一看書就犯困的解決方法

① 看書就犯困應該如何應對

這個時代變化太快了,為了不被社會拋棄,給自己充充電吧。當你拿起書本後,你發現還沒看幾頁,就已經與周公相會了。為什麼一看書就容易犯困呢?

從心理學的角度分析,這是一種條件反射形成的不良習慣。其實看書與睡眠根本風馬牛不相及,只是因為與無關刺激建立了聯系,就形成了相應的條件反射。

如果你已經很疲勞了,但覺得自己今天不能不看書,於是勉強堅持看書學習,結果拿起書後,疲勞就開始在全身蔓延開來,最終意志屈服於疲勞,你拿著書睡著了。這樣多次反復之後,看書與睡覺這兩種毫無關系的活動就聯系起來了。經過不斷強化,這種聯系慢慢就固定下來,以後你看到書就想睡覺。有的人一看書就想睡覺並不是因為疲勞,而是因為對書不感興趣或看不懂書,抑或是對學習本身就反感等,從而形成了這種抑制性條件反射。如果看自己感興趣的書或者讀自己覺得有意思的書,你還會犯困嗎?就像上學時,我們看到課本就頭疼,但是讀金庸的武俠小說卻感覺不到時間的流逝一樣。

二、飯後不要馬上看書。人在進食後,大腦的血液流量相對減少,如果此時看書,效率並不高,而且還容易形成抑制性條件反射。

三、睡覺前最好不要看書。有人喜歡把看書當作催眠,如果真的養成這種習慣,則以後你真正想要看書學習時,你會發現自己拿起書就想睡覺,已經無法好好讀書了。

四、劇烈活動或情緒過於激動後,不要馬上看書。因為大腦皮質神經的興奮和抑制的相互誘導規律,我們的大腦皮質出現興奮之後,隨之就會產生抑製作用。如果劇烈活動或情緒激動之後馬上看書,則容易產生抑制性條件反射。

② 如何克服看書就犯困的毛病

如果每次都是一看書就犯困，可能是因為沒有閱讀興趣，閱讀方法不當造成的。
1、首先可以試著培養閱讀的興趣。
沒有興趣往往在於你不了解這本書（下意識地覺得書沒意思），所以要先預讀（了解）你要閱讀的內容。其次，根據你的預讀，選取某個或某幾個章節進行閱讀。然後你閱讀的興趣就會被慢慢的「勾」起來，根據需要就會有意識地去尋找前面或後面的章節繼續閱讀。
2、其次建議用不同的速度閱讀一本書。
書籍太厚的壓力、讀不懂的壓力、沒有讀書的興趣等一些情況會嚴重消耗我們的注意力。對此，要改變傳統逐字逐句的閱讀方法，學會快速閱讀法，合理控制和選擇與「材料、需要、時間、精力和內外部環境」相適應的合適速度。
快速閱讀法的好處在於：①快速建立書籍資料的知識地圖，找到書中對自己有用的內容、自己感興趣的內容；②提高閱讀的效率，避免書籍太厚帶來的壓力；③快速抓取書籍資料的脈絡和要點，做到快速理解。快速閱讀能力的掌握，一方面是靠不斷的閱讀「養」出來的，也就是多閱讀多積累；另一方面，也需要進行專門的學習和練習，具體可以參考我學習練習過的《精英特速讀記憶訓練軟體》，一般掌握至兩三千字每分鍾的閱讀速度是非常容易的。
3、其三要學會及時調整狀態、清理腦子里的雜念。
當發現自己注意力不集中了、困了、胡思亂想了，要及時調整，比如起身洗把臉、動動跳跳都可以。讀書的時候如果腦子里有雜念，要學會有意識地主動思考正在閱讀的內容，比如主動想想關於這本書的知識點；想想讀了這本書你可以解決你的什麼問題、帶來什麼好處等），從而找回興趣和注意力。

③ 看書犯困的解決辦法

一看書就犯困可能是建立了一種條件反射，導致每當看書的時候就會犯困。看書學習需要人體多個系統進行協調的配合，大腦注意力高度集中，眼睛掃描書本的內容進行分辨，雙手要拿書、翻書，這時身體其他部分則處於相對安靜的狀態。如果對書中的內容不感興趣，或者是因為壓力原因才被迫去看書，又或者是在飽餐後，消化系統功能活躍的時候，眼睛及大腦皮層就會疲勞，會因精力分散而犯困。因此，解決這一問題的關鍵在於看書一定要有目的，要選擇適宜的時間，從看書中找到樂趣，才能夠精神高度集中，不會一看書就犯困。

④ 如何解決一看書就犯困的毛病

在參加工作後，我一直有個習慣，就是睡前看書。我會在枕頭邊放上一疊書，上床後，捧上一本書，看上三四頁，然後困了，就熄燈入睡，我讀的都是我喜歡的哲學和勵志類書籍。後來，我為了提升工作中的專業知識，給自己安排了每天晚上的學習任務，就是讀專業書。我規定每天晚上學習兩個小時，但是每次讀到半個小時左右，就會犯困，思緒進入淺睡眠狀態。

為什麼總會出現這種犯困的現象呢？

想起以前讀書的時候，在考前突擊復習，熬個通宵復習也不會有睡意。

記得以前看武俠小說的時候，能看到凌晨兩三點，絲毫不覺得困。

後來我發現，有目的性的閱讀，是不容易犯困的。雖然閱讀專業書籍也是有目的的，但是由於這個目的不是當下最緊急的，潛意識里也知道是可以拖一拖的，所以還是會讀著讀著就犯困。有時候，身體比較疲勞，也是容易犯困的。還有一種說法是，大腦在高速運動的時候是不會犯困的。看書犯困是因為你只是眼睛看到書的內容，而大腦並沒有處理這些信息，此時大腦處於惰性狀態。犯困的原因多種多樣，要解決看書不犯困，不僅要解決身體上的問題，還要解決心理上的問題。

我在長期的閱讀中，總結了以下方法，供大家參考：

1、每天運動，早睡早起，保持好的狀態

身體好，睡眠充足，是不犯困的前提條件。我選擇的運動是晨跑，每天早晨5點半，我會准時起床晨跑。為了保證睡眠時間，我在晚上十點准時上床睡覺。身體是革命的本錢，健康的身體才能保證學習和工作的效率。

2、給閱讀製造儀式感

每天晚上的閱讀，我都會安排在書房，我會穿上寬松的服飾。冬天和夏天，我一般會打開空調，調到最舒適的溫度。一把舒適的椅子和一張大書桌是必備的，桌上整潔干凈，面牆而坐，桌子上除了書就是一杯茶，再也沒有其他東西了——茶有提神醒腦的作用，在看書的時候泡上一杯茶，看完一頁喝上幾口，很是愜意。就這樣，一個人靜靜地閱讀，沉浸在書中，時間不知不覺流逝，絲毫不會睏乏。

3、給學習製造緊迫感

如果我們的閱讀只是可有可無的消遣，那麼我們的睡意就是由書中的內容決定。內容能調動我們的情緒，那麼我們必然是投入的，能持續的；如果內容很枯燥乏味，那麼對於我們來說，閱讀就如催眠曲，越讀越困。如果我們的閱讀是為了提升自己，那麼提升到哪個程度，我們的年度計劃，月計劃，日規劃，我們都要一清二楚。我們的目標越清晰，目的越明確，我們閱讀時候的專注力就越高。有了專注，就不會犯困了。

4、帶著任務閱讀，邊讀邊思考

帶著任務閱讀，是指我們在閱讀之前，要明白自己想從閱讀中獲取什麼。帶著問題去閱讀，邊讀邊思考，做相關筆記，聯系實際，學以致用。比如，我經常閱讀爆文，想掌握爆文的一些技巧，在閱讀的過程中我會思考：作者的這篇爆文標題、選材、語言、文章結構都有哪些特點，文章的亮點是什麼。當我帶著這些任務去閱讀的時候，我就不會那麼睏乏了。當你發現自己讀的某一本書對成長帶來很大幫助後，你會更想閱讀這本書。

5、適合自己的時間閱讀

有些人喜歡在早晨閱讀，有些人喜歡在晚上閱讀，這得根據你自己的習慣決定。我在晚上閱讀的時候，思維更具深度，我喜歡晚上一個人靜靜地讀書，彷彿與作者面對面交流。

歸根到底，最重要的是你要愛上閱讀，犯困都是因為愛得不夠。