① 怎麼樣緩解心理焦慮 解決技巧方法
心理壓力和心理焦慮是許多人都會有的，特別是工作壓力的施加讓許多人都患上了焦慮症等，那麼又該如何緩解和治療呢？接下來就讓我們一起來看看具體的情況吧。
怎麼樣緩解心理焦慮
准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
多看喜劇片，開懷大笑一番。
簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。
自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
心理焦慮小知識
心理焦慮(psychological anxiety)是焦慮的組成部分。與「生理焦慮」相對。焦慮狀態下的情緒體驗與行為表現。處於該狀態下的個體感到害怕、擔心、緊張不安、煩惱，甚至感到驚恐或產生即將死亡感。 [1]
行為舉止上表現為坐立不安，面部緊綳，愁眉苦臉，肢端震顫，搓手頓足，輾轉反側，夜不能寐，惶惶然不可終日。若適度，則可提高人的警覺水平·動員人的應付資源，促使人投入行動;若過度，則會損害認知功能。在不良情緒體驗同認知功能損害間，有時甚至可形成惡性循環。社會支持和心理防禦機制有助於人擺脫困境。
焦慮了這樣做
我們應該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的效果將取決於你的焦慮類型和現狀問題的嚴重程度。
1、如果你的焦慮是「要是......，應該怎麼辦?」的問題，通過寫下那些可行且能使問題易於處理的解決方法來回答它們。
2、與其在心裡反復想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什麼時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。
3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：「這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?「「如果發生了，最壞的結果是什麼?「最好的結果是什麼?「最有可能的結果又是什麼?「「我可以做些什麼才可以阻止(糟糕)的事情發生呢」
4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來准備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。
5、反復接觸一個令人恐懼的場合是減少迴避行為的最好方法之一。迴避行為是指通過迴避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀台和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。
6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易於控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關，了解緩解焦慮的策略以及焦慮症狀改變的原因，你會知道什麼有用，什麼沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。
7、漸進式肌肉放鬆訓練可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。
8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放鬆身體的策略。保持你的肩膀自然下垂並放鬆，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。
9、運動，特別是有氧運動，練習20分鍾以上可以有效緩解焦慮症狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。
10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基於事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行為學的心理學家一起工作，這對於治療焦慮紊亂特別有效。
心理焦慮的原因
貝克及埃梅里(BeckandEmery1985)認為，焦慮是個體感知周圍事物的情緒反應。若個體高估了某個情境的危機，同時又低估了自己的能力，就會出現焦慮症狀。
在心悅會的心理學知識點中，歸納了引起焦慮的四個原因:
1、認知模式：當我們在心裡告訴自己：「糟糕的事情要發生了!」就會感到緊張、害怕和擔心。
2、逃避模式：我們會越怕什麼越躲什麼，越躲什麼越怕什麼，這就形成了惡性循環和固化的心理陰影。
3、隱藏模式：很多人想做群體中的老好人和優秀的人，害怕發生沖突，擔心得罪人，活的小心翼翼，這些也形成內心的緊張和焦慮。
4、生物因素：身體內部尤其是大腦中的某些化學物質分泌不足或過多，出現失衡造成的情緒焦慮。
② 如何緩解心理焦慮
導語：你在生活、工作中是否常常出現心神不定、坐卧不安、失眠、夢魘等?這些都是輕度焦慮症的表現，如何自我調節、解除焦慮?我們就請有關專家為你支招解惑。如何緩解心理焦慮，你准備好了嗎?
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
1.葯物治療：
醫生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服葯1～2年左右。停葯及加量請咨詢醫生，不可自行調整葯物治療方案。在服葯期間，注意和醫生保持聯系，出現副作用或其他問題及時解決。
(1)苯二氮卓類葯物(又稱為安定類葯物)①優點見效快，多在30～60分鍾內起效;抗焦慮效果肯定;價格較便宜。
②缺點效果持續時間短，不適合長期大量使用;有可能產生依賴。常用葯物：勞拉西泮(羅拉)、阿普唑侖，一天2～3次。屬於短中效的安定類葯物，抗焦慮效果好，鎮靜作用相對弱，對白天工作的影響較小。使用原則：間斷服葯原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用;小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量;定期換葯的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類葯物，可以有效避免依賴的產生;換葯時，原來的葯慢慢減，新加上的葯慢慢加。如果患者年齡偏大，服葯劑量不大，療效較好時，也可以不換葯。只要安定類葯物服用的劑量不增加，在正常范圍內，療效不減弱，就可以認為沒有產生依賴性。
(2)抗抑鬱葯因為焦慮的病因會導致機體神經-內分泌系統出現紊亂，神經遞質失衡，而抗抑鬱葯可使失衡的神經遞質趨向正常。
這類葯物的特點抗焦慮效果肯定、從根本上改善焦慮、無成癮性，適合長期服用、抗焦慮效果見效慢，2～3周後起效，常常需要同時短期合用安定類葯物、價格偏貴。
2.心理治療：
心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。還有適合焦慮症患者的心理治療生物反饋治療、放鬆治療等等。
焦慮症的治療方法有很多種，焦慮症患者應該因人而異，根據自己的不同情況選擇不同的治療方法，對症下葯，這樣能盡快擺脫焦慮症的影響。當然在治療後應該保持心情良好，不要再整天都是壓力滿滿的，應該學會享受生活，學會生活。
1.友善的行為可以幫助減少社交焦慮
友善地對待他人能讓社交焦慮的人更順利地和他們打成一片。試驗中，實驗對象被分成了三組，進行為期四周的試驗：第一組表現友善，例如清洗室友的碗碟。第二張在各項社交活動中，避免表現友善。第三組，不做特別要求，作為對照組。最終研究表明，友善的一組覺得在社交活動中更自如更自在。
2. 三種膳食補充劑幫助減輕焦慮
根據營養學期刊發布一篇綜述，含有西番茄，卡瓦或者L-賴氨酸和左型精氨酸的膳食補充能幫助減輕焦慮。總體而言，這些補充劑具有一定的效果，而且沒有任何副作用。那些具有此類補充劑(的食物)，人們對kava的研究最為全面廣泛。
研究人員發現，食用kava本身。“…各類病人的焦慮症狀均有顯著改善。本次研究為泛焦慮症、非神經質焦慮和其他焦慮相關的患者食用kava的功效提供很好的證據依據。”
3. 焦慮導致社交中自閉的原因
最新研究發現，焦慮會阻礙理解他人意圖的能力。心理學家已經發現，焦慮讓人更多地關注自身，缺乏對他們的理解和同情。此項研究結果也幫助解釋了，為什麼焦慮是一種自閉的情緒。
4.焦慮可從父母中遺傳
大腦中一片過度活躍的神經網導致了兒童會從父母處沿襲焦慮和抑鬱。這片神經網跨越三個腦部區域，協同控制人們對恐懼的反應。研究表明大約35%的焦慮差異可解釋為家庭歷史原因。
5.久坐不動也和焦慮有關
最近一項研究發現，整天坐著不動也會增加焦慮。例如看電視，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動也可能與焦慮掛上鉤。兩者的聯系在於(此類活動)導致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會的脫節。
6.社交焦慮可導致血清素升高
與先前預期不同，社交焦慮導致大腦中更高的血清素含量。實際上，患有社交焦慮的人在大腦中會生產更多神經遞質類的血清素。血清素的升高，會導致焦慮的`加深。
此實驗完全出乎預期，因為此前社交焦慮症的治療葯物通常為SSRIs類葯物，例如百憂解，Paxil和Zoloft。SSRIs實際作用為提高患者鬧鍾血清素的濃度。
7.發酵食物能減輕社交焦慮
最新研究發現，食用較多發酵食物的人比較不容易的社交焦慮。此研究成果對神經高度過敏的人及其有效。神經質的人更容易焦慮。發酵食物是西方食材較常見的一種，例如：牛奶，芝士，酸奶和發酵麵包。那些食物內含有的益生元，很可能就是起療效的根本。
8.焦慮是會“傳染的”
近期一項實驗表明，焦慮是會“傳染的”，可以父母傳染給孩子，反之亦可。“焦慮”的思維和行為的後天影響力，較先天基因影響要更“粘人”。即使父母本身沒有焦慮的情況，焦慮的孩子也能將自身的焦慮傳染給父母。
9.益生菌有助減輕焦慮
人類首次研究發現，食用益生菌群有抗抑鬱的效果。在臨床試驗中，牛津大學的研究人員發現益生菌能減輕焦慮症狀。含有益生菌的食物，其內所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經超過它們的營養價值。益生元的正面效用類似於服用現有抗抑鬱或抗焦慮葯物所產生的效果。
10. 運動和放鬆有助於減輕焦慮
治療社交焦慮中 – 那種在團體中不適或者恐懼的心理 – 通過放鬆和運動的方式，可以達到一定效果。新近調查發現，兩者能改變人們對世界的感知。運動或放鬆之後，人們更少的惡意理解中性的社交訊號 – 這是社交焦慮患者通常會做的事情。
③ 緩解焦慮的方法 如何緩解焦慮
1、放鬆方法，焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以進行深呼吸，當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法，對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法，輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
④ 如何緩解焦慮
焦慮是種本能，可以幫助人有效的應對危險，在日常生活當中都會存在焦慮的情緒，要正視它、面對它。但是當危險已經過去很久，或者沒有處於危險狀態的時候患者仍然存在焦慮的情緒，就會給生活及工作帶來負面效應，應該嘗試著去緩解焦慮的情緒：第一、應該直面各種焦慮的源頭，要正視引起我們焦慮的事情的存在，客觀的去理性分析事情的發生、發展，換角度去看待事情，這樣可以大大緩解它引起的恐懼以及壓力。第二、可以嘗試一些深呼吸以及冥想的方法放鬆焦慮情緒，這樣會對心態及心理健康產生長期的積極作用。第三、講出心中的焦慮也是非常好的緩解焦慮的方法，與別人傾訴分享你的感受是非常重要的。第四、健康的生活方式，如多鍛煉、關注有意義的活動也是非常積極的緩解焦慮的方法。但如果焦慮的情緒持續得不到緩解，嚴重影響工作以及生活就要到精神科專科就診，尋求專業醫生的幫助。那麼怎樣緩解焦慮情緒呢？
一、適當性放鬆
緩解焦慮情緒就應該適當性放鬆，因為長時間出現焦慮症可能就會有一系列的不良反應，可以選擇深呼吸有效緩解緊張的感覺，這也可以克服焦慮的心態。
二、多注意休息
多注意休息，保持充足的睡眠時間也可以有效減輕心理焦慮，一般睡眠的時間最好保持在6個小時到7個小時左右，在睡覺之前要想促進睡眠質量，也同樣可以選擇洗一個熱水澡。
三、傾訴方法
要想緩解焦慮情緒，可以通過很多不同的方法，比如通過傾訴的方式，傾訴就可以遠離焦慮，而且也可以得到朋友的幫助。
四、保持良好情緒
如果長時間都處於焦慮的狀態，自然對於健康也會產生影響，所以就應該盡快的改變，要想改變最好的方法就是保持良好的情緒。在生活中雖然各種不同的情況下都會遇到困難，要想有效改善困難，化解心理的焦慮，就應該自我暗示，時刻保持自信心，這也是比較關鍵的，能夠有效遠離焦慮心態。
⑤ 如何解決焦慮
如何解決焦慮
如何解決焦慮，經常焦慮緊張屬於心理上的問題，這類人在生活中很常見，經常遇到一點小事情就會感覺到不安，情緒長時間處於焦慮緊張的狀態，嚴重影響心理健康，下面分享如何解決焦慮。
1、調整心態：
克服焦慮，首先需調整自身心態，避免過度思慮，積極面對生活中的困難；
2、調整生活習慣：
保持良好的生活習慣，保證充足睡眠，可進行適當運動，如散步、跑步、游泳、爬山等，並適當到戶外呼吸新鮮空氣，有助於維持良好的身體狀況，促進血液循環，從而起到緩解心理焦慮的作用；
3、放鬆身體：
還需進行適當的休息，避免過於忙碌或勞累，可通過睡前用熱水泡腳、泡澡，或結合適當按摩等方式放鬆肌肉，有助於消除身體疲勞，從而緩解焦慮；
4、鬆弛訓練：
通過深呼吸運動放鬆心態，深吸氣後屏氣數秒，緩慢呼出，避免長時間思考感到焦慮的事情，使精神放鬆；
5、轉移注意力：
在神經緊張、過分警覺的狀態下，容易對周圍環境和發生的事件產生錯誤的感知，可以將注意力轉移到其他事情上，可嘗試新的興趣愛好，緩解對同一件事情產生的焦慮情緒；
6、加強傾訴：
可將感到焦慮的事情與信任的家人、朋友進行傾訴，共同尋找解決方法，緩解焦慮情緒。
心理治療專家告訴你：
1、每天拍幾張照片
心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什麼可抱怨的，於是人會很容易變得快樂起來。
2、看悲傷的電影
看一部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然後安慰自己說，還好這只是電影情節，並不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。
3、在周末的清晨做白日夢
不少能乾的主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，並影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：「我工作那麼辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非。」
4、定期寫郵件
和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯系。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心裡的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。
5、在水邊散步
有研究指出，因為在嬰兒時期便置身於羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放鬆身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，為自己「偷」得片刻悠閑。
6、偶爾吃一頓大餐
吃一頓大餐的美妙在於，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。
我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷：當父母特意為你買了一隻與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得「可愛」起來。
7、每星期做1次美甲
當看見自己又長又臟又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有「一切盡在掌握」的滿足感，人也由此變得豁然開朗。
8、參加集體活動
雖然獨處也是調節心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊遊、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。
9、定期游泳
游泳是最消耗體力的運動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。
10、一邊開車，一邊大聲歌唱
心情不好時，打開車上的收音機，調到較大音量，跟著裡面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。
11、一邊喝咖啡，一邊讀小說
挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個靠窗邊的位置，坐下來點一杯咖啡，邊喝邊讀……是的，這是電影里常常出現的「小資」鏡頭。但那又有什麼關系，讓自己體驗一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會受到氣氛的影響，得到真實的放鬆和享受。
12、給朋友寄卡片
挑選10——15張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊結帳、等人時，隨手拿出一張寫上隻字片語，如「想念你」、「願你的心情和今天的天氣一樣燦爛」、「一定要幸福喲」、「想起我們上大學的日子」等等，然後郵寄給你的朋友。
當所有的卡片都被一一寫完並郵寄出去後，一想到朋友們收到卡片時驚喜的表情，你會露出發自內心的迷人笑容。
一、保證充足的.睡眠
焦慮是一種常見的情緒，每天保證充足的睡眠，可以很大程度的減輕焦慮。因此建議有焦慮的朋友們，每天盡量10點之前入眠，且睡眠時間保證在8小時以上。
二、堅持每天散步
散步是一種可以消除焦慮的方法。堅持每天飯後散步半個小時到一個小時，我們的情緒可以得到很大的放鬆，從而使焦慮的情緒減輕。
三、定期旅行
人生本來就不長，我們生下來的目的除了奮斗之外，還有就是欣賞這個世界的美麗。因此建議有焦慮情緒的朋友們，可以定期的外出旅行，看看大自然的美麗，從而達到解除焦慮的效果。
四、音樂
音樂是一種很奇妙的東西，不同種類的音樂會把人們帶入不同的境界，從而產生不同的情緒。而經常焦慮患者的朋友，更適合選擇一些正能量的音樂來聆聽。當然除此之外，我們還可以選擇放聲高歌，來將內心的情緒發泄出去。
⑥ 擺脫焦慮的六種方法
在社會主義市場經濟條件下，競爭日趨激烈，生活節奏不斷加快，人們面臨的種種壓力也逐漸加大，大腦神經經常被綳得緊緊的，不敢有半點鬆懈。但是，這種無謂的緊張不但於事無補，反而容易給人們帶來更多焦慮。而這種焦慮就是精神毒素的一個探路者，一旦你的情緒中出現過多的焦慮就極有可能會遭受精神毒素的襲擊，並且這種精神毒素會在人體內生根發芽、快速生長，從而危害人體健康。
此時想要拔除，恐怕不是那麼簡單。因此，最好的方法就是在毒素入侵之前，做好一切的防毒准備。
1、正確面對自己
要學會正確對待別人的看法與說法，學會分析自己；要根據自己的實力。量力而行，實事求是地承認自己並且正視自己；要放寬自己的心胸，無論做什麼事，無論是否成功，只要盡了自己最大的努力就可以了，一定不要跟自己過不去；要坦然面對人生，不要總是將失敗的原因歸罪於自己的能力。要知道，任何失敗都存在多種原因，包括內因與外因不要過於看重失敗，要知道，「失敗乃成功之母」。
2、辦事盡量不要拖延
之所以出現焦慮情緒，很多時候是因為需要將很多或者很復雜的事情在很短的時間內完成。但是,這種「時間緊迫」的情況有很多是因為故意拖延所致。有些人習慣性地或者是因害怕承擔問題的後果，而將事情拖延到最後才去處理。但是，越是拖延，壓迫感便越大，焦慮也就越強。
如果能夠痛下決心，及早著手處理事情、正確面對問題，你便會有充裕的時間、空間、資源、精神以及體力去將事情辦好。若是事情准時完成了，焦慮出現的機會就減少了。當然,這需要很大的決心及恆心才能成事。
3、 找人傾談
我們總會有一些難於解決的問題以及煩惱，如果不能夠適當地對這些問題及煩惱進行處理，焦慮就會出現，並且逐漸積累。
基於自尊的因素，多數人會羞於主動向別人提及遇到的問題及煩惱。事實上，找個人傾談.好處很多。因為每個人都各有所長，因此，可能你認為棘手的事,在其他人面前可能十分簡單。再者,你將煩惱的事情向別人傾談後，不愉快的情緒可能也會隨之宣洩，焦慮可能也會得到舒緩。當感情的負擔得到解放,人會變得比較冷靜、清醒，當然解決問題的能力也會提高。
遇事莫鑽「牛角尖」
當你因受到某些事情或情境困擾感到焦慮不安時，可以先暫時放下這些問題，做些其他的事情，不要鑽「牛角尖」。當情緒得到舒緩，心平氣和時，再回來面對這些問題，此時或許能豁然開朗。這樣,不僅能夠避免因焦慮「意氣用事」，又可以減輕不必要的緊張。
集中精力
在繁忙的時候.不要著急。最好先做最迫切的事情.將全部精力投入其中，一次只做一件事，將其餘的事暫時放到一邊。因為太多的事情會使你感到毫無頭緒，這樣可以避免因事情繁多造成的焦慮情緒。
學會放鬆自己
當心情苦悶與焦慮時，要學會自我勸解、自我調節心情，要學會精神放鬆。例如聽聽音樂、逛逛街、打打籃球，參加一些娛樂性的活動等；也可以使用調整呼吸的方法減輕自己的壓力，這些都有助於消除心理緊張，從而穩定情緒。
焦慮是精神毒素的探路者。擺脫焦慮的六種方法正確面對自己，辦事盡量不要拖延，找人傾談，遇事莫鑽「牛角尖」，集中精力，學會放鬆自己。
⑦ 如何克服焦慮
如何克服焦慮
如何克服焦慮，社會節奏的壓力以及隨處可見的他人生活狀態給你帶來了很多的競爭壓力，這些現象都會讓人變得極端的焦慮，因此我們一定要減少攀比心，下面分享如何克服焦慮。
1、鍛煉：鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
2、深呼吸：控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。
3、融入到集體之中：多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。
4、和家人一起用餐：在所有抵禦焦慮的方法中，我首推這個。
適應性焦慮
1、焦慮是有現實基礎的。而且焦慮程度與環境是相稱的。比如家長想要提高孩子的英語成績。這樣的焦慮是有現實基礎的，焦慮的程度也都在可理解的范圍。
2、焦慮並未導致明顯的個體精神痛苦和自我效能的下降。其實呢。我們的效能反而是提高了我的備課和幫助孩子學英語，都比不焦慮的狀態的時候呢，要高效得多。而精神痛苦呢，或許多少有一點但是並不妨礙我們。
3、焦慮隨著客觀問題的解決而消失。比如孩子的英語興趣顯著的提高了，家長的焦慮也就緩解了。這樣的焦慮就屬於適應性焦慮。
學習焦慮
很多家長和學生雖然很難溝通，但是對學習成績的焦慮，卻是一致的。現在學校各項考試不斷，由於成績都有排名，成績成了家長學生最頭疼的事情，很多家長在督促學習的`時候，都會說，就這個成績，會什麼都考不上。孩子雖然頂嘴或是不服，其實內心也是焦躁。小芝的孩子目前學習也不好，小芝也有不安和焦慮。可是在與同事和朋友交談時，大家都有共識。走到社會上，並不是成績決定起點和高度。很多當年並不看好的人，成就或是機遇遠遠超過當年的學霸。孩子學習好固然好。但是孩子成績一直提不上去，那麼需要改變的是家長的心態。培養孩子的生活和自理能力，現在已經不是過去傳統的工業時代。讓孩子性格開朗，多接觸不同的事物，開闊視野。就是打游戲，只要去專研，也會是特殊技能。還有個例子，有個男孩子酷愛吃泡麵，就想辦法找到所有能找到的泡麵，包括國外的，最後寫了一篇關於泡麵研究的論文，竟然被哈佛錄取了。父母的高度，決定孩子能走多遠，作為父母，不要局限成績，自己也要多學習，多看看外界的世界，多掌握一些知識。與孩子共同進步，就會發現，實際孩子的潛能要比自己想像大到多。
升遷焦慮
很多人從年輕時候，會非常努力爭取，希望有機會獲得升遷，幹上夢寐以求的位置。但是隨著逝水年華飛快流逝。很多新人漸漸都得到升遷，舉目望去，身邊的領導竟然都是比自己年輕的人，感覺青春不再的焦慮和氣憤都會湧上心頭。如果遇到這種問題，其實需要自己想開。在工作崗位上這么多年了，相信已經明白，能力不是升遷的唯一衡量標准，如果你篤信，那是心靈雞湯喝多了。升遷是要能力、機遇、人脈、情商多方面缺一不可的。如果還有機會，那就要繼續努力，不要抱怨和發牢騷。如果已經人進中年，那就不要太看重了，現在社會發展發展這么快，中年已經很難有天降好運的機會了。那還不如每日把自己的工作干好，把重點放在家庭里。讓家庭氣氛幸福快樂。何況孩子經常在身邊的日子也就十幾年。
經濟焦慮
經濟可能是最大的困難，如果擺脫經濟在這空談幸福，那真是毒雞湯了。對於房奴、車奴、供養老人和學生，種種花銷壓力是可想而知的，對於社會那麼多誘惑，身邊同事的不經意炫富，對於經濟不寬裕的人來說，都是焦慮。可是不管怎麼焦慮，或是吵架，夜不能寐，對經濟的改變都無濟於事。上學時，小芝曾經看過一本美國心理學書，「無論明天發生什麼事情，要被調動，要出現一些危險狀況、今天在怎麼焦慮，都無法改變，明天還是要發生「，既然要發生並且沒法改變，焦慮又能改變什麼呢，如果長期這種不良情緒只會讓我們身體變得很差。那麼我們不如平靜或積極的想辦法，讓精神先樂觀起來，剩下的就是我們努力要去做的。
我們要從身邊一些經濟困窘的例子上吸取經驗，從他們身上知道如果經濟出現問題了，會多麼可怕。這個世界上沒有誰會沒有目的的白白給你金錢，或是長期給你幫助，就是父母也要有能力，才能幫助到你。所以年輕的時候一定要未雨綢繆。生活上有計劃，有預算，生活的標准向經濟不太好的人對比，學會自足。但是要分清楚，教育投資是什麼時候都應該花的，無論是自己還是孩子，偶爾孩子不過分的要求，應該滿足，因為孩子心智還不成熟，不能讓他從小就自卑和危機感，缺乏安全感。生活有計劃，不是節衣縮食，極度節儉，而是把錢花到有價值的地方，把生活過的有品質。還要努力去尋找一些掙錢的渠道，有收入，在計劃，做到手裡的金錢都在長短期的滾動，復利就會讓你的財富越來愈多。
沒有一個人能獨立於社會，也沒有人能做到清心寡慾，身邊的事情對他來說無動於衷。渴望擁有好的資源和收獲更多更好，是每個人都會有的心願，但是能擁有者畢竟是非常少的一部分。人生是一場馬拉松，我們不能從一次成績，一次失意，幾次的比對中，就感覺到焦慮和失望。其實，健康、擁有、享受普通人的幸福才是最真實和最能把握的東西。焦慮改變不了什麼，我們需要改變的是自己的心態。多看書，多運動，多和積極向上的朋友相處。獨自時可以靜坐或是冥想。讓自己的心緒放鬆，處理事情時，就變得清醒和睿智。
孕期焦慮？咋辦
一、 保持良好的備孕環境，這個很重要但是這個環境可不是居住的環境那麼簡單，首先要有一個好的備孕環境，通風，安靜，有陽光，其次是需要一個良好的心情環境，比如說家庭氛圍要好點，家人要互相體諒，理解，不要因為小事也斤斤計較，不要因為家長里短也破壞和諧環境。如果可以的話選擇一個度假方式，對放鬆心情很有好處。
二、 適當運動。懷孕了不是不要運動，其實適當的運動對孕婦是有利的，它能夠有效減輕孕婦的各種身體不適，不要小看這個，因為孕期的婦女很容易因為身體不舒服而莫名煩躁，但是有了運動這種煩躁不僅會減少，而且還會讓孕婦心情變好。
三、 換種方式宣洩。這個方法比較簡單，但是有用。比如可以在日記本發泄自己的不滿，比如玩游戲發泄自己的不滿，比如看電視讀書聽音樂轉移自己的不滿。這個都可以達到很好的效果。
四、 購物吧。如果有什麼能夠讓女人立刻冷靜下來的事情，君覺得購物是不二的選擇。多看看淘寶多逛逛街，不一定要買東西，但是那種感覺絕對爽到爆，想必女性朋友很有共同語言吧。
五、 多認識一些朋友。懷孕了一個人會莫名煩躁，除了購物多跟朋友在一起或是認識一些志同道合的朋友，那麼會收到不一樣的效果，大家可以去試一下哦。畢竟圈子大了，可以見識到不同的世界。
六、 老公要勤快。不管怎麼說，孕期老公一定要多體貼老婆，盡量哄著老婆多讓她開心點，如果做不到，也不能讓老婆不開心，對吧，但是有一點一定要做到，每天盡量多抽出時間陪老婆，如果白天不行，那麼晚上就早點回家，如果上班期間不行，周末就要長久呆在家裡，多陪陪老婆，一到節假日一定要多帶老婆到外面走走，接觸大自然也是很好的一個消除焦慮的好辦法。
⑧ 怎麼緩解焦慮
多做少想
焦慮是對不確定事件的一種擔憂和恐懼，這是人類應對未知的一種正常的反應。
心理學研究表明，適度的焦慮有助於學習和工作的績效提升。
但是如果過度焦慮，或者一點不焦慮，也是不利的。
如果過度焦慮，我們如何緩解這樣的情況呢？下面幾點可供參考：
1.識別引發焦慮的背後的需求或者是內在的聲音。
2.嘗試做兩到三個深呼吸，把注意力放在呼吸上會逐漸平靜下來。
3.可以做肌肉放鬆法，或者是身體掃描來讓自己逐漸地平靜下來。
4.當焦慮來臨時，可以聽一些緩解焦慮的音樂，或者是靜靜的獨自坐在那裡，閉上眼睛跟自己的身體鏈接來覺察焦慮情緒背後的需求。
5.另外，留意一下焦慮是什麼時候發生的，不是所有的焦慮都是有問題的，也許有時候焦慮是來幫助我們的。比如考試前的焦慮，重大決策前的焦慮，這些都是有利於我們去設法解決問題的。
緩解焦慮的方法有很多種，下面我給大家講一種最簡單的方法，我們把它稱為呼吸法。
通常我們需要找一個不會被打擾的時候，不被打擾的場所，讓自己處於一種很舒服的位置。比如說現在，各位朋友，現在您可以找一個舒適的位置，你可以半躺著，坐著，或者哪怕是很舒服地站著。你現在就可以調整自己的身體狀態，讓自己最舒服。現在，請大家感受：請把你的一隻手放在你的胸口上，感覺一下你的手是不是隨著胸口在上下起伏。再把你的手放在肚臍上感受，你的手是否會上下起伏。平時我們的呼吸都是用胸口的，稱為淺呼吸，是生活化的、日常的呼吸方式。當你需要放鬆的時候，就需要改為深呼吸，也是在某些時候你們所聽過的腹式呼吸，通常用在瑜伽里；也可以叫膈式呼吸，常用在唱歌的時候。現在，讓我們一起來感受一下。准備好了嗎？好的，透過你的鼻子慢慢地深吸一口氣，然後屏住氣息幾秒鍾，再象泄了氣的皮球一樣從嘴巴慢慢地把氣息呼出去。好再來，深深的慢慢地吸氣，屏息，呼氣，慢慢地……對，就是這樣，讓我們重復大約十次，它就會讓你的心智安靜下來。用你的手放在腹部再感覺一下，你的腹部是否明顯的上下起伏了呢？
接下來我們添加一點內容，這次在我們在吐氣的時候，同時心裡想著「放鬆」這個字眼，讓一種放鬆的感覺，進入我們整個身體，隨著每次的呼吸，開始越來越放鬆，隨著每次吸氣和吐氣，更多更深地放鬆。
大家可以根據自己的情況掌握節奏，不強求一樣的速度，但是可以越來越慢，也可以在呼氣的時候在心裡數數，每一次呼氣的時間比上一次越長越好，數出的數字越多越好。好的，大家學會了嗎？這也是一種最不挑時間、地點又快捷好方法，尤其是在我們非常焦慮、緊張或者憤怒的時候，盡量把呼氣的時間拉長，去感覺每次呼氣的時候身體肌肉特別是面部肌肉的放鬆，會讓我們緊綳的情緒迅速鬆弛下來得到緩解和改善。
很高興能回答你的問題， 緩解焦慮的方式主要依靠自我的察覺 ，現今 社會 壓力巨大，我們每個人都會焦慮，如何緩解焦慮是重中之重。所謂知己知彼百戰不殆，了解了焦慮才能對焦慮對症下葯！
焦慮 其實源自於對未知的恐懼，遇見恐怖的事情會焦慮，遇見能力不足的事情也會焦慮，悲歡離合都會引起焦慮，那我們如何克服焦慮呢？
我認為可以從一下幾個方面緩解焦慮:
1.既然了解了焦慮產生的源頭，那我們可以從源頭著手，做好應對困難的准備，提升自己的自信心與能力，多多練習。
3.急性焦慮發作時，會有瀕死的感覺，大汗，這個時候要告訴自己，這是焦慮症狀雖然嚴重，但是你不會有事的，盡量保持平靜，就地停下休息。
4.長期焦慮會影響睡眠與工作效率，可以服用短效的抗焦慮葯物，能夠有效的控制焦慮帶來的身體不適。
5.平時要保持規律的生活，適量的運動，保持 健康 的身體，充沛的精神，積極向上的情緒，這些都可以減少焦慮的發生。
焦慮的緩解一定要盡快，長期的焦慮有可能會伴發抑鬱，也會降低你的免疫力，如果以上的方式都不能緩解焦慮，建議尋求專業的心理醫生，他們會教給你更多對抗焦慮的方式。
最後祝你早日康復，遠離焦慮！！
無欲無求則無焦慮，即無欲則剛。
第一可以進行深呼吸，當你面臨情緒緊張時不妨做一個深呼吸，有助於紓解壓力，消除焦慮與緊張。當你感到焦慮的時候脈搏增快，呼吸也快，深呼吸都可以把這些降低一些。第二就是冥想的練習，當你感到特別的緊張焦慮的時候，閉上眼睛幻想感覺全身都很放鬆，這種方法對於所有的焦慮態度都是有效的。第三就是大聲的叫喊，把自己壓抑的心理和多年的情使勁的喊出來，這種心理的壓力釋放是非常有好處的。
我也很焦慮
其實焦慮對每個人來說都有:我本人就有焦慮症，嚴重的時候出虛汗。
第一點:恐懼、害怕:
當事情做不好，或看到這件事後，會聯想，會想以後怎麼辦。
第二點不確定:
當第一次沒有做好，如果下次再繼續還會焦慮。
焦慮是伴隨著人的一生的，如何緩解才是重要的，有的工作中有焦慮，那可以換一種環境，這樣會更好，也有的疾病，也會焦慮，那首先就要了解病因，積極治療，順其自然。
所來說去:如果我們對這些都了解，或者提前做好准備，這樣就會降低到最低，謝謝！這只是個人建議，供大家參考。
⑨ 解除焦慮十種有效方法
解除焦慮十種有效方法
解除焦慮十種有效方法，焦慮是指人們的不愉快的情緒反應，一般是在處於的不良環境下產生的，焦慮也是一種很常見的神經性疾病，所以緩解焦慮十分重要，以下是解除焦慮十種有效方法。
1、走出屋子，步行，慢跑都可以，去往一小時內可以達到的地方。
想要安靜就去公園綠地，想要熱鬧就去商業區，就算暫時漫無目的，也一定要先走出去。
在這個過程中，情緒會慢慢舒緩下來，待心情平復，就可以靜下心來理性思考。
2、如果暫時不能走出去，就先放下手邊的工作和任務，給自己倒一杯熱飲。
用音箱播放治癒系的音樂，推薦佛教音樂比如心經和金剛經。
用自己喜歡的放鬆姿勢，在沙發或床上或躺或坐，放空發呆，任音樂緩緩流淌。
如果在家中，就換上柔軟舒適的家居服，點燃香薰，效果更好。
3、圍繞焦慮情緒背後的事件，承認事件的發生和客觀存在，把它當成人生修行路的一項功課。
列出所有能想到的出路和解決辦法，然後一個個嘗試。
保持希望，保持耐心，保持努力，保持等待，相信時間的力量。
4、如果可以，去抱抱家人或朋友，或者自己養的寵物也行。
科學研究表明，擁抱可以明顯緩解焦慮情緒，讓人心情放鬆。
如果你愛的人就在身邊，不必害羞，放下戒備和負擔，給彼此一個溫暖的擁抱吧。
5、加入一個運動健身學習班，雖然自己也可以一個人去跑步等，但是加入一個團體，就多了彼此間的交流。
不要小看這簡簡單單的交流，也許只是一句善意的問候，一個溫暖的微笑，這些對情緒健康都十分有幫助。
6、向可以給你溫暖撫慰或意見建議的家人朋友傾訴，但不要不分對象的傾訴。
要知道良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒，好的傾訴對象可以有效緩解焦慮，找錯了傾訴對象可能會讓心情更糟糕。
7、把心靈治癒類書籍作為自己的`枕邊書。很多時候，我們的焦慮是因為認知的局限，思維的狹隘。
不論你在世俗意義上成功與否，每個人都會遇到情緒問題，我們要承認在這一點。正因如此，所以才需要終身學習。
8、在心情平靜的時候，跳出小我的桎梏，與自己進行對話。
看看自己是否被固有的偏見蒙蔽了雙眼，陷入自我設置的牢獄而不自知。
一旦識破意識層面的假象，便會豁然開朗。
9、找到一項自己的興趣愛好，必須是健康的，然後在學習工作之餘全身心投入其中。
如果感覺到了樂在其中，那就走在了一條遠離焦慮的光明大道上。
10、用兩分法來思考遇到的所有問題。
禍兮福之所倚，遇到讓你焦慮的不好的事，保持正向思維。
問一問這件事的發生是要讓你從中學習到什麼，做出怎樣的改變。
要相信因果，相信否極泰來。
1、深呼吸放鬆：當我們焦慮的時候，每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸，讓自己慢下來。
2、進行5×5的練習，察覺你的感官：雖然焦慮存在於我們的頭腦中，但經常在身體上體現。當你焦慮的時候，我們不能連接到自己的身體，花一點時間與你的五種感官相連接。通過你的感官，去感受這五件事情，並描述出你看到的、聞到的、嘗到的，摸到的，和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性循環。
3、完成生活中每一個簡單的任務：生活充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候，我們感到失去控制。那麼，關注當下，做一些簡單的任務，有助於提醒我們——我們在控制自己的選擇。你可以選擇一個任務，把它當做是你第一次去做，並投入進去，豐富你的生活。
4、做一個當下的現實檢查：焦慮往往源於對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的，經常告訴我們並不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時，問問自己「這是絕對真實嗎？」這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實，它並不是發生在現實中的事實。
5、不做評判：焦慮已經讓人很痛苦，但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。請你問自己一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候，請嘗試告訴自己：「我需要對自己更好一些，善待自己。」用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。
6、轉換你的焦慮能量：不是所有的焦慮都是負面的，剛才我們說到，一定范圍內的焦慮對我們是有益的。實際上，你可以將那些多餘的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、打游戲、或者看部電影等等。
7、嘗試抬頭：這是一個古老的方法。當我們只是抬頭仰望天空，看到藍天、白雲時，那種對大自然的體驗，沉浸的感覺，會讓我們放鬆。
8、學會聆聽：居家隔離時，大多數朋友會多出一些閑暇的時間，不妨讓我們做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放鬆和聆聽時，我們可以與生活建立連接感，這種的簡單接觸，焦慮也就會得到很好的緩解。
9、明確你的情緒按鈕：到底是什麼讓你如此焦急？遲到？在人群中公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕，就可以更好的進行自我調節，當你對它們有心理准備時，你就會更安心，更穩定。
10、培養耐心：焦慮會表現為不耐煩，正如耐心表現為平靜與穩定。如果你想創造耐心，並運用自如，首先需要保持一個好奇的心態，尋找不耐煩，它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質，它也是調節情緒的一個重要方法。
第一招，獨立式：
意識到你已18歲，作為一個在法律上已經具有完全民事行為能力的成年人，要樹立獨立意識和為自己負責的觀念。誠實地對待自己，既不對自己提過高的要求，也不期望在高考中出現奇跡。考試中你唯一的任務是集中精力做題，只要你做了你應該做的，不管結果如何，你都是好樣的。
第二招，接受式：
要認識到你與他人是不同的，你就是你自己。接受自己！既接受自己的好，也接受自己的不好。沒有人是完美的，客觀地評價自己，既不自大，也不自卑。只有如此，你才能夠做到沉著冷靜，心如止水。
第三招，陰陽式：
樹立辯證統一的哲學觀念，黑和白是對立統一的，正如陰陽消長轉化。告訴自己，上大學不過是人生千百條路中的一條，盡管它是比較好走的一條，但它不是唯一的一條。古代就曾有「此處不留爺，自有留爺處」的豪言。再說，也不是所有的人上了大學就能笑到最後。如此你就可以放下包袱，輕裝上陣。
第四招，自語式：
用自我暗示法，增強自己的自信心。具體方法是：向自己說（默念)「我能行！」十遍之後（如果有條件，也可選一僻靜之處大聲對自己說出來)，握拳屏息十幾秒鍾，然後徐徐將氣呼出。可於一天內任何時候做，尤其是早晨起床後。
第五招，運動式：
有規律的作息，按照自己平時的喜好，適當進行體育運動，如打球、下棋、慢跑、散步等，活動時一定要專心，活動的強度以微汗為宜，慢跑和散步時眼睛遠望，抱著欣賞的心態感受大自然的博大與包容。
第六招，沐浴式：
進行自我催眠和放鬆訓練，以平息心中的躁氣。具體方法是：每晚睡前，於床上盤腿閉目而坐，挺腰、拔背、提頸、松肩，心無雜念，全身放鬆。一呼一吸為一息，數息三十，然後，想像有清澈之水從四周泛起，慢慢上涌，直至將自己全身浸沒。水在身體的五臟六腑、七竅八脈間穿流，並如溪流般汩汩有聲。清流把身體內的污物滌盪干凈後，慢慢退去，此時，有金色之光從頭頂泄下，自己如坐高山之巔，晴空萬里，清風拂面……