大肚子變瘦簡單方法

① 哪些虐腹動作能擺脫大肚子小肚腩

不管你是白領精英還是街頭男孩，好的身材總能成為你的加分項。朋友圈裡炫腹的朋友是不是越來越多了呢？你還甘心就在家養膘嗎？學會這五個動作，不需要器材你也可以擺脫大肚腩，練出腹肌，成為炫腹狂人。在介紹動作之前，我們先來了解一下腹肌的重要作用，以及一些朋友在練腹肌的誤區。

第五個動作

腹部肌肉拉伸：腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部下巴上揚，挺胸。動作感覺：上半身向上延展產生舒展感，整個腹部有牽拉感。當然擁有好的線條的腹肌是不容易的，想要練出“六塊腹肌”般的輪廓需要持之以恆，也需要飲食等各方面的協調配合。

② 怎樣才能減掉大肚腩！

根據你的提問解答這個問題。首先大肚子的原因都是因為脂肪在肚子部位過度堆積引起的，想要減掉就要通過合理的食物療法和運動療法來達到目的。
減掉大肚腩的方法是日常生活中要多吃全麥類或者是其他富含膳食纖維的食物代替主食，不僅可以保證人體的營養供給，還能夠讓人在很長一段時間內有充分的飽腹感，避免減肚子期間攝入其他高油、高脂食物的慾望。另外也可以吃蘋果、西柚，可以促進腸胃蠕動，吃使脂肪分解速度加快的蔬菜、水果來達到減肚子的目的。在空閑的時間多進行跳繩和慢跑等有氧鍛煉，配合局部肌肉力量的鍛煉，比如俯卧撐、仰卧起坐。每天堅持40分鍾以上可以很好的促進肚子部位脂肪的燃燒，使脂肪分解速度加快，不僅能夠降低體脂率，而且瘦肚子效果也很明顯。
其它是如果肚子的肥胖是由於腹腔內的脂肪堆積所造成，不能夠用抽脂手術，而是要用葯物進行治療，或者是針對腹肌的訓練，進行全身有氧訓練，還有健康飲食，也能達到減少內臟脂肪的作用，能達到瘦大肚子的效果。根據腹部的具體肥胖情況，採用不同的方法，也能得到比較好的瘦腹效果。
以上解答希望能夠幫到有需要的朋友。

③ 怎麼利用平板支撐來減肚子

‍‍俯卧，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。板支撐屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鍾後全身顫抖，此時最消耗脂肪。‍‍

④ 大肚腩毀身材，有什麼方法能練出楊柳細腰

眾所周知，人的身體上最容易胖的就是自己的腹部。有時候明明一個人看起來不胖，但是這個人的肚子就是很明顯。故此有很多人都想減小自己的肚子，但是該如何減少呢？可以嘗試下面這三種方法。

最後，無論是減小腹部還是身體上其他的位置都有適當的方法，只要自己肯去了解肯去學習，而不是坐得猶豫不決，那就一定能成功。

⑤ 女性想愛美，多吃哪幾種美食，減掉大肚腩，輕松瘦出小蠻腰呢

草菇烹飪肉片

原材料：鮮草菇8個，蒜台7根，裡脊或豬瘦肉100克，耗油3勺，蔥蒜末適當，一品鮮醬油1勺，芡粉適當，米酒小勺，白砂糖1/3勺，鹽適量，食用油適當。作法：1、提前准備好食材。草菇去蒂，泡茶清洗；蒜台去頭去尾清洗。若是有裡脊就拿裡脊，更嫩。2、草菇切大一點的片；蒜台切割成段；豬瘦肉切成片，用蔥薑末、米酒、芡粉翻拌，腌漬5min，腌拌這一步別省去，肉嫩不夠硬。3、炒菜鍋放進食用油，溫度3成熱，放進腌制好的肉片炒散，直到小肉泛白，鏟出預留，運用鍋中余油，放入蔥蒜末炒出香味，再倒入草菇煸炒。4、炒成草菇出湯發蔫，有一種滑溜溜的感覺的情況下，放進耗油、白砂糖、鹽、一品鮮醬油炒勻。生抽可以選生抽醬油或一品鮮，顏色淺味道鮮，假如是一般生抽要少加，色調變黑就不好看了。倒入蒜台和炒好的小肉，炒勻就可以熄火擺盤。

⑥ 我沒有小肚子，但我有大肚子，怎麼能讓肚子瘦下去呢。

做仰卧起坐，或者是跑步，但是跑步完一定要按摩你的腿，否則你的腿會變粗!

⑦ 怎麼做可以瘦大肚子怎樣減掉肚子上的肉

1、飯後散步，不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！
2、實時自我清腸，身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣小腹也會凸起。因此，適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失。
3、多喝純凈水與健康果汁，每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個十分輕松的減肚子方法。因為水在我們體內起著至關重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。

⑧ 學生黨想減掉大肚子練出腹肌，有哪些方法可以嘗試

正常，因為學生黨們整天伏於桌前，根本沒時間鍛煉。你看那些經常出入健身房，經常健身流汗的人就不會有這樣那樣的身體煩惱，這是為什麼呢？所謂鍛煉，能強身健體 ，自然能對腰部肌肉起作用，如果想告別腰部肌肉酸痛，減掉大肚子，就要鍛煉腰部肌肉。

小編這里有幾種簡單的方法，首先給大家說一下。

方法一：單膝觸胸

站立姿勢。雙腿分開，兩腳距離大約是肩寬的1.5倍，雙臂側舉，與肩齊平。保持腿部伸直狀態，向左側面彎腰，盡量使左手碰到左腳尖，注意此時雙臂與肩部還是保持一條直線。然後恢復雙臂側平舉的初始狀態。接著向右側面彎腰，碰觸右腳尖，然後恢復。反復鍛煉十五次左右。

小編介紹的這幾個鍛煉方法是非常有效的方法，如果大家日常鍛煉如果沒有這么多時間的的話可以轉一轉呼啦圈，做一下體轉運動什麼的。你還在為腰部酸痛叫苦不迭嗎，快來鍛煉腰部肌肉吧，這真真是使保護腰部極好的方法。

⑨ 肚子很大，贅肉多，怎麼能快速去除大肚子

人們通常把肥胖的腹部歸因於腹部脂肪的過度積累，但是大肚子有很多原因。美國的最新研究發現，肝臟脂肪的過度積累可能是大肚子的最終「罪魁禍首」。那麼如何對症下葯，快速縮小腹部呢？根據數據，肝臟脂肪的積累，即甘油三酯，它是與肥胖相關的代謝紊亂的重要「殺手」，肥胖可能導致糖尿病、心臟病和其他疾病，並影響身體健康。

通過按摩來減肥，是很早之前就非常盛行的，按摩肚子能提升肚子表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收。按摩方法也很簡單，只要肚臍是中心，在腹部畫一個大問號，沿著問號按摩，左右交替，每次約50次為佳。有些人總是能為自己找借口，說他們沒有減肥。現在教你一個隨時隨地有效瘦身的技巧，即腹部收縮，用腹部吸氣和呼氣，交替換氣來鍛煉腹部。此外，腹部收縮可以刺激胃腸蠕動，促進體內廢物的排出，並增加肺活量。

⑩ 長大肚子怎麼減肥 怎麼能夠瘦肚子

1、轉搖呼啦圈，由於有氧運動需持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，因此我建議運動最少保持30分鍾，一周後可明顯感覺兩側的肌肉收緊了；轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯，而且保持效果較好。

2、躺在床上，仰卧起坐到45度，雙腳並攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢，雙手夾住一個枕頭，分別挪到枕頭到左右兩邊，每天三組，每組二十個。

3、拍腹法，兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，可在每日早晚散步時拍打，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

4、瑜伽法，站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手向上伸直合十。胯骨不動，腰向左側彎，彎的程度因人而異，保持正常呼吸，一次堅持8個呼吸（一呼一吸為一個），休息，調整氣息，再以同樣的方法向右。每天堅持，減腰收腹。