緩解小腿痛的10個簡單方法

一些老年人認為自己在上了年紀之後走路就走不動了，所以就經常到宅在家裡面不鍛煉，其實這對身體也是十分不好的。可以在吃完晚飯之後喊自己的朋友們出去走走路，談談心，不僅可以保持心情的舒暢，而且對身體也非常好。所以小編建議大家在上了年紀之後，也要經常的鍛煉。

Ⅳ 腿疼怎麼快速緩解

問題一：腿疼怎麼辦 幾個小妙招快速緩解腿疼 每天抽少許時間練習下，每天堅持練習，小腿酸痛能夠明顯改善。
螺旋扭轉
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鍾，重復3次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鍾，重復2次。
詳細情況建議可以咨詢一下~口的武漢現代婦產的醫生。

問題二：腿疼.怎樣才能快速緩解 補腎，就可以

問題三：迅速緩解腿疼的辦法 吃骨弊通寶，但是不能長吃，有副作用。最好吃存中葯，補鈣，

問題四：工作需要，長時間站立，腳疼，腿疼，怎麼才能緩解？ 晚上用熱水泡腳，這個很管用的~還有，堅持幾天後就會習慣啦。

問題五：怎麼緩解腿疼，有什麼好辦法,快速治療的？ 如果是 風濕病和關節炎 推薦2種葯香港禮士風濕剋星（20元）阿比派靈（60元）效果好。副作用小。可以有效緩解炎症，減少發作周期相信我的才詢問

問題六：有什麼辦法快速緩解腿疼的 是什麼原因造成的腿疼呢？風濕還是受傷？

問題七：如何快速緩解腰疼腿疼 最好的辦法就是 貼膏葯 我經常用正午陽光膏葯貼上就不疼了

Ⅵ 如何緩解小腿肌肉疼痛

問題一：怎麼可以緩解腿部肌肉酸痛 1．對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環。
2．對酸痛局部進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；
3．對酸痛局部進行 *** ，使肌肉放鬆。
4．口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。

問題二：小腿肌肉很痛怎麼緩解 1
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
2
可配合使用外敷止痛葯，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處， *** 至患處感到微熱，使葯物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
3
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
4
對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

問題三：小腿肌肉酸痛，怎麼緩解？ 可以進行相關部位的 *** 和拉伸，注意休息。
肌肉酸痛是正常的生理現象，只要處理得當，就能有效的減緩或消除酸痛。

問題四：小腿肌肉酸痛是怎麼回事 產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內和哪陵的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，緩橋對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時喚戚間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感．
發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別：
1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間後發生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1－2天後酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、 *** 等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、 *** ，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鍾為宜，不要超過20分鍾，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習瑜伽後出現肌肉酸痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動後疲勞。不當瑜伽練習後出現的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現......>>

問題五：如何快速緩解腿部肌肉酸痛? 第一：腳尖盡量向上腳跟盡量低，腿部綳直腰與腿部角度盡量小 但是很疼 持續時間要長
第二：腿部 *** ，用類似於擀麵棍的物體，在腿內側，外側趕壓，但是很疼 持續時間要長
第三：泡熱水腳
第四：好好睡一覺

問題六：如何緩解大腿肌肉疼痛？ 運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時， *** 了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4―6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

問題七：如何緩解小腿肌肉酸痛 可以進行相關部位的 *** 和拉伸，注意休息。
肌肉酸痛是正常的生理現象，只要處理得當，就能有效的減緩或消除酸痛。

問題八：如何快速緩解大腿肌肉酸痛 腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉酸痛只是一時的，你不必因為一時的酸痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會酸痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。

Ⅶ 久坐小腿酸痛怎麼快速消除

久坐小腿酸痛怎麼快速消除

久坐小腿酸痛怎麼快速消除？對於經常在辦公室的上班族來說，久坐是家常便飯，因為久坐帶來的身體上的問題可不少，比如會腰疼、頸椎疼，還會小腿酸痛，那麼久坐小腿酸痛怎麼快速消除呢？

久坐小腿酸痛怎麼快速消除1

久坐小腿酸痛有很多緩解方法。可以熱敷腿部，有助於促進腿部肌肉收縮，熱敷時間盡量保持在20分鍾以上。還可以用熱水泡腳，有很好的消除疲勞的功效。最重要的是適當的運動，尤其是對於腿部的鍛煉，可以進行慢跑、緩慢的騎自行車、慢走等。

1、熱敷治療

採取熱敷的方法，有助於促進腿部肌肉收縮與舒張，促進腿部血液的循環，在一定程度上可以幫助大家擺脫小腿酸痛問題的困擾。熱敷時間盡量保持在20分鍾以上，這樣才能夠達到一個更好的熱敷效果。適量活動，睡前用熱水泡腳，休息時盡量抬高雙腿姿勢，緩解疼痛。

2、泡腳

大家可以用薄荷葉或者用熱水泡腳，可以達到一個很好的消除疲勞的功效，同時對於緩解自身出現的小腿酸痛問題見效也非常明顯。

3、鍛煉

最重要的是適當的運動，尤其是對於腿部。如慢跑、緩慢的騎自行車、勁走等等，可以改善下肢的血液循環，同時還能避免久站和久坐。適當的進行腿部按摩，以幫助血液循環，抬高患肢也有較好的作用。

久坐小腿酸痛

久坐小腿酸痛的情況，需要考慮可能由於端坐時間過長、肌肉勞損或血液循環不暢等因素引起，可通過活動進行緩解。此外，還需考慮由於下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合征、腰椎間盤突出症等因素導致，建議患者及時就醫，並遵醫囑進行相應治療。

1、下肢靜脈曲張：

由於下肢靜脈瓣功能不全，可能會導致下肢靜脈迴流緩慢或受阻。久坐時膝關節屈曲可能會導致靜脈受壓，引起小腿部大量血液積聚，造成小腿酸痛。

患者可遵醫囑使用地奧司明片等葯物促進靜脈迴流，或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等葯物緩解疼痛，也可應用重組鏈激酶、尿激酶等葯物改善血液循環。

平時建議穿戴彈力襪，以促進血液迴流，同時避免久坐久站，若症狀反復發作，可考慮行大隱靜脈剝脫術治療；

2、梨狀肌綜合征：

患者梨狀肌纖維異常增生，或梨狀肌既往受損發生肌肉攣縮，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經，可能會引起下肢放射疼痛，或出現小腿酸痛。久坐時梨狀肌壓迫坐骨神經程度加重，使小腿酸脹表現更加明顯

患者可遵醫囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等葯物緩解疼痛，也可用鹽酸乙哌立松片等葯物緩解肌肉痙攣，用甲鈷胺片、維生素B1片等葯物營養神經，從而緩解症狀。

日常還可進行梨狀肌區域的局部按摩、熱敷、針灸等，以軟化肌肉，可減輕神經受壓程度。若保守治療效果不佳，建議行手術松解梨狀肌治療，以徹底解除對坐骨神經的壓迫；

3、腰椎間盤突出症：

椎間盤組織發生退變引起時，髓核可突破纖維環進入椎管，神經根受到壓迫，患者可能出現下肢的放射性疼痛，久坐時椎間盤突出程度加重，可使小腿酸痛感明顯。

患者需避免彎腰勞作及久坐，可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛，也可用甲鈷胺片等營養神經，從而緩解下肢麻木症狀。必要時還可進行腰椎牽引，以促進椎間盤復位，減輕腰椎間盤突出程度。

久坐小腿酸痛怎麼快速消除2

坐久了後小腿肌肉酸痛需要注意休息，可以卧床休養，下肢抬高，墊軟墊使其高於心臟的水平，促進疼痛的好轉，可以局部進行熱敷，促進血液循環，改善局部血供

可以適當的應用理療的方式來改善，可以外用一些活血化瘀的葯物進行對症治療，坐久後小腿肌肉酸痛，多數是由於靜脈瘀血迴流不暢導致，通常通過休息、熱敷、理療等治療，多數可以很快的緩解，恢復到正常

緩解小腿肌肉酸痛的`方法有哪些

1、按摩：按摩是很多人在生活中都喜歡做的一件事情，如果科學進行按摩對於緩解多種不適十分有好處，建議大家在生活中養成良好的按摩習慣。

而在按摩的時候也應該多多注意方法，盡可能多關鍵的部位進行按摩和刺激，這樣才能獲得更加好的效果。但是在按摩的時候要注意局部的保護，避免因為手法不當加重不適。

2、泡腳：可以在晚上睡前之前用一些熱水來泡腳，這樣可以很好促進血液循環，在泡腳的時候要注意了。不要把水溫弄的太熱或者太冷，40攝氏度左右即可。

在泡腳的時候你可以只放水，也可以在水裡加入一些其他的東西，比如艾草或者玫瑰花等等，這些草本植物都可以幫助我們的肌肉更快的得到放鬆。

3、堅持鍛煉：在生活中多多注意個人鍛煉對於緩解小腿肌肉酸痛具有一定好處，建議大家多多注意個人運動鍛煉的時間，保證每天有不少於三十分鍾的運動量，以此來幫助大家緩解不適。

最後，小腿肌肉酸痛的出現和多種因素均是有關系的，譬如劇烈運動、缺鈣、缺乏運動等等，患者最好可以了解清楚自己出現小腿肌肉酸痛的原因是什麼，然後再制定相對應的治療方案。

由於很多人不知道如何判斷自己出現小腿肌肉酸痛的原因，以至於無法科學治療，此時建議及時和醫生反饋，讓醫生結合臨床以及醫學檢查等方式，幫助患者制定科學治療方案。

久坐小腿酸痛怎麼快速消除3

小腿疼怎麼辦小妙招

一、腿部受涼引起小腿疼痛

在天氣變化多端的季節，就容易因為受涼造成肌肉酸痛，都會引起寒氣入體發生肌肉酸痛症狀，對於這種情況引發的小腿酸痛最快的緩解方法就是做好腿部的保暖工作，也可以用熱水泡腳。

二、疲勞過度引起的小腿酸痛

如長時間步行或穿不合適的鞋款走路，特別是愛穿高跟鞋的女性，更加容易小腿酸痛，因為走太累造成的小腿酸痛我們可以用熱水泡腳，可以在裡面加入海鹽或薄荷葉薄荷茶，對緩解疲勞和酸痛有很大幫助。

還有在這里提醒大家，小腿突然酸痛多是因為我們少運動和少走路，所以導致小腿部的肌肉活動少，血液循環緩慢，所以容易酸痛，因此在平日要適當多鍛煉身體，量力而行。

三、揮發性氣體中毒引起的腿腫疼痛

這種情況多數因為新房子或新買傢具所發出的氣味造成的小腿疼痛，發生這種情況首先要及時就醫，再把房子的窗戶都打開和隔離有毒物質，也可以在房子裡面放綠色植物,活性炭等吸附有害物質，患者可以根據中毒不同程度適當喝牛奶和吃綠豆等。

通過上文的介紹，大家對於小腿酸痛也是有了一個比較全面的了解了吧，小腿酸痛是我們生活中比較常見的一種情況了，導致小腿酸痛的因素有很多，我們需要找出根本原因再進行治療。

不論是哪種原因引起的小腿酸痛我們都可以按摩酸痛部位，緩解疲勞和加快血液循環，發生小腿酸痛一定要注意多休息，這樣才能更快恢復正常。

Ⅷ 小腿疼要怎麼緩解

如果出現了小腿疼痛，我們這時候需要適當的休息，避免久站、長時間行走，可以進行一些熱敷、理療、針灸、按歷頃帶摩、推拿等。如果疼痛嚴重的，還可以配合一些葯物進行治療。如果這些保守治療效果不佳，小腿疼痛最常見的肢蘆原因是腰椎間盤突出症。坐骨神經從腰骶部發出，在腘窩上角處分出內側的脛神經和外側的腓總神經，支配小腿的感覺及運動。腰椎間盤突出可以直接壓迫和刺激坐骨神經根，引起小腿疼痛。保守治療絕對大多數腰椎間盤突出有效，主要措施有：1.注意卧床休息，避免直接做腰的彎曲動作、避免體力勞動、避免腰部旋轉。2.做腰部輕柔的按摩，以緩解肌痙攣，改善局部乎困微循環。3.局部熱敷、理療。牽引治療並不適用於全部患者，不建議針灸治療。4.口服非甾體類消炎鎮痛葯，急性期靜脈輸入甘露醇+小劑量地塞米松。5.椎管內封閉止痛效果明顯。

Ⅸ 小腿經常出現酸痛的感覺，請問怎麼緩解

是由於肌肉長期疲勞的情況引起的。

緩解方法：
■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡（沒有條件的話熱敷也可以），之後雙手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。

■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時（仰卧時），經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部迴流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。

■每晚睡前熱水泡腳，也會緩解小腿酸痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用葯如雲南白葯，紅花油等。

■跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。

■靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

■整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

■推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

■溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

Ⅹ 小腿酸痛如何讓解決的生活常識

我們每天工作會比較忙，有時候會走很多的路，這時候你的小腿難免會比較的酸困，這樣的情況下，我們如何可以減少小腿的酸痛呢，其實這是一個生活常識，只要你具備技巧，那麼很快可以解決小腿酸痛的感覺。