減肥方法瘦全身簡單動作

❶ 瑜伽減肥簡單動作

瑜伽減肥簡單動作

瑜伽減肥簡單動作。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面我帶你了解瑜伽減肥簡單動作。

瑜伽減肥簡單動作1

犁式

仰卧在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地。慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

仰卧起坐式

坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

弓式

俯卧，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

坐姿單抬腿

坐下，腰背挺直，雙腿並攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的.地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復。

抬腿仰卧起坐

仰卧，雙腿並攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯，置於腦後，頭部抬起，交替轉向兩側。

魚式抬腿

仰卧，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿並攏，抬起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

抱膝式

仰卧，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

坐姿蹬自行車

坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

鞍式

跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側。雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。

仰躺樹式

仰卧，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往裡收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重復。

瑜伽減肥簡單動作2

五個最簡單的減肥瑜伽入門動作

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

五個最簡單的減肥瑜伽入門動作

三、三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

四、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

❷ 學會這幾個動作輕松減肥塑形，根本不用去健身房，健身

動作一：俯卧撐
俯卧撐這個動作有著各種各樣的變式，不同的變式刺激的重點都會有著不同的差異。做好俯卧撐這個動作，對於我們上肢的發展有著極大的好處，尤其是我們上肢推的能力。對於發展胸肌的維度和力量而言雖然沒有卧推效果好，但是對於自重來說卻是相當不錯的選擇。

動作二：雙杠臂屈伸
對於胸部而言，我們一般分為三個方面來說。胸大肌的整體，上胸和下胸。雙杠臂屈伸可以對我們的胸大肌下沿有著不小的刺激。不同的角度刺激的也有不同的側重點，一般來說的話身體與地面的夾角越小對下胸的刺激越大，越大的話對於三頭的刺激也就越大。

動作三：引體向上
這個動作對於大部分的人群來說是有一定難度的，相對與俯卧撐來說引體向上是純自重，依靠自身背部和二頭的發力將自身拉起。但剛開始訓練人們的力量還處於一個較為薄弱的階段，所以這個動作還較為的困難。

動作四：反向劃船
當我們做不了引體向上時有兩種方式來進行背部的訓練，一種是別人輔助做引體，另一個就是反向劃船，劃船類的動作對我們背部厚度的發展有著好處，也對二頭刺激。劃船和引體這兩個動作都是打造背部的好動作。

動作五：徒手深蹲
徒手深蹲在健身這方便來說是一個強度較小的動作。但對於不去健身的人群來卻是為數不多的練腿的訓練動作。在徒手深蹲時強度而言肯定是不夠的，那麼我們就需要的是拿組數來湊。用多組數多次數來對我們的腿部進行刺激。

❸ 減肥舞步簡單的有哪些

1、恰恰舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳後面。重復旋轉的動作，這次使身體面向右邊。

Tip：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。

❹ 減肥健身操的動作有哪些

減肥健身操的動作有哪些？
椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。
保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鍾，然後換另外一側做。每側伸展2次。
下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)
把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。
不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。
然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。
要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。
然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
桌子俯卧撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯卧撐的角度，彎曲你的手臂。
這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鍾，然後回到初始位置，做12次。
推動和抬升運動
雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。
A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鍾，然後放鬆。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鍾。
挺腰運動
1、預備姿勢：
仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：
收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鍾，然後緩慢放下腰部還原，反復做12次。
體側屈運動
1、預備姿勢：
盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：
左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。
換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
劃船運動
1、預備姿勢：
坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：
雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鍾做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

❺ 沒有運動基礎做哪些運動能瘦全身

動作一：平板支撐30-60秒

作為鍛煉核心的經典動作，把它練好會對完成其他動作有根本性的幫助。所以即使在開始的時候不能堅持多長時間，不能看到明顯的效果，也應該循序進行並長期鍛煉。

開始階段覺得困難，可以以跪姿的方法來降低難度，當然，隨著能力的提高可以挑戰其他變式動作

俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿向後伸直並攏，雙肘與雙腳腳尖撐起身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，核心收緊，均勻呼吸

動作二：卷腹12-20次

卷腹，經典的鍛煉腹肌動作，動作過程中充分感受腹部肌肉的發力，把動作放慢，效果會更好，在經過一段時間的鍛煉以後，隨著能力的提升可以加上雙腿的動作來嘗試兩頭起。

仰卧，雙腿屈膝雙腿踩地，上半身貼地，雙手置於耳旁
腹部發力向上捲起，至動作頂點稍停後還原
雙手放在哪裡並不重要，重要的是在動作過程中雙臂與頸部不參與發力只是跟隨身體移動

❻ 什麼運動能瘦全身 能瘦全身的運動推薦

1、全速跑。以速度來區分，跑步可以分為全速跑以及慢跑，還有變速跑。而減肥最有效果的就是全速跑。全速跑是一種快跑，需要用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。

2、跳繩。倘若屬於1分鍾跳繩這種頻率十分低的運動，屬於一種氧運動，可是當患者進行跳躍的頻率很高，就已經屬於無氧運動的行列了。跳繩是一項全身運動，需要准備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫。

3、俯卧撐。俯卧撐這種簡單的運動方式，能夠鍛煉到手臂以及胸部，還有腹部以及腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。而且俯卧撐有豐富的種類，要進行俯卧，用手部和腳部的力量將整個身體支撐起來，記住身體綳緊，尤其是腹部。要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯卧撐。

❼ 6種瘦身運動大PK

6種瘦身運動大PK

6種瘦身運動大PK，運動的好處是一輩子都享不盡的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，運動還可以減肥，以下分享6種瘦身運動大PK。

6種瘦身運動大PK1

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

5、蹲下

下蹲是鍛煉下半身的好方法，下蹲明顯改善梨的形狀，MM們可以邊看電視邊運動。 對於不同的瘦腿部位，基本上可以站立，腳尖稍微向內站立，採取向外站立的姿勢，有收緊腳外側肌肉、內側肌肉的效果！ 但是，一次要堅持20~30分鍾左右。 否則，以前放棄工作，開始練習的時候可能會肌肉抽搐，肌肉疼痛。 但是，這只是暫時的。

6 、騎自行車

騎自行車是有氧運動，對瘦腿也有好效果。 騎自行車可以修復腿部曲線，延緩腿部肌肉的形成。 每天練習一個小時坡度多的道路。 上坡頻率提高的話，2個月後腳會變瘦，但是記住運動結束了，不能在一定的時間內坐著，盡量站著。 站得流汗就好。

6種瘦身運動大PK2

跳繩運動的好處：

1、跳繩可以快速的提高心率，並且可以讓心率一直保持在燃脂的范圍內。短期內減肥消脂的效果極好。

2、跳繩運動可以拉伸開全身的肌肉群，既能提高新陳代謝，還能給肌肉塑形。

3、跳繩運動可以運動到全身大部分的`肌肉群，有著可以瘦全身的效果。

跳繩運動的注意事項：

1、跳繩前最好進行簡單的肌肉伸展，這樣方便擴大肌肉活動范圍，既能提高血流速度還能防止肌肉損傷。

2、跳繩時一定要擺正姿勢，方便給身體塑形和促進血液循環以及新城代謝。

跳繩時正確的姿勢：後背挺直站立上半身，抬頭，眼睛看向前方。雙臂自然的放在身體兩側，雙手握住跳繩的兩端。收緊腹部和臀部，擺正身體的重心。每次跳躍都要做到腰腹部用力。

3、每次跳繩的時間要達到十五分鍾以上。如果跳繩初期，可以選擇邊跳邊休息的方式，但是累積的運動時長一定要達到十五分鍾以上。

4、跳繩運動以後不能馬上坐著休息，要進行五到十分鍾的簡單肌肉拉伸。

運動後的肌肉拉伸可以幫助血液迴流，有保護心臟和身體健康的作用。

另外運動後的肌肉伸展還能放鬆肌肉，既能防止肌肉損傷，還能促進血液循環和新陳代謝，不僅能防止運動疼痛，還能加快脂肪的燃燒。

5、跳繩運動可以快速的代謝和消耗掉體內的水分，因此在跳繩期間要及時的給身體補充水分。

跳繩期間喝水不能猛灌， 應該小口慢飲，這樣可以讓身體更好的吸收水分，也可以防止將胃口撐大。

跑步沒時間、沒場所，那就拿起一根跳繩跳起來吧，既可以縮短運動時長，還可以更快的消耗脂肪。

❽ 絕對能瘦的減肥瑜伽動作

絕對能瘦的減肥瑜伽動作

絕對能瘦的減肥瑜伽動作，練習瑜伽都是希望能擁有好身材，除此之外，那就是減肥，那麼，瑜伽的各種動作中哪些動作能減肥，下面就跟隨我看看，絕對能瘦的減肥瑜伽動作。

絕對能瘦的減肥瑜伽動作1

釣魚式

次數：3—5次

可矯正脊柱彎曲，消除腰部、臀部、大腿內側、小腿、腳踝處的脂肪。

1、站姿，雙手自然放在身體兩側，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，抬起右手，貼緊耳朵旁邊。

3、呼氣，上身往左彎，同時頭部轉向右側，眼睛看向右手方向。換邊重復。

要領：

上身彎曲時，從右手指尖到大腿側線部位要伸展開來。

轉身，頭部向膝蓋靠近

次數：2—3次

可增強腎臟功能，排出體內廢物，收緊腋下、肋下、腰部的線條。

1、坐姿，左腿往左方伸直，右腿彎曲，右腳掌靠近會陰部。

2、左手往左側伸直，抓住左腳趾，吸氣，右手往頭頂上方舉起，呼氣，上身往左方傾斜。

要領：

身體左傾後，保持3—5個呼吸的時間，要集中意識拉伸肋下的肌肉。

貓式變式

次數：3—5次

可提升臀線，打造麯線美。

跪姿，左腿往上方抬起，同時頭部往上仰起，保持2—3次呼吸的時間。

半弓式

次數：3—5次

可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的贅肉。

1、俯卧，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏伸直。

2、右腿彎曲，右手抓住右腳腳趾。

3、吸氣，右手盡量往上抬，同時仰頭，使肩膀離地，換邊重復做3—5次。

要領：

意識集中在腰部和脊背後面，盡量堅持長一點的時間。

絕對能瘦的減肥瑜伽動作2

1、上狗式

雙腳自然並攏，腳尖點地，腿部要綳直，大腿緊貼地面，雙手自然伸直在肩膀的前方，注意頭部微微向後仰，這樣能拉伸腿部及腹部，對臀部也有收緊作用，練習過程中注意調整呼吸配合，對每天長時間坐著或是站著的人是有緩解疼痛以及疲勞感的`。

2、下狗式

這個體式在瑜伽體式中非常重要，它會給練習者逞來很多好處，能鍛煉到全身肌肉，有助於增強腿部與手臂力量，對肩胛骨這個位置的僵硬問題有改善作用，長期練習對促進內臟器官功能也有好處。具體體式動作：雙腿自然並攏並撐直，身體向下彎曲，同時注意保持背部處於挺直狀態，雙手臂要撐在肩膀的前方，臀部慢慢向上提起，同樣要注意呼吸配合。練習下狗式時要注意提前學習熱身放鬆腿部肌肉，否則可能在練習時會有肌肉疼痛感，具體注意事項是利用腳前掌、腳外側以及腳跟這三個部位同時受力下壓，將腳趾張開平鋪向下壓，能保證體式的穩定性。

3，山式

山式對下半身鍛煉效果比較好，非常適合長期久坐的人，在練習時為了避免身體受傷，可以先練習下半身，然後再練習上半身，這樣更容易讓人以高效率完成。山式練習具體動作：站姿，雙腿自然分開與肩膀同寬，雙手自然合十，向頭頂方向高舉，停留這個動作10s左右，做幾個深呼吸，對管理全身都有用。

以上內容中推薦的這些有助於減肥瑜伽瘦全身動作包括：上狗式、下？式、山式對管理全身都有用，其實還有很多體式，大家可以根據個人運動能力選擇適合的體式，一般需要從初級、中級、高級這樣過渡，把體式綜合練習，效果才能更好。

❾ 簡單瑜伽減肥動作

簡單瑜伽減肥動作

簡單瑜伽減肥動作，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白簡單瑜伽減肥動作，就快快動起來吧！

簡單瑜伽減肥動作1

1、貓式伸展

簡單瑜伽減肥動作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，採取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替「爬行」60秒。此動作重復10~12次。

2、猴式伏地挺身

簡單瑜伽減肥動作：雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10~12次。

3、昆蟲爬行

簡單瑜伽減肥動作：站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10~12次。

4、蟹式躍進

簡單瑜伽減肥動作：抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10~12次。

5、蛙式跳躍

簡單瑜伽減肥動作：站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45度左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。

6、鳥式伸展

簡單瑜伽減肥動作：雙腳並攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重復10~12次。

7、蝴蝶式張開

簡單瑜伽減肥動作：由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

以上就是關於簡單瑜伽減肥動作的全部介紹了，想要愉快的減肥就來看看簡單瑜伽減肥動作吧，相信簡單瑜伽減肥動作對你的減肥會有一定的幫助的。

簡單瑜伽減肥動作2

1、拉伸骨盆

第一個在床上做的瑜伽減肥動作是拉伸自己的骨盆，首先讓自己平躺在床上，兩只腿並攏起來，腳尖需要保持綳直的狀態，把其中的一條腿折疊起來，使用自己的雙手把自己的腳踝處抓住，就保持這樣的動作呼吸十幾秒鍾，重復做這個拉伸骨盆動作3次，接著開始換一隻腿做動作。

2、俯卧側抬腿

在床上保持一個俯卧的姿勢，手肘需要稍微彎曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的'前臂以及腳尖支撐住自己的身體，吸氣把肚子往裡面縮，要保證頭部和自己的頸椎在一條線上。自然保持呼吸20秒鍾，同時保持這個俯卧側抬腿動作3次，這一條腿做完了換另外一條腿，同樣也是3次，就這樣左右腿交替做這個動作。

3、娃娃式

俯卧在床上把頭抬起來，下巴需要點在床上，眼睛朝前看，雙腳保持並攏的姿勢，雙手需要自然放在身體兩側。然後把自己的雙臂張開，在床上慢慢開始移動，同時雙腳也微微打開，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

4、反轉兔子式

最後一個瑜伽減肥的動作是反轉兔子，這個動作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的腳跟上面，雙臂垂直放在身體的兩側，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一個挺拔的姿勢，保持自然呼吸。臀部抬起，身體前移，反復練習。

❿ 什麼運動可以瘦全身

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。