠囊的意義早已超越一款品質上佳的瘦身產品，更詮釋了一種精益求精的生活態度。速ぃ王體重減少減肥膠囊以清新、自然、返璞歸真的瘦身體驗，將身心疲憊的現代人從浮躁中解脫，還原性感、健康的生命本色。
減大肚子最快的方法二
若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學家說，別吃色拉，然後多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內 其它 地方的水份一並排出，讓你當天的肚子不會這么多水。

大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。

小心避免吃到“反式脂肪酸”：據Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為它們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!

記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!

多吃櫻桃：密西根大學最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

Flat Belly Diet：這篇 文章 一直提到一個叫“Flat Belly Diet”的減肥法，我查了一下發現這是一本書，而這里有個中文版的介紹，列出十種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質幫助消肚子，適量吃，可以消肚子。

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