㈠ 如何去處理委屈情緒呢
方法一:想像練習。我們內在的委屈情緒來自於兒時的付出沒被父母及時的看見與肯定，簡單的說，你經常對著誰有委屈，就表示你把誰當成了你的父母，你把對方放在了高位，把自己放在了低位，所以，想要自己的委屈可以減少一些，還是需要回到根本，讓這些需要回到你的父母那裡。
有兩個簡單的流程，首先，把投射收回，你對誰有委屈，就想像誰站在你的面前，想像你的背後站著你的父母，這時候，看著你的伴侶，和他說，你只是我的伴侶，也許我對你有些要求和期望，是你沒辦法滿足我的，我把他們放在了你的身上，這對你來說是不公平的，對不起，這些要求和期望，是只有我的父母能滿足我的，你只是我的伴侶，你只能做伴侶能做的事情，現在，我把這些要求和期望從你的身上收回來，還給我的父母，把這些要求和期望實體化，也就是想像成一個物品，想像你把這個物品從伴侶的身上，重新拿回到自己的手上，這時候再看看對方，體會一下，這時候你面對伴侶的感覺如何？然後把投射交還，這時候再回過頭看看自己的父母，把你手上的東西交還給他們，並且告訴他們，這個東西對你來說多麼的重要，之後想像他們接過了你的東西，你聽見你的父母對你說，孩子，對不起，那麼，如果對方在你的身上，也有投射的話，你把這些投射交還給他的父母，想像對方背後站著他的父母，把那些只有他的父母能滿足的需求和期望交還給他的父母，你只是他的伴侶，你只能做伴侶能做的，不能更多，你可以把這個練習帶到生活中，在你感覺到對誰有委屈情緒的時候，都可以做，找個安全的地方，5-10分鍾的時間就可以，幫助你從內心從孩童狀態迅速回到成人狀態，以成人的心態去面對問題。
方法二，以開心的宗旨去付出，如果要付出，就開心的付出，如果覺得委屈，寧願不去做，因為比起不做，不開心的做，帶來的負面影響是更大的，當你覺得做家務會不開心，那麼你可以和家人說，我今天有些累，想休息。不想做飯，要不我們出去吃，或者叫外賣，或者你幫我一起做，可以嗎？這樣一致性的表達，以商量的口吻去表達，不僅不會傷害到關系，也不需要你委屈自己，當然，如果他願意一起幫忙做，你要及時感謝，這對他來說就是一種積極的反饋。積極的反饋可以帶給他動力， 他就感覺到自己做這些事是有好處，這個好處可以是你的肯定，你的一個親吻，你的一句感謝，這樣，既可以讓自己更輕松，也可以讓伴侶更有動力承擔多一些，下一次，他也更願意做，並且做的更多。
想要對方做一件事，這個出發點如果是為了你而做，不是為自己而做，他的動力是會弱很多，因為對方的存在不單單是為了滿足我們的期待，更多的是實現他們自己的價值感，想要對方做，那麼就要先思考對方為什麼做，對他來說有什麼好處，如果是帶著怨氣去做的事情，常常會抹殺掉你的付出，讓家庭氛圍陷入到低氣壓中，在家庭中，大家希望得到的是無條件的愛，所以就需要我們不求回報，無條件的去做，才能真的讓對方感覺到被愛，這個無條件的愛前面，還有一個你自己，做不到或者不想做，你可以拒絕，也可以不做，只有你尊重自己，別人才會尊重你。
㈡ 受到委屈如何調節
1.冷靜思考。首先讓自己冷靜下來，思考一下是不是自己的原因造成的這種現象，讓別人不公平的對待。以此更清晰的了解自己，找到讓自己更好的途徑。
2.改變想法，積極向上。對待他人的譴責，不要難過委屈，試著把它們當作警示，告訴自己注意自己的缺點，以此改正不足，從而提升自己的能力和素質，換一種方式來說就是，把別人的惡意看作善意的提醒。
3.要知道每個人都沒有犯錯的時候，自己首先要理解自己，把事看淡，不要總覺得自己是弱者，總想著別人對待自己的不同和不好，不要總覺得自己是最慘的人，要告訴自己別你慘的還有很多，只是他們沒有告訴你而已。別人都能自我調節，你為什麼要委屈自己過得不開心呢？
4心態平和，不要總是給自己太大壓力，冷靜下來對身體好，良好的身體有助於心情愉悅。
5.給自己找點事，不要讓自己一直處於悲觀的狀態里，思慮太多就會消極悲觀。
6.學會去解釋。不要讓別人誤解了自己，有什麼事可以好好談談，把事情說清楚了，別人就不會誤會你，你自然也就不會難過了。