改善肋骨突出最簡單最有效的方法

Ⅰ 減肥巧妙動作，改善肋骨外翻，要怎麼做

最簡單的動作就是打坐，首先找一塊舒適的地方，腰背挺直，這個時候肋骨就是收緊的狀態，然後手掌向上平行移動，跟著手掌的移動深吸氣，再變換成手背向下，變成呼氣狀態。經常鍛煉可以有效的改善肋骨外翻。

Ⅱ 成年人肋骨外翻能通過健身來改善么

是可以通過健身來改善的，畢竟健身能夠很好的訓練到全身的肌肉，同時也能改善體型

Ⅲ 治療軟骨炎肋骨突出的方法

你好，你的問題我說幾點：
診斷是明確的褲明早，症狀就是疼痛及畸形。那就是治療了。目前來說，處理方法有這些：
1．對症治療，服用止痛葯物，可加用強的松消炎止痛。
2．急性期抗病毒葯物。病毒靈0.1g，每日3次。
3．局部封閉治療。
4.吸胡雀煙易引起肋軟骨炎嚴重並發症，所以要戒煙。

目前的治療對疼痛緩解有些辦法，但是對外觀的畸形辦法不多，槐昌你可以試試：多食韭菜、橙、赤豆等食物，這些食物有舒筋通絡、止痛之輔助療效。可自行按摩局部每天數次，採用理療方法用電熱磁波燈、紅外線照射治療。實在不行的話，建議胸外科就醫，看看能否手術處理。

希望對你有幫助，祝健康！

補充：
那如果是想外形的糾正，那請咨詢一下當地的胸外科有沒有開展手術治療吧！

Ⅳ 寶貝的肋骨突出怎麼辦

答：嬰兒肋骨外翻的原因有兩個：一個是單純的肋骨發育畸形;另一個原因汪搏就是佝僂病造成的.絕大多數孩子的肋骨外翻是由於佝僂病造成的做陵燃.建議你帶孩子去醫院請醫生確診孩子的情況是否為肋骨外翻,是否還有其他佝僂病的臨床體征,然後要純虛化驗血鈣,根據這些綜合情況診斷孩子是否有佝僂病.如果確診為佝僂病,是需要治療的.根據化驗檢查的結果決定補充鈣和維生素D的量.同時注意幫助孩子做擴胸運動，多曬太陽，可以幫助改善有佝僂病引起的胸廓畸形.。

Ⅳ 我的肋骨外翻，怎麼辦

1、如果你發育未完成的話： 孩子的肋骨外翻是由於大多數孩子的肚子都較大，加之肋骨偏軟，張力的關系，久之就會出現肋骨外翻的症狀。隨著孩子的生長，胸廓展開後症狀即會消失。微量原素在正常水平的低線，應從飲食上繼續補充為宜，並多到戶外活動，接受陽光的照射，促進鈣的吸收。 （以上來自：http://www.bb06.com/expert/html/qanda/14919.html） 2、肋骨外翻考慮為缺鈣的表現，是否是缺鈣還是以往缺鈣遺留的症狀可通過血鈣檢查確定。肋骨外翻從骨骼考慮，如較輕可通過補鈣得到改善，如較重可能無法完全恢復，但隻影響外觀，無其他影響。 （以上來自：http://www.yinger.com/experts-online/13853.htm） 3、肋骨外翻的原因有兩個：一個是單純的肋骨發育畸形；另一個原因就是佝僂病造成的。絕大多數孩子的肋骨外翻是由於佝僂病造成的。建議你帶孩子去醫院請醫生確診孩子的情況是否為肋骨外翻，是否還有其他佝僂病的臨床體征，然後要化驗血鈣，根據這些綜合情況診斷孩子是否有佝僂病。如果確診為佝僂病，是需要治療的。根據化驗檢查的結果決定補充鈣和維生素D的量。同時注意幫助孩子做擴胸運動，可以幫助改善有佝僂病引起的胸廓畸形。 （以上來自：http://www.happyhome.net.cn/read.asp?subjectid=236&infoid=11910&forumid=48896）

Ⅵ 我的肋骨很突出，有沒有什麼辦法

你好，我的情況和你一樣，胖的時候看不出來，瘦下來的時候很明顯，有什麼辦法呢，鍛煉肌肉！！圓橡腹肌和胸肌！練出來的腹肌和胸碧漏肌厚度和悔腔爛肋骨突出的部分一樣高，就可以掩蓋！

Ⅶ 教你6招！快速改善肋骨外翻！

很多人說到肋骨外翻都會聯想到胖瘦，瘦的人肋骨凸顯明顯，女明星穎兒就曾因減肥成功瘦到肋骨根根分明上熱搜。不僅鎖骨明顯，肋骨更是突出，一味的追求骨感。

然而很多人不僅僅是瘦的問題，而是肋骨突出。有的人在穿比較緊的衣服時能發現肋骨下方有兩個明顯突起的大包，這很有可能是肋骨外翻的問題。火箭少女孟美岐就有很嚴重的肋骨外翻。

大多數正常情況下爛遲慶肋骨外翻都不會引人注意，只是讓人覺得形態上會不太美觀，真實的肋骨外翻它的危害遠不止這些，我們經常看見生活中很多非常注重形體的人，為了擁有良好的體態，做出挺胸收腹的動作。但是因為對身體結構不夠了解，以及身體的能力不夠，明明想挺胸收腹，卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出，時間久了形成習慣，在保持這種姿勢的時候就飢握會先用腰部肌肉就會過度代償，產生腰痛，同時腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保護，發生向前突出的現象，這種姿勢異常我們稱之為肋骨外翻。

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什麼是肋骨外翻，如何自我檢測？

人肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。第11、12肋前端游離，又稱浮肋。

其中第8-10肋借肋軟骨與第7肋的軟骨相連，形成肋弓，兩側肋弓(第7～10肋軟骨連接而成)在胸骨下端匯合處所形成的夾角稱之為胸骨下角。

肋骨與胸椎，胸骨組成胸廓。呼吸在胸廓上有三個維度的變化，第1--6肋和胸骨上下運動，7--10肋向兩側運動，前側肋骨和後側肋骨前後運動。而肋骨外翻屬於呼吸過程中第7-10肋向兩側運動幅度的減少，前側肋骨向前運動幅度的增加，後側肋骨向後運動幅度的減少。

通常我們所說的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出，也就是最下緣的肋骨超出平時肋骨正常的高度。這種情況是由於人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，而且我們在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會出現肋骨外翻的現象，如果不及時改善，就會變成不雅的「四個胸」，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范圍。

檢測：肋骨外翻就是我們的肋弓的部分向外突出，在平躺或者站立中肋弓向前向外明顯突出，其實在左右弓在胸骨下端會合處形成夾角稱為胸骨下角也被稱為腹上角，肋弓正常的開合角度是為90度，每邊45度（在左右開合時到90度，旦碧在降肋回到45度），很多的肋骨外翻幾乎到達90度甚至超出了這個范圍。

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 肋骨外翻的危害？

1 1、胸部外擴

因為肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。

2 脊椎靈活性變差

長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環功能變差，失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。

3 肩痛

同樣是因為胸椎段的生理曲度問題，上背部及胸椎段被過度拉長，肩關節被過度代償易引起肩痛。

4 腎功能的影響

肋骨外翻，壓迫到胸椎11、12；而這個部位的植物神經剛好支配腎臟。

5 腰部兩側堆積脂肪

腰椎的變直，是導致腹部兩側堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導致整個脊椎變直。因為腰椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致循環變差，哪裡受壓迫，哪裡的循環就會受到影響，從而堆積毒素。

6 影響呼吸

呼吸時，橫膈膜壓力變小，腹肌發力較弱，呼吸模式受影響，呼吸變淺。隨著呼吸模式錯誤，脊柱的生理曲度變直，可能會伴隨骨盆前傾的出現，易引起腰痛。

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肋骨外翻的形成原因？

肋骨外翻形成的原因非常多比如：小孩子在發育的時候缺鈣導致的肋骨畸形（也稱佝僂病）、先天畸形、雞胸、外傷、等都可以導致肋骨外翻，很多人會回答肋骨外翻沒有事，但是成年人會出現這樣的想像會影響呼吸模式的代償，先天因素是我們改變不了的，我們主要來了解後天有哪些主觀因素來影響肋骨外翻：

▼ 原因一：腹部肌肉力量薄弱

腹直肌負責將胸腔向下和向內固定在中立位置。如果腹直肌無力，則可能造成肋骨外翻。

▼ 原因二：腰椎過度前凸

人們的不良體態，如骨盆前傾下，背闊肌、腰方肌等緊張。腰椎曲度變大，引起肋骨外翻。

▼ 原因三：缺乏真正的肩部屈曲

將雙手舉過頭頂。如果你的肩膀沒有真正活動，就會向後傾斜軀干。此時，肋骨進行了代償，導致肋骨外翻。

▼ 原因四：錯誤的呼吸模式

膈肌是負責呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導致補充性肌肉補充呼吸，這些肌肉過度活動，同時膈肌無力收縮，會造成肋骨外翻。

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訓練改善思路

1、胸椎放鬆，改善胸椎僵硬過直

步驟:仰卧在瑜伽墊上，泡沫軸置於胸椎下方，臀部抬起髖部伸展，雙手交叉放於兩側肩膀處，下頜收緊，深呼吸，脊柱延長全身放鬆，泡沫軸前後滾動。

2、呼吸訓練以及肋骨的本體感受訓練

吸氣時，肺部變大，膈肌下沉收縮，同時腹橫肌向四周擴散拉長，肋骨最高點向兩側打開同時肋骨也微微向前向後打開

呼氣時，骨盆底肌群收縮上抬，腹橫肌四周向中間內側收縮（腰變細），肋骨向中間靠攏，腰腹核心也要向中間收緊，並腰腹有延長感，骨盤底肌收緊。

3、胸椎靈活性訓練:例如——四足翻書

四足翻書：四足中立位 ，吸氣脊柱延長 一手屈肘扶枕骨後方 大臂保持肩胛骨平面水平 手與頭微微對抗 眼睛的餘光看向手肘 下顎微收 側腹發力帶動胸椎由上至下旋轉。骨盆保持穩定 呼氣由下至上逐節還原 手臂收回換另一側練習（肩膀遠離耳朵 保持中軸延伸 肋骨下沉 兩側組數相同）

4、核心訓練:

《胸部抬起》

仰卧中⽴位 （圓桶式呼吸）

吸氣，將雙手置於枕骨下方，吸氣頭稍離地，激活深層頸屈肌，呼氣腹部發力，肋骨下滑帶動頭頸椎胸椎逐節屈曲，至肩胛⻣下角離開墊面，注意腰椎骨盆保持穩定，收下頜，保持下巴與胸骨之間一拳的距離，頭頂延伸，吸⽓，延展脊柱，從胸椎頸椎頭依次還原，想像下方有一排藍莓逐節碾碎，兩⼿置於身體兩側，回歸仰卧中立位。

《四肢游泳》

四⾜支撐中立位（圓桶式呼吸）

吸⽓延展脊柱，骨盆保持穩定前提下右腿向後貼墊伸直，綳腳尖輕觸地，左手向前伸直，掌心向內，小拇指輕觸地，吸氣延展脊柱，呼氣將左手右腿同時向上抬高並作延伸，抬至背部水平面即可，注重延長感而非高度，吸⽓下放輕觸地，呼氣再次向上，動作過程中注意保持骨盆，脊柱，肩帶穩定。吸氣屈髖屈膝收回，回歸四⾜支撐中立位。

5、改善骨盆前傾，訓練髖伸肌群。

 《骨盆卷動》

引導圓桶式呼吸

吸⽓延展脊柱，呼⽓骨盆後傾帶動腰椎胸椎一節一節向上捲起⾄肩胛⻣下角微微離地（想像我們的身體像珍珠項鏈⼀樣被人從地面上拎起），膝 髖 肩保持在同一條直線上，雙膝之間距離保持不變，吸⽓延展脊柱，膝蓋像兩盞探照燈燈⼀樣照射遠⽅，呼⽓骨盆持續控制由胸椎到腰椎一節⼀節向下還原仰卧中立位。

6、改善肩關節靈活度，肩屈受限

額頭輕輕放在墊子上，不要過度仰頭，避免頸部壓力過大。無論是在做TYWL，發力的時候腹部和臀部都要收緊，這樣腰部才不容易受力，不會給腰椎造成壓力。

在做到以上兩點的基礎上，注意力集中在肩胛骨的位置，始終是肩胛骨帶動整個手臂在發力，如果練完腰椎有酸的感覺，就說明腰部代償了，核心力量沒有收緊。所以大家在做以上動作時都需要調動核心，配合呼吸進行。

Ⅷ 肋骨外翻怎麼矯正呢

肋骨外翻怎麼矯正呢

肋骨外翻怎麼矯正呢。日常生活中肋骨外翻十分多發，具有嚴重的危害性，損害到較多患兒的身體健康，並會影響到患兒的成長以及發育。下面就讓我們一起來看看肋骨外翻怎麼矯正。

肋骨外翻怎麼矯正呢1

1、補充鈣質和維生素D。

肋骨外翻大多由於寶寶骨頭過軟引起，而缺鈣會導致寶寶骨頭質量下降。所以要給寶寶補充鈣質。補鈣最好先補維生素D，維生素D可以促進鈣質吸收。一般醫生會建議吃魚肝油或是AD膠囊，多曬太陽也有助於補鈣。

2、每天定時給寶寶做撫觸。

撫觸幫助寶寶的肋骨恢復。具體方法：在寶寶的胸骨到腹部下面，肚臍上方，順著肋骨長勢，用雙手掌作分水動作，輕輕撫觸寶寶身體，注意不可用力過猛。每天堅持兩到三次，每次五分鍾左右，能有效矯正肋骨外翻現象。

3、改變抱寶寶的姿勢。

一般來說，肋骨外翻與抱寶寶的姿勢關系不是非常密切，因為無論橫抱、豎抱，在抱寶寶的時候家長是經常變體位的，所以一般來說抱寶寶不會引起肋骨外翻，需要注意糾正的是長期不當的抱姿。應該將寶寶朝前抱是正確的，因為朝前抱的時候，寶寶後背會靠在抱寶寶的人身上，這樣寶寶的視野會很開闊，能看到外面非常廣闊的景色。

4、帶寶寶做矯正運動。

呼吸起落操兩腳與肩同寬站立，身體放鬆，微閉雙眼，兩臂輕輕向前平舉至頭頂，同時吸氣，停一會兒，兩臂自然下落，伴以深呼氣，每日數次，每次10分鍾。

肋骨外翻怎麼矯正呢2

什麼是肋骨外翻

肋骨有12對，1-7與胸骨連接是真肋，8-12為假肋骨。「肋骨外翻」主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。突出也分向前、向左、向下或者整體突起等。肋骨外翻是一種常見的不良體態。

當你能看汪猜到你的底部肋骨突出時，肋骨外露很容易被識別。當你把手舉過頭頂時，情況就更糟，我們經常在練習瑜伽時，為了做到提起胸腔也會推肋骨向前就會肌肉發生代償。肋骨外翻也傾向於在你身體的左側更加突出，因為那是你的內部器官所在的位置。

那麼，為什麼有些人會有肋骨外翻?

主要原因有以下幾點：

遺傳因素腹肌無力-腹肌負責困模型將肋骨保持向下和向內傾斜到更中立的位置。肌肉緊綳和過度-過度活動/緊綳的肌肉（例如腰方肌，脊柱旁豎直肌和背闊肌）會在下背部造成過度的弓形，從而導致肋骨外翻。呼吸-當你把渾濁的空氣帶進肺里，而不知道如何完全呼出時，肋骨外翻會變得更加明顯。壓力-處於持續的壓力狀態的人往往也處於持續的吸入狀態，這助長了肋骨外翻。肋骨外翻會對人有什麼影響？

凸出的肋骨不是很美觀，但如果你有肋骨外翻的問題，你會有更多的理由去矯正它。以下是其中的一些:

1.當你的肋骨碼豎外翻時，橫膈膜和腹肌之間沒有ZOA（並置區）。

當你有良好的`肋骨定位，你的橫膈膜和腹肌的重疊被稱為ZOA，這個區域對橫膈膜功能非常重要。當你的肋骨外翻時，ZOA就消失了，造成橫膈膜的壓力差(也就是呼吸不太好)和腹部活動能力差。

2.當你的肋骨呈喇叭形時是不可能完全呼氣的。

沒有能力呼出你體內所有不新鮮的空氣，不僅很難創造一個ZOA，而且對你的身體進入副交感神經的「休息和消化」狀態也更有挑戰性。試著這樣做:吸氣，伸展肋骨，屏住呼吸。我想你會發現，你的身體很快就會進入交感神經的「戰斗或逃跑」狀態。現在想像一下，經常處於這種狀態。聽起來很可怕。

3.當你的肋骨外翻時，你的上背部，或胸椎被向前拉到前伸。

你的肩胛骨在脊柱的良好後凸曲線上滑動是最佳的。但是當它伸展時，肩胛滑動，肩膀的活動范圍和穩定性會受到影響。這種姿勢會導致你的下斜方肌和前鋸肌等肌肉變弱，這是不太理想的，因為這兩塊肌肉對你的肩膀健康都是必不可少的。

4.當你的肋骨外翻時，你的腰椎被向前拉到一個過度伸展狀態，造成骨盆前傾。

簡單說，它們會導致你的髖屈肌和後伸肌收緊，而你的腹肌、臀大肌和腘繩肌變弱;最終會對你的背部造成嚴重的傷害。

一、 如何解決肋骨外翻？

站姿前屈

開始雙手叉腰站立。呼氣以髖部向前彎曲。將指尖向地面或方塊釋放。吸氣時，感覺軀干拉長，呼氣時，感覺胸部伸向腳趾。保持30秒。重復1-3次。

三角式

戰士II的姿勢開始，右腳向前。拉直前膝蓋並保持微彎曲。呼氣，將左髖關節向後腳移動。將右手放在地面，障礙物或小腿上。將左手伸向天空。右肋向前輕輕地向後滾動左肋。軀乾的兩側應感覺長度相等。將尾骨向左腳後跟拉。旨在感受身體的伸展。保持30秒。重復3次。兩邊都做。現在我們該討論如何解決它了。

二.選擇正確的核心和穩定性練習。

每次鍛煉都用無休止的仰卧起坐來擺平腹部，但這可能無法修復肋骨外翻或改善ZOA。相反，應該嘗試以較低的可控次數嘗試以下練習，來加強肋骨的位置和骨盆傾斜度。

弓步抬臂

雙腳站立打開與肩同寬，雙手掌心相對或各持一個啞鈴，雙臂自然下垂於體側。收緊核心肌群、肩胛後收，下巴抬高，激活核心腹式呼吸。以平穩的連貫動作，左腿往前跨一大步，右膝下降到雙膝彎曲呈90度，並將啞鈴彎舉至胸部高度，掌心朝向自己。保持弓步姿勢，雙臂由高舉緩慢移動到身體正前方，循環此動作20次。然後換成右腿往前跨步，重復弓箭步動作。進行3個循環。死蟲 （手臂抬落）

仰卧，四腳板凳的位置。激活核心腹式呼吸。盡你所能將手臂放低。呼做到這一點。返回起始位置時吸。保持下背部完全平放在地面上。重復10次。平板支撐

進入平板支撐位置。 激活核心腹式呼吸。確保你的下背部核心參與。保持30秒。重復3次牆壁天使

背對牆站立。激活核心腹式呼吸。保持背部和手臂向後拉，以便在整個運動過程中始終與牆保持接觸。將你的手臂放在「W」開始位置。呼氣，上抬手臂。回到「W」開始位置時，吸氣。千萬不要讓你的肋骨外翻。將下背部平放在牆上。重復10次。

三.改善功能

請確保您有意識地將肋骨保持在中立位置。記住–「保持肋骨向下」

Ⅸ 什麼是肋骨外翻肋骨外翻應該怎麼改善

應該有很多朋友不知道什麼是肋骨外翻，其實大部分人都有肋骨外翻，只是可能很多人都沒有意識到，其實肋骨外翻最明顯的就是上面的腹部往外凸起，簡單來說就是腹部上面的那一塊往前凸，大部分人會認為這是因為肥胖造成的，但是實際上這種情況很多瘦小的人也會肋骨外翻。
第三個動作是中背部釋放，肋骨是在胸椎背部的，這個位置是緩絕仔很多人都會忽視掉的一個位置，但是其實肋骨在運動的時候，肋骨在胸部關節運動，因此胸椎部分的活動程度對肋骨的運動也有著重要的關系，這裡面最主要的位置就屬胸椎下面的位置，也就是我們所說的中背部位置，這個位置是腰椎和胸椎所連接的位置，連接了很多身體的肌肉組織，如果這個地方出現狀況，一定會引起肋骨外翻的問題發生。肋骨外翻不僅影響美觀也會帶來很多身體上的關節病，所以我們要提早預防，以上的動作大家可宏搭以勤加練習，從而有效的根治肋骨外翻這種隱性病，同時也建議大家平時多做一做胸部的伸展運動，閑暇時間也擾汪可以接觸一下瑜伽等養生活動，這樣我們才可以保持一個完美切健康的身體。