瘦腰腹的方法簡單

㈠ 怎樣可以減肥瘦肚子和腰

怎樣可以減肥瘦肚子和腰

怎樣可以減肥瘦肚子和腰，腰粗肚子圓一定是很影響個人形象的事情，尤其是對於女生來說，腰粗肚子圓不僅會影響穿衣打扮，同時也會影響社交時的自信心，下面分享怎樣可以減肥瘦肚子和腰。

怎樣可以減肥瘦肚子和腰1

1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

2、卷腹：卷腹和仰卧起坐其實是差不多的,通過鍛煉腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。

4、平板支撐：將你的整個身體用手肘支撐,腿部綳直,腹部縮進去。這個是練馬甲線的經典動作,對於減腹部和腰也非常有用。

5、首先我們要堅持管住嘴，不亂吃，不多吃，避開油炸食品和膨化食品等各中小零食。

6、我們要堅持不喝各種高糖量飲料，比如各種可樂飲料。

7、堅持運動，此處所說的運動即轉呼啦圈，堅持每天轉半個小時以上的呼啦圈。

8、每天早上喝一杯白開水，堅持每天喝不低於2000毫升水。

9、堅持不胡亂的喝各種減肥葯或者輕易的相信減肥偏方（比如早晨喝鹽水清腸或者早晨喝蜂蜜等等，高血壓、腎病患者禁止早上喝鹽水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。

10、堅持走路收腹，坐著的時候也要收腹，養成習慣。

怎樣可以減肥瘦肚子和腰2

一、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓自己的背部接觸到健身球，雙手放到胸部，這個時候大家需要腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，必須要保持身體的平衡，然後自己再躺下來重復進行這個動作。像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到自己的腦後邊，然後膝蓋彎曲，並且盡最大的能力往胸部靠近。右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩膀隨之抬起來，然後換另外一側重復進行這個動作。

三、舉球運動

仰卧手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，大家需要雙腿並攏，然後雙腳上鉤，收自己的腹部。將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定朝上而不是朝前。目標就是要出汗。所有有氧運動的目的就是讓人們出汗，如果人們沒有出汗，那麼說明還不夠努力，在運動的時候姿勢若准確，那麼就會出很多汗。

四、呼啦圈運動

要記住只要有時間，大家就需要拿起自己的呼啦圈，在看電視的時候也要看邊搖呼啦圈，需要保持半個小時不會掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，每個小時可能會消耗五卡路里的熱量。一體重50公斤的女性朋友為例，長時間堅持下去自己的腰部就會瘦下來。

以上我們介紹的這四個方法其實操作起來非常簡單，並且瘦腰的效果非常顯著，因此如果女性朋友發現自己腰腹部有贅肉，那麼就可以參考以上這幾種方式。當然除了這些方法之外，大家也要多喝水，多喝水可以幫助人體排出更多的毒素，因此也可以幫助女性朋友瘦肚子。

1、不要吃的太飽

每天大家的一日三餐千萬不要吃的太飽，每頓飯吃個七成飽就差不多了，但是也一日三餐一頓都不能少，節食減肥是不太科學的`。如果大家經常吃的太飽的惡化，胃部就會一直處於撐的狀態，胃壁的肌肉就會緊綳著，胃也變得越來越大了，到時候食慾也會隨之增大。另外飲食上必須攝入足夠多的纖維和蛋白質，這樣能夠促進內臟運動。

2、適當的時候進行自我清腸

以前有過灌腸經歷的人都曉得每次灌腸結束之後體重都會減少十幾斤，足以看出腸道裡面的垃圾是相當多的，希望大家能夠養成定期清腸的好習慣，具體的方法也很簡單，那就是連續喝三天白粥，除了吃少量榨菜外，其他什麼都不吃，3天後就會看到體重減少了，不過三個月最多清腸一次，不可以頻率過高。

3、堅持做仰卧起坐

此外瘦肚子和肚子可以堅持每天做仰卧起坐這個動作，這么做可以促進腸蠕動，能夠把身體內的廢物全部排出來，並且能夠防止脂肪堆積，並且堅持做這個動作還能讓腰腹部形成性感的線條。

4、走路的時候可以收腹

大家在平時走路的時候可以一邊呼吸一邊收腹，這樣堅持下來也是能夠達到不錯的減肚子和腰部效果的。

怎樣可以減肥瘦肚子和腰3

(1)每天都要喝足量的水

喝水不僅僅是我們身體的需要，同時也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因為每天堅持喝足量的水，可以促進體內新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內的毒素和垃圾等排出體外，對瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。因此對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，多喝水是沒有錯的。

(2)多做仰卧起坐鍛煉

仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的「利器」，通過每天堅持做4~5組的仰卧起坐鍛煉，可以有效燃燒腰腹部脂肪，對於燃脂瘦身是非常有幫助的，當然了為了確保效果，一定要注意每天堅持，畢竟以三天打魚兩天曬網的態度來應對的話是不可行的。

(3)多游泳

對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，游泳是非常不錯的一個選擇。因為在游泳的過程中需要全身多塊肌肉同時協助才能夠順利地游起來，在腰部以及肚子游泳過程中扭動摩擦下，可以很好地消耗身體熱量，對於減少腰腹部贅肉是非常有幫助的。

㈡ 減腰腹贅肉的健身方法有哪些

1、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。

所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越准確，汗就出得越快。

2、經常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

4、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

5、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

㈢ 腰和肚子怎麼才能瘦下來

腰和肚子怎麼才能瘦下來

腰和肚子怎麼才能瘦下來，在女性看來肚子上肉肉很大的影響了她的魅力，因此瘦身是必須應該做的事情了，究竟如何才能擁有A4腰呢？下面我帶大家簡單了解一下腰和肚子怎麼才能瘦下來。

腰和肚子怎麼才能瘦下來1

一、飯後站立半小時

中晚飯過後不要馬上長時間的坐著，這樣容易導致大量的脂肪在腰腹部的位置囤積，這是很多MM肚子大的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時。或者在戶外散步半小時，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

二、保持收腹狀態

時刻保持收腹的狀態，這能讓腹部的肌肉處於緊張狀態，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。

三、勤做瘦腹運動

運動是減肥必不可少的一環節，所以除了以上要注意的一些小細節之外，多做瘦腰腹運動也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

四、站立扭腰

這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部。

腰和腿部的位置出現有比較明顯的'肥胖的朋友，大多數都是由於長時間的缺乏鍛煉，而使得身體裡面大量的剩餘能量在腹部以及腰部出現堆積，因此，在減肥的時候，除了要及時的通過以上這些方法來進行鍛煉之外，平時還應該盡可能地控制脂肪的攝入，盡量不要吃一些過甜或者是高油脂的食物。

腰和肚子怎麼才能瘦下來2

瘦腰瘦肚子的最快方法

撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

抬腿動作

首先准備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直並攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

㈣ 教你幾種瘦腰腹的妙招

教你幾種瘦腰腹的妙招

怎麼瘦腰腹教你幾種瘦腰腹的妙招，身材管理一直以來都是女性朋友非常注重的一個健身方式。特別是在辦公室久坐的人來說就是很容易胖的，那麼下面介紹怎麼瘦腰腹。教你幾種瘦腰腹的妙招。

教你幾種瘦腰腹的妙招1

瘦腰腹的方法

1：合理安排好一日三餐

減肥最重要的就是合理飲食，所以一日三餐很重要，在早餐的時候可以選擇低脂酸奶、麥片和雞蛋等健康減肥食品，這些都有助於消除脂肪的過量攝入，午餐的時候可以吃些肉類或者海鮮，晚餐則要吃得清淡一些，主要以蔬菜為主，這樣能防止脂肪堆積在腹部哦。

2：多喝水和多喝利尿飲品

多喝水也是減肥中重要的一點，特別在早上，睡醒是時候來一杯水不僅能醒膚，還能幫助腸胃蠕動清理前一天的垃圾，為了減少腹部贅肉，還可以多喝一些利尿的飲品，例如咖啡、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的，是能幫助減少脂肪堆積在肚子上的最佳選擇哦。

3：每日飲食注意事項

最好每天在午餐半小時前吃一個蘋果，飯後半小時來一根香蕉，下午三到四點還可以攝入少量堅果、水果等，吃的時候要細嚼慢咽，晚餐適合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，無論肥與否，睡前四小時內最好不要吃東西，否則下去很大可能就長成贅肉。

4：飯後站立半個小時做做家務

飯後總是久坐不動是導致腰腹部脂肪增加的黑手之一，為了避免脂肪堆積，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家務活，如果你沒事可做，那就站半小時吧，這樣可以免去脂肪堆積在小肚子的煩惱哦。

5：時刻保持著收腹狀態

無論你正在坐公交車還是在走路或正在幹些什麼，你都要時刻提醒自己保持收腹，時刻保持收腹能幫助增加腰腹部位的脂肪燃燒，這也是個減掉腰腹部位贅肉的好方法，而且能在短時間內就看到效果哦。

6：纏保鮮膜原地踏步

對於纏保鮮膜，之前有不少人爭議過這個減肥方法的.好快，但是有不少MM用了這個方法之後真的減肥成功了，所以這個方法有一定效果的，只要纏的時間不太久是不會出現過敏的，如果你想試試那就在腰腹部纏上保鮮膜然後原地踏步，每天只需堅持一小時就行了，謹記一小時後必須拿掉保鮮膜。

7：彎腰撿豆子

吃完晚飯後做完家務後休息片刻，當想坐下看電視時，你可以在沙發錢空餘的地方倒下一盤黃豆，然後一邊看電視一邊一粒一粒地撿起黃豆，注意在撿豆子的時候只能彎腰不能彎腿，這樣才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的時候如果不是很餓就吃到五成飽就可以了。

8：學會放鬆自己減緩壓力

可能沒多少人知道，壓力過大是會導致腹部膨脹的，壓力大除了會導致人暴飲暴食之外，還會產生壓力激素增加松分泌，這會引導脂肪想身體的腰腹部位遷移，造成肥胖的重要原因，所以我們可以選擇散步、聽音樂、或者深呼吸等辦法來緩解壓力。

9：養成按時睡覺的好習慣

及時補充充足的睡眠對於維持人體正常的新陳代謝有著很大的幫助，除此之外，充足的睡眠還有助於形成修補人體機能的物質，所以為了擁有完美的小蠻腰，我們一定要養成按時睡覺的好習慣，晚上11點半前入睡，保證每天睡夠8小時也是瘦腰腹的好方法哦。

10：粗鹽按摩腰腹部位

洗澡前取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，然後塗抹在腰腹部位，待十分鍾後清洗干凈後還可配合一組瘦腰按摩即可，因為粗鹽有幫助發汗的功效，可以幫助排除體內多餘水分和廢物，消除水腫促進新陳代謝，不但能減肥還能使你皮膚變得更加緊實和幼嫩。

教你幾種瘦腰腹的妙招2

有效方法一：輕輕按摩，讓腰部贅肉消失

洗澡的時候從鏡子里看到自己的樣子不得不嘆一口氣。所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。洗澡的時候就用4分鍾就可以很有效果的讓肚子變平整。

1、 兩手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反復做這個動作1分鍾。

2、兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力。然後慢慢向上向下移動，反復這個動作1分鍾。

3、兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力，然後向上推得時候溫柔一些。反復20次。

有效方法二：利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」如果練習得當，走得好看，而且能夠快速減肥。

希望大家都學的走路方式是「甩手大步走」。這樣可以瘦腰、瘦背，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

有效方法三：做做家務減去想要減掉的贅肉

對於只喜歡吃不願意動的姑娘們來說，想要身型好就要「吃苦耐勞」。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃。

在辦公室也可以做做「家務」，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，「隨手」的運動最適合這類的OL啦。

㈤ 怎麼瘦腰和肚子最快最有效

怎麼瘦腰和肚子最快最有效

你知道關於怎麼瘦腰和肚子最快最有效嗎？其實很多人對於自己的身材都是很高的要求，所以就會用一些方法幫助自己快速的瘦身，那麼，你想知道嗎？下面我為大家分享關於怎麼瘦腰和肚子最快最有效的方法。

怎麼瘦腰和肚子最快最有效1

晚餐清淡，飯後運動

晚餐一定要少吃。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。而且一定要吃的特別清淡，不要吃重口味或者是油炸的熱量高的食物。因為晚上的時候身體也不容易消化，食物熱量更多的是轉化為脂肪。吃完晚飯後，我們可以站起來做做運動，或者是靠在牆邊站立半個小時，將我們的臀部加緊，把整個背部，腿部，腰部，頭和脖子當盡量貼近牆面，堅持15分鍾後再進行休息，每天一次，等一周後就能夠見到明顯的效果。這種做法，它不僅能夠促進一個腸道的消化，使食物快速吸收，而且堅持做這個運動，我們的腿，脖子和臉也都能夠變瘦。

扭腰瘦肚子

每天在中午或者是晚上戰立起來，扭腰100到200下。用腰部的力量來帶動身體轉動。我不是用腿部或者是背部的力量。只要每天堅持就會有明顯的效果。

粗鹽洗澡

粗鹽，他可以讓身體發汗。將體內的廢物和多餘的水分進行排除。所以啊，我們可以在超市或者是雜貨店買幾包抽煙，每次在洗澡之前將它放在身上進行一個按摩，或者是把它塗在腹部。進行一個簡單的按摩，然後用水沖掉。最後再開始自己的'沐浴過程。或者是在洗澡後再收長，上撒一把粗鹽，然後直接對父母開始按摩，一定要輕柔，不要太擁擠，以免對皮膚造成傷害。這種方法可以將體內的毒素排出，對腹部和腰部有一個瘦身的作用。

空腹喝水

早上起床後馬上可以空腹喝一大杯水。它不僅可以促進我們的腸胃蠕動，增加我們的大便出水，使大便軟化，讓它快速從身體里排除，對便秘有一定的幫助。只有我身體裡面排便通暢，才能讓小肚子變得平坦。從而對於我們的腰腹部有一定的瘦身功能。

縮腹走路

走路或者是站立的時候一定要用力縮緊腹部，練習腹部呼吸法，就是在吸氣的時候腹部突出，呼氣的時候腹部吸盡，這樣的話可以讓我們的小腹肌肉變得更加緊實，而且對腸胃蠕動有一定的刺激作用，避免我們的腰部肥胖。

仰卧起坐

每天睡覺前我們可以做仰卧起坐的運動，每組十個，一共做三組。將雙手捏住耳朵，雙腿屈起。在起身的時候，雙手手肘碰到自己的膝蓋，才是最標準的仰卧起坐運動。不標準的仰卧起坐運動，除了累，沒有什麼太大的作用。說明一定要做標准，一定要感受到腹部肌肉的緊張感，還要腿部肌肉的用力干。動作速度不宜做快，給自己規定一個訓練的時間。一定要長期堅持才有效果。

怎麼瘦腰和肚子最快最有效2

瘦腰和肚子的食物

1、 檸檬水

檸檬水中富含特有的檸檬酸，幫助身體啟動自我凈化過程，溶解多餘脂肪，抑制脂肪積聚。與青檸混合後的檸檬水口感更清爽。

2、 蘋果

俗話說：「一天一蘋果，醫生不找我」，可見蘋果作為一種健康養生的水果，早已為人所知，可蘋果同樣具有減脂瘦身的功效。首先蘋果所含的熱量極低，食用後不會產生大量脂肪；再者，蘋果中的蘋果酸可以促進體內的脂肪代謝，起到減脂瘦身的功效。

3、 要喝足夠的水

喝水對於女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

4、 酸奶

喝酸奶對於瘦腰瘦肚子是非常有效的,因為酸奶能改善腸道系統,避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆製品、蔬菜等食物。

5、 蜂蜜水

早上7點起床後可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小動作。起床後就要開始瘦腰腹行動了。早上5–7點，大腸會排毒，早起先喝杯水，可以促進排毒。大腸會積聚毒素，無法及時排出來會影響減肥效果。而且喝水也可促進宿便排出。

起床後還要做瘦腰腹動作，可以伸伸懶腰，扭一扭我們的腰部，或者按摩腹部，都可以促進腸道蠕動，提高腸道的功能，而且可以讓我們的身體得到恢復。

接下來是早上7：30~8：00，這個時候的早餐可以加杯豆奶。7–9點，胃會進行排毒，也是我們吃早餐時間。早餐要有講究，安排豐富些，補充各種營養，粗細搭配。其中，奶製品、蛋類及谷麥類等都是必須的。早餐不喝冰涼飲料。

㈥ 如何快速有效的瘦腰腹

如何快速有效的瘦腰腹

如何快速有效的瘦腰腹？瘦腰腹一直是人們很重視的問題，因為腰部粗對自己的形象是有影響的，其中瘦腰腹的運動是有很多的，但是要堅持才有效果，下面分享如何快速有效的瘦腰腹。

如何快速有效的瘦腰腹1

瘦腰腹小妙招：一定要養成平日收腹的習慣，這對於消除「將軍肚」很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識這么做，知道做起來感到輕松舒適。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養成習慣。

瘦腰腹小妙招：實際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發現，贅肉悄然無蹤，腹部已經很有型，身材變得更纖細。每周只需進行兩到三次力量訓練即可。

瘦腰腹小妙招：對於女性而言，經前出現的身體腫脹現象也會變成腰腹部「肥胖」的原因之一，要緩解就別忘了補充足夠的水分，可以降低腫脹的程度。

瘦腰腹小妙招：研究發現，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標準是每周做5次，每次40到60分鍾，只要堅持，降脂減肥是早晚的事情。

瘦腰腹小妙招：多吃纖維素不但有益於瘦身減肥，而且還能祛病保健。這是因為纖維素能夠使人產生飽腹感，自然就減少食物攝入量，同時，纖維素還能預防大便乾燥，防止糖尿病和心臟病，以及降低血糖等。

瘦腰腹小妙招：如果你要進行力量鍛煉，最好的方式是站著進行。因為站著進行力量鍛煉可以調動腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助於鍛煉身體的平衡力和穩定性，而且在鍛煉過程中，需隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，並且不要憋氣。

瘦腰腹小妙招：有些人經常振振有詞地說，吸煙能使人變瘦。然而，真實情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。當戒煙後，腹部的贅肉也會逐漸消失。因此，為了減肥，還是不要再「吞雲吐霧」為妙。

瘦腰腹小妙招：每天吃飯時喝酒也是你的腰腹變得越來越「緊張」的原因之一。另外，如果是烈酒還會提高體內的可的松水平，從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此，要減肥，必先戒酒。

如何快速有效的瘦腰腹2

如何快速瘦腰腹

床上簡單瘦腹運動

1、平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。

2、平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的`「仰卧起坐」。重復做十次。

3、平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

4、平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由里往外按摩，時間可以久一點。

腹部按摩減肥法

1、調和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。

2、凈化腹部

動作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。。

用處：相對於大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細致地刺激到此處的體液循環，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。

3、凈化臀部

動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。