冥想活在當下最簡單的方法

1. 如何進行冥想

簡單常用的冥想方法是「呼吸冥想」，也叫調息。

因為冥想的目的是求心境平穩，而心境與呼吸有著密切的關系。每天花 5-10 分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸。剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

清華大學免疫學研究所祁海課題組、上海科技大學胡霽課題組以及清華大學麥戈文腦科學研究所鍾毅課題組通力合作，在小鼠模型里發現，脾臟如果喪失神經支配，疫苗接種後機體就不能正常產生抗體。

進一步實驗表明，這是因為大腦內被稱為中央杏仁核和室旁核的區域有一類CRH神經元與脾神經相連。激活CRH神經元，會增加脾神經活動，進而可以增進疫苗接種產生的抗體；反之，抑制CRH神經元會降低疫苗的效力。

以上內容參考：網路-冥想

2. 冥想的12種方法

和身體缺乏鏈接，對身體缺乏關注，帶給我們的不僅是性愉悅缺失，身體不敏感這樣的後果，如果對身體的漠視和過度使用累積到一定的程度，身體就會以病痛來向我們抗議~

以下是用身體冥想的12種方法:

一、對視。在安靜的環境里，穿最方便舒服的衣裳，和家屬、同事或者朋友，面對面地打坐。肩膀下垂，胸膛舒展，挺立脊椎，脖頸梗直抵住下巴。呼吸自腹部始，積到胸部時節奏緩慢，層次細致。沉默時互相對視臉孔，時間以十分鍾為最佳，起碼要五分鍾以上。然後，互相注視左眼，時間越長則越有效果。兩人間隔一人距離，可以互相拉著手。此種狀態，是對自己的體驗。

二、追回本質。最好保住持述狀態。一個人詢問，一個人應答。問者很鄭重地問對方：「你是什麼人？」回答的人說出此刻很自然的想到的話。詢問者再反復問：「你是什麼人？」應答者答話也許每每不同。經過十分鍾到十五分鍾這樣的回答，兩個人便交換角色。

三、反省當日。睡覺之前，躺到床上，靜靜回憶一天中發生的事情。從現在向前回想，一直回想到當日的早上，然後，從第三者的角度來客觀地看待它們。

四、停下來。將要開始做一件事，或者是在做一件事的過程中，停下來。然後默默地觀察周圍，默默地想一想，再繼續做。

五、注視。經常有意識地注視自己的思想以及行為。自己想的什麼，做的什麼，經常有意識地想一想，注視它。

六、以呼吸冥想。確定一個安靜的場所，最好這安靜的場所固定不變。室溫適中，肚子保持不飢不飽的狀態，服飾是最舒適簡便的。擺好打坐的姿態。這里又有三種方式：1、保持上述姿態，感受呼吸的進行，意識集中在鼻尖。眼睛閉上，下巴抵住，牙齒間稍分開；放鬆下頦的緊張感，也放鬆眼睛與眼睛之間的緊張感。整個過程一切不去想，扔掉一切雜念，再將意識集中回到鼻尖。開始做的時候，呼吸要比平時長些。為了感覺呼吸，不必注意呼吸的聲響。持續10-30分鍾。然後站起來走動、活動。再繼續感受呼吸。

2、姿勢與上同。將意識集中於腹部。假想在丹田以下有一個大氣球，吸氣時，這氣球便鼓起來，呼氣時它又泄了氣。動作由肚腹完成，時起時伏。開始需要20-25分鍾，然後逐漸延長，到30-45分鍾。身體可以在過程中休息5-10分鍾。

3、姿勢不變。從腳趾至頭頂，以意念來觀察整個身體。開始需要30-45分鍾，以後時間縮短。熟練以後，能看清自己的體內，甚至自己的五臟六腑，動脈及靜脈的流向，以及骨骼內部。

這三種冥想法是印度語（Vipasana），「意念的呼吸」或「洞察力」的意思。這種冥想法是釋迦牟尼苦行之法。現在東南亞、印度的和尚們還在沿襲，西方也開始效仿。在生活中如果能實踐冥想，就能夠達到超脫的境界。從身體健康、保持心理安寧和解除心理壓力等多方面效果來看，現代人是應該掌握冥想法的。三種方式中每一種都應該在一段時間里堅持做到。

七、規定禁食和靜默一日。一周當中要有一天堅持不吃任何需要咀嚼的東西，只喝果汁和水，並且盡可能保持靜默之態。

八、注意力集中於一件事。吃飯的時候就是吃飯，學習的時候就是學習，開車的時候就是開車，都是一心一用。不同時去完成兩件事情。在吃東西時，對咀嚼的過程，味道，食物的顏色與形狀，都要運用意識，咀嚼的時間一般越長越好。

九、釋放力量。選擇安靜的時間釋放自己的力量。或者躺或者站。從腳或者頭或者胳膊，從哪兒開始都可以，慢慢地扭動身體，扭動脊椎，好像一樣動作，也可以像個孩子一樣爬行。不管什麼樣的動作，專心致志地去做，漸漸地，動作就變成了舞蹈。伴隨適當的音樂更好了。身體自然搖擺，或激烈或緩慢，身體還可以顫抖、跺腳、蹦跳。這樣持續一兩個鍾頭，然後收束，恢復原狀。

十、發聲。到大自然當中任意呼喊，笑聲，哭聲，動物聲，都可以。所有的聲音都自由放達，或大或小，充分地喊叫。不要限制哭或者笑的時間。

十一、愉快接受。不論面對什麼，都愉快接受。或者做事情，或者娛樂，一律樂以待之迎之。

十二、學會原諒，消除心中之恨。你懷有恨的情感嗎？恨是精神的癌症，往往會內化為肉體的癌症。如果心中有恨，靈魂就會不自由。因為，恨成為靈魂的一部分，它蜷縮地存在著。認識到恨是產生癌症的要素，就要釋放它，使我們自己不會因此而受苦。消恨即是原諒，所有的恨通過原諒都可以消失。

壓力也是恨之一種。任何精神上的壓力和緊張，都會影響肉體上筋肉的形態。解除了精神上的壓力，那麼肉體上的壓力自然也就解除了。一個人總是感到恨厭，感到憤怒，這樣的情緒結合持續下去，會再現不愉快的事情發生時的情景。

冥想要在自然當中，最好是郊野之地進行，最好是獨自一人來做，或者同可以信賴的朋友在一起同坐。處於某種情形的再現時，呼吸聲變粗或者憤怒產生了，要等待情緒平靜後，做幾次深呼吸。要客觀地看待一些情況。如果心情總是無法保持安寧，就會發展成行為。那麼心中假設一下對象好了，利用枕頭或者牆壁當作對方，大約能使對方死亡。或者盡情地叫喊，有意識地看看這樣行為時的自己。在憤怒和激情平定下來，或者筋疲力盡時，繼續做冥想。然後問對方，再問自己：「對於那些，能原諒嗎？」能原諒，真的嗎？如果判斷不是真的，那問題還會再現。只有確定真的能原諒對方時，就坐下來，寫一封表示原諒的信。最後，把這封信燒掉。

身體——肉體，它是什麼？有時，會感到它麻煩，會受它的束縛，有時，會感到它重要，非常重要，是我的真正的財產。

身體——肉體，具有這兩重性。身體是物質。它的生存又需要別的物質。於是，要產生慾望，世俗的慾望。有的人感到慾望得不到滿足時，就想拋棄肉體。

可肉體是多麼重要，它可以經歷人生的全部體驗。肉體產生就意味著誕生，反之，肉體消失，就是死亡。從誕生到死亡，所有的體驗都在肉體內部發生。

所以，人生就是體驗。人生不是為了獲得什麼最後的成果，或者得到什麼最終的答案而存在的，人生是一個「體驗」的過程。如果我們說人生是有意義的，那就是「在過程當中體驗人生」。然而失掉了肉體，就無法找到體驗的場所。所以，肉體是寶貴的。

肉體不是一般的物質，而是最具靈性的物質。因為它是保存靈魂的神聖的地方。這神聖的地方要神聖地存在到死亡。因而，肉體就像生之火炬。肉體健康地、潔凈地、神聖地存在著。它知道什麼樣的慾望是可以允許的，什麼樣的慾望是過分而醜陋的。這樣的身體便是我的佛堂。我在這佛堂中虔誠而恭敬地生存著。

我常常坐著發愣。旁人誤以為我在想事情。想得那麼認真。可我不是在想，而是坐在那裡感覺肉體中流動著力量，顫動著力量，悄悄地體會那力量。時間在體會中飛逝，但我忘記了時間。身邊有人，我也忘記了他的存在。我坐在那裡，對身體充滿謝意。

安靜地依憑著身體，我的身體漸漸著實，我的心中產生著熱。脈搏在慢慢跳動，我在呼吸，我感到手腳溫暖。我把一切交給身體，脈搏靜靜，呼吸輕輕，我與我的身體同在。

3. 冥想訓練最簡單的方法

冥想步驟一

選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上，使自己產生種即將入睡的意向，但不要躺下來。

冥想步驟二

閉上雙眼，使自己心平氣和地安靜下來。

冥想步驟三

放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到面部。保持平穩而深沉的呼吸， 在心中緩緩默念放鬆腳底，放鬆腳趾、放鬆腳背，放鬆腳踝，直到頭部、面部、頭頂。

冥想步驟四

用鼻子進行有意識的呼吸，呼吸時默念「一」，如此交替著吸氣、呼氣。瀆「一」有助於防止思想分散，呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律。

4. 正念冥想訓練方法最簡單的

正念冥想簡單的訓練方法有深度呼吸法、盯著某樣東西、引導式冥想。

1、深度呼吸法

這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來。

通過練習「深度呼吸方法」（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的。想像一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

只要能呼吸，就可以冥想。最初可以選擇20分鍾，甚至5分鍾為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。會發現冥想讓你收獲了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。

5. 如何冥想 3種方法來冥想

目錄方法1：准備冥想1、選擇一個安靜的環境。2、穿著舒適的衣物。3、想好你要冥想多久。4、伸展運動。5、選擇舒服的坐姿。6、坐好後伸直脊柱。7、閉上雙眼。方法2：進行冥想1、跟隨你的呼吸。2、你可以試著想像一些畫面來幫助冥想。3、重復一句咒語。4、將注意力集中在某樣東西上。5、學會想像。6、身體掃描。7、嘗試心輪冥想。8、嘗試步行冥想。方法3：日常冥想1、在日常生活中練習靜思。2、參加導師冥想課程，磨練自己的技巧。3、閱讀屬靈書籍。4、在日常生活中練習正念。5、嘗試靜心練習來幫助自己提升當下意識。6、選擇健康的生活方式。7、你要要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了集中精神、放鬆心靈，最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麼喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。這篇文章將向你介紹冥想的基礎知識，引你走上這條自我啟迪之路。
方法1：准備冥想
1、選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鍾還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。
如果你想聽音樂，那麼盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。
你要明白的一點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。
對許多人來說，在戶外冥想是個不錯的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。你可以選擇坐在樹下，或是花園里你最喜歡的一片草坪上。
2、穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊綳綳的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是"好冷啊"這個念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。
如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領子的紐扣，松開皮帶。
3、想好你要冥想多久。在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鍾；但是對於初學者來說，你可以從每天五分鍾做起。一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的你來說，最重要的就是堅持下去。
盡管你很想掐著秒錶完成冥想，但最好不要反復查看時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鍾來提醒你時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在牆上的某一點上。
4、伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鍾做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，准備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個酸痛的關節和肌肉上。對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。
如果您還不知道如何做拉伸運動，可以考慮在冥想之前學習不同的拉伸技巧。許多冥想專家都建議在冥想前做一些輕松的瑜伽練習。
5、選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。然而，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。
你的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。
所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子後腿下墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
小提示：如果這對你來說並不是最舒適的姿勢，那就不要勉強自己。你也可以站著、躺著甚至是在走路時冥想——最重要的是要讓自己感覺舒服！
6、坐好後伸直脊柱。冥想時保持良好的姿勢會讓你更舒服。一旦你處於舒適的姿勢，就可以開始專心調整你的背部。從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節脊椎，直到每一節都正好處在另一節的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習幾次才能找到能使你放鬆全身肌肉的姿勢，到那時你就能很輕松地保持身體端正了。如果你感到哪裡肌肉緊張，放鬆。如果挺直腰背時感到無法放鬆，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放鬆你感到緊張的那片區域。
最重要的是要使你感到舒適、放鬆，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。
傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。
7、閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專注於凝神。一旦你習慣於冥想之後，你可以試著睜眼冥想。這有助於那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達到效果的冥想者，以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁畫面（只有極少數人會這樣）的冥想者。
當你睜眼冥想時，要學會"放空"，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。
然而你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放鬆而清醒。
方法2：進行冥想
1、跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎最通用的內容，因此呼吸冥想非常適合初學者。選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道並"意識"到呼吸，不要對它進行任何"思考"或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。
2、你可以試著想像一些畫面來幫助冥想。例如：想像肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想像大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想像肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。如果你開始神遊太虛，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專注於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。
3、重復一句咒語。曼德拉冥想也是一種常見的冥想方式，即在冥想時一遍遍地重復一句咒語（某個單字、單詞或短語），直到你收斂心神，進入深度冥想狀態。你可以選擇任何東西作為咒語，只要你記得住，多長都可以。</ref>作為初學者，你可以選擇類似"一"、"寧、""靜"、"安"、"寂"之類的詞作為咒語。
如果你想要選擇傳統咒語，你可以選擇"歐姆（Om）"這個音節，它代表"無所不在的意識"，或者"薩特、起特、阿南達（Sat, Chit, Ananda）"，它意味著"存在、意識、喜樂"。
反復默誦咒語有助於冥想，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒。如果你又走神了，別擔心，只要把你的注意力再度轉移並專注於默誦咒語上就行了。
等到你進入深層意識之後，你就不必繼續反復默誦咒語了。
你知道嗎？在梵文中，曼特拉（即"咒語"）的本義是"思維的樂器"。咒語創造了你思緒的共鳴，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身，進入深層意識中。
4、將注意力集中在某樣東西上。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣東西，專注於其上，使你進入一定程度上的深層意識。這是睜眼冥想的方法之一，許多人發現如果他們為目光找到一個落點，那麼他們將更容易進入深層意識。你可以選擇注視任何東西，但許多人認為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。你還可以選擇諸如水晶、花朵、聖人的圖像或雕像——例如佛像等等。
將那樣東西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放鬆的情況下平視它。凝神注視它，直到焦點以外的視域逐漸模糊，視野里只剩下它為止。
如果你全神貫注於那樣東西上，在沒有外物干擾的情況下，你會感到自己進入了深層的平靜之中。
5、學會想像。想像也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。你可以根據自己的喜好來模擬這個場景，不必想像得多麼逼真，應該根據你自己的情況作出調整。你可以想像一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想像出的是什麼場景，將它變成你心靈的聖殿。
一旦你進入"聖殿"之後，你就可以開始探索了。你不必"創造"出周圍的環境，因為它們早已"存在"。讓你的思緒先一步而行。
留意"聖殿"中的景象、聲響和氣味——悉心感受拂面而過的輕風，火焰溫暖身體的熱度。只要你願意，你想在"聖殿"里呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善，變得更加真實。如果你想離開"聖殿"，那麼先深呼吸幾次，然後再睜開眼睛。
記住，下次你進行想像冥想的時候，你可以回到同一個地方來，也可以想像一個新的場景。你想像的任何場景都應該契合你自己的狀況，它們也正是你個體人格的反映。
6、身體掃描。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，並有意識地放鬆它們。這種簡單的冥想方法在放鬆你身體的同時也將放鬆你的大腦。閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始。集中注意力接收來自腳趾的感受，有意識地放鬆任何緊綳的肌肉。在徹底放鬆腳趾之後，將注意力轉移到整隻腳上，重復放鬆的步驟。
按照這一方法從下往上逐一放鬆各個部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂，時間長短根據你的喜好而定。
在你放鬆完每個部位之後，將注意力集中到你的整個軀體上，享受完全平靜與放鬆的愉悅。最後，先跟隨呼吸休息幾分鍾，再結束冥想。
只要經常加以練習，這種方法就能讓您更了解身體的各種感覺，幫助您適當應對。
7、嘗試心輪冥想。心輪是人體七脈輪——即七個能量中樞——中的一輪。心輪位於胸部中央，對應著愛、憐憫、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，並將它們傳達到外部世界中。首先，讓身體保持舒適的姿勢，專心感受呼吸。感覺自己更放鬆時，想像一團發光的綠色能量從你的胸腔中湧出，進入你的手掌之中。這團綠色的能量就是愛、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒。
想像愛和光流淌全身。當你准備好後，將雙手從胸前移開，將手掌中的能量釋放出去，傳達給你珍愛的人們和這個世界。
花一點時間坐下來感受你內在和周圍的正能量。完成後，逐漸讓自己重新意識到身體和呼吸。輕輕活動你的手指、腳趾和四肢，然後睜開雙眼。
8、嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過體驗行走的步態，感受自己的身體與大地的密切聯系。如果你計劃進行長時間的靜坐冥想，那麼交替進行一些步行冥想會是不錯的主意。選擇一個適宜進行步行冥想的場所，干擾越少越好。這一場所不必多麼寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎。如果可能的話，最好把鞋子脫掉。
抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來的任何感覺，將注意力盡可能集中在"行走"這一動作本身上。在踏出第一步後，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應該兩只腳一起行動。
走到盡頭後，先停穩腳步，恢復站立姿勢。隨後，先出右腳，轉身。按原路返回，同樣，行走的時候要向之前那樣，緩慢，從容。
在行走冥想的過程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關系。
方法3：日常冥想
1、在日常生活中練習靜思。冥想並不拘泥於某種固定的形式，你可以在日常生活中隨時練習靜思。只要堅持，你就會獲益良多。每天清晨是冥想的好時光，因為那時你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮所佔據。
但最好不要在吃完飯後立即開始冥想，因為你也許會感到一些身體上的不適，這種不適會分散你的注意力。
2、參加導師冥想課程，磨練自己的技巧。如果您需要額外的指導，不妨考慮參加由資深老師指導的冥想課程。您可以在網上搜索各種不同的冥想班。當地的健身房、水療中心、學校和專門的冥想中心在許多地點都開設有課程。
您還可以在YouTube上找到各種關於冥想的指導教學視頻。
為了獲得更加沉浸式的體驗，您可以參加精神靜修，期間您將花上數天甚至數周的時間來進行集中冥想。Vipassana Meditation酒店在世界各地的冥想中心提供10天免費停車服務。
小提示：您還可以嘗試使用不同的冥想應用程序，幫助您入門。Insight Timer應用程序提供免費的冥想指導，讓您能夠選擇所需的時間以及指導級別。
3、閱讀屬靈書籍。盡管並非人人如此，但有一部分人認為閱讀屬靈書籍和宗教經典能幫助他們進一步了解冥想，幫助他們獲得內心深處的平靜和對靈性的認知。可以用作入門的一些好書包括簡·羅伯茨的《個人現實的本質》，艾克哈特·托勒的《新地球》以及唐納德·奧特曼的《一分鍾正念》等。
如果你願意，你也可以擷取一些讓你產生共鳴的智慧箴言或經典文本，在你下一次冥想時復習它們。
4、在日常生活中練習正念。冥想不一定局限於您的練習課程。您還可以在日常生活中練習正念。只用留意一天中任何特定時刻內在和外在世界所發生的事情就能起到作用。例如，在感受到壓力的瞬間，試著花幾秒鍾專注於自己的呼吸，從思想中清除任何負面想法或情緒。
在吃東西的時候，你也可以通過留意食物和自身的所有感受來練習正念。
在日常生活中做任何事情的時候——無論是坐在電腦前還是掃地，都盡量留心自己身體的動作以及你當時的感受。這種關注和意識就是對生活用心的體現。
5、嘗試靜心練習來幫助自己提升當下意識。靜心是一種幫助您在日常生活中練習正念的技巧。 您要做的就是直接專注於周圍環境中的某些事物，或者自己身體的特定感受。例如，您可能會專注於跟前桌子上的藍色鋼筆或文件夾，或者更用心地體會腳放在地板上或手搭在椅子扶手上的感覺。如果您覺得自己分心或者走神，或者感受到了壓力，不妨試試這種技巧。
您也可以嘗試一次關注多種感覺。例如，在拿起鑰匙串的時候留意鑰匙發出的聲音、手中的感覺，甚至是金屬的氣味。
6、選擇健康的生活方式。盡管冥想可以改善您的整體健康，但結合其他健康的生活方式效果更佳。要盡量吃得健康, 多鍛煉並保證充足的睡眠。在進行冥想前，盡量少看電視，不抽煙、不喝酒，因為這些行為都會麻痹大腦，無法保證要進行成功冥想應該具備的清醒意識。
7、你要要明白冥想是一段旅程。冥想並不像升職那樣是一個可以完成的具體目標。應該把它視作達成目標的一種工具（即使你的目標是"覺悟"），好比是要"出去走走"才能體會到"世界那麼大"。應該將注意力放在冥想本身的過程和體驗上，而不要把日常生活中讓你分心的慾望和依戀帶到冥想練習中。一開始，你不要過分關注冥想本身的質量。只要在練習後能感到更平靜、更快樂、更安靜，就算是一種成功。
小提示冥想時很容易就忘了時間，但過於關注時間只會分散你的注意力。有些人認為設定鬧鍾有助於解決這一問題，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鍾。如果鬧鍾聲音太突兀，總是掛念鬧鍾什麼時候響起的想法也會干擾你。
在平常不冥想的時候要有意識地關注自己的情緒和想法。你會發現，在進行了冥想的日子裡，你會比在沒有冥想的日子裡更平靜、更愉悅、更清醒。
不要讓內心的聲音偷偷混進你的思緒。你可以留心這些想法，但別被它們牽著鼻子走。
如果你想進行冥想，卻感到精疲力竭、渾身酸痛、身體不適，或者只是單純無法達到某一程度的放鬆，那麼先做些放鬆身心的活動吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，這些活動都能有效紓解壓力。之後，再試著開始冥想。
正確的姿勢能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢。實際上，你會感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌為中心發揮作用。盡管只有一點點，但你能感受到它們都在協助隔膜的呼吸。如果你留意到了這一點，那麼說明你的姿勢是正確的。正確的姿勢不難維持且十分舒適，你會有一種漂浮在水面上的感覺。
在徹底平靜之時，你想要做什麼都可以。有些人發現這種時候特別適宜於思考重大決策或探究自己潛意識中的想法，另一些人則單純十分享受冥想帶來的這種難得的「休息」。對於有宗教信仰的人來說，冥想則是一種與他們的神（們）溝通並獲得神啟的方式。
在冥想者學會徹底的專注或寧神之前，冥想就已經發揮了它的作用。光是通過練習，冥想就能給你帶來好處。
選擇最適合你的方式。適合別人的方式並不一定就適合你，別輕易放棄。記住，要放鬆！
欲速則不達。冥想並不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進行純粹的冥想，才能獲得最好的效果。
一些不為人所注意到的冥想的好處包括：更容易入睡，改善暴躁的脾氣和心態的改變（這一點在那些冥想超過1,000小時的人身上尤為明顯，例如佛教徒們）。
如果你發現很難堅持完自己設定的冥想時間，那麼就從短一點的冥想開始。幾乎所有人都可以堅持一到兩分鍾不被任何雜念打擾的冥想。隨後，等你腦海的波瀾平息下來之後，試著一點點擴展冥想的時間，直到你能完成整個冥想過程為止。
長期冥想的好處十分明顯，值得你堅持下去。這些好處包括：鍛煉清醒意識、紓解壓力、舒緩情緒、提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質（腦細胞）。

6. 7個冥想技巧，每天輕松自在無壓力

在萬物復甦的早晨，拉開窗簾，讓你的身體簡單地舒展一下。然後，選擇一個安靜的地方，給自己10分鍾，關注自己的內心，進行短暫的冥想，讓自己的身心充滿一天的能量。

到了晚上，把手機、電腦、首飾等繁雜的東西統統甩掉。，找一個安靜的角落，用冥想洗去一整天心靈的塵埃，用冥想掃去身體的疲憊，助你安眠。

從某種意義上說，冥想是瑜伽的終極目標。所有的瑜伽姿勢都是為了在冥想中達到天人合一而練習和練習的。

其實冥想並沒有那麼神秘和高深，任何人都可以在某個時候達到冥想的境界。比如我現在正在寫這篇文章，當我集中精力通過文字描述冥想的狀態時，我可能就進入了冥想的狀態。

有的人很容易就能達到禪定的境界，有的人則是經過長時間的禪定練習才能真正進入禪定。打坐的練習不一定會導致打坐，但是如果你想輕松進入打坐，你必須堅持練習打坐。

冥想練習對場地和環境有什麼要求？

在練習開始時，為了更好地進入冥想狀態，建議選擇一個干凈、安靜、不受打擾的環境，將手機、電腦等一切可能打擾你的東西從房間中移走。

接下來，朱曉為你帶來三種基本的瑜伽冥想方法，你可以根據個人喜好選擇。希望他們能為你打開禪修之門。

01專注於呼吸冥想

這種冥想方法會出現在大部分瑜伽課上。只要上過幾次瑜伽課，就應該接觸過。是一種非常適合初學者入門的冥想方法。在這種冥想中，你的呼吸會很快安定下來，身體會逐漸放鬆，但你的意識和身體同時處於警覺狀態，一口氣一口氣就能輕松獲得良好的身心狀態。

方法:

A.態度

選擇舒適的坐姿(卧姿也可以)，雙手以智能指紋的形式輕輕放在膝蓋上，全身放鬆，讓身體任何部位都不緊張。

漸漸地，我感覺眉毛舒展了，面部肌肉和每一個器官都放鬆了，牙齒也自然張開了。

你的肩膀下沉，整個身體接觸地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，頭頂不斷向上生長。

B.正式入行

閉上眼睛，慢慢專注於腹式呼吸，嗅來嗅去。呼吸的時候，仔細觀察自己的呼吸狀態，注意它的節奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不夠深。

慢慢地深呼吸，讓空氣中涼爽的新鮮空氣通過鼻孔吸入，通過鼻腔，到達喉嚨和胸部。感覺空氣向下壓在你的橫膈膜上，你的小腹在橫膈膜的作用下微微隆起。

然後將意識放在呼氣上，內收小腹，將廢氣完全排出整個肺部。

讓每一次呼吸逐漸變得順暢自然，你的身體就不會有任何緊張感。幾分鍾後，似乎你的不快和緊張會慢慢散去，你的心情，連同你的呼吸，會越來越平靜，越來越淡定。

繼續注意呼吸。每一次吸氣，你都感覺身體在吸取新鮮的氧氣和能量。每一次呼氣，你都能感覺到體內的混沌在慢慢消散，體內的濁氣和心中的緊張也在一點一點消失。

偶爾會覺得自己的意識好像上氣不接下氣，在想別的事情。這時候不要急，慢慢拉回來。

隨著你練習的時間越來越長，呼吸越來越深，在某些時候，你不僅會感到平靜，甚至會感到快樂。

打坐初期可能只保持2分鍾，但是堅持練習，保持的時間會慢慢增加，5分鍾，10分鍾甚至半小時。

藍圖冥想

個人認為，藍圖冥想，其實就是讓你的身體在心靈和大腦的指引下，去一個美好的地方旅行。

藍圖冥想需要你發揮想像力，跟隨自己的內心，找到能帶給你平靜、放鬆和舒適的地方。如果一開始，你很難想像自己，你可以試著在網上找一些藍圖冥想的語音指南。在初始階段，讓別人的聲音一步步引導你進入冥想。

藍圖冥想可以幫助你找到自我，也許還能幫助你找到你在當前困惑中所困惑的問題的答案。

下面，你也可以跟著我的這段話，發揮你的想像力，進入冥想的練習。

方法:

A.姿勢(可以選擇和注意呼吸一樣的坐姿，只要舒服放鬆就行)

B.正式入行

讓自己的呼吸慢慢變得順暢，嘴角微微上揚，給自己和世界一個淡淡的微笑。

在平穩的呼吸中，想像自己處於一個非常安靜平和的環境中。在這種環境下，你不會受到威脅，你會感到前所未有的輕松和舒適。

你整個身心都在放鬆，身體也漸漸變得很輕，像天上的一朵雲。陽光溫暖地照耀著你，你俯視著下面一望無際的草地。成群的羊在散步吃草，幾個孩子在玩耍。一切都是那麼溫暖和平靜。

隨著呼吸的深入，你的身體逐漸變得有些沉重，似乎也有了一點困意。你的身體慢慢落在這片草地上，你也融入了這份寧靜。

陽光依然能透過身旁的樹枝，溫暖你的全身，彷彿空氣中還留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微風輕輕吹著你的臉，你身體的每一寸，你越來越放鬆。你似乎感覺與地球母親完全融為一體。

你在享受這份寧靜，一點都不想動。聽，遠處好像有牧羊人吹著悠揚的笛子。一切都在和平地進行著。你會情不自禁地深呼吸，想從大自然中吸收更多的精華。清新的空氣在你的呼吸與呼吸之間，一點一點凈化你的身心。

此刻，你所有的身心緊張感已經完全消失，你的整個身體與周圍的一切都完美和諧。一切都是那麼安靜祥和。

在這里，享受盡可能長的時間。......

03燭光冥想

燭光冥想是通過專注於微弱的黃色燭光來完成的。睡前練習是非常適合的冥想方法。是調節睡眠質量、放鬆身體、改善眼睛干澀、預防用眼過度引起的眼部不適的絕佳方式。但如果患有眼疾或高度近視，則應在專業醫生和瑜伽老師的指導下進行燭光冥想。

方法:

A.坐姿

選擇一個舒適的坐姿，在身體前方的桌子上點燃一支蠟燭。盡量讓蠟燭的火焰和眼睛保持在同一高度。

B.正式入行

呼吸盡量放鬆，讓呼吸慢慢變得順暢自然。眼睛盯著蠟燭火焰的中心，不要眨眼，盡可能長時間保持。

過一段時間後，你的眼睛會慢慢變得干澀，甚至有流淚的感覺。你應該盡可能長時間保持，直到你忍不住眨眼。

忍不住的時候，閉上眼睛。此時，眼前的小火苗似乎還在。如果沒有，試著想像你面前還有一團小火苗。

慢慢的，小火苗會變得模糊，直到消失。這時候再睜開眼睛，重新凝視燭光。這一次，你比第一次堅持的時間長一點，眼睛也沒有開始那麼干澀了。

直到堅持不住，輕輕閉上眼睛，想像著前方的火焰。

就這樣，一次，兩次.....五次，最後一次閉著眼睛，回想剛才的整個過程。

剛開始燭光冥想時，眼睛有輕微不適(如酸痛、流淚)是正常的。幾次之後，如果你覺得眼睛和身心都很舒服，建議把燭光冥想列為你的日常冥想方法。

冥想是每個人的必修課。對於我們大多數人來說，在這個信息轟炸的時代，掙扎在外界的雜亂中，很少關注自己，身心疲憊，焦慮和壓力無處排解，對現在和未來感到迷茫。

我們需要用冥想來按摩身體、心靈和大腦，讓它們重新得到放鬆和快樂。

7. 正念冥想訓練方法最簡單的

正念冥想訓練方法最簡單的：

1、首次冥想

盤腿而坐，腰部挺直，頭稍微上揚，慢慢的將手放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，放鬆舌頭，感受吸氣和呼氣，放慢呼氣，將注意力放在吸氣和呼氣上。如有其他思緒，很正常，不要給它添加任何情感，慢慢的將注意力來回呼吸上，滿滿的感受吸氣、呼氣。

2、感受呼吸

盤腿而坐，腰部挺直，頭稍微上揚，慢慢的將手放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，放鬆舌頭，感受吸氣和呼氣，放慢呼氣，將注意力放在吸氣和呼氣上。

如果感受到身體有那個部位不舒服，很正常，有可能是你的疲憊所致。吸氣時感受將氣體填充這個部位，呼氣時感覺氣體呼出，放鬆這個部位，慢慢的你將會感覺舒適。如有其他思緒，很正常，不要給它添加任何情感，慢慢的將注意力來回呼吸上，滿滿的感受吸氣、呼氣。

3、身體掃描

找一個安靜的地方，平躺下來，可以面部身體正面朝上，或者側卧，或卷腹，也可以坐著，只要感覺舒適就好。放鬆身體，感受地板或床，將自己放鬆的安置在上面，感受呼吸，無論快慢，感受就好，然後將注意力從左腳趾-腳底-腳背-腳踝-小腿-膝蓋--大腿。

8. 冥想訓練方法最簡單的

呼吸冥想

第一步：在座墊上盤腿而坐。如果你無法盤腿，可以坐在椅子上，建議小腿交叉；同時把手放在膝蓋上；挺直腰桿，肩膀放鬆，頭部稍稍往前傾；臉部放鬆，合上雙眼。

第二步：設置一個冥想的宣言目標。例如：冥想可以讓我感到平靜又放鬆；冥想可以讓我做事情更有效率、讓我更快樂等等。並且把這個目標復述三遍。

第三步：開始深呼吸，從一數到十，周而復始。呼吸時把注意力放在鼻尖觸，感受空氣進出的感覺。當我剛剛開始冥想的時候，注意力很容易游盪到他處。例如，今天發生的一件煩心事，隔壁有人在說話等等。這些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回來，集中在鼻尖處。

第四步：如果你剛剛開始冥想，建議你冥想的時間大約控制在10到15分鍾的樣子。冥想快要結束的時候，重復一下你之前給自己設置的宣言，然後慢慢的睜開雙眼。

(8)冥想活在當下最簡單的方法擴展閱讀

冥想訓練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸。

5、止息法：通過以上任何一種方法的練習，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。

9. 介紹3種超簡單的冥想方法，讓你慢速煥發活力！

文/小宋老師

01.

當我第一次接觸冥想的時候，我感覺這是一種有點邪乎、甚至是有些故弄玄虛的身心放鬆方法。

但是隨著我對冥想了解的逐步深入，尤其是從冥想當中不斷受益之後，我改變了原來對冥想的看法。現在的我，經常會在一個頭昏腦脹的下午，冥想上一段時間，從而快速的回復精力，為晚上即將到來的課程講授做好充分的准備。

心理學界對冥想的研究始於20世紀的60年代。有研究者將冥想定義為是一種「通過身心的自我調節、建立一種特殊的注意機制，最終影響個體的心理過程的一系列練習。」（Cahn & Polich, 2006）

不得不說，冥想的好處實在是太多了。心理學家們通過一系列的實證研究發現：冥想對於減少焦慮、緩解抑鬱，甚至是對於一些機體疾病的治療都有很好的輔助療效。

例如，冥想可以降低血壓、緩和心跳；可以強化免疫系統，使人不感冒；可以改善癌症病人的睡眠質量，降低患心臟病的概率；可以促進DHEA的分泌，延緩衰老；可以提升專注力，讓人更加積極的面對挑戰。（大衛.米契,2011）

其實，冥想對身心的這些益處並不難理解。中醫裡面有這樣一種說法： 心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。 而冥想，就是一種讓人可以「心定」的方法。

02.

冥想的方法有很多種，下面重點介紹三種比較容易上手的冥想方法：

第一種冥想：呼吸冥想

第一步：在座墊上盤腿而坐。如果你無法盤腿，可以坐在椅子上，建議小腿交叉；同時把手放在膝蓋上；挺直腰桿，肩膀放鬆，頭部稍稍往前傾；臉部放鬆，合上雙眼。

第二步：設置一個冥想的宣言目標。例如：冥想可以讓我感到平靜又放鬆；冥想可以讓我做事情更有效率、讓我更快樂等等。並且把這個目標復述三遍。

第三步：開始深呼吸，從一數到十，周而復始。呼吸時把注意力放在鼻尖觸，感受空氣進出的感覺。當我剛剛開始冥想的時候，注意力很容易游盪到他處。例如，今天發生的一件煩心事，隔壁有人在說話等等。這些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回來，集中在鼻尖處。

第四步：如果你剛剛開始冥想，建議你冥想的時間大約控制在10到15分鍾的樣子。冥想快要結束的時候，重復一下你之前給自己設置的宣言，然後慢慢的睜開雙眼。

有的人在進行呼吸冥想的時候，總是會感覺有太多的煩心事，無法真正讓自己的心靜下來。其實你可以這樣告訴自己：我還有23小時50分鍾可以用來考慮那些煩心事呢，而在這10分鍾的冥想時間里，我要讓自己的大腦徹底放空。

第二種冥想：行禪

和靜坐式的呼吸冥想不同，行禪屬於一種運動式的冥想（walking meditation）。沒錯，冥想不一定非要坐著，行走的時候也可以冥想。

第一步：規劃行走的路線。你可以選擇在室內行走，也可以選擇在室外行走。如果選擇在室外行走，最好選擇平坦無障礙的空地。

第二步：選擇好路線後，就開始自然的行走，兩臂在身體兩側自然的擺動。

第三步：走路的時候「放寬」注意力，停止內心的各種雜念，只是注意體會各種各樣的感覺。例如，腳步與地面接觸的感覺；聞公園裡面鮮花的味道；聽小鳥的叫聲等等。

第四步：如果走路時，你的注意力會不自覺的去思考一些煩心事，那麼就停頓一下，把注意力重新拉回。記住，「行禪」注重的是去體會走路的感覺，或者是抱有一顆孩子般的好奇心去打量這個世界。

在《旅行的藝術》一書中，我曾經讀到過一則趣聞：「從1799年到1804年，亞歷山大.馮.洪堡嘗試了一次環繞南美洲的旅行，後來將描寫他的所見的文章命名為《新大陸赤道地區之旅》。在洪堡開始旅行的9年前，也就是1790年的春天，一個27歲的法國人，塞維爾.德.梅伊斯特，進行了一次環繞他的卧室的旅行，後來將描寫他的所見的文章命名為《我的卧室之旅》。」

讀完這段話之後，我感覺這個叫「塞維爾」的法國小夥子實在是太有才了！

他，竟然會有要在自己的卧室進行一番旅行的念頭。雖然我們每天都在卧室睡覺，但是有誰真的能夠把卧室認真的觀察一遍呢？這種在卧室中旅行的精神，實際上和「行禪」所體現出來的精神有異曲同工之妙。

第三種冥想：物件聚集冥想

所謂物件聚集冥想，就是一種將所有的注意力都鎖定在一件特定實體對象上的冥想。在選在實體對象方面，你可以就地取材，例如一朵鮮花、一個杯子、一塊巧克力等等。

第一步：先穩定一下情緒，深呼吸幾次，然後再選定進行冥想的對象。

第二步：把所有的注意力都放在這件選定好的物品上。然後讓自己的眼睛就像是一台掃描儀一樣，認真的去觀察這件物品的所有細節。例如物品的顏色、質地、紋路、線條等等。

第三步：努力屏蔽大腦當中的各種噪音，放慢思考的速度，只是慢慢的觀察眼前的這件物品。也許你會發現，即使是一件平淡無奇的物品，身上也隱藏著很多含蓄的美好。正所謂，一花一世界。

當我們用手機瀏覽朋友圈或者是看各種各樣的新聞的時候，我們的注意力總是會被快速的分散。這個時候，我們的心也很難真正的靜下來，進而受累於各種各樣的雜念。

而當你能夠專心致志的進行物件聚集冥想的時候，你會發現自己的心能夠靜下來，並且能夠享受眼前的「無用之美」。

03.

下面，我想交兩份作業。這兩份作業分別是我在練習「行禪」和「物件聚集」冥想之後所寫下的兩段文字。

第一，關於練習「 行禪」 之後的感受。

那是在一個星期天的早晨，我在練習玩「行禪」之後寫下的幾行小詩：

喜歡周末的早晨去散步，因為這時看到的人們，已經不再像往常工作日那般忙碌。

喜歡周末的早晨去散步，帶上輕松的心情，換上舒服的裝束。

喜歡周末的早晨去散步，認真的感受著腳步和地面所接觸，花花草草彷彿都在向我打招呼。

喜歡周末的早晨去散步，忘掉心情的反反復復，留出一顆透明的心，去把這個世界重新感悟。

喜歡周末的早晨去散步，趁著那顆世故的心還沒蘇醒，趁著煩心的事還未湧上心頭。

喜歡周末的早晨去散步，帶上一顆童心，用輕盈的腳步，去感受走路所能帶來的簡單幸福。

第二，關於練習「 物件聚集冥想」 之後的感受。

那是在一個早晨，我在盯著一個訂書機觀察了很長時間之後，寫下的幾行小詩：

他穿者藍色的外衣，帶著工匠的氣息。

平時的他，不言不語。

關鍵的時刻，卻能完成致命一擊。

參考文獻：

[1]Cahn, B. R., & Polich, J. (2006).Meditation States and Traits: EEG, ERP, and Neuroimaging Studies. PsychologicalBulletin, 132(2),180-211

[2]大衛.米契.冥想[M].洪慧芳譯.北京:中信出版社,2011.