解決社恐的十個方法

㈠ 有點社恐該怎樣克服

打敗社恐最直接的方法

想要克服社恐，總結了這三個重要的點很重要：改變自己的社交方式，提升自身的自信，勇於接納他人。社恐的成因一般來源於家庭環境，父母的教育，引導，灌溉，以及來源於校園糟糕的人際關系，同學們的打罵嘲諷。人與人的相處中，性別內向的人會產生社恐，他們害怕與外面打交道，甚至對於自己不熟悉的人連口都開不了。他們害怕自己在他人面前出醜，最後導致他們與別人相處不自然。他們羨慕那些性格外向，可以和他人談吐風雅，久而久之，他們變得越來越不自信，就這樣形成了社恐。擁有社恐而內向的他們，在這個時代里會對他們的生活和心理產生一個極大的影響。最重要的一個因素是情緒。他們會情緒低落，做什麼事情都抬不起興趣來，覺得自己做什麼都沒有別人好，對任何事物都充滿吸引。



改變自己的社交方式

同一個人相處遠比同一群人相處，來得更簡單更實在。可以先嘗試與一個兩個自己熟悉一點的人打交道，當你可以適當的融入他們的圈子，對一些事物感興趣的時候，你已經向邁出了成功的一大步。當你與他們交談時覺得不自然，你可以將話題引向自己比較擅長的方面。把注意力將他人轉移到自己身上，你會覺得輕松很多。不要過分注意自己的舉止，只要隨和，大方，一切都會變得簡單很多。長久下去，社交就會變得習慣。



提升自身的自信

擁有自信力，情緒會變得不一樣。而情緒正好是決定我們所有行動的來源，不能自卑，不要老覺得自己做不好，大膽的去嘗試，有了第一回嘗試就會有再二再三，長久下去，社交會簡單很多。做任何事之前先給自己心裡加油打氣，相信自己一定可以，遇到一次錯誤，不要灰心，相信自己加以改正，下次一定可以。沒有什麼事情是一帆風順，都要做出百倍的努力，但他們的前提是要擁有自信。可以嘗試著鍛煉自己的語言表達能力。可以從朗讀文章，背誦開始，一點一點提高自己，可以在空曠的地方，試著背誦出這些文章，不用擔心有人會看到或者聽到。



勇於接納他人

在客服涉恐的過程中肯定會遇到他人的阻礙，但是不要放棄提升自我的過程，勇於接受他們的見解。聆聽他人的過程中你也在不斷克服，或許你會跟他有新的共同話題，成為熟知的朋友。不要迴避他人的眼睛，若是覺得不自然不自在，可以嘗試盯著一處事物，比如說櫃子什麼的來鍛煉一下。當然對於一些比較害羞的來說可能有點困難，但是迴避不是一個好的辦法，我們要沖破它，突破它。

㈡ 怎麼克服社恐

現在社恐似乎已經成為了當代年輕人共有的通病，不想出門，不想與別人溝通，不想接電話，回信息，就算看到手機上有很多未接來電，第一反應也是關掉手機，很多人已經意識到這是錯誤的，並且開始努力克服社恐。
社恐這個東西，說起來其實是一個玄之又玄的東西，以前的你開朗大方，但是在步入社會以後，卻變成了社恐的代言人。
沒有社恐經歷的人看了肯定是一笑而過，有過社恐經歷的人卻覺得說到了自己的心坎里。
為了客服社恐強行要求自己非常努力地參與到大家的聊天中，但是也會遇到許多難題，像是努力接對方的話題卻發現他們已經換了下一個話題，自己說的笑話冷場還非常尷尬。
為了讓自己顯得合群，就連笑都要看別人是在什麼時候笑，這樣才能把握時機和節奏，幾番嘗試下來身心俱疲，只想躲進廁所緩解一下情緒。
社恐到底有多難，普通人絕對不會理解，有社交障礙的人想要正常地和別人聊天，就得付出比別人多很多倍的努力。
不得不說，為了克服社恐，真的做過很多努力。

社恐的人容易想太多，也太容易在社交里受傷，從而對社交產生恐懼，如果你的身邊有這樣的人，請給她多一點的包容，幫她在克服社恐的路上走的更遠一些。

希望可以幫到你

㈢ 哪些方法可以克服社交恐懼

哪些方法可以克服社交恐懼

哪些方法可以克服社交恐懼，社交對於我們來說是一種交友的方式，也是我們生活的主要形式。但是對於很多人來說都是比較抗拒社交的，那麼對於社恐也是需要一定的注意，下面介紹哪些方法可以克服社交恐懼。

哪些方法可以克服社交恐懼1

如何克服社交恐懼

如何克服社交恐懼

系統脫敏法。

先主動與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。

接著強迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鍾，最初每天一次，以後增到每天2次，一開始你可能會內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反復默想這沒什麼可怕，利用深呼吸進行鬆弛，從而克服恐懼情緒，並記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人後約5－7分鍾，恐怖情緒便會逐漸減輕。

以後便可逐漸增多到人群中去的次數，並延長看人的時間，當你見人恐怖的現象消失後便應逐步恢復正常的生活、學習和工作，正常地與人交往。

空椅子技術。

在家中擺放幾張空椅子，一張代表「我」，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想像一個你們交往的情景，你一會兒坐在「我」的椅子上扮演自己，一會兒坐在別人的椅子上扮演別人，向「我」說話，體會對方的心理狀態。

這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

想像放鬆法。

想像最想見的又怕見的人或想迴避卻迴避不了的人突然出現在你面前，體驗緊張的情緒，然後進行放鬆，反復多次後，便可把這種適應擴展到現實中去。

認知深化法。

每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態度，也許你會發現別人各做各的事，並不特別關注你，在意你的`行為。你再分別調查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的評價，你定會發現許多自己都不知道的優點。

自我調適法。

克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發現自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！

哪些方法可以克服社交恐懼2

怎麼克服社交恐懼症

1、社交恐懼症患者接納自己。學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦盪承認自身缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認自己，只會讓自己陷入一個惡性循環。

2、鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說「我可以做到，我不害怕」。然後預想各種社交場合，在心裡打好腹稿。一步步去練習，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負擔，要告訴自己勇敢地邁出那一步。

3、不要宅在家裡，走出去，多運動。一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界。多多運動，通過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。

社交恐懼症的表現

1、說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內心。或是總是多動用一些掩飾的動作去極力掩飾自己的內心。

2、聽到電話的第一反應是煩！很煩！非常煩！不想接電話，感覺沒有什麼想說的，或不知道要說什麼？或是接了電話，只會簡單的回答和迎合。

3、到了新的環境（比如換學校，換工作等、或一個新的交際圈子）會害怕要重新認識新的朋友。總是不好意思不想主動先打招呼，內心總是莫名主動的迴避與人正面相遇劃接觸。

4、想開口說話卻突然覺得好累，還不如睡覺。還不如一個人去走走，做些自己的事兒，如看手機。

每一個人都需要朋友的，但是社交恐懼症患者是很難有朋友的，但是並不是不可以治癒的，如果有家人患有社交恐懼症，尤其是孩子，作為家人的就要正確地引導社交恐懼症患者去接受外界的事物，幫忙他們慢慢打開心扉。