失眠且睡不好的解決方法

A. 睡不著失眠怎麼辦 緩解失眠的方法

睡不著失眠的原因有很多，每個人失眠原因都不一樣，失眠是很不好的，嚴重會影響我們的身體健康，我們平時一定要多注意休息，睡不好第二天會特別不舒服。
睡不著失眠怎麼辦
1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位，耳針是有效的)，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鍾，然後睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鍾。經過半個月的連續，失眠可以痊癒。

5、失眠的身體放鬆

採取躺卧姿勢(右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯卧位)。大腦不想事情，面部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鍾內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利於提前進入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利於睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰卧在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數著心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。

緩解失眠的方法
1、平常而自然的心態

有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮，越是嚴重，越是強行入眠，成果適得其反。

2、尋求並消除失眠的原因

導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查，只有對症調度才幹完全的改進失眠的症狀。關於疾病引起的失眠一定要及時的求醫，千萬不要以為失眠是個小問題，然後耽誤了醫治的最佳時刻。

3、身心松馳，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬間，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後寢息，對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法

上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

4、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神效果，從而促進人體安穩入眠。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

7、食用一些助眠水果

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

8、主動調適

若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

哪些食物有助於睡眠
(1)大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良葯。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

(2)蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

(6)、小米

小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

為什麼晚上睡不著
1、身體原因

軀體疾病和服用葯物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的葯物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

3、生活方式

由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

4、環境因素

吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。

B. 經常失眠睡不好教你3個解決失眠的小妙招，一覺睡到自然醒

我們每個人在勞累一天之後都是需要睡覺休息的，躺在床上忘掉一切煩惱進入夢鄉是一件非常美妙的事情。充足的睡眠以及優質的睡眠質量能讓精神得到滿足與放鬆，不過對於現在很多人來說，想要睡覺卻不是一件容易的事情。各種壓力與煩惱讓他們輾轉反側難以入睡，這導致工作的時候昏昏沉沉。那麼如何改善睡眠質量呢？

妙招一：睡前按揉大椎穴。很多人睡覺的時候即使閉著眼睛，大腦卻還在想著白天所發生的事情，為了能讓大腦得到放鬆與清空，我們可以選擇試一試按揉大椎穴，就在頸後的位置。大椎穴是人體所有陽經氣血匯聚的地方，具有統率和督促全身陽經脈氣的作用，堅持按揉能夠舒緩緊張的肌肉促進睡眠。

妙招二：枕頭下面放茶葉跟大米。大米跟茶葉在日常生活中都非常常見，大米特有的米香跟茶葉的清香不僅可以帶來安全感而且還有促進睡眠的功效，能讓失眠做噩夢的人安定下來，快速進入夢鄉。因此我們在睡不著做噩夢的時候，是可以將大米或者茶葉放到枕頭底下的。

妙招三：開窗通風。現在的人們不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，都非常依賴空調。空調的房間是一個封閉的空間，空氣質量以及含氧量都很差，所以建議大家在睡覺之前可以開窗通風半個小時，這樣能排出室內污濁的空氣，起到助眠的效果。不知道各位讀者你們經常失眠嗎？這3個妙招很實用，一覺睡到自然醒。

C. 睡眠不好如何調理妙招4大要點趕走失眠痛苦

失眠很多人都會有的經歷，提到失眠很多人就會苦惱，想盡各種方法來治療失眠，可是都不怎麼管用，是用的方法不對嗎？顯然不是，調整好睡眠是有妙招的，讓我們來聽聽專家是如何幫你解決失眠的吧。

▲長期失眠的人易引發負面的自動思考。

精神醫學所稱的失眠症，指的是至少連續三個月、每周至少三晚睡不好。 連續兩個月每周有四晚睡不好，或者連續四個月每周有兩晚睡不好，可不可以看醫生？只要你覺得失眠問題已經影響生活、學業與工作品質，當然可以。治療失眠，記住，第一步絕非開安眠葯；如果一個醫生診斷你有失眠症以後，只為你開安眠葯，沒有給你任何其他非葯物治療，那絕非治療正軌。

治療失眠的第一步，是想盡辦法排除可能引起失眠的因素，比如身體疾病、葯物引發的失眠；心理壓力、憂鬱症、焦慮症或其他精神疾病引發的失眠；或者其他睡眠問題，比如夢游、過度打鼾、睡眠抖腿等引發的失眠。如果上述可能引發失眠的原因都排除或者處理了，你還是睡不好，那才能說罹患失眠症。

確認罹患失眠症以後，接下來該做的，也不是吃安眠葯，而是應該先試看看失眠的非葯物治療。 失眠的非葯物治療有哪些？有基本的睡眠衛生，也有進階的失眠的認知行為治療。

【睡眠衛生】

睡眠衛生又稱良好睡眠習慣，不少醫療人員衛教時講得沒有系統，患者不容易記住，其實可以這么說：

一、不要做影響睡眠的事

睡前三小時不要做太刺激身心的活動，比如激烈運動、看刺激影視節目、喝太多咖啡茶葉或抽太多煙，甚至吃太多水果或喝太多水等等。早上起床後不要補眠，中午不要睡午覺，以免晚上又睡不著。

▲睡前三小時不要喝咖啡。

二、要做促進睡眠的事

很多人在睡前會做些習慣動作，比如泡澡、做柔軟操、喝點牛奶、看點書或者吃點宵夜，這些動作如果能夠帶來身心放鬆，都有助於睡眠。但習慣睡前喝點小酒要小心，長期喝酒助眠可能導致睡眠型態紊亂，得不償失。晨運、白天曬點太陽，都能幫助睡眠。至於噪音與光線，當然要盡量排除，但失眠的人常會嫌鄰居的狗吵、外面車聲太大，其實是自己本身睡不好。

▲長期喝酒助眠可能導致睡眠型態紊亂。

以上是睡眠衛生。光靠睡眠衛生，就可以改善許多睡眠問題，避免或者減輕安眠葯的使用。睡眠衛生對於初期或慢性失眠患者都有效，也是失眠患者必須自我訓練的基本功。如果睡眠衛生效果不彰，接下來可以接受睡眠的認知行為治療。能提供完整認知行為治療的機構不多，或者患者也沒那麼多時間，但至少必須以認知行為治療的理論為基礎，給予患者睡眠的非葯物治療。

【失眠的認知行為治療】 一、刺激控制

床鋪原本是用來睡覺，但失眠的人經常發展出與床鋪相關的不當連結，比如睡不著時習慣在床上想東想西，久了只要一躺床就開始憂國憂民，釀成惡性循環；又比如睡不著的人常會看時鍾，一點、兩點，哇，怎麼半夜三點還睡不著？越看越緊張。

刺激控制，就是要將床鋪與後續引發的不當連結切割開來，還給床鋪單純的睡眠功能。具體做法包括除了睡覺以外，不要在床上做其他事；上床以後如果二十分鍾睡不著就要起床，到別的房間坐坐，想睡了再回來上床；睡不著時不準看時鍾，或者把時鍾從寢室拿走。

二、睡眠限制

失眠是最好的安眠葯，昨晚若睡不好，今天白天都不要補眠，今晚就會睡得比較好。睡眠節奏是億萬年動物演化的產物，人腦有個自走時鍾，白天醒晚上睡那樣的節奏不要去打亂它，才會睡得好，但長期失眠的人經常想靠午睡或睡回籠覺補充睡眠，那隻會讓失眠加劇。

▲不要打亂睡眠的節奏。

具體做法，是先要患者寫下睡眠日記，幾點上床、多久入睡、半夜醒來幾次、早上幾點起床、白天有沒有打瞌睡等等，然後把實際入睡時間加總起來（光躺床眼睛睜大大不算），比如六個半小時，這樣的數字就當成每晚的准許睡眠。

然後訂下早上起床時刻，比如七點鍾，那麼前一晚必須等到午夜十二點半才准許上床，即使再怎麼愛困都不準提前上床，而且隔天早上必須七點一到就起床，不能賴床。這樣做，等於把躺床時間限制在所需的六個半小時睡眠時間。還有最重要的，第二天白天絕對不準睡覺。如此一來，睡眠效率將會增加，而比較好睡以後，再逐漸把睡眠時間延長。

三、放鬆訓練

失眠患者經常合並緊張、擔心、肌肉緊綳酸痛、習慣胡思亂想等狀況，使得身心不容易放鬆，更難入睡。放鬆兩字一般人都在講，但絕大部分人未必知道自己有沒有放鬆。放鬆訓練會針對呼吸、全身肌肉還有心思，一一藉助儀器的回饋，提升當事人對身心狀態的察覺，做到真正放鬆。

▲睡前可以適當的放鬆。

四、認知治療

這是失眠的認知行為治療里最關鍵，也是最多醫生忽略的項目。長期失眠的人多少對於睡眠這件事都有扭曲的認知，進而引發負面的自動思考，讓失眠惡化。比如有「人一天必須睡八小時才健康、長期失眠會引發種種疾病」等等這類扭曲認知作祟，當有幾晚睡不好，便開始產生「會不會血壓升高容易中風、腦細胞死了一些將來容易失智」等等自動思考，使得身心更無法放鬆，更加睡不著。

有這些扭曲認知與自動思考的人，睡不著時便想用力睡，偏偏睡眠像狗，你越追它，它跑得越遠。這些狀況在認知治療里都必須處理，比如可教患者「矛盾思考」，告訴自己「我今晚就不要睡了」，這樣一想，入睡的壓力減低，反而容易睡著。

▲失眠認知治療必須持續進行。

如果上述非葯物治療都試過了，還是一樣睡不著、睡不飽、睡不好，那麼就服用一些安眠葯來幫助入睡。有些人明明吃點安眠葯就會改善失眠，卻擔心成癮或者吃多了傷腦，連半顆都不敢吃，實無必要。當然失眠改善以後，安眠葯就應該減量或停掉。而不論有沒有吃安眠葯，都必須持續進行上述的睡眠衛生與失眠的認知行為治療。

D. 改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法，現在的好多人都因為各種各樣的原因失眠睡不著覺，而且基本上每個人都會遇到過失眠的問題，如果睡眠不好那麼對於健康的影響是很大的，以下分享改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法1

整夜失眠的改善方法是什麼

1、睡前有條件的話可以泡一個溫水澡，通過泡澡來使自己的身心舒緩並且釋放自身的壓力從而促進自己的睡眠效果。

2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

3、治療失眠最好的就是樹立良好的信心，不要緊張，調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

4、養成良好的生活作息習慣，按時睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點以前睡覺，因為這是人最佳的睡眠時間，這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。

治療失眠的偏方

1、鍛煉有助睡眠

白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

2、養成良好的睡眠習慣

養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

3、保持樂觀的心態有助睡眠

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

4、限制白天睡眠時間有助睡眠

限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5、臨睡前吃一個蘋果

臨睡前吃蘋果一個,或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

6、洋蔥有助睡眠

洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

7、食醋有助睡眠

食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

改善睡眠失眠的方法2

1、睡前的准備很重要

要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放鬆，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，盡量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。

2、使用舒適寢具

舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

3、盯著天花板

仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

4、靜坐暗示

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

5、寫下煩惱事

心裡有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

7、想像漫步雲端

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想像自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

睡眠質量不好是什麼原因

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢?

不良情緒導致的睡眠不好。

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。

心理因素導致的睡眠不好。

這種原因表現為生活中長期處於緊張的'工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

睡眠習慣導致的睡眠不好。

其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

環境因素導致的睡眠不好。

這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

改善睡眠失眠的方法3

失眠睡不好的調理方法是什麼

自我疲勞法

一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法

讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

音樂放鬆法

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鍾以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

飲食調節法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

民間小偏方

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

經常失眠的食療調理

1、夜交藤粥

配方：夜交藤60克，粳米50克，棗2枚，白糖適量。

製法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取葯汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鍾即可。用法每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

功效：養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。

2、樟茶鴨子

配方：肥鴨1隻(約1500克)，樟木屑100克，茶葉50克，川貝母10克。

製法：將鹽、花椒、川貝母研粉，遍搽鴨子內外，腌漬2小時，將大鐵鍋置旺火上，蔥平鋪鍋底，再將樟木屑、茶葉混合鋪上，將鴨子放置木架上，離樟木屑茶葉末混合物寸許，加蓋，熏10分鍾，將鴨子翻身再熏，呈黃色時取出，上蒸籠，加姜塊，蒸至八成熟，取出瀝干水分，再放人植物油內煎炸，至黃褐色時，撈出，切塊裝盤，撒上花椒粉、味精即可食用。

功效：健脾化痰，寬胸理氣。

3、丹核佛片湯

配方：核桃仁5個，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。

製法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鍾即成。

功效：疏肝理氣，解郁安神。

4、烏靈參燉雞

配方：雞1隻，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量。

製法： 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內。2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。每日2次，食雞肉，飲湯。

功效：補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。

5、玫瑰花烤羊心

配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克。

製法：先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即食。

功效：舒肝解郁，補心安神。

6、棗仁煎百合

配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。

製法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗干凈。然後將棗仁炒後，加適量水，煎後去渣，入百合煮熟即成。

功效：養血安神。

E. 最近總失眠,睡不好怎麼辦

失眠總不好可以通過放鬆心情、改善生活方式、改變不良環境、治療疾病等方法緩解症狀。通常在消除誘因後，預後良好。
1、放鬆心情：憂郁、悲傷、焦慮、緊張等負面情緒均可以使患者精神過度緊張，進而導致患者失眠。此時患者可以通過參加興趣小組、增加運動等方式改善情緒，使其放鬆、平穩，進而改善失眠情況；
2、改善生活方式：熬夜、睡覺前玩手機、抽煙飲酒、睡前進食過飽等不良生活習慣均可以導致患者入睡困難。此種原因導致的失眠在生活習慣改善之後即可逐漸消失，建議患者戒除不良生活習慣；
3、改變不良睡眠環境：睡眠環境燈光過亮、聲音嘈雜等因素均可影響患者入睡，使其出現失眠、睡眠質量差等情況。患者應保持睡眠環境的安靜、舒適，以緩解症狀；
4、治療疾病：若失眠由精神疾病、內分泌疾病、心腦血管疾病引起，患者需要通過服用葯物、心理指導等方式緩解原發病，減輕失眠症狀。
嚴重程度下還可以在專業醫生指導下，服用營養神經葯物改善睡眠狀況。按摩、熱敷、針灸、推拿等中醫療法也對治療失眠有一定作用。對以上方法均無效的頑固性失眠，可考慮適當給予幫助睡眠的葯物治療。

F. 失眠睡不著有什麼好的方法解決

失眠睡不著通常有以下幾種解決方法：1、洗熱水澡， 熱水澡可以使血液大量分布在皮膚上，躺在床上時身體是由熱變冷的一個過程，而這個過程可以幫助睡眠。2、通過食物進行改善，比如可以選擇食用香蕉、牛奶和小米粥等，熱牛奶比較常見，也是最常用的方法。3、選擇舒適的睡眠環境，比如使用抱枕或調整床的軟硬程度。4、可以選擇看無聊的書，尤其是英語，可以明顯地改善睡眠。