運動之後大腿酸脹最快解決方法

Ⅰ 跑步大腿酸痛怎麼改善

跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦

一、按摩：大腿部位肌肉酸痛，可以選擇局部按摩的方法來改善病情，促進血液循環，避免出現大腿酸脹和疼痛感，對於運動之後的身體恢復有一定的輔助效果，每天按摩時間大概半個小時。
二、冷敷：大腿不會，如果出現了肌肉拉傷或者肌肉酸痛的症狀，可以選擇局部冷敷的方法來避免毛細血管出血，對運動之後肌肉酸痛都有一定的緩解作用，但是冷敷時間不要太長，最好不要超過一刻鍾。
三、熱此櫻敷：鍛煉之後如果肌肉酸痛，經過幾天的輔助鍛煉，肌肉酸痛的症狀會明顯緩解，也可以在前期冷敷之後，可以選擇熱敷來緩解局部肌肉疼痛的症狀，熱敷能夠促進血液循環，能夠將乳酸和其他代謝物排出體外。
四、溫水泡澡：運動之後如果出現了明顯肌肉酸痛和身體乏力的症狀，可以選擇溫開水泡澡來進行緩解，運動之後使用20度左右的溫水泡澡的方式來促進血液循環，從而能夠達到減弱肌肉酸痛的效果。
肌肉酸痛的治療方法比較多，可以選擇冷敷熱敷或者按摩的方法來進行治療，平時多返春注意局部身體護理，在運動之前應該做好熱身准備，可以避免運動量過大導致肌肉拉傷，如果出現了明顯的肌肉酸痛或者活動力受限的症狀，局部塗抹葯膏也能夠緩解肌肉酸痛和腫脹的症狀。漏扒耐

Ⅱ 跑完步之後大腿酸痛如何緩解

很多長久不鍛煉的人，跑完步之後，容易大腿肌肉酸痛，這是乳酸作用人體的結果，其實這種酸痛有辦法緩解的。下面是我分享的跑步後大腿肌肉酸痛的緩解方法，一起來看看吧。

跑步後大腿肌肉酸痛的緩解方法

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

跑步大腿酸痛還能跑嗎

首先，我們必須了解為什麼我們的腿會酸痛。原因是因為長期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大，跑步時用前腳掌著地等，就會出現肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。

跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液裡面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿酸的“罪魁禍首”但是，我們還是要盡量在初期避開它。

如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。

初學者跑步時一般是前腳掌著地，這樣跑其實對小腿施加的力量會很大，長期這樣跑，你會感覺小腿特別酸，就是因為跑步腳掌落地的地方引起的，對於短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑，一定要選擇用腳後跟著地跑。

跑步前一定要做好充分的熱身運動，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個測心率的手錶，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。

減少初期運動量，遵循循序漸進的過程，不要一開始就大量運動，對自己定下過高的目標，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的，但是對於你而言的新項目，一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果，反而傷害身體。

一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼酸痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛煉以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會酸痛了。

經常跑步的好處

青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鍾以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。

Ⅲ 體育訓練後大腿好酸痛，有什麼辦法快速的好嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

Ⅳ 劇烈運動後腿部酸脹，如何緩解這種情況

運動，本來就是一件很好的事情，但是很多人就會有這樣一種經歷，出去運動了一天，回到家後躺下休息，但是發現自己經歷了一天的劇烈運動之後，腳後腿的肌肉群是很酸脹的，有些人甚至第二天走路的時候大腿小腿都會很酸疼，那麼如何緩解這種情況呢？

排除體內肌肉乳酸的方法有兩種，一種就是堅持在做有氧運動，以運動的形式加快體內的新陳代謝，這樣就能夠最大化的排除體內的乳酸，從而達到緩解疼痛。而且堅持做有氧運動，相對來說是最科學的一種辦法，對身體是百利無一害的。另外一種方法就是用熱水敷，用加熱的辦法來加快血液的流動，從而能夠促進體內新陳代謝的提高，將乳酸排出。其次，還要配合按摩，如果家裡有泡沫軸或者其他按摩器械都可以，如果有泡沫軸可以用泡沫軸來按摩腿部肌肉，這樣可以放鬆肌肉，從而排出乳酸。

Ⅳ 運動後大腿酸痛怎麼緩解

運動後大腿酸痛怎麼緩解

運動後大腿酸痛怎麼緩解，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，明白運動後大腿酸痛怎麼緩解，就快快動起來吧！希望對你有用！

運動後大腿酸痛怎麼緩解1

做整理運動。

為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續鍛煉。

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身酸痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫凶.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再沖洗.

如果已經出現酸痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現酸疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼酸疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現酸疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.

睡覺前可以採用溫水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的酸疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。

運動後大腿酸痛怎麼緩解2

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4、排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的'肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

5、後期按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。6

6、後期熱敷

可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

在進行了劇烈的運動時，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應，這時候就會出現腿酸痛的感覺。但是如果在運動前好好的熱身，在運動後進行按摩、拉伸、熱敷等，促進腿上血液的循環，這樣就可以緩解因為劇烈運動導致的腿疼的情況。

Ⅵ 運動過後，大腿肌肉酸痛，怎樣可以緩解

運動後大腿肌肉的酸疼，常因為運動量過大或無氧運動過多，啟動了糖異生和糖酵解途徑，這時會代謝產生過多的乳酸，乳酸聚集在大腿內側，引發大腿肌肉酸痛。可用以下四種方法進行緩解：一、可應用放鬆或拉伸的方式，在有氧運動過後進行一定的舒緩訓練，如皮拉提斯或瑜伽等，有助於神經系統的恢復，有助於大腿釋放過多的乳酸。二、還可應用物理排酸的方法，如使用微波理療儀或超短波理療儀，都可協同排除乳酸。三、還可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神經起，從髂前上棘到骨科處，自上而下自外到內進行三組按摩，使皮膚微微發紅、出汗，證明乳酸排出。