⑴ 上班犯困怎麼提神醒腦 上班犯困提神醒腦的4個小妙招
1、起身活動：在上班的時候容易犯困，不妨起身活動。很多人在工作時沒有適當休息，而是全身心投入，腦力活動過多通常也會犯困，疲憊。而講究勞逸結合，工作一段時間起身活動十分鍾，眺望一下遠方，呼吸新鮮空氣，不僅可以讓心情保持良好，眼睛得到良好調節，也能在勞逸結合之後不容易犯困。
2、適當睡午覺：如果可以適激大當睡午覺，對上班時犯困情況有減輕作用。很多人夜間睡眠時間不足，容易疲憊，精神狀態變差，如果白天也沒有適當休息來調節身體，會在睡眠不足後疲憊感明顯。要緩解這種情況，建議在中午吃完飯之後間隔一段時間去休息，睡午覺時間半個小時或者一個小時就可以養足精神，緩解身體疲憊情況。
3、按摩身體：上班期間容易犯困，可以按摩一下身體，通過按摩這種方式來消除疲憊感，在血液循環良好，肌肉保持放鬆之後精神狀態良好。很多人長時間勞累，在工作過程中太過集中，總是保持某些姿勢，身體的活動量少通常會循環受影輪鉛此響，也有犯困的表現。而通過按摩讓肌肉放鬆，刺激某些穴位，同樣可以保持精神狀態的良好。
4、補充能量：上班期間容易臘迅犯困還可以補充能量，很多人沒有養成良好的飲食習慣，三餐需要獲取營養物質時沒有按時進餐，人體需要的能量，營養獲取量少，無法支撐身體維持正常的生命活動，主要的感覺就是疲憊，犯困。要改善這種情況可要飲食恰當，在能量不足時可以吃點東西，身體需要的營養獲取了，精神狀態會保持良好。
⑵ 上班犯困怎麼辦
在工作中，如何保持良好的工作狀態?怎樣才能提高工作效率呢?下面我為大家整理了工作中解決犯困的方法，希望能為大家提供幫助!
1、 吃柑橘類水果
研究表明，檸檬、橘子這類水果散發出的刺激性味道能夠提高警覺性。把他們當零食來吃還能夠滿足你每日的維C需求量，對健康也是好處多多。
2、 休息一 下
這聽起來違反常理，但是卻真的有效毀弊培。研究表明，想要提高工作效率，有兩點是至關重要的：爆發式的工作方式，以及將休息時間編入日程。大西洋月刊發表了一個神奇的公式：工作52分鍾，休息17分鍾。將你的任務按優先順序排列好，然後依次為其制定計劃。
3、 站起來
黏在椅子上八個小時無疑會削弱集中注意力的能力(更不用說，這一點也不健康)。刻意時不時地找些機會站起來，這有利於促進血液循環。試著做些拉伸，或者學一些簡單的辦公室瑜伽動作。
4、 看萌寵視頻
假如你真的需要一個為看萌寵視頻找一個借口，那麼就當這是為了提升工作效率吧。2012年的一個研究發現，觀看可愛事物的視頻可以幫助你集中注意力。你可以把看萌寵視頻當作是情緒推注器。
5、 20-20-20法
人的大腦總會輕易地陷入過度緊張或過度刺激的狀態，所以整頓心理狀態是很有必要的。用20-20-20法，讓你的腦子休息一下：大概每20分鍾，緊盯這距離20英尺(6米)左右的物體至少20秒。這個練習還能有效緩解盯電腦屏幕太久所導致的眼疲勞。
6、 將會議時間定在下午3點
誰都不想以緊張的早會籌備開始新的一天。那麼什麼時間才是最理想的開會時間呢?根據一項卜碰研究纖唯的結果來看，答案是周二下午三點。在一天的工作中，這個時間足夠你完成手頭的工作，同時也還有精力應付會議的內容，而又不會吃掉你的私人時間。
7、 如果可能的話，將“散步會議”列入日程
運動，新鮮空氣，遠離電腦、、、還有什麼比這些更好的?新興研究表明，“散步會議”可以增強創造力與員工敬業度。許多大公司的領導們——從Facebook的馬克·扎克伯格到Twitter的傑克·多爾西——都是這一方式的推崇者。但是如果這些例子依舊說服不了你，也許這個可以：研究表明，走路能夠大幅提升你的身體與心理健康狀態。
8、 做幾個深呼吸
吸氣，呼氣，重復。深呼吸就像是你身體內置的減壓裝置。即使只是幾個沉重的嘆息，也能夠使人產生平靜的感覺。放鬆的大腦=高效的大腦。
9、 關掉你的消息推送
推送消息絕對是注意力的大殺手。當下的文化趨勢使一心多用成了無比簡單的事，同時也使高效完成工作成了無比困難的事。當“截止日期危機”即將到來時，准備好待辦事項清單的同時，做一些小小的改變—— 比如說關掉消息推送，或者直接關掉手機——將提升你的動力與效率。如果一開始就沒意識到微博微信正在被各種消息刷刷刷，你就不會有想看的慾望。
10、 改進你的待辦事項清單(To-do list)
你的清單上似乎總有那麼一項任務，你念，或者不念它，它都在那裡一動不動，從上個月待到這個月。如果你對這種任務的存在早已習以為常，那麼在應付任務時，嘗試些不同的'方法吧。就像《他們忽視不了這么好的你》(So Good They Can’t Ignore You)的作者Cal Newport說的，為你的工作制定計劃比草草記下有效太多了。
“制定計劃讓你不得不面對現實——你到底有多少可用的時間，完成這件事要多久之類的。定完計劃之後，我們再以宏觀的角度來看，你會發現自己在工作以外的日常生活中變得高效了許多。”
11、 獎勵自己小睡一會兒
誰說工作時間睡覺是低效率的方法?研究表明，一個10-20分鍾的小盹兒能夠改善你的情緒，提高創造力，並且提升思維敏捷度。許多辦公室已經開始鼓勵員工在工作期間小睡。一些公司像Uber、 Google, Ben 、Jerry’s,還有HuffPost，都提供休息室讓員工們用來補充睡眠。
12、 下班後不要想工作
智能手機的出現模糊了辦公室和家的界限，這很有可能悄無聲息地毀了你的工作日效率。時時想著檢查收件箱，或者是在長時間工作後還要應付一個任務，這些會耗盡你的所有精力。
當你離開辦公室時，盡量別帶著工作一起走。家是個安置心靈的地方——不是安置郵件的地方。你的工作效率將會感謝你這么做。
⑶ 上班打瞌睡怎麼辦
每天上班都很瞌睡怎麼辦啊？
如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬。 為什麼會打瞌睡？ 除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。 尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。 替宰予伸冤 「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予 *** 了。 中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛溼熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說。 經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。 脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎者輪醫師解釋，至於胃，負責吸收食物。 從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝溼氣，當脾胃功能差，體質又偏溼熱時，往往無法有效化解溼氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。 溼氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內在減少溼氣侵擾，譬如住家環境要避免溼氣過重，少淋雨，偏溼冷的食物，好比冰水，盡量少吃。 當心過度嗜睡的潛在危險 根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環生。 經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂鬱症之外，也可能是睡眠發生障礙，需要盡一步診斷。 陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老闆，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。 這種症狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒後反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險。 睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有溼阻礙，也能一一化解去溼。 當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，並附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。 第1招：吃出好精神 如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。 在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。 經常習慣打瞌睡，體質又偏溼熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。 你屬於哪種體質首緩信？ A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經常愛困。 食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克） B. 體質溼熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨干 食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克） 提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議征詢專業中醫師意見。......
下午上班總想打瞌睡怎麼辦
看來你的工作是比較輕松的。想要不打瞌睡就要保證有足夠的睡眠，一般每天七小時駭右，中午有條件的話再睡個20分鍾。這樣睡眠充足自然不會打瞌睡了。
工作中打瞌睡怎麼辦？
人們通常認為睡眠是被動的休息哪迅，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。
目前睡眠障礙可分為5類：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，總是想睡；
第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；
第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；
第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。
失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因：
一是環境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或雜訊過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。
三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。
有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發現，對許多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。
生活中如何才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了一些辦法：
一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。
二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。
三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，卧室應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。
科學睡眠的四個要素
睡眠的好壞，直接關系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其 *** 而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾病的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢......
早上、上班老是打瞌睡怎麼？
如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬。
為什麼會打瞌睡？
除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。
尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤
「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予 *** 了。
中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛溼熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說。
經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎醫師解釋，至於胃，負責吸收食物。
從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝溼氣，當脾胃功能差，體質又偏溼熱時，往往無法有效化解溼氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。
溼氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內在減少溼氣侵擾，譬如住家環境要避免溼氣過重，少淋雨，偏溼冷的食物，好比冰水，盡量少吃。
當心過度嗜睡的潛在危險
根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環生。
經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂鬱症之外，也可能是睡眠發生障礙，需要盡一步診斷。
陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老闆，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。
這種症狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒後反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險。
睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有溼阻礙，也能一一化解去溼。
當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，並附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太嘩或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
如何在上班的時候控制自己打瞌睡
【條件反射形成的不良習慣】
睡眠本來是與上班活動無關的人的本能行為，但由於與無關 *** 建立了聯系，就形成了相應的條件反射。如人在疲勞的情況下，仍然堅持上班，當上班時，又 *** 不住疲勞的侵襲，便想睡覺，但又覺得不上班不行而勉強支持，多次反復以後上班與睡覺這兩種無關的活動就聯系起來了，經過不斷強化，這種聯系逐漸固定下來，以後上班便成了瞌睡的誘發因素，只要上班便想睡覺。
當然，有些人並不是因疲勞而引起，也可能因對學習反感而形成這種抑制性條件反射。比如因為看書得到了某種厭惡的感受，多次反復之後，看書的興奮受到抑制，而這種抑制可能又與睡眠之間產生聯系，所以也是一看書就犯困的原因之一
員工上班打瞌睡怎麼辦
讓他休息會再工作。和他溝通了解睡眠不足的原因，是工作造成的，還是個人問題。如果是工作原因，給予疏導和調整。你的目的應該要明確，就是讓他有足夠的精力做好本職工作。你不可能要他不打瞌睡就完事了，這樣解決不了工作效率的問題。
上班打瞌睡怎麼辦 上班打瞌睡的解決方法
由於多種原因，很多白領在上班的時候都會有過打瞌睡的情況，打瞌睡對我們的正常工作的影響是很大的。那麼上班打瞌睡基本上是由於休息不夠造成的，只要我們放鬆心情，保證充足睡眠時間，早睡早起，加強鍛煉。注意合理搭配飲食，多吃些清淡利口的東西，補充營養。自然而然就會有充足的精力去工作了。不過當我們犯困時，我們也可以用一些方法來提神的。1、適度的 *** *** 可以用外力 *** ，如掐手臂，刺 *** 等；可以是精神上的 *** ，如聽點音樂，找人來嚇嚇你等；也可以用葯物來，塗些清涼 *** 的葯物，如我們在太陽穴可塗些雙飛人葯水進行 *** 。而雙飛人爽水具有無色無 *** 的特性，且有淡淡的薄荷味，提升效果顯著。2、吃點東西犯困的時候吃點東西也是很多人常用的提神方法，如吃點有提神作用的食品，如薄荷茶、薄荷糖之類的。雙飛人主要成分是薄荷，我們也可以滴在方糖或溫茶中服用，一樣對上班族有提神的作用。咖啡之類的食品雖然有提神效果，不過吃多對身體都不是很好的東西我們就盡量避免了。總之，要想上班真的不打瞌睡，我們就應該從我們生活中做起，休息好才能精神好！
上班打瞌睡怎麼辦？ 20分
看來你的工作是比較輕松的。想要不打瞌睡就要保證有足夠的睡眠，一般每天七小時駭右，中午有條件的話再睡個20分鍾。這樣睡眠充足自然不會打瞌睡了。
為什麼有的人一上班就要打瞌睡??怎樣才能不打瞌睡??
我以前和你差不多晚上不困兩三點才能睡著，白天起來一點精神都沒有有時眼皮都睜不開。可是一到晚上就精神，第二天就迷糊。其實這是人體的生物鍾顛倒了，時間長了就成習慣了。為了該這個毛病可費不少勁呢？ 一開始是早上起來喝咖啡，白天要工作先想辦法解決白天的問題，喝了幾天感覺還好白天不是太困了，但是晚上也不困；接下來就是解決睡眠問題了，先是晚上吃完飯休息一會就下去慢走一鍛煉身體、二走累了想睡覺（軍訓時有一次午休睡不著合室友聊天被教官發現給揪出去跑五公里當然沒跑下來，回到宿舍累得躺到床上一會就睡著了下午的練習都誤了又被教官訓）。幾天下來感覺好點，後來又加了酸奶晚上睡覺前喝的，過了沒幾天具體多長時間不清楚了很快。現在我是晚上十點多就困得睜不開眼了，早上定的鬧鍾是6：20的可我每次都醒得早，醒了在眯一會起床感覺特別舒服。白天一天都很精神，沒有困意。我剛決很好，你可以試一下。注意一下自己一定要有目標第二天要做的事很重要（下意識的要想一下）。 還有一種方法不是太好我也試過就是晚上睡不著了乾脆就不睡了，很困怎麼辦一定不能睡玩游戲、看電影等。就是不能睡。等到天亮了喝兩杯咖啡提提神，開始工作如果工作枯燥的話你肯定會睡著。我還好堅持了下來就是感到眼睛看不清楚東西，全身沒有力氣。下班回家翻都不想吃只想睡覺，這次睡的真香，特別踏實第二天感覺都沒睡醒，精神恢復不是很好。也不能徹底改善不建議以毒攻毒。還是上面得比較好，即使已兩次熬夜也沒事。 真心的希望我能為您解惑，謝謝！！！
如何防止上班打瞌睡？
最佳答案 如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬。 為什麼會打瞌睡？ 除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。 尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。 「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予 *** 了。 當打瞌睡頻率過高，提供幾招: 第1招：吃出好精神 在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。 第2招：通風好 光線足夠 保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。 第4招：手部 *** 主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時 *** 手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。 第5招：提神醒腦養生功 …… A.左右高甩法 功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕松愉快。 步驟： 1. 兩腳平行與肩同寬，站穩地面。 2. 吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。 3. 吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。 4. 如此左右交替來回甩，每次甩10分鍾。 枕首法 功效：能提神醒腦，提振精神。 步驟： 1. 吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。 2. 吐氣，順勢弓身低頭。 3. 吸氣，慢慢起身，吐氣。 4. 兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鍾。
採納哦
⑷ 工作犯困怎麼辦
困是身體和精神疲勞的表現。其實玩並不是不會導致疲勞，正常情況下，只要你在玩和學習或工作中投入同樣的注意力，一段時間後都會感覺到疲勞犯困。工作沒精神是很多職場人都會遇到的問題。下面編為大家整理了工作犯困怎麼辦，希望能為大家提供幫助！
1、給視覺一些刺激。
走出室外，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內襲緩裂添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利於消除秋困。
2、給觸覺一些刺激
睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解秋困的目的。
3、給嗅覺一些刺激
睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。
4、加強鍛煉
積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服困意。不過要注意運動前做足准備活動，運動後及時擦乾汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學習閑暇之時，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除睏乏。
5、多喝水
一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體內的循環，保持身體活力。
6、吃對食物
補充鹼性食物，以中和體內的乳酸，驅趕疲勞。如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補充W—3脂肪酸，適度補充維生素，可以消除慢性疲勞綜合症。要想下午不犯困，最好多吃點素的。
7、好的進餐習慣
如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。
方法一：早點休息。
每天都要上班的人要想上班的時候不犯困，那麼就需要讓自己得到足夠的休息，這樣身體才不會累，也才不會犯困，所以要及時休息，這樣才能讓自己的生活過得更好，也才能過得更加愉快。
方法二：午間小憩一下。
當然有的時候不是睡得很多就不會犯困了，還是會有想睡覺的時候，所以在吃完午飯後，如果有時間的話就好好地休息一下，這樣能讓自己的生活和工作得到更好的分配，不會讓自己工作得很辛苦。
方法三：午飯別吃得太飽。
當然如果自己午飯吃得過飽的話，那可能會讓自己在吃完飯後特別犯困的，這也是經常發生的事情，因此需要自己控制住自己的食慾，不要將午飯吃得過飽，否則會非常難受的，吃七八分飽就可以了。
方法四：不要長時間久坐。
如果長時間對著電腦的話也是會犯困的，所以不要一直做著，要適當地運動一下，這樣才能讓自己的身體得到放鬆，也才能讓自己有所放鬆，這樣才能生活得更好。
方法五：喝飲料提神。
當然也可以喝一些飲料來提神，比如咖啡、茶葉或者其他的飲料都是可以的，人在長時間的工作中身體會顯得越加疲憊的，因此如果不想讓自己的身體很勞累的話，那就需要喝些飲料來提神了。
方法六：讓自己多走動一下。
對於一般的上班族白領，要想能不在上班的時候犯困的話，那就需要讓自己多走動一下，這樣子才能讓自己有更多的精神氣，也能讓自己不會犯困，這是非常好的做法，對自己的身體也是非常好的。
該睡就睡，最好不熬夜
專家表示，經常作息顛倒、長期熬夜的人，一般都會缺乏精氣。因為臟腑氣血流動的時間是11點至凌晨1點，而這段時間，血迴流哪液到肝臟准備儲存精氣（能量）。如果不睡就等於強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，會導致陰陽失和，肝火上升，肝盛陰虛，氣虛體弱，那人就會沒有精神了。
少生氣、不發火
白領們要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是「修心」。當事情令自己心存疙瘩時，就要說清楚。要不帶情緒說出自己的意見，不用會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到「講拍閉話不帶情緒」。
多走走，多休息
工作到累時，可以走出辦公室，在陽光下坐10分鍾，對重新設置生物鍾有幫助。同時，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
可以在辦公室擺上植物
在辦公室種一盆迷迭香，就可以美化環境，增添氣氛。同時，據研究發現它的氣味可振奮精神。
多吃含蛋白質食物
適當多吃一些含有蛋白質的食物，比如：魚、蛋、肉、豆類等食物。應少吃像碳水化合物食品，如：米飯，麵食等。這是因為這些碳水化合物會對血液中的復合胺的釋放造成刺激，造成犯困。
日常生活動作不急不緩
中醫養生很注重「氣和」。當氣的運行紊亂，不夠自然活暢時，身心都易致病。其實，靜心養生不難。在日常生活中，行住坐卧都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，「氣」自然會「和」。如果氣順了，就會轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，心自然而然平靜下來。
經常犯困怎麼辦？
1、起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里
很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的'過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega—3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！
引起人白天犯困的原因很多，除了季節變化和生理因素外，較常見的原因有：
1.夜間睡眠不足。
多見於常熬夜、值夜班的工作人群。
2.長期失眠。
即睡眠在量(睡眠持續時間)和質(睡眠的深度)方面長期不能滿足生理要求，以致不能維持白天的正常活動，會導致白天疲乏睏倦，見於生活和工作壓力比較大的白領，多伴有焦慮、抑鬱情緒。
3.阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾症。
這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但白天總打瞌睡，尤其在看書報、看電視時出現。
這是由於其睡眠中頻繁出現呼吸暫停和低通氣，導致體內缺氧和二氧化碳增高，二者均會損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、 夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時期出現睡眠呼吸障礙則會影響生長發育。所以，嚴重打鼾是非常危險的，必須引起足夠重視，決不要認為打呼嚕是睡得香。
4.發作性睡病。
這是一種慢性神經系統疾病，多見於兒童和青少年，可能與遺傳因素和環境因素作用有關，主要表現為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。
5.其他因素。
睡眠周期性肢體運動障礙多見於老年患者，症狀為夜間頻繁、不自主的小腿周期性抽動，導致總睡不踏實;此外，不寧腿綜合征、用葯(包括催眠葯、抗精神病葯、抗癲癇葯和某些抗焦慮抗抑鬱葯等)也會引起白天打瞌睡。
上班族要如何預防春困現象？
1、注意身體養生
早睡早起，順應自然，注意調節心情愉快，早上去上班最好多走走曬太陽，順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發。
2、多喝水
體內缺水是導致人類犯困很重要的原因。有些上班族因為懶不喜歡多喝水，其實這點很不好，時常在自己的手邊備上一杯水，空閑的時候就喝幾口，令大腦解除遲鈍窘境。
3、尋找身邊的「閃光點」，調動興趣
其次就是多觀察自己身邊的細節，只有多留意細節才會開發大腦去想事情。比如桌上東西的拜訪、同事的穿著、上司的安排等，這些細節都可以關注起來，你會發現生活中的趣事多了就不困了。
4、聽音樂
聽愉快的音樂也是保持清醒的一個小技巧，但是最好選用節奏感輕快點的，歡快的音樂能帶動身體的細胞跟著動起來，並放鬆大腦。最好不要聽太過輕柔的慢歌，那樣出了讓你變得更困之外別無它用。
5、堅持體育鍛煉。
運動是驅除困意的最有效的方法。要做到清晨早起，松解衣扣，放鬆形體，信步漫行。可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關節、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發。
6、注意飲食調整
春天最好吃些帶點苦味的食物，用體質溫和的食物代替熱性食品。有助於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至於寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現象。