中考緊張的解決方法

Ⅰ 中考緊張怎麼辦 緩解緊張最快的方法

緩解緊張最快的方法：

1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來消除緊張心理。

Ⅱ 中考前緊張怎麼辦 怎麼緩解

中考即將來臨，有的同學會感到很放鬆，有的同學卻會感到很焦慮。考前如果感到非常緊張怎麼辦呢？有什麼辦法可以緩解嗎？本文為大家提供緩解緊張的方法，供大家參考。

如何緩解緊張

1、適當的運動

可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鍾快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的，如果學校每天會組織活動，跟著學校的節奏走就好了。

2、學會傾訴

心理壓力很大，其實可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

3、飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃裡去消化，不利於思考。我不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、要保證一定的睡眠

首先，營造一個好的睡眠環境。床上不要放任何和睡覺無關的東西，比如手機、平板，不能有會讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。

第二，固定睡覺時間，比如每晚10點30睡覺，睡前20分鍾關燈、關窗簾。在黑暗的環境下，人體內會產生褪黑素，有助於睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著，堅持幾天，慢慢保持習慣，後面就會好很多。

考前突發情況應對策略

1、趕考路上堵車

家長帶考生自駕車出行，遇到堵車，條件允許時，可以出示考生准考證求助交警。如果乘坐公交車堵車時，可中途下，改坐計程車或其他交通工具，也可以求助交警。

2、考試途中發生事故

如果行車撞了別人，態度要誠懇，向事主說明情況，取得事主的諒解，也可向交通警察說明情況，出示准考證，警方會向考生提供一切有可能的便利。

3、考試遲到

每年中考總有個別考生因堵車或因車輛故障等原因而遲到。考生應正確對待遲到，首先應盡可能地減輕或消除緊張心理。進入考場，考生要剋制住自己的情緒，盡最大努力減輕緊張情緒。

4、丟失或忘帶考試文具

若進考場前發現忘帶鉛筆、橡皮等考試文具，千萬不要自己回家取，時間允許的話就讓父母送來，或向其他考生借用，也可在考場附近商店購買。考試期間若帶的筆沒墨水了，又缺少必需文具，考生應向監考老師請求幫助。

5、丟失或忘帶准考證

考生考試前一天晚上，應將准考證、身份證放入考試專用包的相應位置。若進考場前發現准考證丟失，考生應立即通知家長尋找准考證，找到後盡快送達考場，如果途中丟失應盡快與學校有關負責老師進行聯系，協商解決。如果考後發現准考證丟失要及時與有關監考老師聯系，查找是否丟失在考場中，或有人拾到後交給了老師。

Ⅲ 緩解中考考前緊張的方法

中考，是學習生涯中所經歷的第一次大考，它的重要性不次於高考。它作為人生的第一次分水嶺，考試的成績直接影響學生們今後的發展。所以為了提高對學生「考前心理」的重視，攻克這種焦慮不安的心理，下面小編給大家分享了應對的方法，希望對大家有幫助！ 雖然今年因為疫情影響，中高考延期了，但最近仍有很多家長和同學咨詢，高考越來越近，考生卻晚上經常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔心且不踏實，有時還感到空虛等！怎麼辦？考生們「狀況多多」！有人睡不著、吃不下，有人情緒起伏、煩躁不安，也有人看上去淡定，實際「壓力山大」。 考前焦慮的情緒出現的原因： 1、對考試的心理壓力過大，在內心中將考試成績所導致的後果無限的放大，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應，認為考得不好就失去了一切，考好的動機過於強烈，「不允許失敗」的思想就占據了整個大腦，它會導致你發揮失常！這是一種不合理的.認知，能直接產生嚴重的焦慮情緒，所以需要調整改變。 2、從小到大，孩子們經歷了無數的考試，從中也會有過失敗的經歷。面對失敗時也會產生一些自卑的心理，如對自己不自信懷疑自己的能力、家長的責怪和自我責備等，會給孩子留下陰影。再次面對新的考試時，就會陷入失敗的陰影當中引起情緒的波動，它所導致的後果是孩子注意力的分散和記憶力的減退從而影響考場發揮。 如何緩解： 從學習本質改變： 1、改變對考試的認知。平時考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今後學習，再面對大考時，就可以從容面對了。 2、對自己的期望要實事求是，適當根據自己的能力和水平定指標，以便逐步提高。 3、重視考前復習，做到心中有數。 4、對自己要有自信心，焦慮的根源在於對自己平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。 從心理調整： 1、可以聽聽輕音樂，適度放鬆自己我來調節緊張的學習情緒。但不要邊聽歌邊學習，這是個錯誤的學習方法。可以給自己制定個學習計劃，大腦疲勞了就休息15分鍾。 2、多做深呼吸，找個安靜的地方，閉目坐在椅子上，調整好氣息，以緩慢的節奏來吸氣和呼氣，這樣可以使心靜下來，大腦清醒，有助於思考。 3、在考前可以適當的讓肌肉放鬆一下，因為人在情緒緊張的狀態下會使體溫升高，適當的活動會使熱量散發，降低緊張感。 4、適度的增加自信心，在緊張時做一個心理調整，想想自己曾做過的一些成功的事，多多自我鼓勵，給內心一個滿足感，清除緊張感。 擁有一個好的心態，中考就成功了一半。所以大家要在平常注意加強自己的心理素質，未來不管面對怎樣的場合，對自己是非常有益處的。因為良好的心理素質是成功人生的基礎，從現在開始一起來操練自己吧！

Ⅳ 如何緩解中考前緊張情緒 有什麼好方法

中考前很多學生都會感到緊張，這時就需要學會心理調節。下面介紹的是中考前如何緩解緊張情緒，僅供參考。

中考前如何緩解緊張情緒

1、對自己要充滿信心

心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀

中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。

3、適當參加體育運動

對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

中考前吃什麼可以減壓

1、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！

2、開心果、胡桃

壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋：「面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。」壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁。

3、脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒。

中考當天注意事項

1、穿上自己感覺最舒適的衣服和鞋子，禁穿拖鞋、高根鞋、背心進入考場;

2、熟悉(或進入)考場時，進行心理暗示：這個座位真好，像家一樣溫馨;

3、見到監考老師，微笑以待!以獲得一種和諧親切感(監考老師由抽簽確定，基本上一場一換);

4、進入考場之前切勿飲用太多水，做到考試期間不上廁所，以防浪費時間;

5、要充滿鬥志，忌怯場。信心是成功的法寶。踏入考場要精神抖擻，鬥志昂揚。

Ⅳ 中考生克服緊張心理的5種方法

中考都是很緊張，無論是成績好的學生，還是成績一般的學生，都會出現這樣的情況，適度緊張是可以的，但過度緊張會嚴重影響正常發揮，今天小編為大家總結了中考生克服緊張心理的5種方法，希望對廣大考生有幫助！ 事實上考試前的緊張是避不可免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等於放任，因此同學們應當掌握對不良情緒的調節和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態。 一、運用宣洩法。 當自己處於一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣洩而達到情緒的穩定。 二、採用理喻法。 用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的.距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。 三、採用意控法。 也就是藉助於意念，「遇事不慌」「遇難不憂」自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。 四、充足睡眠法。 以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的葯物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排學習時間，就能及時排除心理壓力；合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過中考關。 五、適當放鬆法。 輕松，不要給自己太大的壓力：平時在家裡做練習的時候，給自己的一個時間限定，超出時間做的部分用筆圈畫出來，警告下自己，時間慢了。每次都這樣，自己的解題速度就會快很多。緊張感歸咎到底還是心理上的問題，只要相信自己，放輕松，適應考試的節奏，緊張感自然迎刃而解。

Ⅵ 中考緊張情緒怎麼緩解

關於考試，同學們並不陌生。九年寒窗苦讀，其中需要經歷無數場考試，方能修成正果。那麼，如何緩解中考緊張情緒呢？一起來了解吧。文章希望大家喜歡！ 中考，是學習生涯中所經歷的第一次大考，它的重要性不次於高考。它作為人生的第一次分水嶺，考試的成績直接影響學生們今後的發展。隨著中考進入倒計時，同學們也隨之進入了一個緊張備考的狀態當中。迫於壓力，無論是從社會對考試的關注度、學校的緊張度、家長的'重視度都能使學生們在此期間產生心理變化。如：心情煩躁、焦慮不安、失眠、恐慌。這一系列症狀被稱為「考前綜合症」。這些看似並不重要的情形，卻能直接的影響考生的正常發揮。 1、首先，要調整好考前的心態 要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實力，我能成功！我有實力，我能成功！ 2、克服焦慮情緒 考試焦慮主要表現為精神緊張，反應遲鈍，嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等症狀。事實上，我們根本用不著焦慮。原因有2個： 第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。 第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，考試時，你完全可以做到「心中有我，目中無人」，就像一個人在自己的房間里做作業一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免「上場昏」了。 3、對自己的期望值不要過高 研究表明，中等強度的考試動機更有利於取得好成績。動機過強過弱都不利於考場情緒的調動。我自己是個什麼水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什麼其他的事。 4、在去考場的路上，不宜走得太快 到達考場後，應力求保持鎮靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什麼動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環境，可找一個安靜的地方，將准備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。 有些同學每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感並與考 試建立起聯系，則以後一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那麼不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

Ⅶ 中考前緊張怎麼辦 如何緩解內心壓力

中考前很多考生會出現緊張的情況，一定要學會自我減壓，只有積極的狀態才能考出優異的成績。下面總結了一些中考前緩解壓力的方法，僅供參考。

中考前緊張怎麼辦

首先，現在中學生的學習壓力的確非常大，排名和升學的競爭會讓學生感到緊張和焦慮。面對這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒，談一些學習以外的事情;幫助孩子培養一些興趣愛好，以此來轉移孩子的注意力，分散學習的壓力;讓孩子與同學、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

其次，可以通過和老師一起對考試題目進行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，並有針對性地對基礎知識進行強化和鞏固，鍛煉她對簡單題的注意力和認真程度。很多成績好的學生都是在簡單題上丟分，這主要是因為基礎不牢固，審題不仔細，過分輕敵。所以對簡單題進行強化訓練可以幫助學生鞏固基礎知識，培養認真審題的習慣。這是很多學生都忽視的方面，很容易導致在考試時時間分配過於傾向大題，而輕視小題目。

再次，很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結果是越擔心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情，放鬆心情，調整呼吸頻率，可以根據個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創造良好的睡眠氛圍。

最後，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必擔心，由於考試時會投入很大精力和注意力，整個人都處於興奮狀態，所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態造成太大影響，而只是會影響人的心態。

如何減壓

第一，可以暗自的心裡說，我是很強大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。

參加中考考試的時候很緊張怎麼辦

第二，可以和一起考試的同學交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學說說笑笑，立刻就能把心情放鬆下來，能很好的克服緊張。

參加中考考試的時候很緊張怎麼辦

第三，轉移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉移注意力到學校的花草樹木，看看藍天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

中考前吃什麼可以減壓

要是孩子心脾兩虛、面色黃、舌苔薄，可以喝點桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養神；要是孩子心火盛、大便乾燥、經常口乾，則要喝蓮心綠豆湯、白木耳蜂蜜湯等。

還有一些考生這段時間很焦慮。金醫生說，從葯理學上講，白菜和洋蔥頭能改善大腦供血供氧狀況，有一定的安神作用，從而消除過度緊張和心理疲勞。

另外，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品也有好處。

如果晚上經常熬夜復習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易於消化，含蛋白質、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質。

Ⅷ 緩解中考緊張情緒的辦法

緩解中考緊張情緒的辦法

很多考生在中考時都會出現緊張的現象，那麼如何克服中考緊張呢。下面我為大家整理了緩解緊張情緒的方法，供大家參考。

1、適當放鬆法：

感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、注意力轉移法：

考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、深呼吸發：

在考場中，深呼吸是緩解緊張的'好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。

4、愉快冥想法：

閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來消除緊張心理。

5、自我暗示法：

可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

6、臨場活動法：

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

7、閉目養神法：

閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

8、凝視法：

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

9、自我暗示法：

"我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

10、類比法：

"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

11、聯想法：

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

Ⅸ 克服中考緊張的小竅門 快速消除緊張的妙招

中考是人生當中的第一個起步點，很多考生在中考時會緊張，導致發揮不良。那麼克服中考緊張的小竅門有哪些。下面我為大家整理了一些相關資訊，供大家參考。

克服中考緊張的小竅門

考試前晚上充分休息，不要睡得太早或太晚，像平時一樣，睡前一小時最好不要看電視、小說等，容易引起想像。可以做一些舒緩的健身動作。

切記不要遲到，不要丟三落四，如出現此類現象會在心理上造成不順的暗示，影響情緒。

試前不要對考試內容進行討論，許多考生喜歡在考前議論可能出現的題目，這些討論不管對錯，都會對腦海中已形成的思路造成影響。

很多考生壓力太大，產生過度焦慮，甚至都會出現比如感冒、發燒、頭疼以及呼吸不順暢等問題。有時候家人的心理焦躁，情緒也會傳達給考生。要把考試成績淡化，不要總想結果怎麼樣，重在過程，把知識落到實處。

考試時如果感到緊張，可以調整呼吸，連續做幾次長的吸氣、呼氣動作，同時可以按摩百會穴、太陽穴和神門穴。

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

快速消除緊張的妙招

閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

吹大拇指，專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

咀嚼口香糖，國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

反復告訴自己「我行」遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放鬆、放鬆、放鬆等。