A. 有效的瘦全身的減肥運動
一、站姿前傾劃船：美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!
做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復15次，做3組。
二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。
伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰卧起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鍾，每天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。
最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身
為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。
做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重復練習15次，每天練3組。
五、側步上下：美化身體側面線條
我們每天做著許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。
除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鍾。
全身減肥最有效的方法1、每天九杯水，少喝碳酸飲料
多喝水能減肥嗎?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會
全身減肥最有效的方法2、仰卧起坐
仰卧起坐減腹部效果很明顯。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
全身減肥最有效的方法3、游泳
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
全身減肥最有效的方法4、跳繩
簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
全身減肥最有效的方法5、跑步
跑步是一種常見的減肥方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環境較大限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
緊急減肥法讓你瞬間變瘦
①不喝酒。
②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。
③挺直的站姿和坐姿。
④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致。
⑤正確飲食，不要過多攝入水分
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁。
⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品。
⑧遠離鹽分。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對全身減肥的相關知識介紹有了一定的了解了呢，全身減肥的方法有多種，運動方式也有很多種的，想要擁有完美的身材鍛煉是需要堅持的，堅持不下來一切都是空話。
B. 只選4個動作來健身，每個動作2分鍾，簡單方便，讓你輕松瘦全身
運動不但可以讓我們身體更為強壯，還可以有助於我們保持身材。而走在減肥路上，經歷了無數個坑以後，我們的方法終究會回歸正軌來選擇正確健身的減肥方式。而這種既正確又 健康 的減肥方法，就是在保證控制飲食但不節食的前提下加入運動。也就是讓自己在保證每一天熱量攝入不變的情況下用運動的方法來擴大熱量的消耗，從而形成熱量缺口來達到減肥的目的。
那麼，在眾多的運動當中，我們可以選擇自己喜歡的運動來做，因為這樣更有助於長時間地堅持。除此之外，我們也總是會想找一些捷徑，而最為常見的就是短時高效的運動，而這種短時高效的運動方法就是高強度間歇，它不便會讓我們在短時間內消耗掉可觀的熱量，也會讓我們在運動以後產生後燃脂效應而繼續燃燒熱量。
高強度間歇，是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。它並不是某一套具體的動作，而是一套運動方法，在實際的運動過程中，可以選擇自己喜歡的和能夠完成的動作去組合，而這種組合方式可以是某一種運動，通過速度、幅度等方式的組合，也可以是幾個動作的組合。
具體的運動過程中需要做的是在一定的時間內（20-30秒）把每一個動作都做到極致，然後休息30秒，在休息過程中等待心率的下降和下一個動作的到來。所以在這一點上，動作的選擇對於不同的人群來講是很重要的，因為固定的一組動作對於不同的人群來講在難度和強度上的感受是不同的。所以在具體的動作過程中，可以通過調整動作速度、幅度或者難度的方法來調整適合自己的強度。
那麼，在下面列舉4個比較經典的動作，對於沒有特別要求的人群來講基本可以滿足其運動健身的需求。在實際的訓練過程中可以把它們單獨的列為一組來交替進行，每個動作時間加起來在2分鍾左右。也可以加入其他自己可以做到的或者是自己喜歡的動作來做。
動作一：開合跳
開合跳，是一個全身性的動作，不但可以作為熱身運動，還可以作為常規運動來做，它可以讓迅速幫助我們提升心率，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群。
動作二：俯卧撐
經典的上半身訓練的徒手動作，可以通過調整身體傾斜角度與雙手間距的方式來鍛煉身體的不同位置。
動作三：兩頭起
我們知道卷腹為鍛煉腹直肌的經典動作，但卷腹只是針對於腹直肌上側的訓練，而在兩頭起過程中同時結合卷腹與反向卷腹的動作，可以把整個腹直肌都練到。
動作四：深蹲
深蹲，毫無疑問，不但可以鍛煉臀腿，還可以促進整體肌肉的增長。
以上動作每個30秒，動作間休息30秒，每次做4-5組，動作前充分熱身，動作過程中注意動作規范，要量力而行不要勉強，動作結束後整理放鬆。
C. 什麼運動能瘦全身 能瘦全身的運動推薦
1、全速跑。以速度來區分，跑步可以分為全速跑以及慢跑，還有變速跑。而減肥最有效果的就是全速跑。全速跑是一種快跑，需要用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。
2、跳繩。倘若屬於1分鍾跳繩這種頻率十分低的運動，屬於一種氧運動，可是當患者進行跳躍的頻率很高，就已經屬於無氧運動的行列了。跳繩是一項全身運動，需要准備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫。
3、俯卧撐。俯卧撐這種簡單的運動方式，能夠鍛煉到手臂以及胸部，還有腹部以及腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。而且俯卧撐有豐富的種類，要進行俯卧，用手部和腳部的力量將整個身體支撐起來，記住身體綳緊，尤其是腹部。要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯卧撐。
D. 沒有運動基礎做哪些運動能瘦全身
動作一：平板支撐30-60秒
作為鍛煉核心的經典動作，把它練好會對完成其他動作有根本性的幫助。所以即使在開始的時候不能堅持多長時間，不能看到明顯的效果，也應該循序進行並長期鍛煉。
開始階段覺得困難，可以以跪姿的方法來降低難度，當然，隨著能力的提高可以挑戰其他變式動作
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿向後伸直並攏，雙肘與雙腳腳尖撐起身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，核心收緊，均勻呼吸
動作二：卷腹12-20次
卷腹，經典的鍛煉腹肌動作，動作過程中充分感受腹部肌肉的發力，把動作放慢，效果會更好，在經過一段時間的鍛煉以後，隨著能力的提升可以加上雙腿的動作來嘗試兩頭起。
仰卧，雙腿屈膝雙腿踩地，上半身貼地，雙手置於耳旁
腹部發力向上捲起，至動作頂點稍停後還原
雙手放在哪裡並不重要，重要的是在動作過程中雙臂與頸部不參與發力只是跟隨身體移動
E. 簡單的瑜伽動作瘦全身
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰卧束式（2分鍾）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式（左右各30秒）
os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7.上犬式（30秒）
os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8.簡易橋式（2分鍾）
os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鍾，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
9.系鞋帶式（1分鍾）
os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊綳和拉伸感，用心去放鬆它。
F. 怎樣減肥瘦身最有效 全身減肥最有效的4種運動
1、游泳。推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。
2、騎單車。騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。
3、各種有氧操。如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。
4、跑步(快走)。最後一個全身減肥的運動就是跑步或者快走，希望大家能夠注意循環的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。
G. 「10分鍾」瘦全身運動法：一秒學會「急瘦四招」，在家就瘦！
很多人想減肥卻又不想花時間運動，於是節食、斷食甚至吃減肥食品，不但可能導致營養不良，更甚者適得其反，對身體造成二次傷害。其實健康減重的方法不外乎少吃多動，根據《WomensHealthMag》網站的報導，只 要一周進行2-3次的快速運動，每個動作耗時不到30秒，一組10-15次， 就能達到「 全身燃脂 」的效果──而且對下半身脂肪特別有效。
1.弓步運動
站姿，雙腳與臀部同寬，手臂伸直與地面平行 左腳跨前一步，彎曲膝蓋降低重心，膝蓋與小腿呈90度角，身向左下方擺動 回到起始位置，換邊進行，每次練習10-15次2.伐木式動作（核心運動）
手舉啞鈴或球，身體呈半蹲姿勢，雙手持球擺在右半側的髖關節旁，胸部保持挺直 用腳後跟的力量，抬高身體，同時持球朝左上方劃動，停在高於肩膀的位置上 練習15次後，換邊進行
3.羅馬尼亞硬舉
站姿，雙腳與臀部同寬，右手臂伸直與地面平行 臀部向前彎曲，右腿向後抬與地面平行，保持背部挺直，使身體呈現T字型。右手臂和肩膀自然下垂。 練習10-15後換邊進行
4.側棒式運動
先採側卧姿勢，用左手前臂支撐身體，雙腿打直 用臀部的力量將身體抬起，使頭、胸、肚、腳呈現一直線，右手放在臀部上 維持姿勢1分鍾後換邊練習 這篇真是太實用了！別忘了分享給其他人看看！
H. 瘦全身的簡單瑜伽動作
瘦全身的簡單瑜伽動作
瘦全身的簡單瑜伽動作，現在的很多人對自己的身材要求都比較嚴格，會經常做一些瘦身的運動，瑜伽就是一個不錯的選擇，不管男生還是女生，都是可以進行這項運動的。下面是我整理的瘦全身的簡單瑜伽動作，一起來看看吧。
瑜伽入門准備
在做瑜伽之前呢，要每周按順序重復下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鍾。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手要放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。平穩地慢慢地呼氣吸氣是關鍵。
1、面向下
做完呼吸的入門准備後，手和腳都放在地下，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的.雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持三十秒就可以了，同時要保持原來的呼吸頻率。
2、單側平衡
講究平衡的一招，從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型)。收腹，屁股不要動；保持15秒鍾。向下翻轉身體，讓左手接觸地面同時再重復第一式。
3、支撐式
從第一式里開始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，保持十秒鍾的深呼吸。
強健雙腿
新月式
該體式可以加強大腿內側和外側、股四頭肌、腿筋、臀部和伸展腿的髖屈肌。你的核心也會被激活，作為減脂練習，專注於從單腿下犬式進入弓步式，重復多次，每條腿至少 10 次。
下犬式開始. 吸氣時，抬起右腿，呼氣，右腳來到右手內側，手臂上舉，保持背部挺直，前膝保持在腳踝正上方，保持均勻呼吸。呼氣時，將雙手放回墊子上，右腳放在右手內側，然後回到單腿下犬式。重復10次
橋式
橋式可以強健臀大肌、腘繩肌和股四頭肌。重復練習可強健小腿、腘繩肌、臀肌、豎脊肌和背闊肌，並鍛煉腿部肌肉。
仰卧，膝蓋彎曲，雙腳分開與髖同寬，吸氣，通過雙腳向下按壓抬起臀部。從你的骨盆而不是腿開始運動。將肩胛骨放在墊子上，手指交扣在背部下方。保持 2-3 次呼吸。呼氣時退出姿勢，重復 15-20 次。
強健核心
船式
練習船式，你的整個核心都在用力，坐在地上，雙腿伸直。雙手放在臀部稍後方的地上。當你向後傾時，保持胸部打開和背部延展。呼氣，彎曲膝蓋，然後抬起腿，使其與地面成45度角，如果可以，伸直腿。保持 30秒到1分鍾，再重復2組。
前臂板式
該練習主要針對腹橫肌、腹直肌和腹斜肌。還有一個額外的好處是鍛煉你的腿、手臂和肩膀
前臂放在地上，雙手分開與肩同寬，雙腳向後退，分開與髖同寬。按壓你的腳掌以啟動股四頭肌。向前伸展胸部，腳後跟向後壓。保持30秒到1分鍾，然後將膝蓋放低到地上退出。重復2組。
強健手臂
四柱支撐
這個動作常被用做過渡，三頭肌會激活以將您的身體保持在姿勢中。
從平板支撐開始。呼氣，彎曲肘部並慢慢降低身體，直到肘部呈90度左右。將肘部放在手腕上方並向體側收攏。雙手壓在地上。視線放在前方的地上。從這個位置，抬起骨盆，進入下犬式。保持下犬式 1-2 次呼吸。然後，再次返回四柱支撐。再重復 2-4次
海豚式
海豚式強健肩部和三頭肌，背闊肌也參與其中，這有助於強健的背部並改善姿勢。
桌面式開始。前臂放在墊子上。手指交扣，當您向後和向上抬起臀部時，按壓前臂，保持雙腿和背部挺直。吸氣時，慢慢地將腳移向胸部。專注於保持背部挺直，保持30秒到1分鍾。
簡單瘦全身的瑜伽方法一
方法/步驟
原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後 增加到200~300次為佳。
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另 一條腿重復上述的動作 。
3、平躺踏步
面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。 一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。
簡單瘦全身的瑜伽方法二
方法/步驟
船式瑜伽
①坐立，雙膝彎曲，抬起雙腳遠離地板，直至小腿與地板平行，雙腳並攏並撐緊，雙手握住腳踝處保持身體平衡。
②繼續抬起雙腳直至雙腿伸直，雙臂平行於地板置於雙腿兩側保持平衡，手掌向上，上身可微微向後靠。
③收回上身，雙手緊抱雙腿，使大腿面與腹部緊貼，背部與地板垂直。
蝗蟲式瑜伽
①平趴在地板上，胃部朝下，吸氣，雙腿抬離地板，盡量拉伸雙腿。
②雙臂位於身體兩側，抬離雙臂遠離地板，直到超過臀部高度。
③撐緊肩膀，腹部緊貼地板，做深呼吸，放鬆身體，重復做。
橋式瑜伽
①平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳置於膝蓋的正下方。
②吸氣，雙腳著地，抬離背部遠離地板。
③盡量抬高臀部，身體重量集中在肩膀而不是頸部。
④雙臂置於臀部下方，雙手緊握。
4 簡單瘦全身的瑜伽方法三
步驟/方法
仰面上撐
step1 做在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿微微張開與臀同寬，整個腳板接地。上半身向後傾斜，雙手在背後撐地，手掌指向正前方。
step2 用里將臀部撐起，使軀體與地面呈水平狀態。此時腹部和臀部要感覺綳緊
step3 將右腿向前伸出，注意腿部要保持綳直，腳尖向前，並且離地5公分以上。保持5秒，換邊腿做相同動作。
跪姿扭腰
step1 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，兩腿微微打開與臀同寬。雙手張開與肩寬，手掌向下，向前水平伸出。保持抬頭挺胸收腹，臀部也要有綳緊的感覺。
step2 保持下半身不動，身體向右側扭轉，扭轉的同時，右手由下向後方擺，左手則保持水平向右方扭。
step3 腰部向前扭回到step1動作。再保持下半身不動，身體向左側扭轉，扭轉的同時，左手由下向後方擺，右手則保持水平向左方扭。
站立提腿
step1 抬頭挺胸站立在地板上，雙手自然放在身側。
step2 左腳站立，右腳提起，並用雙手扶住大腿，盡量往上提大腿。保持10秒，換邊做相同動作。