瘦腿最簡單的方法

⑴ 簡單的瘦腿方法

簡單的瘦腿方法

簡單的瘦腿方法，每個女人都想要有女神般的大長腿，但不是每個人都可以擁有，但是有一些簡單的瘦腿方法可以讓每個人擁有一雙大長腿。下面我給大家分享簡單的瘦腿方法！

簡單的瘦腿方法1

1、暖足

暖足是件很舒服的事，特別是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用熱水泡腳即可，當然，最好還能經常保證雙足溫暖，這樣全身血液暢通了，自然有利於腿部的新陳代謝。

2、扳足

方法是先把兩條腿伸直，並低下頭，同時身體稍微向前彎。然後用兩只手扳腳趾二十次到三十次左右，從而可以鍛煉腰腿和增強腳力。

3、揉腿肚子

先把腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動二十到三十次為一節，一共做六節。這個動作能促進下肢肌肉中血液的迴流，從而增強腿部肌肉力量。

4、搓腳

這個方法也很簡單，就是用兩只手相互搓熱，然後再用手掌搓腳心，每回各搓一百下次。這個方法不但能幫助你消耗腿部脂肪，還有防虛火和舒肝明目的功效，更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等症狀。

5、輪蹬動作

它的做法是每天晚上睡覺前，利用幾分鍾的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作以及上下擺動。這種簡單的動作不但可以瘦腿，還能強健下肢關節肌肉。

6、扭膝動作

先將雙腳平行並攏，然後屈膝稍下蹲，並將雙手放在膝蓋上，接著順時針揉動數十次，再逆時針揉動數十次。這樣做可以疏通血脈，治下肢乏力和膝關節疼痛，更可以瘦腿。

7、乾洗腿

乾洗腿就是先用兩只手抱著一側大腿，然後用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效，還可以預防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。

快速瘦腿的方法

適合一早起床，躺在床上練習

適用部位： 從膝蓋到足部。

1、雙腿抬起，使腳部朝天花板，然後將雙腿後側的肌肉用力伸展，同時把腳尖向內勾起，這樣可以有效的鍛煉雙腿後側胃部的肌肉。

2、維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。

3、促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。

4、如果你覺得自己能夠做到，可以試著將腳尖向內或者向外用力的姿勢，同時保持節奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向，練習5次左右就足夠了。

睡前放鬆

不會過度刺激神經的放鬆動作，消除水腫

適用部位： 雙腿全部，特別是大腿與腳踝。

1、仰卧，手腳往上抬高。

2、手腳與膝蓋連續甩動30秒。

輕輕甩動手腳，可活絡關節四周組織，消除水腫。血液循環順暢，手腳就會暖和，有助於提高睡眠品質；

重點在於要徹底甩動到手腳的末肢；由於在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養成睡前練習的好習慣。

舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

適用部位： 小腿脛骨與小腿肚、腳踝。

1、身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時候，腳尖朝內。

2、同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。

以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由於充分活動腳踝，適合蘿卜腿來練習。

瑜伽瘦腿

第1步：抬升式

1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2、然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3、用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4、恢復平躺。

第2步：側抬腿

1、靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

2、要盡可能使身體保持筆直；

3、將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4、恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

簡單的瘦腿方法2

簡單快速的瘦腿方法

1、坐姿夾書

每天一坐就是7、8個小時的白領們，下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗，為什麼自己就不能擁有理想的身材呢？

好好利用這些坐著的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿並攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。可以嘗試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看！

2、靠牆瘦腿

飯後或者空閑的時間，背靠牆壁，臀部、肩膀都要緊貼牆壁。眼睛正視前方，靠牆站立30分鍾。然後活動關節部位，放鬆放鬆。

3、扶椅後提腿

這個動作只需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背，身體保持直立；左腿開始向後伸直，並且往後踢出去。每邊踢10下，輪流交替。

4、睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

最簡單有效的瘦腿方法

1、每天一定要抬腿10—15分鍾

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫。還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

抬腿注意事項：

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。

不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的~

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了

如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部。。。這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的.~哈！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

除了電視上的教學之外。對於相關的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標准。

還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。

如此一來也不擔心會發胖啰~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦！！

至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友。另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦！

4、蹲馬步

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~

同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒—20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢！

5、腿部開合運動

同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！

⑵ 推薦6種瘦腿的方法

推薦6種瘦腿的方法

推薦6種瘦腿的方法，每個人女生都想擁有於爽修長的長腿，特別是對腿短、大象腿的女生來說。想擁有又長又細的大長腿，就需要瘦腿。下面推薦6種瘦腿的方法，希望對大家有幫助！

推薦6種瘦腿的方法1

1、上樓。

電梯上樓快一點沒什麼不好，但是如果只是不到六七層的話，鼓勵上班族真的爬下樓梯，鍛煉大腿的能力很強，尤其是瘦腿。

爬樓梯過程中大腿肌肉可以拉伸，燃脂效果非常突出。當然，想要達到最好的效果，就要選擇上樓梯時的躍進式，比如一次上兩三級台階。速度不需要太快，只要身體能承受距離，鍛煉效果的時間可以減少很多。

2、抬腿高。

對症下葯，哪裡練哪裡練，腿抬高是練瘦腿的好選擇。消除腿部脂肪非常有效。具體來說就是站直，用一隻腳做旋轉升降練習，手自然擺動，根據抬腿時的自然反應。但練完一組後，要適當按摩腿部，恢復，避免形成肌肉。

畢竟女生不太追求肌肉型腿部線條。當然，拉伸的另一個作用是讓線條變得明顯。當然不是肌肉線條，而是整體輪廓！

3、深蹲運動。

蹲著腿更粗。恐怕大多數女生都是這么想的。當然是片面的'說法。一方面是鍛煉不到位，另一方面是不注重要求。

其實深蹲對提臀和瘦腿有很好的效果，但是動作不規范，對訓練細節不夠重視，導致了這種說法的流傳。要達到燃燒脂肪和秸稈的效果，這些一定要做好。

4、以平卧姿勢騎自行車。

這個動作很簡單，對練習的地方幾乎沒有要求。平躺在墊子或床上，在空中抬腳做想騎自行車的動作，幫助下肢血液循環，起到拉伸放鬆腿部的作用，對瘦腿和改善腿型有獨特的作用。

當然要注意呼吸和速度控制的協調。也是值得一試的瘦腿妙招。

5、練提踵。

其實和傳統的提踵是不一樣的。簡單來說就是腳尖的鍛煉，也就是走路時用腳尖走路而不是鍛煉，從而達到瘦腿的目的。

在墊腳時，記得保持腹部收緊，臀部抬高，下肢緊張。長期練習可以讓腿型看起來更好，當然要避免用力過猛，否則肌肉很容易訓練出來。

6、適當的拉伸運動。

拉伸是任何運動必不可少的恢復方法。拉伸可以代替鍛煉，但是有幫助肌肉恢復的能力，所以很受歡迎。在鍛煉瘦腿的時候，如果做強化訓練，適當拉伸鍛煉的部位，讓其更快的回到最佳狀態，對鍛煉效果也會有很好的效果。

推薦6種瘦腿的方法2

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

2、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

3、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。

當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。

這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

4、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

5、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。

爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

6、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

⑶ 瘦腿快速有效的方法

瘦腿快速有效的方法

瘦腿快速有效的方法，對於女人來說，是否擁有一雙筆直修長的漫畫腿是衡量另一個女人美不美的標准之一，因此，越來越多的女人開始注重腿部線條的完美。現在分享瘦腿快速有效的方法。

瘦腿快速有效的方法1

快蹲

既然想要瘦腿，就要做一些腿部的運動。雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。

想像是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。

邊走邊蹲

除了原地快蹲，還可以採取邊走邊蹲的方法。在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步（換言之既是每條腿五次。

跳繩

為了防止運動導致腿上長肌肉，就要採取一些有氧運動。而跳繩是一種非常有效的`有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

除了跳繩，騎自行車也是一項有氧運動哦，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

說道運動瘦腿的話，很多女生都害怕沒有減下來反而長了肌肉導致腿更粗。其實這種擔心完全沒必要的哦，我們只要通過有氧運動，合理適當的進行就不會長肌肉哦。而且一般情況下，我們的強度是達不到長出大塊肌肉的地步的，所以不要擔心哦，大膽去運動吧。

瘦腿快速有效的方法2

瘦腿動作：首先選擇一個適合你的，比較簡單也不會有不良反應的，然後開始的時候不用太逼著自己去運動，可以先從容易的開始，慢慢的加時間，最好是每周增加20%是最好的。

瘦腿動作：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作可以收緊大腿，而且不會再次變粗。

瘦腿動作：生活中也是可以瘦腿的哦，比如在上樓梯的時候抬起腳跟，盡量用腿部承擔體重，這樣做可以消除大腿內側的贅肉哦，並且還能鍛煉到小腿的脂肪哦。

瘦腿動作：坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

瘦腿動作：看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

瘦腿動作：散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

瘦腿動作：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。

瘦腿動作：平時也要注意，上下班的時候能不坐電梯就不做電梯，最好平時也走路上下班，當然如果很遠的話，可以提前一兩站下車運動一下哦。

大象腿最快速的瘦腿方法

1、v型鍛煉

平躺，將雙手放於腰間，雙腿慢慢地向上抬起使之與地面垂直。然後將腳尖綳直，緩慢地向兩側打開形成一個V型。暫停大約5秒之後，合攏雙腿。注意，在這個過程中要保持上半身靜止不動。重復以上動作20次後休息一分鍾再次重復動作20次即可。每天要保持鍛煉4次，一個月下來，你就能明顯感覺到自己腿部的變化。

2、深蹲

站立，雙腿自然分開與肩同寬，雙臂自然水平抬起放在胸前，然後進行下蹲動作，蹲到大約與地面稱60度角或者90度角。重復以上動作20次，中間休息20秒，然後再重復20次下蹲動作。大約在半個月左右，就能感受到身體的變化。注意，在下蹲時，如果不能做到90度角一定要量力而為，避免韌帶拉傷。

3、側卧抬腿

身體側卧保持在一條直線上，右手手臂支撐身體上半身不與地面接觸，然後緩慢抬起左腿再慢慢放下，重復20次換右腿左手。反復這樣的動作大約4次，每天兩次運動，在一個月之後，大象腿就會得到明顯的改善。

4、按摩瘦腿

在美容院中，最常用的一種瘦身方法就是按摩，瘦大象腿也不例外。首先，坐立，一條腿綳直，另一條腿自然彎曲，雙手從下往上按摩腿部至大腿根部。然後再由上到下按摩下去。接著換條腿進行按摩，重復5次。每天可以進行數次按摩，大約在3個月左右就能看到身體的變化。

⑷ 怎樣瘦腿方法

如何瘦腿的簡單方法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鍾，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛煉
平時堅持鍛煉，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩
按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐
應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鍾，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。

⑸ 怎麼瘦腿最快

怎麼瘦腿最快

怎麼瘦腿最快，每個人都不想自己的腿變得很粗，所以在日常生活中，很多人都想知道瘦腿的方法，其實瘦腿是有很多方法的，但是無論用什麼方法都要堅持，下面我分享怎麼瘦腿最快，一起來看下吧。

怎麼瘦腿最快1

怎麼瘦腿最快

深蹲

動作：深蹲這個動作要先保持身體自然挺立，雙腳稍微分開並與肩部一樣寬。緩慢的彎曲腿成直角，挺胸收腹提臀並保持翹臀，然後漸漸伸直腰部即可完成一套動作。每次練習3至4組，1組以15個到20個為准。

提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

單腿後踢

動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重復兩次後換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。

貼士：單腿後踢這個動作雖然簡單，但是效果十分強大，因為這個動作不但可以幫你收緊大腿內側的肌肉，從而緊致雙腿，而且還能鍛煉腰部和腹部的肌肉。

坐著踢

動作：坐下，靠著椅背，雙腿並攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

箭步蹲

動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

提示：在進行箭步蹲這個動作的時候要注意彎曲膝蓋的時候，膝關節一定不要超過腳尖。而且後腳跟一定要抬起離開地面。箭步蹲不但可以收緊大腿前後側贅肉，而且還能提升臀部線條。

側踢

動作：左側卧，左手手肘支撐身體。左腿稍微捲曲，左腿向上抬起和地面成45度，然後放下，緩慢重復練習20次。再換另一側側卧重復練習。

提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好綳直。

快速瘦腿的方法

瘦腿的食物

1、蕃茄

番茄內含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。

對於需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。

2、雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。

3、香蕉

毫無疑問的是，香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質，並且對於人體來說具有很強的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

怎麼瘦腿最快2

怎麼樣瘦大腿最快最有效

1、高抬腿運動。

腿部的脂肪是非常的頑固的，而且腿部的脂肪層是很厚的，所以想要瘦大腿還是需要運動的，瘦大腿的運動也是很簡單的，我們在平常可以做一些抬高腿的動作，要輪流將大腿抬高即可，每條大腿抬高持續幾秒即可，而且抬高腿沒有時間和場合的限制。

2、精油按摩。

如果有些女生不想運動也沒關系，我們可以嘗試下精油按摩，精油一般有安神的功效，其實減肥的功效也是很顯著的，我們可以將精油塗抹在大腿上，用手來按摩，通過按摩以後，瘦身精油能很好的滲入到皮膚的脂肪層，所以具有很好的消脂作用。

3、原地跨步走。

瘦大腿的運動都是很簡單的，其實原地踏步也是一個很好的瘦大腿的方法，將腿向前邁出一大步，膝蓋離地大概15厘米，然後恢復站直，在用另一條腿向前邁進，重復這樣的'動作10次，這樣不僅可以將腿部的脂肪減去，而且還可以緊致腿部的線條。

4、踮腳方法。

踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。

踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊綳，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀。

5、通過粗鹽去瘦腿。

可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多餘的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。

6、靠牆站。

每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之後，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠著牆站立半個小時以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態得到舒展，鍛煉我們的腿部。靠著牆站立半個小時以上，是一個非常考驗人的耐力鍛煉。

⑹ 六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招，腿，是人體的重要部位，也是評判一個人是否美麗的主要標准。要想擁有一雙修長 ，鍛煉很重要。想甩掉惱人的腿部脂肪，其實是可以通過簡單的小動作來快速瘦腿的。現在分享六大瘦腿妙招。

六大瘦腿妙招1

1、踮腳運動

身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鍾，接著放下腳跟，如此重復動作做5次。

2、狂蹬空中自行車

蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鍾就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

3、乾洗腿

用兩只手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鍾左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

4、床上做伸展動作

身體仰卧，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

5、刮痧瘦腿

首先用熱水清洗干凈我們的雙腿;用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鍾;取適量精油(或者橄欖油)滴到掌心並用雙手將油搓到發熱之後緊貼腿部，均勻塗抹大小腿;拍-抓-捏-捶。「拍」掉腿上鬆弛的贅肉，「抓」掉大腿根處厚重的脂肪，「捏」的'方法按壓腿外側的經脈，「捶」鬆弛小腿緊綳的肌肉;塗上精油，開始刮腿。

水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會適得其反，加重你小腿的水腫。大家如果不確定自己的腿是什麼類型的可以去按摩院咨詢一下專業的師傅，整個腿來說，外側是從上往下，內側是從下往上，這樣才符合經絡的方向。刮完以後我們的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄欖油也是滋潤的急哦。

6、爬樓梯瘦腿

在上樓梯的時候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔體重，這祥可以鍛煉到大腿內側的贅肉，同時也能鍛煉到臀部贅肉。

六大瘦腿妙招2

妙招一：咖啡瘦腿法

准備材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

妙招二：座椅練習

步驟：

1、坐在椅子上，左腿自然垂直狀態；

2、抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。

這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。

妙招三：大蒜米醋瘦腿膜

准備材料：大蒜3個，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鍾即可。

使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鍾後洗凈腿部。不過蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。

功效：消除腿部多餘的脂肪。

妙招四：乾洗腿

步驟：

1、用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部；

2、接著再從腳腕往上按摩十幾遍。

每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果，還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

妙招五：敲膽經

這個動作很簡單，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。對於患有脂肪肝和膽結石的人，這個是最簡單而且最有效改善健康的方法。

妙招六：浴後按摩

每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太幹了，趁著身體濕潤的時候，而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然後塗抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴後乳液盡快吸收，適當用力按摩。

妙招七：喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的選擇。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

妙招八：維他命食物

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，而恰好含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，這類食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

長腿的女性都會顯得非常的有氣質，整個人看上去都是神采飛揚的。所以，一雙長腿對於女性來說，是夢寐以求的。而上述八個絕招就能讓你擁有令人羨慕的模特般美腿哦，你心動了嗎？

⑺ 快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法，有一雙纖細的美腿是每位女性朋友夢寐以求的事情，但是並不是所有女生都天生麗質可以有一雙瘦瘦的長長的美腿，那麼有沒有什麼快速瘦腿的方法呢，快來一起看一看吧！

快速瘦腿的方法1

大象腿是怎麼原因形成的

1、先天因素導致的大象腿

大象腿是有先天因素的。我們可以看到，有些人從小到大都無法擺脫掉大象腿。有科學證明，肥胖率與基因有很大的關系，父母如果是大象腿，孩子有這樣的大概率。

2、激素導致的大象腿

另外，雌性激素會阻礙變瘦的腳步。雌性激素多會使皮下脂肪增加，使身材更加豐滿，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆積。

3、後天生活習慣導致的大象腿

比如說，長時間不運動，腿部肌肉不能有效鍛煉，使脂肪持續堆積。身體濕氣過重，下肢會變得粗壯肥大。腎臟功能差，極有可能出現脂肪堆積的情況。暴飲暴食，吃的食物油和糖含量都過高，造就了大多數人的大象腿。

教你快速瘦腿的方法

1、腿靠牆式拉筋

其實這個坐著也能做,但是親測這樣做效果更好將腿靠牆綳緊,然後輪流開始踩腳掌,心裡默數60下,每次盡量拉到最底。干萬不要小看這個動作,做起來無敵酸痛,這個動作可以讓你拉長小腿線條,還能短期內練出你的腳裸。

2、空中自行車

這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作。但的確效果很好!平躺著,雙腿豎直開始蹬自行車的動作,慢慢蹬,蹬一分鍾那樣。這個主要是對全腿的鍛煉,對消水腫的效果也很好。

3、抬腿

這個動作是練大腿外側的。側躺在床上,勻速的.側抬腿,再勻速的放下,放下的時候不能著地(床),腿是全程懸空的。動作要領就是一定要勻速,不要太快,

放下的過程也不能一下就放鬆了,不然的話用的是慣性,就達不到效果了,還有抬腿時候最好能達到90度,柔韌度實在不行的就屈一點腿,讓腿抬起放下的范圍大一點。

4、剪刀腿

這個動作是練大腿內側的。平躺在床上,將雙腿抬起與床面呈90度,然後雙腿像剪刀一樣,勻速的向兩側打開，能打開多少就打開多少,雙腿之間的角度要大於90度,接著勻速向中間並攏,整個過程中保持直腿,柔韌度實在不好,屈一點腿也行。30個一組,做2-3組。

5、靜態臀橋

臀部發力抬起身體身體保持一條直線，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，這個動作適合臀部和腿部塑形。

6 、 高抬腿運動

嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。

7、 睡前運動

科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

8、慢跑運動

科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

快速瘦腿的方法2

不同腿型瘦腿方法

1、鬆弛型

這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。比如雙手叉腰，雙腿並攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。

2、浮腫型

這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

3、肌肉型

一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。建議此類女生洗完澡後，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。另外平時多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，並且每次運動完後都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。

4、沉積型

主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。建議提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反復做10次。

瘦腿的誤區有哪些

誤區一：運動越劇烈就越能起到瘦腿效果

很多美眉認為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標准，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！

誤區二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長

現在市面上出現了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲，其實這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，但對於瘦腿卻毫無益處，反而會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞，因為長期穿緊身褲會使身體的循環受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。

誤區三：塗抹按摩乳液消水腫

塗按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法，不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進行的，步驟是在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，然後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液循環，防止靜脈曲張。 誤區四：穿上靜脈曲張襪，促進血液循環，腿就容易瘦下來。

⑻ 瘦腿的方法小竅門

瘦腿的運動一

單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿，它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。

同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿的運動四
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的更加需要多練習下蹲。

練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的要慎重練習。

⑼ 瘦小腿的最好方法

1、多走樓梯：生活中想要自己的腿更瘦一些，可以經常走走樓梯，還有在走樓梯的時候，可以抬起自己的腳跟，讓自己的腿部承擔體重，這樣就會增加大腿部位的負擔，堅持用這個方法，能很好的消耗堆積在大腿周圍的脂肪。

大家在走樓梯的時候，應該要堅持下去，每次爬樓梯時，建議一部跨兩個台階，這樣能讓我們的腿型變得更加優美，也會更加堅實，有效的避免蘿卜腿的出現。還有爬樓梯這個方法，也能起到不錯的提臀效果。

2、拍打大腿內側：想要瘦腿的人，每天晚上洗完澡的時候，要用自己的手拍打自己的大腿內側。洗完澡的時候，身體血液循環也會旺盛，如果此時用掌心拍打自己大腿內側，就能起到瘦腿的作用，讓腿部線條更加優美。

3、按摩腿部：通常來說，按摩這種方法，往往是直接以及有效瘦腿方式。通過按摩以及刺激求美者腿部的穴位，可以促進求美者體內的血液和淋巴更快地循環，還可以排出人體內的毒素、消除水腫等不良症狀。與此同時，還能夠通過刺激分布在求美者雙腿上的重要穴位，繼而可以調整人體的荷爾蒙分泌。根據相關專家表示，如果藉助腿部按摩機的話，效果會更加明顯一些。

4、壓腿：在每天晚上臨睡之前，不妨將自己的腿靠在牆上，讓自己的雙腿跟身體成90度直角，然後靜止30分鍾左右，這種辦法能夠幫助求美者的血液迴流，讓求美者的小腿肌肉得到鬆弛。