學業壓力大解決方法

㈠ 學習壓力很大怎麼辦

孩子上高中心理壓力大怎麼辦
高中生心理壓力來源主要是學習方面、家長給的壓力，特別是到高中之後，繁重的學習壓力，教師、家長給予孩子的重壓讓很多學生出現嚴重厭學情緒，在學習面前就只會更加抵觸。下面是我分享的是孩子上高中心理壓力大怎麼辦，快來看看吧！
一、緩解心理壓力，調整過度焦慮的方法
1、運用宣洩法當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣洩而達到情緒的穩定。
2、採用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
3、採用意控法也就是藉助於意念，「遇事不慌」、「遇難不憂」，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。
4、充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的葯物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
5、適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的'競技狀態，從而順利度過高考關。
二、高中生心理壓力大放鬆方法
「放鬆訓練」是通過循序交替收縮放鬆自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。實踐證明，放鬆訓練對於治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放鬆訓練時，應該注意以下幾點：
1、做好放鬆訓練前的准備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發為宜)。若這些物質條件不具備，利用自己的卧室和床也可以，放鬆前要松開緊身衣服和妨礙練習的飾物等，減少外界的刺激。
2、形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發里，雙臂和手平放在沙發扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發後背上。按一定的順序交替收縮與放鬆身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個部位進行「收縮―放鬆―再收縮―現放鬆」的練習。
3、合理安排時間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鍾。務必做到持之以恆，堅持訓練。

㈡ 怎樣緩解學習壓力

一. 確定合理的目標：
制定合理的目標，能夠讓自己不斷獲得成功的體驗。如果我們再學習上不斷取得成績，哪怕是一點點的進步，都會促進自己對學習產生更強烈的慾望，在學習過程中就會倍感輕松，環節壓力。當結果超出自己的期望值時，還能夠增加自信，獲得成功感。如果制定的目標過高，遠非一時間可以完成，那麼在學習過程中就總是體驗失敗，長此以往，成績一直低於自己的期望值，學習壓力一直增長，甚至可能喪失信心，失去學習的動力。在制定學習目標時，一定要符合自己的實際情況，將目標定在經過努力可以實現的具體高度，這樣可以有效的緩解壓力，並讓自己獲得一次次成功的感覺。
二. 適當調整情緒：
情緒和學習有直接的關系，當你的情緒高漲的時候，你的學習就會進入最佳狀態，當你的情緒處於低落的時候，對你的學習就會起到障礙作用，學習壓力也會悄然增長。我們要學會控制自己的情緒，駕馭自己的心情。如果你想了解自己的情緒調整能力，並獲得調整情緒的規劃指導，可以進行學業壓力測評或聯系我們的老師。
三. 進行戶外活動和體育鍛煉：
長時間進行學習，很容易陷入疲憊、頭昏腦漲的狀態，如果在這種狀態下繼續學習，就很容易增加內心的學習壓力。戶外活動和體育鍛煉可以減輕疲勞，同時釋放出心中的壓力。
四. 學習時間管理方法：
盲目的進行學習，往往沒有很好的作用。如果將自己陷入諸多學習任務中，不僅會讓自己的學習過程變得混亂，也會降低學習任務。通過時間管理，制定有序合理的學習計劃，可以有效緩解虛席帶來的壓力。

㈢ 學習壓力大怎麼辦

1、體育鍛煉
學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的葯物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

㈣ 大學學習壓力大該怎麼調節

大學生面臨著一系列重大的人生課題，如大學生活的適應、專業知識的學習、交友戀愛、擇業就職等。但由於身心發展尚未完全成熟，自我調節和自我控制能力不強，復雜的自身和社會問題，往往容易導致大學生強烈的心理沖突，從而產生較大的心理壓力，那麼在面對這些壓力時該如調節呢?

四、向他人傾訴找人傾訴煩惱訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。相信自己，熬過了這道門檻就是好樣的。我們很多時候都覺得自己怎麼會這么倒霉，什麼事情都那麼的難做，其實只要你直正的把這件事做好再回頭看看就會覺得其實也沒有什麼了不起的，敖過去就好了。

㈤ 學習壓力太大怎麼辦 學習壓力太大解決方法

1、對於學習壓力大，首先進行自我放鬆，可以聽讓人放鬆的音樂，同時進行頭部的按摩放鬆。

2、其次進行特殊的放鬆訓練，簡單的放鬆可以通過運動，運動是一種全面的肌肉放鬆訓練，通過運動使各個肌肉有效的放鬆，激發腦內激素的分泌，緩解壓力大導致的焦慮、抑鬱等情緒。

3、如果上述辦法緩解的不理想，可以就診精神心理科，在專業醫師的指導下進行專業放鬆。配合森田療法、認知療法等進行放鬆，改善人體內的狀態，得到有效的放鬆。

㈥ 學習壓力大怎麼辦

每當考試臨近的時候，孩子的壓力就會特別大。壓力過大還會對孩子的身體健康帶來危害，那麼孩子學習壓力大該怎麼辦呢？

1、學會休息，勞逸結合，堅持運動 生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

2、分解法 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、正確地認識自己，正確對待成功與失敗 不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

4、晚餐時以清淡食物為主 避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

5、盡量在晚間11前上床入睡 因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

6、著眼當前，知足常樂 集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現實。

7、盡情發泄 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。