腳骨抽筋有好方法解決嗎

❶ 腳抽筋的解決辦法

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。
一般發生在
小腿
和
腳趾
等部位，發作時
疼痛難忍
，尤其是
半夜
抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起
腿腳
抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季
夜裡
室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性
代謝產物
堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或
運動時間
過長，使
下肢
過度疲勞
或休息
睡眠不足
，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，
血液循環
減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，
骨質疏鬆
，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
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腳趾抽筋：
用抽筋小腿對側的手，
握住抽筋腿的腳趾，
用力向上拉同時用
同側
的手掌壓在抽筋小腿的
膝蓋
上，幫助小腿伸直．
小腿抽筋在醫學上被稱為腓痙攣，是因為
腿肚
的
腓腸肌
痙攣而引起腿部抽筋，並伴有
劇痛
，令人暫時不能動彈。若是發生在游泳時，是很危險的。旅行時，由於路比平時走得多（尤其是登山旅行），腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常有的事。
治療的方法較多，也簡單易行，都是以放鬆局部肌肉來達到緩解
疼痛
的目的。
①
旋轉法
，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前
腳掌
，向外側旋轉
踝關節
，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
②扳腳法，取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住
足趾
向後扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
③
按壓法
，在
膝關節
內側
腘窩
兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭
神經根
便附著
在裡面
，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
④按摩法，用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放鬆，並恢復正常的血液循環。如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾熱水袋敷於腿肚處，
熱敷
法能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。若是在激泳時
發中
抽筋，可將大腿盡量向前伸合，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳
拇趾
，反復多次，直至症狀消失。但在每次扳腳之前，都要深吸一口氣再潛入水中。
小腿抽筋的預防是比較簡單的，在活動前、活動後、睡前，按摩腿肚肌肉即可。常常抽筋的人可在游泳前將搗爛的生薑渣汁塗在腿上，充分按摩，便能收到很好的預防效果。
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預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

❷ 腳抽筋最快的解決方法

腳抽筋屬於正常的生理現象，並不是嚴重的疾病，但是突然間的疼痛感也會影響人們正常的生活，必須經過一段時間緩解後才能正常走路。那麼腳抽筋怎麼辦呢？

腳抽筋最快的解決方法

1.綳直

當發生抽筋時，不要急於彎曲，我們要盡量綳直抽筋的部位，與此同時，五個腳指用力向上綳直，身體前傾，腿不要打彎，然後用手扳住腳趾用力拉，堅持一段時間，抽筋的痛感一般就會減輕，稍作休息就好了。

2.按壓法

在膝關節內側腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經根便附著在裡面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。

3.熱毛巾敷

如果自己實在不能移動的話，身邊的人一樣可以幫助我們，我們需要准備一條比較熱的毛巾，然後把熱毛巾敷在抽筋的區域，然後帶有小程度的按摩，這也是一種很管用的辦法，尤其是對於拉直抽筋的情況而言。

4.拉伸手臂

當出現左腳抽筋的時候可以高舉右手手臂，反之右腳抽筋高舉左手手臂，高舉手臂的目的是進行拉伸，讓全身的肌肉得到有效的伸展和放鬆，從而緩解腳部抽筋問題。

5.按摩法

用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放鬆，並恢復正常的血液循環。

6.單足跳

我們還還可以採用用單足跳的方式讓抽筋的腳恢復正常。不過這個難度比較大，但是效果比較好，首先我們需要忍著疼痛，用抽筋的那隻腳單腳站立，把另一條腿彎起，踮腳。但是我們需要扶著牆或者桌子，以免自己摔倒。

❸ 腳出現抽筋的情況，什麼方法可以快速緩解

腳抽筋最快的解決方法之綳直,當發生抽筋時，不要急於彎曲，我們要盡量綳直抽筋的部位，與此同時，五個腳指用力向上綳直，身體前傾，腿不要打彎，然後用手扳住腳趾用力拉，堅持一段時間，抽筋的痛感一般就會減輕，稍作休息就好了。

位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鍾之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。