增加抗壓能力尋求解決問題的方法

❶ 抗壓能力差怎麼辦

抗壓能力差怎麼辦

抗壓能力差怎麼辦，每個人可能都會遇到不同的壓力，有的人遇到的壓力大，有的人遇到的壓力小，這也不盡相同。對於有些人來說，壓力大了很有可能會摧毀一個人，以下抗壓能力差怎麼辦。

抗壓能力差怎麼辦1

1、拒絕舒適區

對於職場人士來說、千萬不要貪戀舒適區的安逸、而是應該找到一個絕對的高目標、這樣讓自己不斷地提升自己的能力同時、就能夠抵抗外界的壓力。

2、提升自己的危機意識

無論是在職場中、還是在生活中、總要有一份危機感、才能夠提升自己的警惕意識、也才能夠讓自己砥礪前行、不斷地去奮斗、也才能夠幫助自己的能力得到提升。

3、簡岩指努力提升職場技能

不管在任何時候、都要讓自己保持學習的狀態、只有不斷地提升職場技能、才能夠不被後來者居上、也不會被後來的新人所淘汰。

4、培養堅持不懈的能力

對於職場人士來說、在遇到困難的時候、一定要讓自己不斷地提升自己的能力、堅持不放棄的勇氣、才是抗壓的最佳表現、也才能夠讓自己快速強大起來。

5、堅持與優秀人學習

職場中、要想不斷地前進、只有不斷地和優秀人一起學習、看看他們面對困難是如何面對的、看看他們對待職場中的問題、是如何解決的。

其實職場的壓力、往往不是來自於外界、而是職場人的本心、如果自己對待壓力都會有退縮的念頭、必然也不會很快成就一個任務的完成、這樣也自然不會得到領導甚至老闆的賞識。

抗壓能力差怎麼辦2

職場中如何有效提升自己的抗壓能力？

要有效的提升自己的抗壓能力，首先要明白我們要面對的壓力源有哪些，其實壓力源大的來分類的話，無非是兩類，即自己本身因素和自身之外的因素，而自身因素又可分為身體因素和心理因素，自身之外的因素可分為社會性因素的環境因素，這樣細分的話共為四類：

身體因素方面，來源於自己身體要生理性生存所遇到的飢餓及其他日常需要。一個人要生存，首先要面對的是吃穿住用行等正常需要的，這些對正常來說都可以是生存壓力。

心理因素方面，來源於對自己認知的偏差，有些人是非常高的，有些人認為自己是非常低的，這個偏差對自己的知識，使自己對事物的`認識國外，治療會有偏差，並有一定的心理壓力。

社會性發展因素研究方面，來自於企業自身周圍環境的人、事對於我們自己的期望、需要，而這些學生期望和需要和自身現階段的實際工作狀態來說，還是一個不太相稱的，通常期望和需要是高於自身所做、所想的，這就形成了具有一種社會高度上面的壓力。

環境因素，從自身環境和自身需要的環境形成的差異壓力，如極端天氣環境，雜訊環境，戰爭環境等，都能給自身帶來生存壓力..

知道壓力源後，大家可以根據自己的個人需求，以提高他們的活力，在一般以下幾種方式：

一、堅持鍛煉身體，有了強壯的身體，在面對周圍的復雜環境，在面對各種生存壓力的時候，就會有一種身體上的自信去面對一切，強壯的身體也會減少各種負能量的生產。

二，努力提高自己的工作能力和基本素質，只有自己的軟實力變得強大，才會面對各種外部因素有準確的判斷，才會有很強的自信去面對，而不是面對外部壓力畏縮，不屈服於壓力。

三，必須有時間去挑戰壓力的心態，害怕挑戰，總是想著如何面對挑戰和戰勝壓力，壓力這一次將是一個推動力，但不會是阻力。

四、面對一些不和諧的環境，不要總是去忍耐，有時候要以一種主人的態度去改變，哪怕棗橡是改變不了的環境，也要有改變的方式方法，以便 於其他人後續改善。當然，對於一些嚴重影響生存的極端環境，離開並不是逃避，是規避。

五、正視自身的社會攔配責任，勇於承擔自己的社會責任，當有的社會期望、需要是一種責任的時候，我們必須正視，進而勇敢的挑起責任，而不只是將之視為壓力，每個人都有自己要面對的社會責任，勇於承擔將會激發自身的潛力，做出更大的成績。

從以上方式看來，當我們面對壓力時，要在心理上正視，勇於挑戰，這才是抗壓的正確方法，無論從生理上，還是從心理上，抗壓減負都是必須要面對的，既然要面對就要樂觀的去面對。當然，在日常的工作中，我們還要積極的去放鬆自身的神經，舒緩自己的身體，也是有效提升抗壓能力的重要手段。

抗壓能力差怎麼辦3

3個方法開始自我調節。

一、學會表達

事情和想法憋在心裡，它不但不會消失，還會自我發酵。

你需要通過表達將它宣洩出來，無論是用微信找朋友文字表達，還是在日記本裏手寫，亦或者找父母親人談心訴苦，把心裡所思所想都表達出來。

另外，有不良的情緒也需要盡早宣洩，除了表達以外，還能通過運動、聚餐、看電影、逛街、按摩等方式來宣洩；

二、調整心理預期

許多時候，你將事情想像得太美好，或者太主觀，認定事情需要向自己所想的方向發展，如果出乎意料之外，就成了負擔。

因此，對自己、對環節相應的降低期望，不要開始定下過高的預期。

同時，減少自責，多關注實物正面積極的地方，少關注消極的點，

比方說領導要求今天加班，

消極的點是為何又要加班？白天上班已經很辛苦了！我本來想回家做菜的！消極怠工！

積極的點是加班也有補貼呢，有同事一起加班趕任務，晚上多做一點明天可以輕鬆些。

三：用小動作，幫助自己調節

A、運動

科學研究表明，適度運動有益身心健康。

多做一些有氧運動，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看風景，都有助於減壓，消除不安情緒。

B、聽音樂

聽聽輕音樂、舒緩的音樂。

音樂可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域，你可以在安靜的環境下，閉上眼睛好好的享受音樂帶來的平靜。

（聽音樂和聽歌是有區別的，很多無營養的歌、喪歌聽了並沒有什麼用）

C、深呼吸、冥想

你可以試試冥想、試試瑜伽，每天堅持15分鍾以上，只要方法和動作得當，你會發現自己心態變得平穩。

當你精神安穩、呼吸舒緩的時候，會產生幸福感，降低外部環境造成的壓力。

以上三種方式都可以幫助你增加抗壓能力。

要知道，抗壓是源於內心對外部因素的承受能力，當你用上述方法增強了你的內心，你會發現自己的抗壓能力也會自然提高。

❷ 怎麼才能提高自己的抗壓能力

怎麼才能提高自己的抗壓能力

怎麼才能提高自己的抗壓能力，抗壓能力是我們個人素質的很重要的一個能力，往往一個抗壓能力強的人在生活中或者在工作中都是能有很好的發展空間的，那麼怎麼才能提高自己的抗壓能力？

怎麼才能提高自己的抗壓能力1

那麼我們該如何提高自己的抗壓能力呢？

1、減少自責，關注進步

在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯著自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。

2、降低期望值

很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關系。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。

3、轉變自身的思維模式

制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。

4、尋找宣洩的渠道

很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣洩出來。但是壓力的宣洩不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣洩是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。

5、增強身體鍛煉

別以為去鍛煉身體，不會和提高抗壓能力有關系。增強身體的鍛煉，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛煉中，看著自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。

6、做好提前准備

這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具准備好。而是你做好思想准備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因為工作沒有想像中那麼差勁而高興，不會認為自己真的是失敗到底

希望本篇文章能夠帶給大家幫助，也希望在砥礪前行中的人都能夠正確對待自己的壓力，學會在談差消生活中釋放情緒。因為明天是值得大家去期待的。

怎麼才能提高自己的抗壓能力2

1、怎樣提高抗壓能力

在工作當中，在集體生活當中，有壓力是很正常的，那麼我們怎麼增加自己的抗壓能力呢?以下是我為您整理的怎樣提高抗壓能力的相關內容。

不斷去增加自己可以承受的任務數量

在平時比較輕松的環境下，可以要求主管給自己多一些任務，慢慢的增加，在壓力的環境下成長，以後碰到過多的壓力，就含知不會那麼害怕了。

有良好的作息和生活規律

在感覺到壓力的時候，不要硬撐，記得適當的休息，和朋友聚會，讓自己的身心處於相對愉悅的狀態，你越來越焦躁，事情會完成的越來越慢。

管理好自己的時間觀念

很多人其實是有能力在抗壓的環境下立足的，但是很多時候沒有明確的時間觀念，喜歡拖沓，導致可以完成的事情需要拖好幾天，這一個要重視。

2、如何增強抗壓能力

對於一些不公平的事情應該坦然看待。坦然面對生活中的不如意，在社會中生存，每個人都應該將心態放平，即使有不公平的待遇，也要積極的去面對。

培養認知能力，增加幽默感，要有自信心。當一個人相信自己可以克服困難，相信一切災難都可以克服的時候，一個人的內心將會變得更加強大。

多閱讀勵志書籍，增加抗壓能力。隨著網路信息時代的到來，越來越多的年輕人思想都會更加先進，多看一些有意義的文章，才能夠對任何事物有更深刻的理解，將心態才會放平。

多鍛煉身體，提高自己的意志力。加強鍛煉，每天堅持跑步，或慶鋒者是練太極拳，跆拳道，不僅強身健體，還會培養艱苦耐勞的品質。所以增強抗壓能力很重要哦。

對於特別多的過錯，不要對自己有自責心，應該對事情肩負起更大責任。生活中的風雨就是在鍛煉自己，更多的缺陷就是在培養自己的抗壓力，在激發自己更大潛能。

3、如何提高我們的抗壓能力

培養主觀幸福感。訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應，但通過幸福感訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜(B.L. Fredrickson)也發現，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。

她指出：「感覺好遠遠不等同於沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發現應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應激狀況。

培養樂觀人格。訓練樂觀態度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質來加以研究，並強調經驗學習對培養樂觀態度的重要性。

怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態度和應激能力。美國著名人格心理學家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產生負面情緒。所以，培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。

4、我們怎樣提高抗壓能力

走進大自然

如果心情不好，壓力很大的時候，千萬不要把自己悶在一個角落裡，這樣很容易鑽牛角尖。遇到這種情況的時候，最好的.辦法就是走向大自然，走向人群，這樣就可以轉移壓力的焦點。

集中呼吸3分鍾

工作一段時間後，用三分鍾左右的時間，兩眼輕輕閉上，注意力完全集中在呼吸上，採用吐氣比吸氣長的腹式呼吸方式進行呼吸練習，對身心健康有很多好處。經常坐著工作的人，一定要記住經常起來伸伸懶腰，走動走動，不要堅持長期抗戰，以免損壞身心健康。

笑口常開

研究發現，開懷大笑可以減少壓力荷爾蒙分泌，並且使分泌干擾素增加，這樣可以增加人體的免疫系統。看看喜劇或者是聽聽笑話，也是一個讓自己的神經放鬆的好方法。

給自己放個假

很多人都忽視給心靈放個假，給心靈放假最好的方法是：散步20至30分鍾，這樣可以回復積極性哦~還有偶爾的懶惰也是給自己放個假，不過，不要太懶了!

怎麼才能提高自己的抗壓能力3

怎麼能提高抗壓能力

在生活中經常會遇到讓自己惱火或者不愉快的事情，如果不能夠從這種情緒中走出來就會極大的影響自己的生活和工作。有時候又覺得沒有辦法擺脫這種狀況，其實最好的辦法就是提高自己的抗壓能力。以下是我為您整理的怎麼能提高抗壓能力的相關內容。

告訴自己不要想太多，應該讓自己好好的休息，該睡覺的時候就睡覺。實在是睡不著，可以找幾個朋友聊聊天，傾訴自己的心情。

工作壓力每個人都會有，在於你是什麼樣的心態對待;如果當自己實在是感覺到壓力壓抑著，不開心的時候可以想想一些美好的事情，或者憧憬一下未來。

工作壓力大的時候，看看是不是因為上司下達的任務有些量過大，或者是自己的工作能力還沒有能高效的完成，這個時候可以讓找同事或者朋友來幫忙解決一下。

工作壓力大的時候，應好好的利用下班時間和周未時間，來加強身體的鍛煉。可以多看相關的有助於提高心理的書本，讓自己的心靈變得更加的強大。

合理的運用時間，做好對未來的規劃。很多人工作壓力大，是因為沒有做好前期的准備，應變能力差，導致的抗壓能力不佳。

工作壓力大，學會在工作中尋找樂趣，多些留意身邊的積極事物，並心懷感恩的心對待工作。

如何讓自己內心強大

首先要收的是口才，因為人一開始就要說話，好的口才你會受益一生。很多人抱怨自己沒有口才，根本不能像演說家那樣站在講台上精彩不斷，不能像那些國家元首一樣那麼的有氣派。俗不知道其實這些演說家或者元首的稿子都不知道經歷過多少次的練習，經歷過多少次的磨練才達到這個功夫的。

所以要想做好口才你就必須有堅定的毅力，必須敢於有我不現在出醜還要何時出醜的勇氣，只有放下包袱，多加練習，多在一些適當場鍛煉，那麼你的口才一定會給你帶來偌大的幫助。

很多人都說我沒有金錢，我能夠做什麼。沒有哪一個人從最開始都會有錢，除非你的長輩給你創造金錢的條件，但是最終有多大成就不完全因為你是否有金錢，因為當你真正的有成就時候金錢不再是一個問題。

現在的許多年前人都覺得自己還年輕，等自己成熟點了再去賺錢，等機會大賺一筆，其實打錯特錯。金錢的積累也是一個循循漸進的過程，最初你可能只有100也許通過你自己的努力，在一年後也許會變成1萬元，這也是有可能的。

人要學會用金錢去生活，而不是因為金錢而生活，那樣你會成為金錢的奴隸，一輩子都過的不是自己開心的日子。金錢不夠了可以先找朋友借，不行再想辦法，等自己努力得到回報後報答他們，他們也會為你高新，因為這不簡單的是金錢的幫助，是對你人生的幫助。學會把握金錢，讓金錢流動起來成為生活中的一種工具，慢慢你會發現金錢你會越來越多，你的成就感也就越來越高。

如何克服職場焦慮

首先保持樂觀的心態，提高自己的抗壓能力，遇到問題先不要埋怨，積極去解決處理，事情解決了，就不會那麼焦慮。

工作任務多，事情很繁瑣和雜亂，往往讓人很沒頭緒而感到焦慮而緊張，那麼就要做事有條理，緊急的事情先做，不急的事後做。理清頭緒，提高效率能緩解焦慮情緒。

當工作很多的時候，很難一個人完成，那麼就要試著和領導溝通，讓其他人和你一起分擔。專業水平高，那麼做事情就會越輕松，總是感到焦慮很可能是自己的能力有限，對工作感到力不從心，那麼就努力提高自己的工作能力吧!

不要長時間處於工作狀態，注意休息，有張有弛才能提高工作效率，而且還能減壓，工作累了到公司外面走一走，去窗外吹吹風，吃些小零食，和同事聊會天，發會呆都可以。

因為焦慮感到壓力很大就要及時發泄出來，可以用文字記錄下來你的壓力，也可以找領導或者其他同事訴說一下。

如何培養積極的心理品質

要想培養自己積極的心理素質，首先就是要有一個積極的思想，要時刻大腦中不被壞的情緒所干擾。雖然在積極的想法中未必可以獲得成功，但是可以讓你有足夠的耐心去認真的思考這些事情。要常常為他人著想，只要有一顆助人為樂的心，才能夠為自己收獲更多的友情，才能更加快樂。

要想培養自己積極的心裡素質，就要培養孩子有強大的抗壓能力，要學會堅強。現在的孩子由於受到父母的溺愛，打不得說不得，所以從小父母就要培養孩子強大的內心，從最小事做起，從來不被別人罵幾句，或者是受到傷害了而干擾，這樣自己等長大以後，才能不受不良情緒的控制，同時在職場中才能積極地面對各種困難，在職場的路上，和在愛情的路上，也就可以走得更遠。

要想培養自己積極的心裡素質，就要從心中給自己做一個基本的定位，真正的去認識自己，列出一張屬於自己的清單，在每天和人和事情打交道的同時，將自己不好的一面列出來，將自己好的一面仔細研究，學會對自己對比的觀察，才能更好的去觀察別人的心思。從自身做起，要積極的去對待生活，做一個勤勞的人。

❸ 怎麼提高抗壓能力和耐受力

怎麼提高抗壓能力和耐受力

怎麼提高抗壓能力和耐受力，現代社會，經濟快速發展，工作競爭激烈，生活成本劇增，人際關系復雜，使人壓力山大，亞健康人群大量涌現，那麼怎麼提高抗壓能力和耐受力？

怎麼提高抗壓能力和耐受力1

1、減少自責，關注進步

在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯著自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。

2、降低期望值

很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關系。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。

3、轉變自身的思維模式

制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐敏或漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。

4、尋找宣洩的渠道

很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣洩出來。但是壓力的宣洩不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣洩是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。

5、增強身體鍛煉

別以為去鍛煉身體，不會和提高抗壓能力有關系。增強身體的鍛煉，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛煉中，看著自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。

6、做好提前准備

這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具准備好。而是你做好思想准備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因為工作沒有想像中那麼差勁而高興，不會認為自己真的'是失敗到底

怎麼提高抗壓能力和耐受力2

怎麼提高抗壓能力

抗壓能力就是在外界壓力下處理事務的能力。也可以稱為抗挫力，其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強，有的人抗壓能力弱，這跟一個人的心理素質有關。

抗壓能力的塵搭高低，會影響一個人的生活與工作，抗壓能力越高，我們越容易適合社會，所以說，提高抗壓能力是非常有必要的。

每個人的心理承受能力都不同，如何提高心理素質和抗壓能力，方法多種多樣，但是總有一種適合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好習慣尚且需要21天的堅持不懈才能初步養成。

建立自己的規劃。凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的幾率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心裡界定，結果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。

轉變自己的思維方式。心裡素質的好壞其實就在於能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰斗狀態。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的。可以把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。

如何提高自己的心理抗壓承受能力

勇敢的去經歷

走遍了很多的山，遇到了很多的人，看過了很多的事以後，人的承受能力會強大很多。每個人的胸懷都是被撕扯大的，我們每個人都會有痛苦，但經歷的多了，小痛苦對你而言就不算什麼了。

堅定的去執行

人很多時候覺得自己脆弱往往是因為對自己的不自信，只有對自己做的事情勇敢的去做，去干，在這個過程中找到成就感，滿足感，幸福感，這樣可以不斷的成就自己。

找到一個摯友

找到這樣的一個人，你要用你的真心去換回ta的真心，不論你們身在世界的哪個角落，心依然相通。ta會願意聽你說任何話，你就會覺得生命不孤獨，再大的困難來臨你依然有一個人是可以全身信賴的。

領略一次極限

其橋兄伍實游樂園的過山車，大擺錘可以鍛煉一個人的抗刺激能力。而蹦極或者一些極限運動會讓你思考，挑戰自己的極限，就像真的面臨了死亡一樣，如果連死都不怕了，其他的困難就不算什麼了。

我們怎麼提高抗壓能力

避免消極情緒的惡性循環。不安、恐懼、憤怒、憂郁等消極情緒會出現在失敗體驗和困境降臨時。如果消極情緒反反復復，就會陷入惡性循環很難自拔。所以我們必須想辦法結束我們消極情緒的惡性循環，提高抗壓能力的重點就在於調節自身情緒，積極面對，合理利用壓力。

接受壓力。很多人之所以沒有辦法應對壓力，是因為自己抗拒壓力、逃避壓力、不願意麵對壓力。其實我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信「壓力是進步的代價」，能夠幫助我們從理性層面做好應對壓力的准備。

建立心靈後盾。家人、朋友、同事、恩師等重要的人會在我們遭遇困難精神低落時給予我們精神上的支持，鼓舞我們重新振作起來。我們在平時就應該選出五個對自己非常重要的人，提前列出自己的「貴人」表。

如何提高你的職場抗壓能力

善於接受挑戰

我們都知道長時間才舒適圈中待著，只會讓自己變得越來越懶，而只有不斷地接受新的挑戰，才能夠讓自己的大腦保持高度的清醒，也能夠輕松抵抗壓力。

善於尋找創新解決方法

對於一種壓力事物的出現，作為職場者不應該立馬想到放棄，而是應該尋找更多方法去解決，通過不斷地方法總結，會讓你從容面對壓力。

學會釋放壓力

無論是在職場還是在生活中，壓力都是無處不在，壓力的調節還是要靠個人對待壓力的看法，學會採用不同的方式釋放壓力，才會讓你變得更加堅強。

1.增加睡眠 -如果您晚上沒有足夠的睡眠，那麼您將無法整日保持耐心和無壓力。睡前避免藍光，並獲得7-8個小時的優質睡眠。

2.攝取大量的維生素B1 -維生素B1直接影響您對壓力的承受能力。從自然來源獲取維生素B1，例如營養酵母。

3.降低碳水化合物 -高碳水化合物的飲食會引起血糖和胰島素的大幅波動，從而可能引起明顯的煩躁並加重您的壓力。

4.避免新聞 -新聞可能會成為負面新聞，給您的生活增加不必要的恐懼和壓力。

5.鍛煉 -鍛煉可以增加血液中的氧氣，自然降低壓力。長時間散步特別有利於減輕壓力。

6.鎂 -這種礦物質非常有助於降低壓力水平。每天7杯蔬菜和一瓶礦泉水將為您提供大量的鎂。

7.維生素D -獲得充足的陽光或補充維生素D。維生素D有助於減輕壓力和焦慮，並支持健康的睡眠。

8.酮 -酮可以提升您的情緒並促進健康的壓力水平。服用酮和間歇性禁食。

9.改變環境 -出門在外，享受大自然。這確實可以幫助您減慢腳步並擺脫壓力。

❹ 如何提高自身抗壓能力

如何提高自身抗壓能力

如何提高自身抗壓能力，活著就會有壓力，壓力真的是隨處都有，但是我們不能被壓力給壓垮。我們能夠很好的處理自身的壓力，也是一種很棒能力。下面一起來看看如何提高自身抗壓能力。

如何提高自身抗壓能力1

善於接受挑戰

我們都知道長時間才舒適圈中待著，只會讓自己變得越來越懶，而只有不斷地接受新的挑戰，才能夠讓自己的大腦保持高度的清醒，也能夠輕松抵抗壓力。

善於尋找創新解決方法

對於一種壓力事物的出現，作為職場者不應該立馬想到放棄，而是應該尋找更多方法去解決，通過不斷地方法總結，會讓你從容面對壓力。

學會釋放壓力

無論是在職場還是在生活中，壓力都是無處不在，壓力的調節還是要靠個人對待壓力的看法，學會採用不同的方式釋放壓力，才會讓你變得更加堅強。

維持良好的家庭關系

有時候家庭環境的不和諧，也會給工作中的我們帶來很大的.壓力，只有保持家庭的和諧關系，才能夠讓你在工作中更加具有動力，輕松應付壓力。

注意建立良好的上下級關系

在工作中，良好的同事關系，也能夠幫助自己在工作中減輕不少壓力，因此，同事間的和諧關系的維護，也是非晌槐常重要的。

如何提高自身抗壓能力2

一、學會以正確的人生態度對待壓力。

面對壓力，不同的人會有不同的反應，有的`人怨天尤人，有的人積極樂觀，這與自身怎樣看待壓力有著十分密切的關系。所以，培養一種積極、樂觀、理智的人生態度尤其重要。在日常工作中，應注重堅持不懈地學習，不斷提升自身思想道德修養，以良好的心態對待生活和事業。

在加強學習提升自我精神境界的同時，要根據自身條件和價值追求建立切合實際的目標；檢查自我概念是積極還是消極；學會多關注事情的光明面，多獲取正能量。

二、學會合理宣洩情緒、釋放壓力。

職場工作中，面對壓力不主動採取有效措施化解，持續性的壓力可能會把個體的壓力水平推到最高，此時即哪掘使出現很小的壓力，也會成為「壓倒駱駝的最後一根稻草」。所以，適時合理宣洩情緒、釋放壓力，才能讓身心更健康。

自我減壓、情緒管理就是要讓良好的情緒狀態成為我們內心的主導，讓消極的情緒狀態得以疏解。對於悲觀型人格來說，更需要尋找合適的途徑發泄，不能一味地壓抑、剋制自己，折磨、為難自己，偶爾發發脾氣，痛快地發一次火。另外，還要培養抗壓能力，作為公務員，更應讓自己抗壓能力素養越來越成熟，知道如何去應對壓力，擅長做好時間管理，才能學會在壓力下保持良好心態，有條不紊地順利完成工作任務。

三、學會給人生做「減法」。

每個人的一生有很多慾望，都希望自己賺多一點、事業順一點、生活幸福一點，問題在於人不可能事事順心，有時要學會適時放下。在職場中，要學會發現自己的最佳需求，不貪多、不貪婪，懂得珍惜目前擁有的；「今日事今日畢，勿將今事待明日」，不堆積事情，盡快做完手頭事情，以免因拖延而讓自己處於壓力中；工作任務重、時間少時，管理好8小時以外的生活圈、交際圈、休閑圈，保持好的精神狀態。

四、學會合理飲食、適量運動，保持健康以應對壓力。

合理飲食，能夠提供給身體足夠的營養，倍感壓力時，切忌暴飲暴食。適量運動，能夠消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，還能調節情緒和精神狀態，建議每周至少安排3次適量運動，如步行、慢跑、打籃球等。

在繁李謹核重的工作壓力下，身體會處於緊綳狀態，可以花兩三分鍾做一下系統性的肌肉放鬆，比如按摩肩背部肌肉，或者採用其他適合自己的簡便易行的放鬆方式。身體肌肉的緊張感得到緩解，心情也可得到舒緩。

如何提高自身抗壓能力3

1、減少自責，關注進步

在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯著自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的`情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。

2、降低期望值

很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關系。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。

3、轉變自身的思維模式

制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。

4、尋找宣洩的渠道

很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣洩出來。但是壓力的宣洩不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣洩是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。

5、增強身體鍛煉

別以為去鍛煉身體，不會和提高抗壓能力有關系。增強身體的鍛煉，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛煉中，看著自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。

6、做好提前准備

這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具准備好。而是你做好思想准備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因為工作沒有想像中那麼差勁而高興，不會認為自己真的是失敗到底

❺ 怎樣提高抗壓力

現在的人總喜歡用戲謔或者自嘲的方式來調侃自己所受的壓力，發表情包就是其中之一種方式。最近很流行的一個表情包類似「我太難了」「我好難啊」。人人可用，不分年齡和階層，妥妥的「包治百病」中本包了。

生活壓力，職場壓力，人情壓力，一個比一個難抗；敲不完的代碼，寫不完的稿件，永遠不滿意的甲方，一個比一個難搞；淡不了的黑眼圈，留不住的發際線，好不了的頸椎病，一個比一個更令人絕望。

生活中的壓力是無可避免的，但是，我們可以通過設定對自己的現實期望，學會如何以正確的眼光看待壓力、控制壓力以及回應壓力。

我們可以運用一個快捷有效的五步計劃來幫助提高我們的抗壓能力，防止壓力逐漸失去控制。

1、認識並接受這種感覺

當壓力來臨時，不要試圖否認任何感覺，否認壓力的存在只會產生阻力，並且只會加劇疲憊和痛苦。如果感受到壓力，第一步就是簡單地注意到它並確認它的存在。

2、讓身體適應壓力

感受到壓力時，你的身體是不是會出現一些面紅耳赤、胸悶、心跳加速的狀況，這時快速的對身體掃描一遍，這是一種很好的正念練習，可以幫助你清楚認識當下的自己。

3、有意識地呼吸

找到一個安靜的空間，花幾分鍾時間專注於深呼吸，這是在壓力來臨的瞬間找到平衡的最簡單方法之一。與其讓我們的精力四處飛濺，不如讓我們集中精力調整精神狀態，從而使自己感到更鎮定，更有力量。

4、好奇和 探索

壓力通常是各種情緒的混合體，包括憤怒、悲傷、自責和懷疑。花一點時間閉上你的眼睛，向內轉移注意力。不論出現哪種感覺或想法，請嘗試對自己的情緒感興趣並和諧共處，我們需要的是與情緒講和，而不是與之抗爭。

5、實施同情

通常，當我們感到壓力時，我們會尋找各種理由自責。那麼在緊張的時刻，你就是自己的好朋友，向自己一點施予友善的同情心。

另外，壓力可能會在我們意識到之前就壓在我們頭頂上，因此我們應保持每天至少進行一次放鬆活動，聽音樂，冥想，寫日記或享受舒緩的泡泡浴等都是放鬆的好方法。

△②：找個宣洩減壓的渠道案例：之前提過的我接觸的一廣東老闆，在香港談一個非常重要生意，談崩了，這單生意對他意義重大，開車一路上8個多小時，全是負面的想法，甚至想開車栽到河裡一走了之。為什麼這么大的壓力，是因為他的壓力無法宣洩。他講：有工作的事，他不敢給下屬講，要在下屬面前樹立信心。不能給父母講，因為報喜不報優嘛。不能給妻子講，因為家裡不談工作的事情。不給客戶講，一講客戶都要催款.....你在意的不是抗壓能力，而是面對壓力依然能飽滿鬥志。你需要找個肯耐心傾聽你，讓你在他面前大哭一場的人，閨蜜、基友、父母等等都可以。其實宣洩完後，你自然鬥志滿滿，你只是缺個人。

△③：降低期望；「用槍頂著別人的頭，告訴他1個月給我賺夠1個億，不然打死你。」你這不是強人所難嗎？然而，很多人給我咨詢時，就類似如此。你壓力大最大原因，你准備的還不夠？不是嗎？ 那就努力，即使不成功，這是最好的辦法。每個人的起點不同，不要盲目對比。比如一個不善言辭的人，做了銷售的工作，月月拿最低工資，要養活不了自己了，壓力很大。我說為什麼不選擇換個工作呢，他說想通過銷售鍛煉自己口才。那我說換個既能鍛煉口才又能賺錢的呢？他說是哦。 你應該定一個稍稍墊下腳就能夠得著的目標，因為我們知道——人在將要達成目標時，動力最足。而不是定一個太高的目標，讓自己經常自己調整心態。等你完成這個目標再定更高目標。過高目標會把自己逼死。

△④：IF...Then...這是個非常好的提升自己面對壓力緊張情緒依然很好表現的方法.比如：如果我上台緊張，我就喝口水/擦黑板;如果我這次考不上，我就....很多時候做了最壞規劃，反而覺得不是最壞的打算。比如：高考時，我設想過，如果我沒考上，考了超級爛的學校，那我就讀了普通大學。再思考普通大學比重點大學的好處在哪裡？一想我可以做個雞頭，我可以得到更多鍛煉機會，我還可以去重點大學去找同學，我可以得到大學老師重點培養....好處想多了，我反倒覺得其實普通大學挺好的，甚至比重點大學都好。而沒認真思考時，總覺得沒考上好恐怖，我相信你也有這樣感覺。每件事有好有壞，不一定沒考上就意味著壞事。我咨詢很多人，都過度把失敗結果太多黑暗化；比如：他們認為如果沒考上研究生，意味這整個人生就會大轉折，其實，作為過來人，覺得這個影響遠沒那麼大。

△⑥：適當的鍛煉身體你這段壓力大，就去做你最愛的運動，打籃球、打羽毛球、滿身汗洗完澡後，你還有有壓力嗎？最後，每個人的成長都需要一個過程，不要太著急，一步步走就是最好的進步。

在提供方法之前，我們先要重新認識抗壓這個詞，很多人認為抗壓=能加班+不抱怨，也就是肯吃苦。這種抗壓是最低級的，我們提到的抗壓是心理層面，也就是能抗事情。

小紅去一家公司面試活動策劃，HR問小紅：「這份工作有一定的壓力，你的抗壓能力如何？」 小紅拍拍胸脯對HR保證：「我的抗壓能力很強，不管時間多緊，按照承諾完成任務；重要項目，熬通宵都做完，絕無怨言。」

結果，進入工作崗位時，小紅發現每天事情堆成山，壓力也接踵而至，KPI績效考核、客戶的催促、領導的責罵、同事的抱怨，活動策劃被打回無數次等等這一切都成了壓力，超出想像，最後小紅忍無可忍，說了一句：「老娘不想幹了！」一沖動就去會打辭職報告。

我們不禁要問：到底什麼叫做抗壓呢？ 很多人認為抗壓=能加班+不抱怨。我們只要任勞任怨的加班，就算是抗壓。

真的是這樣嗎？

不是。這種抗壓只是在體力上花費力氣，用大白話說就是「能吃苦」 ，但這不能說明抗壓能力強，更大的抗壓是來自於心理層面，比如面對領導的責罵，面對案子的失敗，我們如何調整好心情，重新出發，這才是抗壓力。

《如何成為一個抗壓的人》這本書， 告訴我們真正的抗壓能力是一種心理承受力。也就是我們對逆境引起的心理壓力和負面情緒的承受與調節的能力。人話就是：能扛事，肩膀厚實，內心強大。

我們回看 歷史 ，會發現能笑到最後，取得不凡成就的人，他們都擁有超乎常人的心理素質，強大的抗壓能力。

劉邦與項羽楚漢爭霸，最後劉邦建立大漢王朝，而霸王項羽烏江自刎。

在兩人對決的時候，劉邦一直處於劣勢，被項羽一路追打，在鴻門宴上差點被殺，被項羽打的都躲到巴蜀荒蠻之地，彭城戰敗丟兒棄女······用現代化來說，就是喪到家的人。

反觀項羽，連戰連捷，只在垓下之戰中敗給了劉邦，明明已經突圍出來，卻放棄渡江，放棄東山再起的機會，拔劍自刎，年僅31歲。

余華說，中國年輕的一輩人裡面，優秀的人很多，但能扛事兒的人太少。

」扛事兒「就是指抗壓力。認識不如意的事情十之八九，每個人都會遇到不同的挫折，而有的人一蹶不振，有的人慢慢爬起來。

決定一個人能走多遠，不是情商，而是抗壓力，應對挫折的能力。

因為壓力使人進步。

我們不妨回想一下，當我們拿下一個難搞的訂單、或者完成了看似不可完成的銷售目標，那個時候我們的心情如何？是不是非常有成就感，很開心，覺得自己好像走上了人生巔峰？

是什麼動力讓我們擁有這種成就感呢？壓力。壓力鞭策我們硬著頭皮前進，去完成看似不可能完成的事情，激發潛能。

在《自控力——和壓力做朋友》中提到一個顛覆性觀點： 只有當你認為壓力有害時，壓力才有害。

哥倫比亞大學的心理學家克拉姆在長期研究中發現，人們對待壓力的思維模式會很大程度地影響自己的行為和結果。覺得壓力有害的人更傾向逃離壓力源，而不是解決它，於是真的獲得壓力有害的結果；而以積極態度應對壓力的思維模式，則能夠把壓力轉化為一種資源，解決問題後達到自我成長。

這個研究告訴我們：我們對待壓力的認知，決定了壓力是否有害，也決定我們能承受多大壓力。

很多人沒辦法應對職場壓力，是因為抗拒壓力、逃避壓力、不願意麵對壓力，覺得壓力是一個可怕物種，要盡快遠離它。事實上，對壓力的承受能力是需要訓練的。我們戰勝一次壓力，意味著抗壓能力增強一分。就像尼採的一句話：殺不死我的，會使我更強大。

大家好，我是（豆子心理筆記），我是一位心理咨詢師。作為一名心理領域創作者，我堅信每個人都有著不同的心理變化，只有真正的去了解，去感覺，去分析思想和心理的變化。才能幫助到別人解決思想和心理上的困擾。在我看來心理適應方面出現問題並企求解決問題的求詢者提供心理援助的過程。當自身存在的心理不適或心理障礙，通過語言文字等交流媒介，向心理咨詢師進行訴說，尋求擺脫困境，解決問題的條件和對策。解決心理上的困擾可以更好的建立人與人之間的關系，可以更好的溝通！針對題主這個問題，以下是我的觀點和分享：

提升心理承受界限的方法很簡單，也很困難，那就是見識多了，自然就增加了。以工作時長為例，很多人覺得加班很痛苦，每天枯燥工作8個小時很痛苦，覺得壓力很大無法接受。那麼當我們了解、體驗過上夜班，生物鍾顛倒，每天工作12小時以上之後再來體驗每天8小時的工作，我們會覺得這是種幸福，我們會覺得平時的工作輕輕鬆鬆。這是因為隨著見識的增加我們能承受的心理最大閥值也增加了。

還有種方法就是定期對壓力進行排解，比如一次任性的購物，一次放縱的K歌，一把盡興的 游戲 ，或者和家人朋友一次說走就走的旅行。一定要選擇能讓自己徹底放鬆的方式，讓自己樂在其中，忘記煩惱之事。

以上就是關於我的分享和觀點，希望能夠幫助到大家。也希望大家能夠解決心理上的困擾，能夠擺脫自己心理的負擔，這樣生活才能更輕松。才會沒有壓力，沒有負擔。每個人都是自己給予自己的壓力和負擔，要想辦法去釋放出來！

最後在這里我祝福大家能夠天天開心，心理方面能輕輕鬆鬆，能夠徹底忘卻生活的煩惱，謝謝大家！

緩解壓力的方法1.要心態好，凡事，想開點。2、有句話說得好「錢」能解憂。3、行動起來，煩惱時多出去走走，跳出去看看外面的世界。4、讓會讓自己值錢，讓自己變得更好更優秀。5、專注的去學習一個技能或者一個愛好！ 另外還有長此以往對我們身心， 健康 ，工作和交際沒有任何好處。需要一個合理的方式排解。 可以給自己幾天假，出去走走。也可以通過網路，影視，書籍借鑒別人的方法和別人的經歷，你就會發現:有壓力的人，壓力比你大的，比你慘的大有人在後，你就會釋然。不論遇上什麼，心態很重要。既使有天大的委屈也要堅強，該來的終會來，要走的終會走，問題總沒辦法多。 笑對風雨，笑看人生。給自己信心，自己就是人生路上的強者。

如果把人比喻成一個瓶子，把外界事物比喻成往瓶子里灌入的水，當瓶子快要滿溢的時候我們就感受到了壓力，提醒我們把它倒掉。

所以提高抗壓力不外乎兩種方法，一種是提高瓶子的容積，也就是我們自身的心理承受界限；另一種是定期把「壓力」倒掉，也就是讓自己放鬆，用適當的方式排解。

提升心理承受界限的方法很簡單，也很困難，那就是見識多了，自然就增加了。以工作時長為例，很多人覺得加班很痛苦，每天枯燥工作8個小時很痛苦，覺得壓力很大無法接受。那麼當我們了解、體驗過上夜班，生物鍾顛倒，每天工作12小時以上之後再來體驗每天8小時的工作，我們會覺得這是種幸福，我們會覺得平時的工作輕輕鬆鬆。這是因為隨著見識的增加我們能承受的心理最大閥值也增加了。

還有種方法就是定期對壓力進行排解，比如一次任性的購物，一次放縱的K歌，一把盡興的 游戲 ，或者和家人朋友一次說走就走的旅行。一定要選擇能讓自己徹底放鬆的方式，讓自己樂在其中，忘記煩惱之事。

切忌不能壓抑自己，因為瓶子的容積有限，如果不斷地往瓶子里灌水還要使勁壓住蓋子，那很可能會「彭」地一聲炸掉。有句話叫「所有的沖動都是因為壓力超出了界限」，所以為了讓自己少做沖動之事，適當排解壓力很重要，工作如此，感情和生活亦如此。

增加正面支持。

所有的正面的支持都是好的，家人的接納、朋友的鼓勵、自信心、曾經做好過事情的經驗、自己對外界的愛、外界對自己的愛、自身具有的優點、能力儲備、能夠被喜愛被包容的預期、信任、遇到事情往好處看的習慣等等等等。

打一個很簡單的比方，一個人無家可歸、沒有朋友、以前做過的事全部失敗了，感覺自己整個人很無能很糟糕很不堪，這時候TA遭遇一丁點挫折和拒絕，是不是很容易感覺「像以前的每一次一樣，我又要失敗了」？在毫無信心的情況下，一個人很難調動起自己所有的能力，壓垮ta的不是這面前這件事本身的壓力，而是整個人生中所有的糟糕經驗。

而另外一個人，有很多戰勝困難的經驗，肚子里積累了不少處理問題的方法，身邊是信賴的摯友，對打算做的事躍躍欲試志在必得，甚至非常熱愛這件事，TA肯定傾向於調動自己所有的智慧與毅力去解決問題，這時候別說承擔壓力，TA體會到的感覺甚至可能不是壓力，而是 探索 未知的好奇心。

抗壓能力結合每個不同的人來定，有的人抗壓能力強，有的抗壓能力非常弱，有的幾乎沒有抗壓能力，遇到問題就退縮了。

什麼樣的人強呢？遇到問題淡定，站在別人角度出發看待問題，不推諉，敢於面對困難，好漢做事好漢當的精神，確切講，不自私的人基本抗壓能力非常強。

抗壓弱的人，就是思想不穩定，打擺子，能為自己找一些理由。

沒有抗壓能力的人，那基本就是不敢面對事情了，什麼事情都與我無所謂，什麼都和自己沒關系，不去涉及，混日子的人！

壓力往往體現在兩個方面，一個是心裡承受力一個身體承受力。這兩個方面不可以分開來講，因為你的意志誇了，身體再強壯也沒有用。如果沒有身體做支撐，意志再堅強也不能慎終如始。

最好的方式就是鍛煉身體同時磨煉意志，那就是通過中長跑來鍛煉身體磨煉意志應該是最好的方式，這也是我自己的親身體驗。

因為長跑過程中要經歷好幾個瓶頸期，一旦堅持下來，人的自我肯定就會油然而生，並且越跑越自信，身體也越來越強壯，這也是奧林匹克精神的體現。

所以通過運動來提升自己的身體素質和毅力承受力是最好的方式之一。

❻ 感覺自己抗壓能力差怎麼辦

感覺自己抗壓能力差怎麼辦

感覺自己抗壓能力差怎麼辦？抗壓能力是我們個人素質的很重要的一個能力，往往一個抗壓能力強的人在生活中或者在工作中都是能有很好的發展空間的，那麼感覺自己尺轎脊抗壓能力差怎麼辦呢？

感覺自己抗壓能力差怎麼辦1

工作中抗壓能力差怎麼辦？

美國作家格雷格·S·里德在《恰到好處的挫折》一書中提出，我們能夠在多大程度上放慢腳步，喘口氣，並採用新視角，我們就有多大機會從挫折中找到機會。

不管是生活中還是職場中，遇到困難是在所難免的事，而我們最終都要面對並想辦法解決問題的。

所以在工作中抗壓能力差，我們可以這樣來改善:

1、遇到問題不要抱怨，不要害怕

抱怨只會增加負面情緒，害怕會讓我們遇到更多的問題，因為害怕不去解決眼前的問題，又會引出新的問題，所以把抱怨和害怕的時間用來想辦法解決問題吧。

2、凡事先看優點，再看缺點

遇到問題，找出解決問題帶來的有點，而不是只看到問題出現帶來的缺點。根據自己的能力，先解決問題，實在不能解決，學會主動尋求幫助，並從中學習別人解決問題的思路，等以後運用來自己解決問題。

3、修煉自己解決問題的能力

工作中隨時都會遇到問題，不要逃避，直面問題。

就算剛開始解決的不好，也比逃避問題好得多。任何人都不是一開始就能很好的解決問題的，我們通過多次解決問題的經驗教訓中，也能總結出自己解決問題的方法，多總結和學習，慢慢你也會很好的解決問題，你解決問題的能力提高了，就不怕遇到問題和挑戰，那麼你的抗壓能力自然而然的就會變強。

人生本來就是由一個又一個的問題構成，厲害的人有厲害的人的問題，普通人有普通人的問題，而如何面對和解決這些問題的方式完全取決於我們自己，勇敢地直面問題，就是直面自己的人生。

感覺自己抗壓能力差怎麼辦2

抗壓能力差怎麼辦

當你覺得自己抗壓能力差的時候，一定要鍛煉自己的抗壓能力，想要鍛煉自己的抗壓能力，要做到這幾點，首先一定要給自己充足的心理暗示，讓自己正確的認識壓力，正確對待壓力，才能讓我們更好的面對壓力時，不害怕，不焦慮，能以更好的個人狀態去迎接每一次挑戰。

其次我們也不應該害怕壓力，把壓力當做我們生活中習以為常的一個部分，這樣才能面對壓力時面不改色，有更好的狀態去迎接壓力，最後，讓自己面對壓力的時候迎難而上，這樣才能夠在每一次的壓力中磨練自己的能力，讓自己得到充足的進步和改變。

只有當你做到以上這幾點，才會讓你在面對壓力的時候有更加從容的心態，並且有更強大的能力去面對每一次挑戰，所以一定要學會鍛煉自己抗壓能力。

給自己一些心理暗示

給自己心理暗示是很重要的，這樣會讓我們更好的認識壓力去面對壓力，我們一定要清楚的知道壓力並不是一個不好的東西，一定會給我們帶來生活中的負面影響，其實壓力正確利用正確看待它能對我們的生活有非常多的正面影響，所以一定不要害怕壓力。

其次在面對壓力的時候也不應該焦慮，應該學會張弛有度，無論是緊張還是放鬆，都應該有在壓力中提倡，勞逸結合才是最好的，才能讓我們心情有松有弛，這樣才會更利於自己的心理健康。

不要害怕壓力

壓力是每個人生活中都會遇到的問題，所以千萬不要害怕壓力，把壓力當做我們生活中習以為常的部分，這樣才能面對壓力，面不改色，才能讓我們有更好的心態去迎接每一次的挑戰

所以不妨當遇見壓力的時候，微笑著面對他，勇敢的去迎接他，這樣才是更好的鍛煉自己的心態，鍛煉自己的抗壓能力。

面對壓力迎難而上

最後最終的要的一點就是面對壓力迎難而上，當我們正確認識壓力並且對壓力不害怕的時候，就一定需要自己勇敢的去一項壓力把壓力當做一次對自我的挑戰

享受自己在壓力中的改變，享受自己在壓力中的每一次進步，這樣才能讓我們更清楚壓力到底是什麼東西才會讓自己真正的有抗對壓力的能力，所以最終我們抗壓能力的形成也是在每一次面對壓力時完成的挑戰。

所以不妨面對壓力的時候，勇敢的迎難而上，不要讓自陵滲己退縮。

感覺自己抗壓能力差怎麼辦3

所謂「拍球效應」，可能是帆瞎有史以來最好解釋的一個名詞了：拍球時用的力氣越大，球就彈得越高。這一道理有生活常識都知道，不用多說，球受到壓力就會反彈，我們人也是一樣。

生活中免不了感受來自各處的壓力，學會和壓力相處，甚至利用壓力為我們服務，這是我們一生的功課。

有人不禁會反問，難道就不存在沒有壓力的情況嗎？有心理學家曾經做過這樣的實驗，將被試者置於一個完全沒有外界壓力的環境中，結果沒有一個被試者能夠堅持到實驗結束。

這是為什麼呢？因為沒有壓力本身就是一種壓力，叫做空虛。我們可以在空虛中堅持一天兩天，但無法持續下去。

空虛感其實就是一種無意義感，是一種「有的人活著，但他已經死了」的體驗。個體為了讓自己的生活有意義，就會選擇去做一些事情，一旦做出了行動，就會創造價值。在這個過程中，其他壓力也就不可避免地隨之而來了，因此絕對意義上的無壓力狀況是不存在的。

壓力本身無所謂好壞，只是一個強度的問題。壓力太小和太大都是不合適的，那麼壓力到底在哪個程度才可以最大化工作效率而又不影響身心健康呢？

有心理學家研究出了一條壓力管理曲線，橫坐標是壓力水平，縱坐標是工作表現。隨著壓力的逐漸提升，工作效率便會隨之提升，但是當壓力增長到一個峰值即臨界點之後，壓力再繼續增加，工作效率反而會呈現急速下降的趨勢。

每個人的抗壓能力不同，所以臨界點出現的位置也不一樣。如果我們要做壓力管理，首先就得找到自己的臨界點在哪裡，自己在什麼程度的壓力環境中工作效率最高？只有通過多次的實驗才能夠做到心裡有數，然後才能考慮通過什麼方式提高自己的抗壓能力。

所謂「知己知彼，百戰不殆」，既然要和壓力打交道，首先要徹底地了解一下它是個什麼「東西」。心理學是這樣定義壓力的：心理壓力源和外部反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

簡單來說，就是壓力其實就是一種體驗——我們人生中會有無數種體驗，有的甜，有的苦，壓力只不過是其中的一種而已。

從這個定義中就可以看出，壓力是由兩個部分組成的：壓力源和外部反應，缺一不可，我們分別來說。

壓力源即壓力的源頭，心理學家將壓力源分為三大類：生物性壓力源、精神性壓力源和社會環境性壓力源。生物性壓力源和我們的生理需求有關，比如飢餓、寒冷、病痛、性剝奪，這些壓力源會影響到我們能不能正常生存下去。

精神性壓力源影響的是我們的精神健康，比如錯誤的認知和經驗、內心的道德沖突和不良的個性特點等，這些壓力會讓我們陷入糾結、痛苦，嚴重時甚至會發生心理障礙。

前兩種主要是源於個體自身，社會環境性壓力源則是社會環境造成的，比如社會重大變革、在社會交往中的人際關系問題等。我們融入社會成為「社會人」是成長過程中的一個重要環節，可以叫做個體社會化。

在這一環節，我們要接納社會，也要讓社會接納我們，而社會又是一個無比復雜的整體，帶來的.壓力也是巨大的。這三種壓力源可能會同時出現，生理性和社會環境性壓力源比較顯性，但是精神性壓力源往往比較隱性，難以發現。

壓力源是壓力產生的必要條件，沒有壓力源就沒有壓力。但是只有壓力源還不夠，這些壓力必須為我們所感知與體驗到，然後才會產生外部反應，這才會產生壓力。

也就是說，如果一個壓力源無法被人們感受到，那它就不會成為壓力。這和壓力源的強度以及我們個體的感受能力息息相關

如此，我們也就能夠理解，為什麼面對同樣的壓力源，有的人感覺壓力很大——因為他更加「敏感」，感受能力更強，所以他的情緒反彈就更激烈。

心理學上所說的壓力是我們能夠感知和體驗到的壓力，即人內心的沖突及其伴隨的情緒體驗，一般是消極情緒。心理學家們將內心沖突大致分為了三類：雙趨沖突，即兩個同樣具有吸引力、都想達到的目標，但我們只能單向選擇其中一個，進而，未選擇的目的與選擇的目的便在內心產生了嚴重沖突，這有點像我們常說的「魚和熊掌不可兼得」；

雙避沖突，即兩個同樣讓人討厭、想要避開的事情，但我們只能避開一個而產生的心理沖突，這類沖突比雙避沖突更為尖銳，傷害性也更大；趨避沖突，即對同一個目標既想達到又想避開，因為這個目標有吸引力，但又需要我們冒一定的風險或做出犧牲，這是最常見的一種內心沖突；

最後一種是多重沖突，即遇到不止一種沖突的情況，也是最難取捨的一種情況。

從壓力源出現，再到我們體驗到內心沖突，然後給出反應，這就是壓力產生的一個完整閉環。

機體對壓力的反應階段結束之後，就到了機體處理壓力的時候了。壓力大的話，減輕壓力源就可以了，因此處理壓力問題其實就是處理壓力源的問題。但是如果我們對壓力的反應過於強烈，直至超過我們自身的承受能力，就可能會影響到我們的身心健康。

我們來看人體是如何與壓力相處的。人的機體中有一套完整的中介系統是用來調節壓力強度和性質的，這個中介系統由三個子系統組成：認知系統，能夠幫助我們評估壓力的強度和性質，讓我們正確地看待我們所面臨壓力的「實力」，從而為我們控制自己的行為提供參考；

社會支持系統，我們不是一個人面臨壓力，我們有親人、朋友，以及其他一切我們信任的人，他們可以為我們提供有效緩解壓力的環境。特殊情況下，個體處理壓力的能力並不強，特別是孩子，但他們的家人卻可以做他們強大的後；

最後一個就是我們人體自身的「免疫系統」，機體會在一定程度上保護自己，這是我們的本能。

如果中介系統在強大的壓力下失效了，壓力持續時間過長或者所造成的影響很嚴重，我們還有最後一個方式可以自救，那就是心理醫生。

心理醫生更應當叫做心理咨詢師，專為我們處理一些我們自己無法處理的心理問題。相信專業的人做專業的事，學會求助並不可憐，也不可恥。

在這篇文章中，我們只是簡單地介紹了壓力到底是怎麼回事，具體如何應對，可以參考「拍球效應」所講到的內容。最好的應對方式當然是迎壓力而上，壓力有多大，戰鬥力就有多強。

但是，當抗壓能力沒有那麼強，或者壓力過大的時候，向專業的心理咨詢師求助就顯得格外重要了。

❼ 如何提高人的抗壓能力

如何提高人的抗壓能力

如何提高人的抗壓能力，活著就會有壓力，壓力真的是隨處都有，但是我們不能被壓力給壓垮。我們能夠很好的處理自身的壓力，也是一種很棒能力。以下了解如何提高人的抗壓能力。

如何提高人的抗壓能力1

1、減少自責，關注進步

在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯著自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。

2、降低期望值滾畢

很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關系。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。

3、轉變自身的思維模式

制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後友基在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。

4、尋找宣洩的渠道

很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣洩出來。但是壓力的宣洩不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣洩是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。

5、增強身體鍛煉

別以為去鍛煉身體，不會和提高抗壓能力有關系。增強身體的鍛煉，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛煉中，看著自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。

6、做好提前准備

這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具准備好。而是你做好思想准備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因為工作沒有想像中那麼差勁而高興，不會認為自己真的是失敗到底

如何提高人的抗壓能力2

抗壓能力就是在外界壓力下處理事務的能力。也可以稱為抗挫力，其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強，有的人抗壓能力弱，這跟一個人的心理素質有關。

抗壓能力的高低，會影響一個人的生活與工作，抗壓能力越高，我們越容易適合社會，所以說，提高抗壓能力是非常有必要的。

每個人的心理承受能力都不同，如何提高心理素質和抗壓能力，方法多種多樣，但是總有一種適合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好習慣尚且需要21天的堅持不懈才能初步養成。

建立自己的規劃。凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的幾率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心裡界定，結果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。

轉變自己的思維方式。心裡素質的好壞其實就在於能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰斗狀態。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的。可以大告芹把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。

如何提高自己的心理抗壓承受能力

勇敢的去經歷

走遍了很多的山，遇到了很多的人，看過了很多的事以後，人的承受能力會強大很多。每個人的胸懷都是被撕扯大的，我們每個人都會有痛苦，但經歷的多了，小痛苦對你而言就不算什麼了。

堅定的去執行

人很多時候覺得自己脆弱往往是因為對自己的不自信，只有對自己做的事情勇敢的去做，去干，在這個過程中找到成就感，滿足感，幸福感，這樣可以不斷的成就自己。

找到一個摯友

找到這樣的一個人，你要用你的真心去換回ta的真心，不論你們身在世界的哪個角落，心依然相通。ta會願意聽你說任何話，你就會覺得生命不孤獨，再大的困難來臨你依然有一個人是可以全身信賴的。

領略一次極限

其實游樂園的過山車，大擺錘可以鍛煉一個人的抗刺激能力。而蹦極或者一些極限運動會讓你思考，挑戰自己的極限，就像真的面臨了死亡一樣，如果連死都不怕了，其他的困難就不算什麼了。

我們怎麼提高抗壓能力

避免消極情緒的惡性循環。不安、恐懼、憤怒、憂郁等消極情緒會出現在失敗體驗和困境降臨時。如果消極情緒反反復復，就會陷入惡性循環很難自拔。所以我們必須想辦法結束我們消極情緒的惡性循環，提高抗壓能力的重點就在於調節自身情緒，積極面對，合理利用壓力。

接受壓力。很多人之所以沒有辦法應對壓力，是因為自己抗拒壓力、逃避壓力、不願意麵對壓力。其實我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信「壓力是進步的代價」，能夠幫助我們從理性層面做好應對壓力的准備。

建立心靈後盾。家人、朋友、同事、恩師等重要的人會在我們遭遇困難精神低落時給予我們精神上的支持，鼓舞我們重新振作起來。我們在平時就應該選出五個對自己非常重要的人，提前列出自己的「貴人」表。

如何提高你的職場抗壓能力

善於接受挑戰

我們都知道長時間才舒適圈中待著，只會讓自己變得越來越懶，而只有不斷地接受新的挑戰，才能夠讓自己的大腦保持高度的清醒，也能夠輕松抵抗壓力。

善於尋找創新解決方法

對於一種壓力事物的出現，作為職場者不應該立馬想到放棄，而是應該尋找更多方法去解決，通過不斷地方法總結，會讓你從容面對壓力。

學會釋放壓力

無論是在職場還是在生活中，壓力都是無處不在，壓力的調節還是要靠個人對待壓力的看法，學會採用不同的方式釋放壓力，才會讓你變得更加堅強。

如何提高人的抗壓能力3

如何錘煉職場抗壓能力？

據調查，在美國，每年由職場壓力導致的工作低效帶來的損失高達2000億美元。由此可見，「壓力成就事業」這句老話不見得總能奏效，只有善於調節壓力，合理利用壓力才能取得良性結果。

在20世紀初，心理學家發現，一定程度的心理壓力可以對人類行為產生積極的影響。只有從心理學的角度充分認識壓力操作的機制，才能更好地與壓力共存，讓它發揮積極的作用。

一、何為壓力？

學術術語「壓力」沒有明確的規定。然而，這個術語可以廣義地理解為「身體的應激反應的心理感受。」

在辦公室工作，壓力可能意味著完成的工作，爭分奪秒的胃不好，心臟不安，擔心他們不能跨越時間的狀態。壓力還可能來自同事的眼睛，你會不會擔心這一下是什麼更深層次的意義，所以他並不擔心哪裡做的不好。

我們每個人都不會對壓力感到陌生，但你可能不知道，在許多情況下，壓力會產生意想不到的影響。

二、減輕高強度壓力

大多數人可能會覺得高強度的壓力激勵人們更好地表現。然而，情況並非如此。高強度的壓力和具有挑戰性的工作往往是一個障礙。例如，你是否曾經如此匆忙，以至於你想迅速完成這項工作，你不知道從哪裡開始。

這很可能時因為高強度的壓力阻礙了你的記憶力。

只有完全專注於一兩件事，我們可以保持最佳狀態。

一項對來自12個國家的22347名雇員的調查也表明，壓力會阻礙生產力。調查顯示，長時間的.壓力會造成巨大的身心傷害，導致高血壓、糖尿病、焦慮和抑鬱等一系列後果。

幸運的是，我們有許多辦法能減輕壓力，將自己調整到最佳狀態！

減壓高效，合理安排工作時間。

如果我們希望盡量減少壓力，我們必須先了解我們的大腦運行機制。以下是基於我們的生理和工作了五個提示的研究，以幫助你緩解，總是把你心目中的最佳狀態。

1、一次專心做一件事。

大家都知道，多任務幾乎是不可能的，因為我們的大腦只能專注於一件事情。多個任務之間不停穿梭即將腦力耗盡。

平時，我們感覺事情很多，壓力大的時候，總想一次性解決所有的問題、、它不僅不會使我們更有效率，而且會浪費我們的時間。因此，與其面對復雜的任務，不如將其分解，一次做一件事。

2、45分鍾工作規則

很多人都覺得我們應該利用他們的每一分鍾。事實上，研究表明，人的精神是有限的，人們只能集中一段時間。

因此，不爆炸，所有完成任務的想法。我們應該把時間分成一小塊一小塊，這樣每次都確保自己充沛的精力。

3、用15分鍾走走神

關於大腦「默認模式網路」了很多，研究大腦的「休息」顯示，大腦關閉了一段時間，的確可以激發創造力，增強大腦記憶力，甚至提高決策的能力。所以平時偶爾讓大腦發呆，發呆可以激發你的大腦，你活力四射！

4、找到你的「高效時段」

你知道嗎？我們每個人都有自己高效低效的一天時間，這是由生物循環規律決定的。例如，大多數人在一天上午9點到11點之間會感到精力充沛，但到了下午兩點半，他們會非常累。還有一些人是典型的「夜貓子」，晚上精力充沛。

找出自己的時間的效率，你可以做，讓你在這個時候最麻煩的工作。如果你的日子很完整的時間表，怕忙不完的工作，然後把你的最大負擔拋出有效的時間做到這一點！

5、飲食營養，為你提供一天能量

我們每天吃的食物直接影響我們的大腦活動。例如，如果我們的血糖很低，就很難集中注意力。如果我們只吃比薩餅或含糖食物等碳水化合物，我們的生產力也會崩潰。

心理學家羅恩·弗里德曼推薦的高蛋白食物的攝入，我們要營養豐富，決定讓自己吃，總有一種小吃供應之前，這樣才能使我們實現最大的生產力。

三、順應你的狀態和周期去工作

讓我們的工作順著大腦的狀態和生物周期去安排，我們的工作日彷彿也沒有以前那樣枯燥而漫長了。雖然工作時間貌似被截成了一段一段，但是你會發現自己的壓力沒那麼大了，工作效率也會有大幅度的提升。

❽ 如何提高自己的抗壓能力

學會接納不足：有很多用戶之所以壓力越來越大，就是承擔了超負荷的壓力，生活中要學會適當地接納不足，這樣才能夠釋放一些壓力。

充分拓寬知識面：不管任何時候，知識才是解決問題，緩解壓力的最佳方式，因此業余時間一定要不斷地拓寬知識面，充分調動學習興趣。

學會給個人試錯的機會：不管任何時候，每個人都有可能犯錯，要學會不斷地試錯，允許去試錯，這樣在不斷地試錯中也會慢慢地接受。

提高抗壓能力注意事項

要制定職業生涯規劃，這就好比是旅行的航燈，要知道想到達到的職業生涯高度在哪裡，這樣才有針對性，目的性地去奮斗。避免在錯誤的道路上越走越遠。

其次要主動學習：主動去學習工作所需要的各種技能。爭取在最短的時間內掌握工作的全部技能，在此基礎上要學習學無止境，繼續去專研工作技能的精髓。

以上內容參考人民網-工作壓力太大怎麼辦？試做七件事來緩解、人民網-「學術帝」自殺警醒提高抗壓能力

❾ 怎樣提高抗壓能力

提高自身抗壓能力以下幾種方法相信會對你有所幫助：

1、在平時的生活中一定要多加培養自己的興趣愛好，多參加一些自己喜歡的戶外活動，讓自己變得活潑開朗，那麼抗壓能力自然也會提升。

2、在做事情的時候一定要提前計劃並且給自己打好最壞的打算，這樣不僅能夠提高辦事的效率，也能夠成功提高自己的抗壓能力。

❿ 怎樣提高抗壓能力

你好
首先，從源頭上不讓壓力產生是上上之策。兵法所謂「上兵伐謀」，「不戰而屈人之兵」。內經所謂，「治未病」。如何盡量減少或者減緩壓力的產生呢？其一，要積極主動面對問題，正視任務。萬不可有抵觸膩煩情緒，甚至要盡可能地喜歡上這件事。充分認識任務的重要意義，不是別人強加給自己的，即使別人不指派，自己也也應該去做。要主動，是我要做，不是要我做。這需要智慧和平靜，不要對事情輕易地下結論，尤其是否定的結論，要多多聽取他人建議，即不可先入為主。其二，要耐心鎮定。萬不可急躁。如果時間緊任務重，則盡力而為，萬不可慌亂。事先要未雨綢繆，事中循方法論，按部就班有條不紊而為之。事後積極補救。其三，要嚴謹認真。不是敷衍了事，不是應付一時。結果導向，不是為了做而做。做是為了做成做好。
其次，提高自己的對壓力的耐受能力。不太可能把壓力從源頭上根本遏制，壓力還是會產生，甚至越聚越多。為了消除或者減弱壓力對自己的消極影響，應該提高自己對壓力的耐受。這分肉體和精神上兩個方面。一般來說，身體好的人，不容易疲勞，對壓力的耐受更強。疲勞的積累會加大壓力造成的痛苦。精神上，就是要增強毅力，即所謂隱忍。
再次，要善於釋放壓力。壓力越聚越多，即使身體和精神能夠耐受，也是有限度的。而且長時間忍受壓力，對身體精神都是一種摧殘。因此，還要釋放壓力。釋放壓力有很多途徑，視個人情況而定。但總起來分為飲鴆止渴型和良葯苦口型。飲鴆止渴，通過一些不健康卻能愉悅身體的方式，短時間可以釋放壓力，但是留下了隱患，長期來看，給身體更多的壓力。比如酗酒、暴飲暴食，熬夜看電視電影等放縱；良葯苦口型，就是可能讓身體感官感覺更加不爽，實則對身體短期或長期釋放壓力都更為有效，對身體根本壓力耐受能力也有裨益，比如快走、慢跑，健身，瑜伽。較長時間的有氧運動，能阻斷神經鏈，讓身心平靜和諧，能從根本上解除釋放壓力，而且能鍛煉身體，因此非常好。其他如音樂等亦可。
望採納