Ⅰ 乒乓球正手基本功訓練要領
先找個基本功好的球友一起練，主要注意以下幾個方面
1、正手加轉弧圈球：（以右手為例）左腳在前，右腳稍後，兩膝微屈，重心約在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當來球從檯面彈起時，右腳蹬地，腰部向左上方轉動，上臂帶動前臂向左前上方加速揮動，擊球瞬間，整個身體的動量傳遞到手腕，加速度達到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部。 擊球後重心移至左腳。 2．正手前沖弧圈球:站位基本上與加轉弧圈球相同。手臂的引拍要比如轉弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當球從檯面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內向前略為轉動，加速度達到最大，在上升後期或高點期摩擦球的中上部。擊球後，重心移至左腳。 3．直板正膠正手弧圈球(俗稱小上旋):與反膠弧圈動作要領基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦系數小於反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易"打滑"，所以在擊球時要加強手腕轉動，擴大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區別。此外，正膠弧圈動作較小，以前臂發力為主，球的弧線較低。 4．正手側旋:擊球准備姿勢和整個身體的用力方法與加轉弧圈球相似，但在擊球時，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側向左前上方(近似於弧形)發力。在拉側旋球時，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側上旋;如果擊球的中下部，主要以向內向前發力為主，往往會拉出側下旋弧圈球。在實踐中，一些優秀運動員常有運用。 5.不轉弧圈球(亦稱假弧圈）:初學者可在掌握了加轉弧圈球的動作要領的基礎上，把拍形稍後顧，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球就可拉出不轉弧圈球。 6.橫拍反手弧圈球: 兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈。擊球前，將球拍引至腹部下方。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向上揮動，結合手腕向上轉動的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。 7.直拍反手反面拉弧圈球:由於直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發揮受到限制，所以難以拉出象橫拍一樣高質量的弧圈球。隨著乒乓球運動的發展，中國直拍運動員創新意識的加強，為了彌補直拍反手位技術的不足，目前已有許多運動員借鑒橫拍反手拉弧圈球的特點，開始運用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術。此項技術對於初學者掌握起來可能難度較大，此處僅作為一種中國乒壇的技術創新信息介紹給初學者，並希望有越來越多的初學者對這一新技術進行嘗試，使之得以普及。其動作方法是:兩腳平行或左腳稍後站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內收，拍形前傾。當球從檯面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向前上揮動，擊球瞬間手腕向右前上方轉動，在下降初期或下降後期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球後，重心放在兩腳中間。
Ⅱ 乒乓球正手訓練的7個技巧
乒乓球正手訓練的7個技巧
對於業余選手而言，乒乓球正手拉球是相當復雜的技術，想真正掌握並練好正手拉球不是一蹴而就的事情，需要付出更多的努力才能有所收獲。那麼乒乓球正手訓練技巧有哪些呢?下面一起!
一、關於擊球點：
擊球點的最佳位置是在身體的右前方(以右手為例)，要保持最佳的擊球位置就必須學好步法，保持好身體的重心，重心的高低要根據來球來決定。馬林經常使用的側身倒地爆沖是不得已而為之，對方搓過來的球又低又長，拉完以後不可能再還原，只有搏殺。馬林在拉這種球的時候重心低，但是擊球點是球的最高點或下降前期。正手位大角度的球擊球點要根據自己步法移動的'情況來決定擊球點的高低。一般情況下是在球的下降中期和後期擊球。
二、關於如何轉腰：
由於乒乓球是圓周運動，擊球時用腰來控制手是非常重要的環節，擊球時球拍的後引不是用手往後拉手，而是用轉腰來完成，用腰固定大臂，轉腰的速度要遠遠快於拉手。就是說，在擊球前的擺臂是先轉腰而不是先拉手。而我們好多球迷們在打球時都是先拉手，不知道轉腰，因而在擊球時經常出現身體不協調導致發力不集中或發不出力。
三、關於收前臂的要領
在正手拉球時一定要注意收前臂，大臂和小臂之間的角度一定不能固定，要根據來球來決定擺臂的大小。但要注意一點，收前臂一定要用腰來控制。
四、關於手腕的運用的原則：
在拉球時，手腕要相對固定，不能晃動太大，擊球瞬間用中指頂住球板發力摩擦球。另外手腕還具有擊球瞬間的調節功能，比如在拉球時突然感到球的旋轉比自己預想的要轉時就*手腕來調節擊球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和頂住自己的情況下，就要*腰和手腕來調節擊球點。特別是在比賽中，很多球都不是很規則，來球的落點也是你最難受的地方，這時候就要*手腕來調節，手腕的調節主要*大拇指和中指用力來完成。其次拉球時板型的控制也要*手腕來完成，有很多的直板運動員正手拉球時吊腕很厲害，這影響發力，一般情況下，手腕和前臂幾乎在一條直線上，球板把與手腕之間的角度在45度左右。
五、關於搶沖上旋球和下旋球的區別：
動作上沒有多大的區別，區別在於搶沖下旋球時擊球點在球的中上部，發力的時候根據來球的旋轉可帶點撞擊;搶沖上旋球時擊球點在球的頂部，主動發力摩擦球，擊球時身體重心也隨之向前。特別是在反拉弧圈球時，摩擦薄反而容易過去，摩擦厚或帶點撞擊就容易失誤。
六、關於吃球的問題：
我們看一個運動員拉球的好壞，主要是看他拉球時是否吃球。吃球就是球在球板上的停留時間比較長，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球時吃球，就必須每一板球都主動發力去摩擦球，在平時的訓練中盡量少打借力球。拉球吃球的好壞，在平時訓練中不是很明顯，但在比賽中就有很大的區別。很多球都是在你不到位的情況下要完成拉球的動作，就全*你用手腕主動發力去摩擦球來調節，你習慣了主動發力拉球，就能在比賽中控制拉球時力量和擊球部位的調節，拉過去很多高難度的球。
七、如何微調：
很多球迷朋友提出這個問題，我認為要在比賽中做到這一點是比較難的。這首先取決於你個人本身的球感，就是你手上對球的感覺。其次是在訓練中不斷地培養你對球的旋轉的理解，要清楚地知道你打過去的球是什麼樣的旋轉，對方回過來的球又是什麼樣的旋轉。只有這樣，你才會根據來球的不同，在很困難正常擊球的情況下，在來球很不規則的情況下，在球落在邊邊角角很難回擊的情況下，通過手上的調節把球回擊過去。因此，對於業余球迷朋友們來講，最主要的是去琢磨球的旋轉變化，把這個規律基本掌握住了，你就具備了微調的能力。
;Ⅲ 乒乓球正手攻球訓練方法
正手攻球技術是乒乓球核心技術之一,它是初學者必須牢牢掌握的基本技術,以及通向高水平階段的關鍵技術。以下是我為大家整理的關於乒乓球正手攻球訓練方法，希望能給大家帶來幫助!
乒乓球正手攻球訓練方法：
1、固定站位的正手攻球練習
固定站位後，練習者可以練習斜線攻球，包括正手位攻斜線和側身位攻斜線;還可以練習正手位攻直線和側身位攻直線。這些練習可以有效的幫助我們掌握某一個技術動作，並令動作定型。
2、走動中正手攻
固定站位的攻球動作是基礎，朋友們一定要耐心的練習，並且在每一次打球時都要充分練習，有時候可以充當預備活動。
但是，我們都理解了乒乓球運動是一項不固定空間和時間的運動，對方回球的落點和時間都因時因地而變，所以學會在移動的空間和時間上擊球，就成為從初期選手向高級選手跨越的必經階段。所謂的球感，我們所說的，就是包括這種空間和時間上對球的落點的預判能力。雖然這種能力大多難度較高，但是勤加練習一定能夠提高的，不少業余朋友們正是通過刻苦練習，加上用心體會，都在逐漸掌握。每一個在固定站位下熟練使用的技術動作，必須應用到移動中，這才算完
3、全掌握，才是真正的會。
通常可以採取多點打一點的形式，比如兩點打一點，陪練者在固定位置把球送到練習者的正手，練習者打回到固定位置，陪練者再擊球到練習者的中路，這樣一直重復下去，為了供球的穩定，供球者最好用反手推擋更好一些。如果加大難度，可以把中路來球改為反手，重復反手――正手――中路-反手，這樣的擊球順序。擊球的線路也可以靈活變化。從反手到正手再到反手的過程中可以使用跨步和跳步，這樣可以盡量增大移動范圍。
乒乓球正手攻球練習中需要注意的四個問題：
問題1：轉腰還可以，腳的移動不是很好。
腳步的移動訓練有很多辦法，比如對方送球到你的中路和正手位，你自己通過腳步調節左右移動擊球，形成一種思維和反應習慣。第二，多練習反手推或撥球後側身攻球，再接撲正手。
問題2：擊球時迎前發力，是否是迎球的上升前期發力?
對，這是原因之一。李曉東(中國乒乓球隊王勵勤主管教練)教練說過，擊球最穩定的時間，就是來球的.上升前期，這時候發力容易和來球的力量產生合力，回球的威力最大，穩定性高。迎前的另外一個原因，是迫使自己調節重心，有一種重心前壓，用身體擊球的感覺，而不是掄胳膊打球。
問題3：正手攻球手腕往裡勾擊球帶側旋。
這是發力上的誤區造成的，擊球時強調從手到肩部都是放鬆的，如果老想著手如何發力，刻意去用手腕的力量製造摩擦，就會往裡勾。這點兒直拍更明顯些。如果是練習正手攻球，比較好解決，因為攻球撞擊越多摩擦越少效果越好，所以不要有摩擦，自己調節擊球方向，使球拍略前傾，與來球路線垂直，擊球送球就可以了，就不會勾手了。再就是不要有吊腕的動作。
問題4：連續擊球時，球拍沒有回到位也會使擊球手腕往裡勾帶側旋。
球拍沒有回到位，這是由於還原慢，小臂發僵硬造成的。解決辦法：積極引拍，放鬆，注意節奏。要訣：當來球被對方擊出，判斷來球方向並移動腳步，同時轉腰引拍，在球落台時開始轉回腰收縮小臂擊球。並要保證每一個球都有這樣一個過程，對球的控制就增強了，人也能主動放鬆。手臂不能放在原地等球，或者球來了才引拍，都不好，會被球頂住發不出力量。