① 促進睡眠的好方法
促進睡眠的好方法
促進睡眠的好方法。平時人們生活節奏快工作壓力也大，許多都會出現失眠的症狀，平常的時候大家可以多去運動，運動是可以起到非常好的放鬆身心的作用，下面整理了一些促進睡眠的好方法。
一、失眠吃什麼促進睡眠
1、食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5、鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5摻巧胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8、大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
9、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
二、失眠的飲食調理
百合蓮子粥
取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鍾，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鍾。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
睡覺前，在半盆水中加入100－150克醋，水要溫熱水，把腳放入其中泡大約半小時，長期堅持，定會有意想不到的收獲。
一、消除疲勞。
醋可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，恢復疲勞。
二、治療睡眠障礙。
每天用醋泡腳半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，堅持日久，就可大大改變睡眠質量，治癒失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。
三、強身健體。
足是人之根，足部有重要的治療價值的反射區就有75個之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環，激活、強化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症。
此外，用醋泡腳還可以增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑；還可以祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適症狀。總之用醋泡腳有很多的功效，而且簡單實用。
聽了以上的介紹，相信各位朋友現在應該也是非常的.清楚了吧，其實還是有很多的辦法可以起到很好的幫助睡眠的作用的，平常的時候大家可以多去運動，因為運動的話是可以起到非常好的放鬆身心的作用，效果也是比較明顯的。
1、牛奶可促進睡眠
牛奶是一種可以促進睡眠的食物，因為牛奶中大量的鈣質存在，這種物質被人體吸收以後能緩解人們的情緒讓神經放鬆，從而也就起到了促進睡眠的作用。
2、菠菜可以促進睡眠
菠菜是生活中的常見菜品，它裡面有大量的微量元素磷，這種物質是可以促進睡眠的天然成分，因此在平時的生活中多吃一些菠菜是可以促進睡眠改善人們失眠症狀的。
3、橙子可以促進睡眠
橙子是一種可以促進睡眠的食物，這種食物在水果界中有著療傷水果的稱號，人們食用以後能讓精神放鬆，讓人類能輕松進入到高質量的睡眠狀態中。
4、葡萄可以促進睡眠
葡萄也是一種可以促進睡眠的特色食品，這種食品屬於生活中的鹼性食物，它不但能調節人體的酸鹼平衡，也能提高人類的睡眠質量，減少人類失眠症狀的出現，對促進睡眠有很大的好處。
② 月經不調，內分泌紊亂，貧血頭暈，手腳冰涼，容易疲勞，睡眠質量不好，太多毛病了，怎麼辦啊
喝中葯調理，找中醫
③ 失眠，多夢，精神不好，總感覺很累怎麼辦
病情分析：對於失眠多夢問題的發生，是可以進行預防的預防也很重，主要應做好以下幾方面： 1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。 3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。 4.需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。意見建議：
吃點中葯吧。
不知道你是因為心情不好還是其他原因啊！總之呢要養成好的作息習慣和飲食習慣！心情要保持一個好心情也很重要
希望採納
希望我的回答對你有所幫助。 要避免失眠首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險 *** 的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。 堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。 定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡 拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁 *** 人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的. 如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的葯物，以提高睡眠質量.
滿意請採納
晚上11點前睡覺，常坐冥想，身心空靈，多吃水果蔬菜，補充身體所需維生素。
金相伴花粉含有多種有效成分，能使神經衰弱、過度疲勞、情緒波動以及失眠、頭痛等症狀得到不同程度的緩解，提高人民的生活和工作效率。
金相伴花粉對神經系統有特殊作用，能促進腦細胞發育、增強中樞神經功能、有促腦抗疲勞的作用，這種效果來自金相伴花粉中得維生素B1和鈣。維生素B1能促進碳水化合物的代謝，碳水化合物在代謝中有一個重要的中間產物叫丙酮酸，如缺乏維生素B1，組織(特別是腦組織)和血液中丙酮酸積存多了，會出現神經障礙。維生素B1能使丙酮酸化為二氧化碳和水，從而使症狀消失。維生素B1不但能使神經活動正常進行，而且維生素B1本身也是構成神經的一部分。而鈣有抑制神經、促使神經安定的作用。在金相伴花粉里同時含有鈣和鎂，鈣和鎂有協同作用，因而能更好的調節神經功能。
不要想那麼多就好了
缺少睡眠，白天把時間安排充分， 晚上不要熬夜。精力充沛才能學好，如果晚上不睡白天沒精力，還不如把白天時間利用好。
你好，這種情況可能屬於神經衰弱的表現。神經衰弱是一種常見的神經病症，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。治療要樹立戰勝疾病的信心、找出病因，對症治療、積極參加體力勞動和體育運動、可以適當應用一些安神補腦的中成葯，另外口服蜂乳、蜂王漿也有較好的療效；針灸療法、耳針療法也可獲得滿意的結果、建立合理的作息制度。這是很重要的一點，生活應該規律化，按時學習、工作、休息和睡眠。
這是不是經前期緊張綜合症．表現為緊張．易怒，乏力，失眠．頭痛．記憶力減退．身體表面水腫． *** 漲痛、、
這是不是很多女人都會有的。如果可以，最好成績不要吃葯．實在不行的話，可以去葯店在醫生的知道下服葯。
避免精神緊張、生活作息要規律、可以做輕量體育運動、聽些讓你舒服輕松的音樂。
低鹽清淡飲食、多進食蔬菜水果、多補充鈣、鎂食物。
④ 如何提高睡眠質量 試試四種小妙招
1.飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗話說」早餐吃得好，午餐吃得飽,晚餐吃得少」,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產生影響。
3.不要想事情
睡前不要思考白天工作中發生的事情,因為發生的畢竟已經發生了,不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。
4.體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。天抽出-些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
5.睡眠不好要從根本解決
想要睡眠好,最重要的是口服眠夢香,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鍾,提高睡眠質量。