『壹』 怎樣能快速解決便秘
1末梢神經刺激法，這個怎麼來做呢，很簡單，兩根手指就可以做，用我們的拇指和食指來掐揉我們手指的根部，掐揉哪根手指都可以，十根手指我們可以輪流這樣掐揉，哪兒疼可以多掐一會兒，多揉一會兒，這樣可以快速促進腸蠕動，尤其是有便意的時候，坐在馬桶上做這個動作效果更明顯。
2.用手掌揉腹部，揉的時候我們要注意，一定要順時針揉，那還有的朋友可能會問那什麼時間揉最好呢，其實什麼時間都可以，如果非要挑個最好的時間，建議大家早晨醒來之後，先不要起床，先躺床上揉上個三五分鍾，揉到肚臍周圍感覺發熱就可以了，然後再起床，還有就是晚上睡覺前，躺床上揉上幾分鍾再睡覺，這個是很好的習慣，不僅便秘的人可以這樣做，不便秘的也可以，因為經常揉腹部可以促進我們的腸道的蠕動，有益我們的腸道健康！
3.拍腹部，這個和上一個動作有些類似啊，都是為了促進我們的腸道的蠕動能力的，拍腹部的時候一定要記著方向別搞反了，就是要從右往左拍，起床前拍個三五分鍾，有利於我們晨起順利排便。
4.起床之後空腹喝200毫升溫開水，大家一定要記著，喝溫開水，不要喝涼水，這是一個對我們身體健康非常有幫助的習慣，不僅可以改善便秘，還可以降低血液黏稠度，加速體內垃圾毒素排泄，因為人體經過一整個晚上的身體循環代謝已經產生了較多的代謝廢物，晨起喝一杯溫水有助於我們把這些垃圾廢物排泄出來，維持身體內部環境穩定和健康。
5.補充蛋白質，就是飲食中魚肉豆蛋奶要補充夠了，為什麼飲食中的蛋白質和便秘扯上關系了呢，因為我們都知道，胃腸蠕動能力比較強排便相對就會比較順利，而胃腸的蠕動能力很大程度上和胃腸的平滑肌的收縮能力有關系，而如果我們身體缺蛋白，就會導致平滑肌收縮無力，進而影響胃腸的蠕動能力，從而導致我們排便困難，所以便秘的朋友可以對照自己以下的日常飲食，看是不是肉吃得太少，也就是蛋白質攝入不夠！
『貳』 如何改善便秘幾種快速自然緩解便秘的方法
便秘是令人沮喪和痛苦的，但你可以找到緩解快速，自然的家庭治療。在大多數情況下，便秘的發生是因為你沒有攝入足夠的纖維，脫水，或者沒有得到足夠的鍛煉。此外，一些葯物會導致便秘。為了快速自然地緩解便秘，改變飲食和生活方式來支持 健康 的腸道運動。然而，如果你感到疼痛、出血或持續性便秘，請尋求醫療照顧。
步驟
1 多喝水。 糞便干硬是便秘的常見原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些緩解。當你的膳食纖維增加時，喝更多的水尤為重要，否則，你的糞便可能會更難通過，因為你的體重會增加。 男性每天應該至少喝13杯(3升)液體。女性每天至少要喝9杯(2.2升)的液體。
當你便秘的時候避免喝含 咖啡 因和酒精的 飲料 。含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水，以及酒精，都是利尿劑，這意味著它們會導致你小便。這可能會使你的便秘更加嚴重。
其他液體，比如果汁，清湯，花草茶都是很好的液體來源，盡管你應該避免喝含咖啡因的茶。梨汁和蘋果汁是特別好的選擇，因為它們是溫和的天然瀉葯。
2 在你的飲食中逐漸增加纖維。 纖維使你的糞便吸收更多的水分，從而使你的腸道運動更容易。女性每天應該攝入21-25克纖維，而男性應該攝入30-38克纖維。你可以通過吃高纖維食物或服用纖維補充劑來獲得它。然而，突然改變你的纖維攝入量可能會讓你感到脹氣和腹脹，所以一次增加一點纖維是一個好主意。例如，在每一餐中，你可能會吃一些高纖維的食物，比如:漿果和其他 水果 ，特別是那些有可食用果皮的，比如蘋果和葡萄。
深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、芥菜、甜菜和唐萵苣。
蔬菜如花椰菜、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、抱子甘藍、洋薊和青豆。
豆類和其他豆類，如腎豆、海軍藍、鷹嘴豆、斑豆、利馬豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。
整粒未加工的穀物，如糙米、爆米花、燕麥、大麥，以及全麥麵包和高纖維穀物。
種子和堅果，如南瓜，芝麻，向日葵，亞麻籽，還有杏仁，核桃和美洲山核桃。
警告: 纖維補充劑可以減少身體對葯物的吸收。至少在服用這些補充劑前一小時或後兩小時服葯。
3 分鍾吃一份李子，然後等幾個小時。 梅干其實就是梅子，是一種富含纖維的甜食。此外，它們還含有山梨醇，是一種天然有助於緩解便秘的糖。山梨醇是一種溫和的結腸興奮劑，可以幫助你更快的排便，減少便秘的風險。一份是3顆李子干，大約30克。
如果你不喜歡梅乾的褶皺質地或獨特的味道，你可以喝一小杯梅干汁。然而，西梅汁比西梅含有的纖維要少。
吃完一份李子後，讓它們在你吃完之前通過你的消化系統。如果你吃得太多，你可能會腹瀉。然而，如果你在幾個小時內還沒有感覺到緩解，那就再吃一份吧。
4 避免乳酪和奶製品。 乳酪和乳製品通常含有乳糖，對一些人來說，乳糖會導致脹氣、腹脹和便秘。如果你有便秘的問題，把乳酪， 牛奶 和大多數其他奶製品從你的飲食中去除，直到你感覺更好。但是，如果你正常情況下對它們的耐受性很好，那麼當你的腸道再次正常運動時，可以開始在酸奶中添加它們。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶 雙歧桿菌longum 或 雙歧桿菌animalis 已經被證明可以促進更頻繁和更少的疼痛排出糞便。
5 攝入大量的物質可以幫助你的身體更容易排便。 有幾種溫和的草葯可以增加糞便的體積和軟化，幫助你緩解便秘。你經常可以在 健康 食品 店和一些葯店找到膠囊、片劑和粉劑。有些茶也可以買到。服用這些增肥劑時要喝大量的水，並且在向飲食中添加一種新的補充劑之前一定要和你的醫生談談，特別是如果你正在服用其他葯物，或者懷孕或哺乳。車前草有很多種形式，包括粉狀和網狀。它也是商業制劑如復莫昔的活性成分。劑量取決於您使用的產品，請仔細閱讀標簽。
試著在早餐麥片里加1湯匙(7克)磨碎的亞麻籽，這樣可以簡單地為你的飲食增加額外的纖維和-3脂肪酸。你也可以把它添加到像麥麩松餅這樣的烘焙食品中，或者用作酸奶的配料。
葫蘆巴是一種富含纖維的豆類，葫蘆巴補充劑通常以膠囊的形式出售。每天服用一粒膠囊可以刺激排便，幫助你更順暢地排便。然而，對於孕婦、哺乳期或幼兒來說，葫蘆巴是否安全還不清楚，所以在使用前請咨詢你的醫生。
6 取蓖麻油 短期的緩解。它可能嘗起來不是很好吃，但是這種治療便秘的老派方法經受住了時間的考驗是有原因的。蓖麻油是一種有刺激性的瀉葯，這意味著它會通過腸道肌肉收縮來促進你的身體排便。它還可以潤滑你的腸道，所以糞便可以更容易地流出。成人服用蓖麻油的劑量是15-60毫升。但是，如果你不習慣服用蓖麻油，你應該從低劑量開始。它應該在2-3小時內起作用，但最好每天只服用一劑，以防需要更長的時間才能起作用。
一般認為蓖麻油是安全的。但是，你應該只服用推薦的劑量。如果你患有闌尾炎或腸阻塞，應咨詢醫生。如果你懷孕了，不要使用蓖麻油。
如果你服用過量，蓖麻油會引起各種罕見但令人不快的副作用，所以要仔細按照用量說明服葯。副作用可能包括腹部絞痛、頭暈、昏厥、惡心、腹瀉、皮疹、氣短、胸痛和喉嚨發緊。如果你服用了過多的蓖麻油，請與中毒控制中心或急救中心聯系。
警告: 注意魚油會引起便秘。除非你的醫生建議，不要服用魚油補充劑便秘。
7 服用鎂補充劑或鎂基瀉葯。 鎂可以幫助水分進入腸道，從而軟化你的糞便，讓它更容易通過。但是，在服用鎂補充劑之前要咨詢你的醫生，因為鎂會與抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓葯等葯物相互作用。除了飲食來源，如西蘭花和豆類，還有其他幾種攝取鎂的方法，包括: 你可以通過添加1茶匙(10-30克)瀉鹽或(硫酸鎂)到6-8 fl oz(180-240毫升)的水來攝取鎂。這種混合物可能嘗起來不舒服，但它可以緩解你的便秘在短短30分鍾。
檸檬酸鎂可用於片劑和口服懸浮液中。按包裝上註明的醫生或葯劑師建議的劑量服用。每次喝一杯水。
氫氧化鎂，也被稱為鎂乳，對治療便秘也很有效。
8 服用礦物油有助於排便順暢。 液態礦物油會給你的糞便塗上一層油性防水膜。這將幫助糞便保持水分，使其能夠順利通過結腸，所以你可能會發現便秘在短短幾個小時內得到緩解。你可以在大多數葯店和葯店找到礦物油。將劑量與8 fl oz(240毫升)冷水或果汁混合，然後喝整個東西。喝第二杯水或果汁也會有幫助。 如果你有以下任何情況:食物或葯物過敏、懷孕、心力衰竭、闌尾炎、吞咽困難、胃痛、惡心或嘔吐、直腸出血或腎臟問題，在沒有咨詢醫生之前不要服用礦物油。
不要給6歲以下的兒童服用礦物油，也不要經常服用。經常使用會導致對其通便作用產生依賴。它還可以阻止你的身體吸收足夠的維生素A, D, E和K。
不要服用超過推薦劑量的礦物油。過量服用會導致嚴重的副作用，包括腹痛、腹瀉、惡心和嘔吐。如果你已經服用了超過推薦劑量，尋求緊急醫療援助。
9 不要在一天內同時使用多種瀉葯。 給瀉葯時間讓它正常工作是很重要的。這可能需要幾個小時，甚至更長時間。因此，不要混合使用不同的葯物、草葯或有通便作用的補品，這一點很重要。如果效果太好，你可能會出現嚴重腹瀉，進而導致脫水。 然而，除了飲食上的改變，如不吃奶製品或多吃纖維，吃點瀉葯也是可以的。
如果你服用瀉葯，一定要多喝水，因為你可能會脫水。
方法 二: 改變長期的生活方式
1 在日常飲食中加入酸奶或發酵食品。 試著在你的日常飲食中加入一杯酸奶，看看它是否能幫助你調節腸道運動。酸奶含有被稱為益生菌的活細菌培養物，可以為你的消化系統創造 健康 的環境。 酸奶中的細菌被認為會改變你腸道內的菌群。這減少了你的食物被消化和通過你的系統的時間。檢查標簽，確保你買的酸奶含有活性菌。沒有活菌，酸奶就不會有同樣的效果。其他發酵和培養的食物，如康普茶，泡菜，酒和泡菜也含有有益的細菌，可以幫助消化和緩解便秘。
2 避免加工食品。 加工食品和快餐會導致慢性便秘，所以如果你排便有困難就遠離它們。這些食物通常是高脂肪，低纖維，不能提供太多營養。要避免的食物包括: 加工或強化穀物。白麵包、糕點、許多義大利面和早餐穀物通常都含有大量纖維和營養價值被剝奪的麵粉。尋找全穀物代替。香腸、紅肉和午餐肉通常含有高水平的脂肪和鹽。多吃瘦肉，如魚、雞和火雞肉。薯片、炸薯條和類似的食物提供的營養不多，纖維也很少。可以選擇烤或烤地瓜薯條或爆米花。
3 得到更多的鍛煉。 久坐不動的生活方式可能會導致腸道虛弱，使腸道無法正常排泄廢物。即使每天增加10-15分鍾的鍛煉，也能幫助你的身體保持規律。散步、游泳、慢跑和瑜伽都是運動身體的好選擇，即使你不習慣做很多運動。
4 當你需要去的時候不要延遲你的腸道運動。 即使你在公共場合，重要的是當你想要去的時候不要試著憋住你的糞便。如果你試圖忽略你需要排便的事實，那麼你以後排便會變得更加困難。排便頻率有很多種被認為是「正常」的。許多人平均每天大便1-2次，但有些人可能一周只大便3次。只要你的身體感覺舒服，就沒有必要擔心排便的頻率。
5 每周使用刺激性瀉葯的次數不要超過2-3次。 過度使用瀉葯，尤其是刺激性瀉葯，會導致你的身體對瀉葯產生依賴，這意味著自然排便會變得更加困難。不要每天都用瀉葯。如果你有慢性便秘，向你的醫生咨詢替代療法。 長期服用瀉葯也會導致體內電解質失衡。
方法 三: 何時就醫
1 如果出現劇痛或大便中有血，應立即就醫。 如果你正在經歷嚴重的腹部疼痛或痙攣，或者如果你有血淋淋或黑色的糞便，盡快去看醫生。這可能是腸穿孔等嚴重情況的徵兆。一旦你的醫生確定了你症狀的原因，他們可以推薦正確的治療方案。如果你有以下任一症狀，請醫生當天預約或到緊急護理中心就診:直腸出血、大便出血、腹部持續疼痛、腹脹、放屁問題、嘔吐、腰痛、發燒
2 如果你超過三天沒有排便，就去看醫生。 你可能需要處方上提供的更強的瀉葯。此外，你的醫生可以排除可能導致便秘的潛在條件。 你的醫生可以為你提供櫃台上沒有的治療。瀉葯通常在2天左右開始起作用。另外，服用時間不能超過一周。
3 如果慢性便秘不能通過自我護理得到改善，請去看醫生。 如果你每周都有幾天出現便秘，並且至少持續了3周，那麼這就是慢性便秘。你的醫生可以幫你弄清楚為什麼你經常便秘。另外，他們還可以為你提供額外的治療選擇，比如處方瀉葯，可以幫助你更好地排便。告訴你的醫生你在飲食和生活方式上的改變。他們可能會推薦一些不同的方法來幫助你緩解便秘。
提示: 在某些情況下，慢性便秘可能是你服用葯物的結果。例如，抗抑鬱葯、阿片類葯物、某些降壓葯和一些過敏葯可能會導致你便秘。如果你認為是這樣的話，試著和你的醫生談談他們是否會開其他的葯。
4 如果你有結腸或直腸癌的家族史，請向醫生咨詢。 便秘是一個正常的問題，如果你改變你的飲食或生活方式，很可能就會消失。雖然你可能沒有嚴重的 健康 問題，但最好和你的醫生談談你的病史。它們可以幫助你識別嚴重疾病的跡象，從而可以及早治療。你的醫生很可能會建議你繼續自我護理來緩解便秘。然而，當涉及到你的 健康 時，安全總是更好的。
『叄』 便秘怎麼快速解決
對付便秘十八法：1）定時上廁，養成早晨起床後排便的習慣，入廁前喝涼開水(內加入7-8滴米醋)，沒有便意，也要耐心地堅持，養成習慣。這一點很重要； 2）多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。3）少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質會使大便干結，改用決明子（微炒）開水沖泡喝或用萊菔子10-15克，郁李仁15-30克有利排便,杜仲茶是便秘者的上好飲品； 4）.避免大卧久坐，多做走路運動,多做順時針的揉腹； 5）盡量不服抗生素，補充腸道益生菌； 6）吃有油脂的乾果種仁，例如水煮花生、核桃；7）. 吃鈣片的同時要服酸奶（補充乳酸菌）；8）用蜂蜜加麻油替代緩瀉劑，早晚空腹喝一口香油，能潤腸通便； 9）避免辛辣食物；10）.每天喝蜂蜜水（蜂蜜不少於40ml），蜂蜜可促使胃酸正常分泌，並增強腸蠕動；11）多吃香蕉、梨，無花果、梅脯、火龍果、獼猴桃等水果。不吃番石榴；12）把稍老的蘿卜或者藕切片，浸泡在蜂蜜中2小時以上服用。13）紅薯葉250克，加油、鹽炒熟，一天兩次，可治便秘。生紅薯葉，搗爛，調紅糖，貼肚臍，治大便不通。14）睡覺前吃點西瓜15）治老年人習慣性便秘：何首烏、火麻仁、黑芝麻各等量，焙黃研末，每次服10克，日3次。16)蘆薈搗成泥和大黃粉，睡前敷肚臍，次日晨除去，連續三日。17)用煮熟的南瓜一碗，加入豬油5錢和適量的鹽吃下，一日一次，3日可愈。18)治療脾虛,血虛引起的便秘：生白術30，當歸10，升麻3，生黃芪30。
『肆』 如何解決便秘的方法
如何解決便秘的方法
如何解決便秘的方法，現代生活節奏快，很多人都沒有良好的飲食習慣和作息習慣，便秘的問題也成了現下很常見的困擾，不及時解決還會引起其他疾病，以下分享如何解決便秘的方法。
1、晨起排便
對於容易便秘的人來說，應當養成早起排便的習慣。盡量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現代人手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是等到身體發出口渴的信號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉葯
有一些人苦於便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉葯。實際上，大量服用瀉葯可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的'其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘並非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
1、早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
2、經常吃有利於排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對於身體較胃虛弱的人，可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養豐富而又促進排毒的食品。
3、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發軟的香蕉沾積安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘較重的話，可以1天
4、每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效。
5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能最有好處，可以治好因為濫用瀉葯腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上，時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。
6、經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。
便秘吃什麼好
1、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。
由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
2、蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
1、多運動
因為運動可以促進腸蠕動，讓腸胃肌肉更加有力，進而起到緩解便秘不適。
2、喝酸奶
因為酸奶中有益生菌，能夠平衡腸道菌群，減少有害菌繁殖。同時，酸奶還可以對喝牛奶腹瀉的人適用。
3、避免節食
因為吃的太少，腸道內就沒有充足的食物來刺激腸胃蠕動，這樣反而會減少便意。
4、培養排便習慣
每日固定時間排便，如清晨起來可以喝一杯溫開水，然後及時排便，這樣有助於形成條件反射，提高腸道刺激敏感度。
5、適當吃油
因為油脂可以促進脂溶性維生素吸收，對腸胃有很好的潤滑作用。當然，番茄醫生提醒，吃油要控制好量，過量攝入油反而加重便秘。
6、喝足量的水
水分是潤滑腸道最好的辦法。因為水分可以刺激結腸蠕動，讓腸道內大便不再干結，可以增加便意和排便順暢感。
7、多吃纖維食物
因為纖維食物不容易被腸道吸收，它們無法被消化部分會吸收水分膨脹，形成足量的糞便。纖維食物麥片、香蕉、芹菜、獼猴桃等。
8、補充益生菌
13因為吃的太少，反而會導致大便成分過少，減少腸道蠕動次數，更容易引發便秘。便秘患者切忌為了吃的少而緩解便秘，其實這樣對緩解症狀並沒有幫助。日常可以補充a態基源益生菌，調節腸道菌群平衡，改善胃腸道功能，保健腸胃。
『伍』 便秘怎麼辦快速排便
服用乳果糖口服液和腸溶片 分別是一天一次和一天三次。
便秘不一定要吃葯 5個方法助你快速解決便秘
適量進食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便秘的原因之一。
多飲水及果汁軟化糞便
晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利。
注意飲水技巧
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
攝入適當的堅果
多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕便秘的。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食慾，所以對於減肥者來說也有一定的好處。
益生菌選對「菌」主很重要
有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對於改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
便秘的預防
便秘主要原因還是糞便過於乾燥，因此，預防的第一條就是多喝水，保證充足的水分。
調整生活習慣，堅持至少排便一次，養成定時排便的習慣。
合理安排工作和生活的時間，不把工作帶進生活，適當參加戶外活動，久坐是便秘的主要原因之一。
及時治療各種腸道疾病，如：肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病。
『陸』 有沒有什麼快速解決便秘的方法
1、可以吃香蕉調節
也就是每天吃上1~2根香蕉。熟了的香蕉就可以治療出現的便秘，食用的時候可以飯後吃上一個，但是要連續吃上幾天時間比較有效。而天氣冷的時候，香蕉很涼，可以溫一溫之後吃。
2、少吃一些油膩性的食物
這樣的患者要少吃一些油膩及脂肪高的肉類食物。便秘患者需要很多的營養，一般吃得食物豐盛，其中排骨等類肉食吃多了就會出現便秘，進而出現便秘之時，這樣的食物就要少吃了。
3、還可以多吃蘋果
這樣的患者還可以生吃一些蘋果。生蘋果就可以促進胃腸積極蠕動，進而幫助患者減輕出現的便秘之狀。患者可以每天飯後半小時之內吃個生蘋果，此時對治療患者的便秘有很大幫助。而孕婦還可以多吃些含粗纖維之類的蔬菜，例如：芹菜及蒜苔之類的蔬菜效果就不錯，而粗纖維之類的食物可以促進患者胃腸蠕動，這樣就緩解患者出現的便秘之狀了。
4、還要多喝水及多運動
在患者出現此症的時候還要多喝水，有些患者就是不喜歡喝水，這樣出現的便秘就很難好轉了，而多喝水就會加快排便。而適當性活動也可以緩解便秘情況。
以上就是所介紹的便秘如何快速解決之法。總而言之，當出現此類情況之時，患者最好不要亂用葯，最好的辦法就是物理療法，積極調節自己的身體狀況，這樣的調節是最好的，但是葯物治療也不可或缺，最好在醫生指導下實施。