焦慮症的解決方法

⑴ 焦慮症正確治療方法有哪些

焦慮症在生活中的自我自我調節的方法主要有：
1、增加自信:自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
2、尋求支持:找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。
3、分析原因:當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。
4、轉移注意:焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。
5、放鬆技術:有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。

⑵ 有什麼好的解決焦慮症的方法么

據世界衛生組織統計，目前全世界高達15億人有心理疾病，其中4億是焦慮症患者。幾乎每個人都曾經在人生某一時刻感到焦慮。然而有時候，抗焦慮處方葯帶來的副作用比焦慮症本身更糟糕。不過別擔心，只要培養積極的思考方式，並使用一些天然療法，就能消除腦海里的焦慮想法，重新享受人生。

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______天然療法______

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1. 做自己喜歡的事。對付消極想法最簡單的方式就是做其它事情。從事自己喜歡的愛好、游戲和活動，轉移自己的注意力，不去想不必要的焦慮。這么做不但能暫時緩解焦慮，也能幫助你控制生活壓力。每天抽出時間做自己喜歡的事。
   

2. 列出你喜歡的活動和放鬆技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以寫下來。每次心情低落時，看一看這個列表，做自己喜歡而且現在就能做到的事情，讓自己專注當下。

3. 到戶外走走。研究證實到戶外走走可以減輕焦慮和壓力，所以不妨去散步、遠足或騎自行車。即使只是坐在門廊，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，也能讓你慢慢冷靜下來。

• 找一處你喜歡的風景，有壓力時可以去那裡放鬆。

• 搖下車窗，呼吸新鮮空氣，安靜地開車兜風。

• 打開窗戶，讓新鮮空氣進入屋內。

5. 用令人心平氣和的香味和音樂營造寧靜的氛圍。周圍環境深刻地影響焦慮水平，這就是為什麼嘈雜的噪音、擁擠的地方、令人難堪的處境會讓人焦慮和精神過敏。

6. 下面的方法可以幫助你打造舒適、寧靜的環境：

• 點蠟燭或熏香。研究證實薰衣草、檸檬和胡椒薄荷可以減輕焦慮。

• 調低燈光，不要直接望著電腦或電視熒幕。

• 聽使你放鬆、平靜的音樂。

8. 專心呼吸。呼吸運動給身體提供大量氧氣，幫助你放慢思考過程。在你感到焦慮，大腦一直運轉，無法停止去想負面的事情時，這個方法尤其有用。慢慢吸氣，屏息數秒，然後以緩慢、舒適的速度呼氣，放鬆1秒後，再次重復上述步驟。

9. 深深吸氣和呼氣，保持呼吸順暢，將注意力放在呼吸上。

10. 呼吸來自哪裡？你的呼吸可以到多深？呼吸的時候，試著去感覺自己的身體，不要想讓你焦慮的事情。

11. 嘗試漸進式肌肉放鬆法。這個方法經常和呼吸運動結合使用，可以幫助身體放鬆，並讓你把注意力放在焦慮以外的其它事情上。吸氣時，收緊脖子肌肉，然後在呼氣時慢慢放鬆它們。一路往下對手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、雙腿等肌肉重復上述過程，一直到雙腳和腳趾。

12. 按摩雙手、脖子和肩膀也有類似的效果。

13. 練習越多，見效越快，在你還沒收縮和放鬆腰部以下的肌肉時，就已經感到平靜和放鬆。

14. 每天冥想1次，每次至少15分鍾。冥想是練習放下一切思緒，尋找內心的平靜。冥想沒有「目標」，也沒有什麼「正確」的方法。反之，它讓你學會接受自己的想法，找到某種程度的內心平靜。研究顯示每天冥想能減輕焦慮和不安（即使只有短短幾分鍾）。

15. 抽10分鍾關掉所有電子設備，就這樣靜靜坐著。

16. 把注意力放在呼吸、身體和姿勢上，而不是你的想法。

17. 承認自己感到焦慮，但是不要向它們屈服。換句話說，知道自己有這樣的想法，但是不要一直想著它們。放下它們，順其自然就好。

18. 用笑驅走焦慮。對抗焦慮最簡單的天然方法莫過於保持幽默感。記住，人生大部分問題都不嚴重或棘手，焦慮通常是你對常見的問題過度反應。嘗試從中尋找有趣的一面，開個玩笑，用笑驅走問題，記得要笑。研究證實這些做法可以讓你更開心。

19. 和讓你微笑或開懷大笑的朋友在一起，他們可以幫助你以幽默的方式看待事情。

20. 服用可以減輕焦慮的補充劑和維生素。你可以在許多維生素店和大型零售店，找到幫助緩解焦慮的非處方補充劑。

21. 科學界對它們的效果存有爭議，但是下面列出的補充劑副作用少，加上許多人均給出正面反饋，也許有助於對抗焦慮：

• γ-氨基丁酸（測驗顯示它可以減壓）。

• 銀杏

• 褪黑素

• 從深海魚（比如鮭魚）或補充劑中攝取歐米茄-3脂肪酸

• 西番蓮

• 卡瓦胡椒

• 服用前，先仔細閱讀標簽，確保這些補充劑不會和其它葯物產生相互作用。

23. 用葯草對抗焦慮。茶、葯草和香味一直被當作治療各種疾病的偏方，其中包括治療焦慮。

24. 梅奧醫學中心（Mayo clinic）提到下面的葯草能緩解焦慮，不過沒有什麼科學數據可以證實它們的有效性：

25. 薰衣草

    甘菊茶

    綠茶

    蜜蜂花

    纈草

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______替換焦慮想法______

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1. 識別焦慮情緒。不管是壓力太大、工作過度或是對即將來臨的期限感到緊張，每個人時不時都會感到焦慮。如果這樣的情緒影響你的生活，你得想辦法應付它們。

2. 常見的焦慮症狀包括：

• 感到害怕或恐慌。

• 睡不著或睡不安穩。

• 惡心、頭暈。

• 雙手出汗或黏黏濕濕的、口乾。

• 心悸。

• 無法靜靜坐著。

4. 想一想使你焦慮的事情。審視自己的思維，包括你的信念、期望、態度、判斷、價值觀和意見。試著明確指出使你緊張、不安或焦慮的事情。你之所以焦慮，多半是擔心過去（「我犯了很可怕的錯誤」）或未來（「老闆遲早會解僱我」）的事情，不過每個人都不一樣。想一想你的焦慮，不要逃避。

5. 你是否為了工作項目或期限感到焦慮？也許是時候休個短假。

6. 你是否對和某個人的關系感到焦慮？也許是時候和他們談一談。

7. 你是否對未來規劃感到焦慮？也許是時候坐下來，想一想自己在新的一年想要什麼。

8. 提醒自己你只能控制當下這一刻。為了讓自己的想法更貼近現實、更准確，不妨這樣想「我不能改變過去，不能控制未來，只能趁現在盡力做到最好」。放棄想要控制一切的念頭，對調整不合理或不準確的想法十分重要。將注意力和精力放在當下，而不是「萬一」、「我應該要」和「我不夠好」等想法上。

9. 你可以怎麼改善現在的狀況？

10. 過去發生的事情真的是「你的錯」嗎？是否還有許多因素影響它的發生？

11. 柔和地表達自己的想法。用更正面的言語重新構造負面想法，減少它們的殺傷力。與其想「我打破了那盞燈，媽媽會殺了我的」，不如告訴自己「媽媽會生氣，但是我們將會有一盞新的燈」。雖然你知道媽媽不會真的殺了任何人，但是「她會殺了我的」這樣的想法太負面了，會讓你感到焦慮。極端的語言不但危險，而且往往不真實。

12. 失敗後，與其想「我一無是處」，不如告訴自己「我學到了下一次要如何改進」。

13. 與其想「每個人都討厭我」，不如告訴自己「不是每個人都能成為好朋友的」。

14. 保持周圍空間井井有條。你不需要整理得太有條理。但是，周圍環境整齊一點，大腦也能平靜下來，不會有各種亂七八糟的想法。抽出10到15分鍾，冷靜地整理書桌或房間，幫助自己減少身心壓力，和掌控自己的處境。

15. 和信任的朋友談一談你的感受。說出內心的焦慮，有助於更好地控制它們。用言語表達焦慮，幫助你更清楚地「看見」和理解它們，並想方法解決它們。找一個善於聆聽的人，比如家人、朋友或愛人，問他們是否願意給你1分鍾，讓你說說心裡話。

16. 你不是非得要找一個人給你指導或建議。通常只要有個富有同情心的人聆聽你的焦慮就夠了。

17. 找一個互助小組，在安全、開放的環境下分享你的恐懼。

18. 每當你萌生一個負面想法，就寫下一個正面想法替換它。感到焦慮時，不妨把負面想法轉換成正面的事情。努力用正面的想法趕走負面想法。舉個例子，你可能擔心「我的化學測驗會不及格」。但是，在下負面結論前，先試著想一想正面的事情，比如「我上一次測驗及格了」，「我的英文學得很好」，或是「我還有三天可以努力學習」。從每一個處境中發現好的一面，可以轉移你的注意力，不去想這些焦慮情緒。

19. 把這些正面想法寫下來，「反擊」負面想法，幫助你更清楚「看見」事情好的一面。

20. 隨手攜帶這張紙條，當焦慮情緒悄然萌生時，拿出來看一看，用它們擋開那些令你沮喪的想法。

21. 如果焦慮情緒持續或影響日常生活，請去找心理治療師。長期感到焦慮，或是無法如常進行日常活動，你可能患上了焦慮症。這里的方法和建議可以幫助你控制焦慮，但是咨詢受過訓練和客觀的治療師，可以讓你更了解自己的情緒，找到特定的方式控制它們。

22. 不要害怕咨詢治療師。你不會受到歧視的。事實上，每5個美國人中，就有1人曾經咨詢治療師。或服用抗焦慮葯物。在中國，雖然接受心理治療的人數逐年增加，但是比例仍然偏低。建議去就近的精神衛生中心看看，當然，也可足不出戶用手機在騰訊應用寶上搜「冉升心理」安裝咨詢。

⑶ 焦慮症怎麼緩解

肯定自己：如果很長一段時間都有焦慮的情緒，那麼大家可以反復的告訴自己自己一定可以，一定可以戰勝困難，樹立自信心，就可以慢慢地消除呼吸加快以及其他的本能反應。
增加自信：自信其實也可以有效的幫助人們預防焦慮症，生活中很多人對自己沒有自信心，對自己完成和應付事物的能力總是持懷疑的態度，甚至有可能會誇大自己失敗的可能性，從而就會有憂慮和恐懼的心態，其實自己每增加一份自信，焦慮的程度就會，降低一些。
深呼吸：在感到緊張的時候，可以多做深呼吸，這樣有利於緩解壓力，消除緊張和焦慮的情緒，如果感覺到過分的焦慮，那麼脈搏就會變快，人們的呼吸也會加快。深呼吸可以迫使人們減緩呼吸的頻率，讓身體相信焦慮已經過去。
聽音樂：當人們感覺到緊張，焦慮，恐懼的時候，可以聽自己喜歡的音樂，不管是什麼音樂，只要讓自己聽了之後感覺輕松愉快就可以了，自己可以安靜下來，躺在床上，把音響音量調節好，閉上眼睛，心裡不要再去想煩心的事情，集中精力就可以了。

⑷ 焦慮症的治療方法

焦慮症的臨床表現
患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐卧不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒、恐懼預感，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象，如頭痛、入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，胸悶、心跳、易出汗，四肢發冷，手指發麻，手抖，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食慾不振，口乾，腹部發脹並有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經不調，性慾缺乏、陽萎等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，皮膚顏色是否已經改變，為此而情緒緊張。檢查時患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓足等。

⑸ 焦慮症 焦慮症的治療方法

由於焦慮症誘發因素復雜，而通常要通過長期的臨床觀察；專家對大量焦慮症患者通過深入觀 察發現：許多焦慮症患者的病情發作都與誘發焦慮症的誘因有很大關聯；因此找准焦慮症誘因是治療焦慮症關鍵。採用中醫分型療法在應對由家系遺傳、個人性格、不良精神 及生物學因素誘發的焦慮症，在臨床取得較好的療效；可在短期內緩解焦慮症狀，不反彈，深受焦慮症患 者的喜愛。看再多療法也不如自己去親身體驗一下，焦慮症還是早治療效果更好。選擇正規醫院咨詢一下針對不同人專家會給出不同治療方法，祝您早日康復！

⑹ 焦慮症最佳治療方法

輕度焦慮症的話你就多讓她放鬆，然後去喜馬拉雅聽書app下載心理放鬆治療音樂每天都聽，然後多讓他出去走走，溜達溜達。平時多注意休息，精神壓力不要太大飲食，避免生冷油膩，辛辣刺激性的食物。飲食吃點兒蘑菇，牛奶，瘦肉，增強體質免疫力。最好的方法就是多放鬆，如果他煩到焦慮的嚴重，你可以讓她到上海溫度臨床心理診所看看，我的焦慮症就是在上海溫度臨床心理診所治療的，診所很不錯

⑺ 嚴重的焦慮症怎麼治療

嚴重的焦慮症怎麼治療

首先我們要了解焦慮症到底是不是病，半數以上的專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數焦慮症只是體內缺乏SRHWHO的物質，不應以疾病治療。並強烈呼籲關注焦慮症自然了法，而非葯物，並提出四點康復意見：

抗焦慮葯物的副作用

西葯一般採取影響大腦，進而影響情緒，達到治療目的，一般說來，跟血葯濃度有非常密切的聯系，一旦濃度到達治療最小濃度以下，就失去了治療作用，所以西葯停葯要嚴格逐漸停，而且沒有解決根本的問題，所以停葯後較容易復發。目前臨床上一線的主要是五羥色胺再攝取抑制劑，傳統的三環類，四環類抗焦慮葯不良反應較大。可能出現口乾,視力模糊,竇性心動過速,便秘,,記憶功能障礙、嗜睡,增加體重,血壓不穩定；RSHWHO【渡氧】源於自然細心呵護，促進腦中樞多巴胺釋放有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀、鎮靜和抗焦慮、睡眠修復營養，葯用植物活性成分調理康復。