小學生用什麼方法解決便秘

A. 怎樣可以解決便秘呢

緩解便秘的小偏方

偏方1、早上空腹喝水法

便秘也就是我們體內的水份太少，然後我們大腸蠕動變慢，我們一早上空腹喝點水是有好處的，晚間腸胃都在休息狀態，一早喝點水呢，腸胃運作會比平常快速，也就容易排便了。

偏方2、喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

偏方3、早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

偏方4、在三餐中加入辣椒

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

結語：便秘或多或少影響著我們的正常生活，畢竟每天的排便是正常的，人體也會很舒適，長時間的便秘不僅身體感到不適，還影響皮膚，上文介紹的緩解便秘的方法還有小偏方大家可以去試一試哦，都是很有效的呢。

B. 便秘怎麼調理

• 一、即時措施：

  1.多喝水。又硬又乾的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。

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  2.攝取更多纖維。纖維是天然瀉葯，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。

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  3.吃梅干。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風險。

  

• 7.攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前，請先咨詢醫生，因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓葯等葯物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。

• 二、長期改變生活方式：

  1.將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。

• 2.不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要遠離的食物包括：

  ◇經過加工或「營養強化」的穀物。製作白麵包、油酥點心、多種麵食和早餐穀物的麵粉已經失去了許多纖維和營養價值。轉而選擇全穀物。

  ◇垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便秘。身體會先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。

  ◇香腸、紅肉和午餐肉通常含有大量脂肪和鹽。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。

  ◇薯片、薯條和類似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤番薯條或氣爆式爆米花。

• 3.多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便秘。每周至少進行適量運動3到4次。

• 4.不要忽視身體的節律。身體准備排便時，會發出信號通知你。正常的排便次數因人而異。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覺舒服，就不需要擔心排便次數。有便意但不去排便會引起或加重便秘。如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號。之後也會更難將糞便排出體外。

• 5.不要依賴瀉葯。過度使用瀉葯會使身體對它們產生依賴性，尤其是刺激性瀉葯。不要每天使用瀉葯。

• 6.去看醫生。如果你長期便秘，可能需要接受比家庭療法更有效的治療。比如說，醫生可以給你開比非處方成葯更強的葯物和瀉葯。超過3天沒有排便，就得去看醫生。

• 三、便秘的營養防治

  1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

  2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。

  特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

  3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。

  食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

  4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。

  5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

  6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

C. 幼兒嚴重便秘小妙招

幼兒嚴重便秘小妙招

幼兒嚴重便秘小妙招，便秘在人們眼裡一直是覺得只有成人才會犯的症狀，但是在生活中有不少的幼兒都會出現便秘的現象，這對寶寶來說是很難受的，下面是幼兒嚴重便秘小妙招。

幼兒嚴重便秘小妙招1

一、順時針按摩腹部通便

中醫認為順時針按摩腹部為瀉,逆時針按摩腹部為補,所以有便秘症狀時,可以肚臍為中心,對腹部進行順時針按摩,有助於腹內腸道的蠕動,緩解小兒便秘的症狀。推薦每次按摩8~10分鍾,每天按摩2~3次,便秘好轉後可堅持1~2周鞏固效果。

二、膳食調理通便

1、芝麻油

芝麻油具有很好的潤腸通便作用,當小兒出現便秘症狀時,可以在早上起床前空腹或晚上睡前服用芝麻油,每次30毫升左右,連續服用三天,就能看到明顯的效果。

2、蜂蜜香油水

蜂蜜具有滋陰潤腸的作用,麻油具有潤腸通便的作用,小兒有便秘症狀時,可將適量蜂蜜放入碗中攪拌起泡沫,然後慢慢加入麻油,攪拌均勻後,用60度左右的'溫開水倒入攪勻,即可見效。但是一歲以下的嬰兒幼兒不能採用此方法。

3、煮紅薯

紅薯富含粗纖維,經常食用紅薯能促進腸胃蠕動,有助於排便。因此小兒便秘時,可將紅薯洗凈去皮,切成塊狀放在蒸鍋里蒸熟,一天吃一次就能起到緩解便秘的作用。

4、核桃芝麻糊

將黑芝麻、核桃仁搗碎,加水煮熟,然後加入適量蜂蜜拌勻,也可潤腸通便。小兒有便秘的時候,也可以用這個方法來治療,效果很好。

三、開塞露通便

如小兒便秘嚴重,採取上述措施仍無法緩解,可在醫生指導下應用開塞露促進排便,但不能經常使用開塞露,以免影響小兒自主排便。

幼兒嚴重便秘小妙招2

1、順時針按摩寶寶的腹部，寶媽搓熱雙手，放在寶寶的肚臍上，以臍部為圓心，順時針轉圈畫圓，按摩三到五分鍾；

2、推下七節骨，下七節骨位於尾椎骨至寶寶腰部的最凹陷處，家長用拇指或食指從上至下按摩這段脊椎，是治療便秘非常有效的方法。

3、 糅魚尾1分鍾，魚尾在寶寶尾椎骨的最低端，輕輕地搓揉魚尾能夠達到通便的效果。這是一個具有雙向作用的穴位，便秘的時候搓揉可以通便，而腹瀉的時候可以止瀉。

如何預防寶寶便秘？

1、飲食要均衡

很多寶寶便秘都是因為飲食不均衡，喜歡偏食挑食。家長一定要監督寶寶合理飲食，不要太由著孩子的性子。平時多給孩子吃一些水果蔬菜，當然肉禽蛋白也不能少，合理搭配飲食，既可以全面補充營養，也能通腸排便。

2、增加活動量

很多寶寶便秘的原因都是家長太懶，家長有時間多帶孩子外出走走，或者是多陪孩子玩玩，運動量上去了，寶寶腸胃的消化功能才能跟著上去。

3、養成定時排便的習慣

嬰幼兒三個月以後，家長就可以著手訓練寶寶定時排便的習慣。定時排便是一種反射性行為，習慣養成以後，傢伙在那個不要隨意更改，寶寶的身體難以適應，也會引起便秘。

4、多喝水

便秘的寶寶拉出來的大便大多干結，有很大的可能是因為缺水所致。因此，家長要給寶寶多補充水分，等到口乾舌燥再讓寶寶喝水，就有點晚了，體內的水分已經嚴重告急。

這3種按摩方法雖然能夠在一定時間內減輕寶寶便秘的痛苦，但是不能從源頭上根治便秘。想要徹底改善嬰幼兒便秘的情況，是一個長久的過程。

幼兒嚴重便秘小妙招3

無論是兒童還是成人便秘都很常見，有的是遺傳基因造成，從出生就開始有便秘，有些是器質性病變，比如先天性巨結腸，還有功能性病變，比如因為飲食、排便不良習慣造成。不同病因所做處理並不一樣，比如先天性巨結腸需做手術才能緩解，功能性便秘可採取功能治療。

功能治療需要注意，比如給兒童養成定時定點排便習慣，每天晚上8-9點時去排便，給兒童准備自己的小便盆，坐在上面，無論兒童有沒有便意，都告訴他這個時間段需要排便，堅持1個月、2個月，兒童就知道這個時間需要排便。

此外，需要家長輔助兒童排便，比如定時排便前，希望家長給兒童做溫水浴，讓兒童坐在盆里，先用溫水泡一下，這樣可促進臀部血液循環。泡完再用小指幫兒童做肛門周圍撫觸，這樣可幫助其提高肛門括約肌的功能，幫助排便。這些都會輔助兒童排便，但還是要從飲食結構上調節，比如要多吃蔬菜水果，不要挑食或解決厭食問題，兒童能吃下食物，且各種食物多樣化，才有利於排便。

寶寶嚴重便秘了怎麼辦

常見便秘原因1食物搭配不合理如食物中含蛋白南的量較多，含碳水化合物少，大便較乾燥。此外，患有某些疾病如營養不良、佝僂病等，可使腸管功能失調，腹肌軟弱或麻痹，也可出現便秘症狀。

新生兒（指出生後不滿28天）便秘的原因大多為：人工喂養：牛奶經消化所含的皂鈣較多，易引起大便干結，從而便秘。另外，新生兒的消化道肌層發育尚不完全，這樣易引起便秘，還可同時伴有吐奶。新生兒幾天不大便不一定是便秘新生兒由於解便機制未發育成熟，所以無法定時解便，常常要大便積多，直腸壁的神經感受到膨脹壓力，引發反射性的解出，這就是有些嬰兒幾天才解一次大便的原因，用溫度計刺激，因為可引發反射，所以也可以使其解便。孩子在便後疼痛，就不願意排便，這樣會更加引起便秘，形成惡性循環。

寶寶便秘了怎麼辦

3開塞露通便嬰兒便秘經以上方法處理仍不見效的，可以採用開塞露通便。由於食物中纖維素少，當然易便秘。人乳喂養的嬰兒發生便秘較人工喂養兒少。牛乳喂養的嬰兒發生便秘，可酌減牛奶總量，在牛奶內增加糖（二歲內幼兒不要添加白沙糖和蜂蜜）量至8%-10%，還可以加橙汁、梨汁、棗汁或白菜水，以刺激腸蠕動。對於這種便秘，只要增加乳量，便秘的症狀隨即緩解。也可用豆油替代，但須熬開冷卻後再食用。

D. 經常便秘，有沒有什麼辦法可以解決呢

近些年來，越來越多的人受到了便秘問題的困擾，最主要的表現就是排便不通暢，並且伴隨著腹脹腹瀉的感覺，除此之外若是便秘問題長時間沒有得到改善的話，時間久了還容易刺激血管升高血壓，甚至引發痔瘡。

正是如此，如果經常有便秘的表現，必須得重視起來，而且先別急著吃葯，嘗試下文中提到的5個方法，或許能夠緩解。

1、保證飲水量的充足

有部分人之所以總有便秘的表現，就是因為飲水量過少，尤其是炎熱的夏天，出汗量多，若是還不注重飲水，腸道內的代謝產物便會越發乾燥，由此影響排便的通暢性。

因此要想改善的話，建議大家每天保證2000毫升左右的飲水量，這樣才可以為腸道提供足夠多的水分，一方面增加腸胃蠕動的速度，同時軟化糞便，加速大便的排出。

2、按摩腹部

對於經常有便秘症狀的人群來說，早晨排完小便之後喝300毫升左右的溫開水，然後再用手掌按摩腹部，而且要順時針按摩大約50遍左右，整個過程中稍微用些力度，由此也能夠加速腸胃蠕動，進而促進排便。

當然，按摩腹部對時間沒有要求，吃完中餐或晚餐之後，同樣可以對腹部進行按摩，但為了防止刺激腸胃，一定要保證手掌處於溫熱的狀態。

3、規律排便

養成規律排便的習慣也是預防便秘的主要方式，一般情況下，經過一晚上的新陳代謝，早晨時腸道較為活躍，所以排便的意願才會更為明顯，這時候千萬不能為了賴床強忍著便意。

正確的做法是趕緊去廁所蹲一蹲，而且整個過程中切勿玩手機，這樣才能集中全部的精力排便，隨著時間的推移也能夠緩解便秘症狀。

4、合理飲食

調整飲食結構是便秘人群最需要注意的問題，因為隨著生活節奏的加快，有部分人往往存在暴飲暴食，狼吞虎咽，飲食油膩的行為；

蔬菜的攝入量較少，這樣一來體內缺乏纖維素，進而便會減慢腸道蠕動速度，最終引起便秘症狀。

這時候大家則需要合理膳食，多吃新鮮的蔬果以及富含粗纖維的食物，例如玉米燕麥等等，同時還可以適量的喝些酸奶，有助於調節腸道菌群。

5、堅持運動

長期久坐的情況下，也會減慢腸胃蠕動的速度，加重便秘問題。

因此提醒上班族，要想改善便秘症狀，每天運動30分鍾左右的時間，便能夠增加腸胃蠕動的速度，由此使排便更為輕松。

總而言之，便秘看起來並不是很嚴重的問題，但日積月累的情況下，則容易引起腹脹症狀，甚至誘發痔瘡。

所以大家必須要重視起來，採用上文中提到的5個方法，或許能夠得到改善。

另外，如果過了一段時間，便秘的情況仍舊存在，則需要盡快就診，因為誘發這一結果的原因很可能是體內火熱之氣聚集過多。

E. 小學生便秘怎麼辦

一定是喝水少了，要多補充水分，多吃蔬菜水果。

F. 便秘該怎麼辦呢

如果出現便秘症狀，首先不要過度焦慮或者擔心，因為便秘出現，首先要知道排便困難是一種神經反射的障礙。如果是偶爾性的大便便秘，通過飲食調節就可以解決這種便秘；如果是因為居住地改變或者旅遊、環境改變，通過自身調理或者習慣改變，可以還原正常的排便功能。便秘的治療方法如下： 1、如果出現便秘，首先從保守治療開始，保守治療最基本的是飲食和功能性鍛煉，很重要的是水分要保證，人的一天要保證有八杯水，這八杯水，每杯是300ml-400ml，我們晨起一杯，沒有高血壓的病人就應該接近300ml的淡鹽水，上午三杯，下午三杯，睡覺前兩個小時一杯，保證人體均衡的水分，使糞便不容易干結。喝水還有很重要的環節就是不要小口喝，應該在兩三口或者三四口內就把300ml的水喝完，這樣帶有一定的動力，促進腸道蠕動； 2、保證一定量的膳食纖維，在人體內跟糞便和其它的殘物、殘渣進行混合，形成成形的糞便，有膳食纖維，腸道的感應才能促進腸道蠕動，這一點很重要，最多的膳食纖維，每斤的佔比最高的是海帶、甘筍、香菇、黑木耳等，這樣一直下來，大家採用適合自己的膳食纖維。還有一個很重要就是定時排便，因為人體的排便是反射性的，如果你不定時排便，這個反射沒有建立起來，就很容易打亂自己的生活規律和排便規律，所以一般晨起的早餐前後是排便的高峰期，這個時候就要注意把大便排空； 3、同時按摩、推拿對排便也有很重要的作用，一般來說，睡覺前先要逆時針在臍周按摩、推拿100下，旋轉，然後再順時針100下，這是睡前；晨起喝了一杯溫開水以後，就要從乳房往下，小腹一般是28-38下，迅速再100下，這個對便秘的患者有一定的幫助； 4、如果沒有便意的情況，可以考慮患者戴手指套，用軟膏在肛管進行適當的擴肛，給自己條件反射，因為便秘這個條件反射，實際上是在骶尾神經地方，它是一個最基本的排便反射，這個地方通過肛管的刺激可以引發建立新的排便反射，對患者的排便有一定的幫助。 但是所有的便秘，用這些技術或者治療手段處理，一定還是要在專科醫生排除器質性疾病以後，如果是功能性的頑固性疾病，可以用這些方法來進行治療。

G. 孩子3歲多經常便秘，有什麼好的辦法可以幫助孩子改善

經常便秘的3歲孩子可以服用益生菌調理腸胃，可能是消化不良引起的。他們也可以經常在飲食上吃一些蔬菜和水果來緩解。暫時不要吃零食和油膩的食物，容易引起大便乾燥。飯後可以按摩胃部，可以促進腸胃消化，緩解便秘。吃完也可以喝酸奶。3歲寶寶便秘後建議食療。3歲的寶寶已經斷奶，改喝奶粉，喝奶粉的寶寶更容易便秘，多是因為牛奶中的酪蛋白過多，導致大便干結。這種情況可以減少奶量，增加糖量，適當增加果汁。

便秘的孩子平時要注意多喝水，多吃粗纖維蔬菜，生活規律，養成定時排便的習慣。三歲孩子便秘主要是因為孩子腸胃功能發育不完善。大便長期堆積，導致裡面的水分被重新吸收，難以拉出來。可以通過按摩、葯物、食療等方法幫助孩子排便。以肚臍為中心，可以幫助孩子順時針按摩胃部，有利於孩子腸道的蠕動，增強消化能力。孩子可以喝水，吃青菜、香蕉、谷類，促進孩子腸道蠕動，從而促進排便。

H. 便秘有什麼好方法快速排便

便秘有什麼好方法快速排便

便秘有什麼好方法快速排便，眾所周知人的正常的生理是每天至少排便1-2次，而便秘是一種極為常見的腸道疾病,導致便秘的原因有很多，那麼你知道便秘有什麼好方法快速排便嗎。

便秘有什麼好方法快速排便1

1、早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

2、經常吃有利於排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對於身體較胃虛弱的人，可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養豐富而又促進排毒的食品。

3、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發軟的香蕉沾積安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘較重的話，可以1天

4、每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效。

5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能最有好處，可以治好因為濫用瀉葯腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上，時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。

6、經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。

便秘有什麼好方法快速排便2

1、水，早上起來第一件事就是就喝水，也就是空腹多喝水，正常不嚴重的便秘一杯就可以，但是比較嚴重便秘的患者可以多喝幾杯，喝的時候一定要大口的喝水，溫開水中加入少量的鹽，這樣水就象血液一樣經過胃達到腸道里，起到軟化大便，清腸的作用，如果小口少量的喝，容易被胃給吸收，這樣也就起不到潤腸的效果了。可以有效的清理宿便，防止便秘。

2、主食，平時最好多吃一些粗糧食物，避免食物過於精細，我們日常生活中可以象玉米，大豆，燕麥，高糧，蕎麥等都是屬於粗糧類，最好每天的主食中含有一半的粗糧，由於粗糧里膳食纖維多，多吃這些食物糞便就會比較粗糙，比較容易使糞便及時的排出體外，預防便秘。

3、蔬菜，平時應該選擇多吃一些粗纖維的蔬菜，我們常見的就比如芹菜里粗纖維的.含量就比較多，還有木耳，紅薯，土豆，豆芽，竹筍，海帶，茄子，對於預防和治療便秘都會有特別好的效果。

4、運動，現在人生活和工作都不喜歡運動，這也是導致我們便秘的一大重要的因素，所以在我們工作和生活中盡量抽出時間多活動，早上起來跑跑步，晚飯以後多散散步，都具有促進腸道蠕動的功效，這樣可以有效的防止便秘。

便秘有什麼好方法快速排便3

1、順時針方向揉腹

起床後排空小便，喝涼開水300~500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍，10天後可見效。堅持每天做一次，30天後可完全自行正常排便的效果。

2、韭菜汁

韭菜葉或者根適量，掏汁一杯，溫開水略加紹興黃酒沖服，主治習慣性便秘。或者把生韭菜洗干凈，然後切成小段兒，加鹽和香油拌均勻，然後生吃。通便效果也很好！

3、冰糖燉香蕉

香蕉2根，去皮，加冰糖隔水蒸，每天服用2次，堅持服用幾天，能起到清熱解毒，潤腸除燥的功效，虛弱病人便秘可以用這個方法。

4、火麻番石榴茶

取火麻仁5克，桑葚、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、槐米、黑木耳、黃精各1克材料洗凈後煮茶喝，早晚一次。一個星期後便秘會有很明顯的改善，自己不會做可在網上找這個的代泡茶。這個方子是出自《本草綱目》，火麻仁具有潤腸通便之功效，常用於血虛津虧，腸燥便秘，不但可以快速治療便秘，還有調理身體虛弱、強身健體、促進長壽的作用。

便秘不僅毀壞容貌，還影響身體健康，愛美人士趕緊來為腸子洗洗澡，排毒又養顏。

I. 如何快速天然地緩解便秘 4種方法來快速天然地緩解便秘

目錄方法1：立刻採取行動1、多喝水。2、攝取更多纖維。3、吃梅干。4、避開乳酪和乳製品。5、吃能增加糞便體積的東西。6、服用蓖麻油。7、攝取鎂。方法2：長期改變生活方式1、將酸奶納入日常飲食中。2、不要吃經過加工的食物。3、多運動。4、不要忽視身體的節律。5、不要依賴瀉葯。方法3：嘗試其它方法1、做一些運動。2、嘗試不同的排便姿勢。3、嘗試做瑜伽。4、服用礦物油。5、嘗試服用有通便作用的葯草。方法4：接受治療1、如果腹部劇痛或者便中帶血，那就要立即看醫生。2、要是你超過3天都沒有排便，請咨詢醫生。3、去看醫生，因為自己吃葯並不能改善慢性便秘問題。4、如果你有結腸癌或直腸癌的家族史，請告訴醫生。便秘通常是沒有從飲食中攝取充足的纖維和（或）水所致，也可能是運動太少，或是幾種不同葯物的副作用。每個人偶爾都會便秘，好在你可以使用幾種安全、溫和的天然方法緩解和預防便秘。只要稍微調整日常生活，不需要花大錢就能自己在家緩解便秘。使用天然方法和改變生活方式不但能幫助你解決目前的便秘問題，還可以防止日後再次便秘。如果你反復便秘，下面的方法全都沒用，請去看醫生。
方法1：立刻採取行動
1、多喝水。又硬又乾的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。男性應該每天喝至少3升水，女性則應該每天喝至少2.2升水。
便秘時，不要喝含有咖啡因和酒精的飲料。咖啡、汽水等含有咖啡因的飲料和酒精都有利尿作用，會增加排尿次數，使水分流失，造成身體脫水，可能導致便秘惡化。
果汁、清湯和花草茶等其它飲料是很好的水分來源。不要喝含有咖啡因的茶。梨汁和蘋果汁是溫和的天然瀉葯。
2、攝取更多纖維。纖維是天然瀉葯，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。 不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。專家建議每天從飲食中攝取至少20到35克纖維。纖維會減少葯物吸收率。至少在攝取纖維前1小時或2小時後服用葯物。
如果你想增加纖維攝入量，一些好的纖維來源包括：漿果和其它水果，特別是可以連皮食用的水果，比如蘋果和葡萄。
深色的綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍、芥菜、甜菜葉和瑞士甜菜。
其它蔬菜，像是西蘭花、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、抱子甘藍、洋薊和四季豆。
菜豆和其它豆類，比如說芸豆、白腰豆、鷹嘴豆、斑豆、棉豆、白豆、小扁豆和眉豆。
未經加工的全穀物。一個簡單的經驗法則是淺色或白色的穀物可能經過加工了。選擇糙米、爆裂種玉米、鋼切燕麥和大麥。想要吃穀物？記得查看標簽，選擇纖維含量高的穀物。購買未經過漂白或營養強化的麵粉製成的全穀物麵包。
種子和堅果，比如說南瓜籽、芝麻籽、葵花籽、亞麻籽、杏仁、核桃和美洲山核桃。
3、吃梅干。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風險。不喜歡梅干皺巴巴的口感或獨特的味道？不妨喝西梅汁。不過，後者的纖維含量比梅干低。
100克梅干有14.7克山梨醇，100克西梅汁卻只有6.1克山梨醇。你需要喝更多西梅汁才能獲取相同的健康益處，但同時也會攝入更多糖。
不要攝取太多梅干或西梅汁。它應該會在幾小時內發揮作用。最好先喝一杯西梅汁，等它通過腸道後才喝第二杯，否則你可能會腹瀉。
4、避開乳酪和乳製品。它們通常含有乳糖。許多人對乳糖過敏。一些人攝取乳糖後會脹氣和便秘。如果你有便秘問題，暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳製品，直到身體感覺好一些為止。唯一的例外是酸奶，尤其是含有活性益生菌的酸奶。研究顯示含有長雙歧桿菌或動物雙歧桿菌的酸奶可以增加排便次數，而且排便時不那麼疼痛。
5、吃能增加糞便體積的東西。幾種溫和的葯草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些葯房有出售這些草葯的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些葯草還能泡茶。配大量水一同服下。市面上有多種形式的車前草，包括粉末狀和囊片。它也是Metamucil等市售制劑的活性成分。一些人吃了車前草後，可能會脹氣或腹部絞痛。
亞麻籽可以緩解便秘和腹瀉。它含有纖維和歐米茄-3脂肪酸。你可以把它拌入酸奶或穀物中。
如果你有出血障礙、腸梗阻或高血壓，不建議攝取亞麻籽。孕婦或哺乳期女性也不得服用亞麻籽。.
葫蘆巴可以用來治療幾種消化疾病，包括胃部不適和便秘。孕婦或哺乳期女性不宜服用葫蘆巴。不要給幼兒吃葫蘆巴。
6、服用蓖麻油。便秘時，蓖麻油（葯鼠李）可以幫助刺激腸道，也能起潤滑作用，讓糞便更容易通過。蓖麻油通常可以安全服用。但是，只能服用所建議的劑量。如果你有闌尾炎或腸梗阻，請先咨詢醫生。孕婦不得服用蓖麻油。
如果你攝取太多蓖麻油，會出現多種罕見但討人厭的副作用，像是腹部絞痛、眩暈、昏厥、惡心、腹瀉、皮疹、呼吸短促、胸痛和喉嚨發緊。如果你服用太多蓖麻油，請聯絡中毒控制中心或急救醫療服務。
注意，魚油可能造成便秘。除非醫生建議，否則別服用魚油補充劑緩解便秘。
7、攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。 服用鎂補充劑前，請先咨詢醫生，因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓葯等葯物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。你可以將1茶匙（10到30克）瀉鹽（硫酸鎂）添加到180到240毫升水中。拌勻後喝下。有些人可能覺得味道不好。
市面上有檸檬酸鎂片劑和口服混懸劑。根據包裝、醫生或葯劑師的指示，服用所建議的劑量。用一杯水送服。
氫氧化鎂也被稱為鎂乳，對治療便秘也很有效。
方法2：長期改變生活方式
1、將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。人們認為酸奶里的細菌可以改變腸道里的微生物群落，減少食物消化和通過腸道所需時間。
檢查酸奶標簽，確保它有"活性細菌"。沒有活性細菌的酸奶不會有相同的效果。
其它經過發酵和人工培養的食物也含有有益的細菌，可以幫助消化，緩解便秘，比如康普茶、泡菜和德國酸菜。
2、不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要遠離的食物包括：經過加工或"營養強化"的穀物。製作白麵包、油酥點心、多種麵食和早餐穀物的麵粉已經失去了許多纖維和營養價值。轉而選擇全穀物。
垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便秘。身體會先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。
香腸、紅肉和午餐肉通常含有大量脂肪和鹽。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。
薯片、薯條和類似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤番薯條或氣爆式爆米花。
3、多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便秘。每周至少進行適量運動3到4次。步行、游泳、跑步和瑜伽都是很棒的運動。即使每天只運動10到15分鍾，也能幫助身體定期排便。
4、不要忽視身體的節律。身體准備排便時，會發出信號通知你。正常的排便次數因人而異。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覺舒服，就不需要擔心排便次數。有便意但不去排便會引起或加重便秘。如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號。之後也會更難將糞便排出體外。
5、不要依賴瀉葯。過度使用瀉葯會使身體對它們產生依賴性，尤其是刺激性瀉葯。不要每天使用瀉葯。如果你長期便秘，請去看醫生，接受其它治療。含有聚乙二醇的瀉葯通常比其它瀉葯更適合長期使用。
方法3：嘗試其它方法
1、做一些運動。如果可以，不妨每小時走動走動，"按摩"腸道。首先，慢慢地走30秒。逐漸加快腳步，以自己所能達到的最快速度走動，但不要跑。
快步走5分鍾。然後放慢速度走5分鍾。你應該每小時走約10分鍾。
如果有其它職責在身，無法每小時抽出10分鍾走路，也別擔心。只要盡量多用比正常走路快的速度步行就可以了。
如果便秘很嚴重，這么做可能會有點不舒服，但不要氣餒。這總比又多便秘一天好。
2、嘗試不同的排便姿勢。原住民經常蹲著排便，這個姿勢十分有用。上廁所時，不妨把腳放在小凳子上或浴缸邊緣。盡量讓膝蓋靠近胸口。這能增加腸道壓力，可能使糞便更容易通過。
3、嘗試做瑜伽。你可以嘗試幾種瑜伽姿勢，幫助刺激腸道，讓身體以舒服的姿勢排便。這些姿勢可以增加腸道的內部壓力，使糞便更輕鬆通過腸道。有用的瑜伽姿勢包括： 束角式：坐著，膝蓋往外屈起，腳底相對，雙手握著腳趾。雙腿像蝴蝶翅膀一樣快速上下扇動，之後身體往前傾，直到額頭觸碰地面。保持這個姿勢5到10個呼吸。
祛風式：身體往後仰，雙腿往前伸直。往上屈起一側膝蓋，讓它靠近胸口。雙手抱著膝蓋。抓著一側腿，將膝蓋拉向胸口，彎曲或是扭動腳趾。保持這個姿勢5到10個呼吸，然後換邊重復。
站立前屈式：站立，保持雙腿挺直，然後彎腰。用手觸碰運動墊，或是握著腿後側。保持5到10個呼吸。
4、服用礦物油。液態礦物油覆蓋糞便，形成一層防水的油性膜，幫助糞便保留水分，讓它順利通過結腸。大部分葯房均有出售礦物油。通常配牛奶、果汁或水服用。如果你有食物或葯物過敏、懷孕、心力衰竭、闌尾炎、吞咽困難、腹痛、惡心或嘔吐、直腸出血或腎臟問題，先問過醫生，才可以服用礦物油。
除非醫生另有指示，否則服用礦物油時，不要同時服用其它瀉葯或軟便劑。
不要給6歲以下的兒童服用礦物油。
不可以經常服用礦物油，以免身體對它的通便作用產生依賴。此外，它也會阻止身體吸收充足的維生素A、D、E和K。
不要服用超過所建議的劑量。服用太多礦物油會引起嚴重的副作用，包括腹痛、腹瀉、惡心和嘔吐。如果你服用超過所建議的劑量，請立刻尋求緊急治療。
5、嘗試服用有通便作用的葯草。如果是罕見或嚴重便秘，你可以服用一些更強效的葯草，幫助緩解便秘。它們通常不適合長期服用，只有在其它治療方法沒有用，不得已之下才使用。常用的葯草包括：番瀉葉甙是刺激性瀉葯。它們可以潤腸通便。天然番瀉葉瀉葯可能需要6到12小時才能發揮作用。一般為口服混懸劑和片劑。
如果你剛做過手術、本來就每天服用瀉葯或是有消化道問題，先問過醫生，才可以服用番瀉葉。
歐洲葯鼠李有時也被用來治療便秘。但只建議短期服用（少於8到10天）。它會引起腹部絞痛、腹瀉、肌肉無力和心臟問題等副作用。孕婦、哺乳期女性或12歲以下的兒童不得服用。
如果你有腹痛或腸道問題（闌尾炎、克隆氏病、腸易激綜合症或潰瘍性結腸炎），不要服用歐洲葯鼠李。
方法4：接受治療
1、如果腹部劇痛或者便中帶血，那就要立即看醫生。這可能表明你的病情遠比便秘更嚴重，但也不必過於擔心。一旦醫生確定導致症狀的原因，他們就會建議你採取正確的治療措施。如果你存在以下任何症狀，請當天就去看醫生或者前往急診中心：直腸出血
便血
腹部持續疼痛
腹脹
排氣不暢
嘔吐
腰痛
發燒
2、要是你超過3天都沒有排便，請咨詢醫生。你可能需要吃些葯效更好的處方瀉葯。此外，醫生可以排除導致你便秘的潛在疾病。醫生可以為你提供非處方葯之外的治療。
瀉葯通常要大約2天才會起效。此外，服用瀉葯的時間不應超過一周。
3、去看醫生，因為自己吃葯並不能改善慢性便秘問題。如果你每周都有幾天便秘並且至少持續3周以上，那就可能是慢性便秘。醫生可以幫你弄清楚為什麼會經常便秘。此外，他們可以為你提供額外的治療選擇，比如處方瀉葯，從而幫助你更好地排便。告訴醫生你做了那些飲食和生活方式上的改變。他們可能會推薦一些不同的方法，讓你試試能否緩解便秘。
4、如果你有結腸癌或直腸癌的家族史，請告訴醫生。便秘是正常現象，只要你改變飲食或生活方式，便秘很可能就會消失。雖然你並沒有嚴重的健康問題，但最好還是和醫生討論一下自己的病史。他們可以幫你確定嚴重疾病的症狀，以便你及早治療。醫生很可能會建議你繼續採用 您的自我保健方法來緩解便秘。但在健康問題上，小心一點總是沒錯的。
小提示如果你反復便秘，上述方法都沒有用，請去看醫生，把你的問題告訴他們。
如果便秘沒有得到緩解，你可以結合幾種方法。舉個例子，增加纖維攝入量，去散步，喝一些番瀉葉茶，嘗試做一些瑜伽姿勢。但是，不要同時使用多於1種瀉葯。
吃高纖維食物和多喝水不僅能緩解便秘，還有助於防止便秘。
雖然有點困難，但排便時還是得盡量放鬆，讓腸道（和地心引力）完成大部分的工作。
嘗試喝檸檬水。檸檬的酸性會軟化糞便，幫助你順利排便。
我們很難預測哪一種方法有效、多有效和什麼時候會發揮作用。確保你在有需要時，有時間上廁所，並有廁所可用。
喝溫水和蜂蜜應該有所幫助。
早上起床時，喝2到4杯水會有奇妙的作用，可以幫助身體排毒。
坐著如廁時，把雙腳放在凳子上。
早上喝檸檬薑茶。
早上吃干全麥條。它們富含纖維。
不要吃香蕉等食物！它們會使排便過程變慢。葉類蔬菜倒是不錯的選擇。
警告不管你使用哪一個方法，只能服用所建議的劑量。超出建議劑量會引起嚴重的副作用。
「天然」不一定意味著「安全」。使用天然方法前，先咨詢醫生或葯劑師（特別是如果你有其它健康問題）。葯草和食物會和許多不同葯物和疾病產生相互作用。
如果你懷孕、處於哺乳期，或者便秘的是嬰兒或小孩，先問過醫生，才可以使用這里描述的任何一種方法。
如果你嚴重腹痛、嘔吐或惡心，請不要服用任何瀉葯。
蘆薈乳膠是天然瀉葯。出於安全考慮，美國食品和葯物管理局不允許蘆薈乳膠被當作非處方成葯出售。 它們的效果非常強，會刺激腸道，所以不建議使用。