簡單的點拳方法

㈠ 怎麼打拳

說的有點多，你慢慢看，祝你開心！

散手拳法發力基本練習

拳法的發力是活性的力量，不是說你的力氣越大，你打出去的拳就越有力，也不是說，你掌握了發力的技巧以後就不用再做體力練習了！ 發力訓練是讓你能准確，快速的出拳，並用最小的力量，打出最重的拳！ 拳法的發力練習分為兩個部分，一、技巧練習；二、身體關節的支撐力練習。
我們先來看看技巧練習，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必須學會怎樣握拳，這是拳法最基本的東西，正確的握拳方法是：拳背和手臂形成直線成直角並和拳的正面形成直角！
知道了正確的握拳方法後，我們再來看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放鬆，放鬆你的腿腳，放鬆你的腰部，放鬆你的肩膀，放鬆你的手臂，放鬆你的手腕和手指，輕松的握拳不要用力，然後，蹬你的左腳，迅速的往左邊扭腰，肩關節由下向後再向上向前轉動，把你的手臂快速的抖出去，讓你的拳頭快速的接近你的目標，然後在打中目標的時候，從腰部開始用力，並握緊你的拳頭，OK，你完成了一個近乎完美的右直拳！
好了，說完了基礎的握拳方法和發力原則以後，我們開始進行簡單的發力練習！
首先，雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松！
然後轉動你的腰，帶動肩膀轉動，記住，一定要放鬆，腰部用力！肩膀的轉動有兩個方向，一、由下向後向上向前向下，二由上向後向下向前向上，不停的循環做這個！
他們分別是直拳，勾拳，擺拳，扇拳，和捶拳的發力方向，你做的越熟練，你的拳法也就越流暢，越有力！每個方向轉動500次，記住，肩膀的轉動要由腰部來帶動！誒，還有，屁股不要動哦！剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的扭動，熟悉了以後再站起來做快速的練習！
接著，我們做出拳的速度練習！
首先，雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松！
雙手輕握拳，放在下巴的左右兩邊，快速的左右扭動你的腰部帶動肩膀做左右運動，不要停，你每秒鍾能轉動幾次，就代表你每秒鍾能打出幾次重拳，屁股不要動哦！就象這個樣子扭動5分鍾！剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的扭動，熟悉了以後再站起來做快速的練習！
做完了以上的技巧性練習，我們接著應該來做支撐力練習了！
支撐力，指的是你的手臂等關節對力量適應能力，並在這個練習中，訓練你的發力流暢性，首先，你要做一個40厘米*40厘米的小沙袋，然後把它掛在牆壁上固定好，你站在沙袋前一個手臂遠的位置，把雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松；雙手握拳放在下巴的兩側，隨意的用直拳，勾拳，擺拳等等，攻擊沙袋，記住哦，發力動作一定要標准，這個習慣一定要培養好！不然當你習慣錯誤的發力動作以後想改過來就難了！

㈡ 拳擊的基本拳法教學

直拳

直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。

直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說過：「掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的80%。」直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

直拳練習時要注意以下幾點：

第一，拳要直線擊出，直線收回。

第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。

第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

左直拳

(1)左直拳擊頭

左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽 中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外 有「遠東毒蛇」之稱。

左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確的「距離感」和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。

左直拳的作用：

①試探對手。用刺拳點擊或連擊或虛晃 可找出對手的習慣動作和空隙。

②迷惑、干擾對手。左直拳 較靈活快速，保持在一定距離外，通過揚上擊下、揚下擊上或虛擊，使對手失去平衡，為其他重擊動作創造條件和尋找 空當。

③阻擊對手或擺脫對手時，用內、外交叉拳可阻擊對 方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽，福的右直拳有個舉拳架肘的多餘動作，或用左直拳內交叉擊打對方，有效地阻擋了對方的進攻。

④由於左直拳離擊打目標最近，因此 快速而精確的左直拳較容易得點，它的長處是身體的平衡不 易受到破壞。

⑤左直拳可作為其他拳法的引路拳，給其他拳 法創造進攻的條件。

左直拳擊頭的動作要領：

由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心 向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，後腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的.同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標後，拳迅速 放鬆由原路收回，恢復原姿勢。

易犯錯誤：

在出拳開始時，身體與手臂應保持自然放鬆， 不能預先向後拉臂，而影響出拳力量和速度。因為准備出拳 的動作能預先被對方察覺，從而作出相應的防守和反擊。因此發拳一定要突然，才能使對方措手不及。發拳時身體不能 過於前傾，以免失去平衡，為對方反擊造成便利條件。如距 離較遠而發左直拳難以擊中目標，則可先將左腳向前進半步，同時出擊左直拳，在整個發展過程中，右拳應注意保護自己的下頦。發拳過程中要始終觀察對方的動作變化，初學者往 往在用力發左直拳時有閉眼的毛病，這些都應力求在練習中逐步加以糾正和克服。

(2)左直拳擊上體

這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜， 降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。

要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜， 膝關節彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳 頭與接觸目標成直角。擊打結束時左腳跟外轉，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩定。擊打結束後，右 腳牢固地支撐住身體，同時快速放鬆出拳的手臂和整個肩關 節的肌肉，並利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨後還原為基本姿勢。

注意事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，並隨時准 備出拳，反擊對手。

右直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。有直拳適合於遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於有拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。有拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。

(1)右直拳擊頭

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠 距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才 能使用。由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。

為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞 對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去 平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。

要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的 力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

注意事項：由於右直拳出拳時，身體的前送和扭轉的幅 度較大，使身體具有很大的向左轉動的慣性，對右拳的收回 造成一定困難，所以出拳後立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再很快地收回右拳 保護自己。

(2)右直拳擊上體

右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，但由於 右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對手的還擊，所以用這 種拳法時要配合假動作佯攻，並突然直擊對方的腹、胃或肋部。

要領：右直拳擊上體的動作要領與擊面部的動作要領基 本相同。只是由於被擊打的部位低於面部，因此，上體應隨 著擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低身體高度。同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置於下頦附近，做好出擊和防守的准備動作，在擊中目標後迅 速恢復成預備姿勢。

在用右直拳擊對方上體時，要特別注意預防對手的迎擊 拳，因為在向左轉體時，身體失去防守容易受到對手右拳的 擊打，所以要用左拳護住頭的左側，用左肘護住上體。一旦擊空，為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時，作出防 守姿勢。

直拳練習時要注意以下幾點：

第一，拳要直線擊出，直線收回。

第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。

第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

擺拳

擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

左擺拳擊頭、腹

要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。

擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

右擺拳

右擺拳擊頭、腹

要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力不支或處於雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

上鉤拳

一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的准確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

當對手上體前傾處於俯身低姿勢時，則可發上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內，拳峰向上。

當對手處於直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾時才能在進攻中使用上鉤拳，或在組合拳進攻對手時配合使用上鉤拳。

上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作，在拳頭接觸目標的一剎那，手臂突然發力，以增加擊打的爆發力量和速度。

(1)左上鉤拳擊頭

當對手身體前頓時出左上鉤拳擊其頭部，發拳時一般側對對手，同時抬起右手防護，尤其遠距離發上鉤專更要注意側身，以便加長發拳的距離。這時重心前移，落在前腿上，在擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉體，同時挺直身體持基本姿勢，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。

練習左上鉤拳擊頭時易犯的錯誤：

①從預備姿勢出拳時，左拳拳心沒有向里翻轉就擊打。

②沒有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作，只用 手臂力量進行擊打。

③出拳擊打時左肘下落後拉過大。

(2)左上鉤拳擊上體

這種拳法在中、近距離的進攻中運用較多。實戰中多在 運用其他拳法進攻或佯攻，破壞對手的防護後，以左上鉤拳迅速擊打對手上體的腹、肋部。近戰中，應尋找對手上體防護上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當拳頭接近目標時要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉動的力量， 利用左臂肌肉的爆發力完成擊打。

要領：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上 伸展，在擊打時右腳跟向內轉動，為獲得良好的發力姿勢，右肩要略超過左肩。

易犯錯誤：

①出拳時左拳拳心沒有翻轉向上。

②擊打時左腿彎曲或屈髖。

上鉤拳練習注意事項：

①在原地擊打基礎上結合滑步移動出拳，加強擊打的准 確性。

②出拳時要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。

③發力短促充分。

3)右上鉤拳擊頭

當對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護住下領時， 可發有上鉤拳擊其頭部。在實戰中，通常是在原地或上前一步發右上鉤拳擊頭部。原地發拳時，雙腿伸直，身體由右向左轉體的同時右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內向著自己， 拳心向上，左拳護住頭部，左肘護住身體左側部。上步發右上鉤拳時，由右腳蹬地開始，同時身體重心移到左腿上，然後右腳向前跟上，靠近左腿或留在後邊，身體動作和原地發拳相同。

4)右上鉤拳擊上體

身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體 的同時，左手抬起防護頭部。與左手在前右手在後的有勢對手實戰時，發右上鉤拳擊上體很難奏效，因為對手的左手擋住了擊向目標的路線，只有當對手抬起左手時才能發這種拳。

當對手的身體挺直時，他的身體就會暴露出很大空當，這時可發右上鉤拳，沿斜線由下向上擊打上體。擊打時身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發，也可以上步發。

平鉤拳

(1)左平鉤拳

要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

(2)右平鉤拳

要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。

要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

振拳

此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。

要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。

組合拳

組合拳大家都知道幾種拳法連貫起來叫組合拳，組合拳因為可以連續性的擊打對手也可以壓迫對手。我們大家就討論一下組合拳。組合拳首先需要的是協調性和連貫性，平時我們訓練的時候其實對組合拳並沒有多大的訓練，我們都是從1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以後會有更多的連續性出拳，組合拳抓的是機會打的是連貫和協調，假如不協調那你出了這拳就不知道下一拳怎麼出怎麼打。

假如不連貫，在你打完2拳以後中間斷開了連續性的攻擊那麼對你的對手是一個漏洞，他就可以進行閃躲或者反擊了。所以簡單的說組合拳並不是一種訓練時規定死的一種拳法，它靠的是我們自己的想像和實踐，你的連貫性和協調性練習好了，那麼你再慢慢構想出一套組合拳出來用於什麼時候進行什麼樣的攻擊。

比如我們訓練時的左右直拳，等我們訓練到一定時候對左右直拳熟悉了也能在實戰中應用了那麼教練會讓我們加一個左擺拳，那麼就變成了一種新的技術連貫動作了，現在就是左右直拳打完再打一個左擺拳。

喜歡拳擊的朋友看文章可能覺得很困難，真正當你接觸到拳擊，跟著教練學習交流的時候才會發現它的精彩之處，想像自己一天揮汗如雨，想像自己將負面情緒發泄出來的舒暢，想像自己因為交到同樣愛好的朋友

㈢ 一套簡單的拳法

一套簡單的拳法如下：

1、左弓步摟手沖拳：左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。目視左方。左掌變拳收回腰間，拳心朝上。向左擰腰轉胯沖拳。

2、彈腿沖拳：右拳收回腰間，左拳擊出，同時右腳向前彈出，腳面綳平。左拳拳心向下，上身直立。

3、馬步架打：右腳前落成馬步，左拳變掌向上撩架，右拳向前擊出，眼看右方。

7、虛步挑掌：右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向後成下勾手（低不過肩，高不過耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目視前方。

8、收勢：左腳向右腳並攏，雙手變拳收回腰間。向左擺頭，目視左前方，還原成預備姿勢。

㈣ 簡單易學的武術拳法

簡單易學的武術拳法如下：

論簡單，劈、崩、鑽、炮反復練唄，換成拳擊就是直、勾、擺反復練唄。但是打拳和打拳不一樣的。沒有用意識引導的動作，沒有規矩，形成不了合理的技術動作定型。人家練三年能接手，像做操一樣練三年拳和練三年廣播操沒區別，完全沒用。

所以，這個問題真實的意圖並不是問怎麼學武術，而是問如何能在廣場上穿上練功服在音樂聲中愉快地玩耍，又不想學比較難的廣場舞。那我真心覺得廣播操、八段錦很適合你更高大上的選擇當然是太極拳。

拳擊、詠春拳 拳擊是現代格鬥技中最簡單實用的， 雖然只有拳法，而且只有直拳、勾拳、擺拳這三招（俗稱三板斧）， 但經過一百多年的演變，拳擊在上肢的攻防上幾乎已經無懈可擊。

拳擊手可以在毫無徵兆之下擊出重達數百磅的拳，而且拳路變化多端、飄忽難測，如果在不戴拳套的真實格鬥中，一拳把人打昏根本毫無困難。

現代的許多格鬥技如散打、泰拳、自由搏擊等，在拳法方面都借鑒拳擊的打法，可見拳擊的實用和精煉 詠春拳則是中國傳統武術中實用性、速成性最強的。

它的特點是動作簡潔、守中用中，每一招都走最短的路線，沒有任何的花招，而且幾乎在任何場合（包括狹窄的室內、車內、電梯等等）都可以發揮威力。

㈤ 一套簡單的拳法

一套簡單的拳法

1、弓步沖拳； 2、穿喉彈踢；

3、馬步橫打； 4、內撥下勾；

5、交錯側踹； 6、外格橫勾；

7、反擊勾踢； 8、轉身別臂。

9、虛步砍肋； 10、彈襠頂肘；

11、 反彈側擊；12、弓步靠掌；

13、上步砸肘； 14、仆步撩襠；

15、擋擊絆腿； 16、擊腰鎖喉。

㈥ 打拳手法有哪些

拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手裡掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤時，左手裡掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

㈦ 拳擊教學有哪些基本拳法要掌握

拳擊 是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業余的(也稱奧運拳擊)，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。以下是我為大家整理的拳擊基本拳法，希望你們喜歡。

拳擊基本拳法：直拳

直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。

直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打 方法 。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說過：“掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的80%。”直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

直拳練習時要注意以下幾點：

第一，拳要直線擊出，直線收回。

第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。

第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

拳擊基本拳法：左直拳

(1)左直拳擊頭

左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽 中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外 有“遠東毒蛇”之稱。

左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。

左直拳的作用：

①試探對手。用刺拳點擊或連擊或虛晃 可找出對手的習慣動作和空隙。

②迷惑、干擾對手。左直拳 較靈活快速，保持在一定距離外，通過揚上擊下、揚下擊上或虛擊，使對手失去平衡，為其他重擊動作創造條件和尋找 空當。

③阻擊對手或擺脫對手時，用內、外交叉拳可阻擊對 方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽，福的右直拳有個舉拳架肘的多餘動作，或用左直拳內交叉擊打對方，有效地阻擋了對方的進攻。

④由於左直拳離擊打目標最近，因此 快速而精確的左直拳較容易得點，它的長處是身體的平衡不 易受到破壞。

⑤左直拳可作為其他拳法的引路拳，給其他拳 法創造進攻的條件。

左直拳擊頭的動作要領：

由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心 向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，後腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標後，拳迅速 放鬆由原路收回，恢復原姿勢。

易犯錯誤：

在出拳開始時，身體與手臂應保持自然放鬆， 不能預先向後拉臂，而影響出拳力量和速度。因為准備出拳 的動作能預先被對方察覺，從而作出相應的防守和反擊。因此發拳一定要突然，才能使對方措手不及。發拳時身體不能 過於前傾，以免失去平衡，為對方反擊造成便利條件。如距 離較遠而發左直拳難以擊中目標，則可先將左腳向前進半步，同時出擊左直拳，在整個發展過程中，右拳應注意保護自己的下頦。發拳過程中要始終觀察對方的動作變化，初學者往 往在用力發左直拳時有閉眼的毛病，這些都應力求在練習中逐步加以糾正和克服。

(2)左直拳擊上體

這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜， 降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。

要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜， 膝關節彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳 頭與接觸目標成直角。擊打結束時左腳跟外轉，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩定。擊打結束後，右 腳牢固地支撐住身體，同時快速放鬆出拳的手臂和整個肩關 節的肌肉，並利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨後還原為基本姿勢。

注意事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，並隨時准 備出拳，反擊對手。

拳擊基本拳法：右直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。有直拳適合於遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於有拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。有拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。

(1)右直拳擊頭

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠 距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才 能使用。由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。

為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞 對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去 平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。

要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的 力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

注意事項：由於右直拳出拳時，身體的前送和扭轉的幅 度較大，使身體具有很大的向左轉動的慣性，對右拳的收回 造成一定困難，所以出拳後立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再很快地收回右拳 保護自己。

(2)右直拳擊上體

右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，但由於 右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對手的還擊，所以用這 種拳法時要配合假動作佯攻，並突然直擊對方的腹、胃或肋部。

要領：右直拳擊上體的動作要領與擊面部的動作要領基 本相同。只是由於被擊打的部位低於面部，因此，上體應隨 著擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低身體高度。同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置於下頦附近，做好出擊和防守的准備動作，在擊中目標後迅 速恢復成預備姿勢。

在用右直拳擊對方上體時，要特別注意預防對手的迎擊 拳，因為在向左轉體時，身體失去防守容易受到對手右拳的 擊打，所以要用左拳護住頭的左側，用左肘護住上體。一旦擊空，為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時，作出防 守姿勢。

直拳練習時要注意以下幾點：

第一，拳要直線擊出，直線收回。

第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。

第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

拳擊基本拳法：擺拳

擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

左擺拳擊頭、腹

要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。

擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

拳擊基本拳法：右擺拳

右擺拳擊頭、腹

要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力不支或處於雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

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㈧ 拳擊的拳法基本動作訓練方法

拳法是徒手武術運動的一部分，包括理論和運動實操兩個部分的綜合評價，依據評價出的特色從而形成約定俗稱的拳法分類，是武術運動的重要組成部分。那麼，拳擊的拳法訓練技巧有哪些呢？下面是我為大家收集整理了拳擊的拳法基本動作訓練方法，希望能為大家提供幫助。

一、拳擊的拳法基本動作訓練方法

左直拳動作要領

由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，左腳順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，身體重心移到前腳上。

在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標後，拳迅速放鬆由原路收回。

左直拳擊上體要領

擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜，降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來作為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。

右直拳動作要領

由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。出拳後需立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再迅速收回右拳保護自己。

右直拳擊上體要領

右直拳出擊時，上體應隨著擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低重心，同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置於下頦附近，做好出擊和防守的准備動作，在擊中目標後迅速恢復成預備姿勢。

二、相關閱讀—拳擊基礎入門訓練方法

技術層面

1、站架與基本步法：

每一個拳擊初學者無疑都是從學習如何正確站架開始的'。好的基本姿勢體現了一個運動員的技術扎實程度，是其建立其高層技術的必要地基。正確的拳擊站架應該將雙拳舉至顴骨的水平線，下顎收緊，眼睛看前方，前手（非慣用手）探出一定距離，後手放於臉側。

大臂下垂，不應外翻，以更好地保護自己的腹部。兩腳前後站立，不可站於同一條直線上也不可分開過大。若站於同一直線上則影響了自己後手拳的出擊，分開過大則會使自己暴露於對方的打擊之下。訓練站架時一開始可以計時站立三分鍾至五分鍾，自己體會身體中防禦和進攻的趨勢。

熟練後可手持小啞鈴再進行計時站立，以強化肌肉記憶。待基本站架定型後，便可進行基本的步法訓練：向前後左右的單次移動，向哪一側移動便先移動那一側的腳，移動過程中要保持基本站架不變形，眼睛看前方。

大家可能在各種拳擊比賽中看到有拳手並不總是像文中所講的那樣站架，那是因為每個人的拳擊風格不同，各自的站架也會相應調整以適應自己的風格。但無疑每一位優秀的拳手都隨時可以擺出最標準的站架，那是他們在拳台上遭到重擊後幫他們化險為夷的最有利幫助。

2、直拳：

直拳作為拳擊中最為簡單直接且有效的拳法，無疑也是初學者們最先學習的拳法。剛開始練習直拳時，要先站好架，練習前後手拋臂：不發力，向前拋出手臂至最遠端，然後手臂自然下垂，體會自己的打擊距離，培養距離感。然後返回正常站架。反復練習後可進行發力的標準直拳練習。

出直拳時要體會從腳底發力，講得更精細一點是從大腳趾發力。轉腿轉腰，用腰力來加強拳力。力量傳導至後背後，用背闊肌傳導至手臂，再用三頭肌將力量推出。打拳時要注意自己握拳的時機：站架時雙手放鬆，在手臂打出至最遠處發力時將手攥緊。同時手腕適當扣住，防止受傷。在單拳熟悉之後可練習一二拳連打，注意動作不能變形，打出一隻手時另一隻手要注意防禦。隨後可用負重空擊或者打靶的方式來加強肌肉記憶。

3、擺拳與勾拳：

擺拳與勾拳是拳擊中近距離作戰的致命殺器，發力充分的一套勾擺組合足以將對手KO不起。勾拳與擺拳發力方式較為相近，一種說法是小臂與肘部夾角大於90度時為擺拳，小於90度則為勾拳，在此不深究名稱的區別。其發力方式為：格鬥式站立，後腳蹬地，猛轉腰髖，帶動手臂臂擺出，拳心向下向內均可，弧度不可過大，影響速度。訓練模式基本與直拳的訓練模式相同。練習時注意體會腿部發力和手臂張開幅度不應過大。

4、實戰訓練：

實戰訓練堪稱是拳擊運動員最重要的訓練科目。基礎技術再好，沒有實戰訓練來練習如何運用也是無用功。初學者在進行實戰訓練時要注意戴好裝備（頭盔，護齒，手套，綁手，盡量穿上拳擊鞋）。訓練過程中注意把站架運用好，多體會防禦的感覺。盡量保持」在進攻中防禦，防禦中進攻」。

在技術層面上，拳擊有K、I、S、S、原則，即keep it simple，stupid，力求簡單實用。所有頂級的格鬥選手都有數量有限的絕招，他們將其訓練到完美的地步。正是因為這種精益求精的精神才讓他們脫穎而出。

素質層面

在到達較高的水平之前，身體素質訓練的重要性甚至要強於技術訓練。其原因不僅僅是身體層面，更是因為隨著素質的提高，運動員的自信心也隨之增加，更有利於其在比賽中發揮技術。拳擊對身體素質的要求很高，基本可分為耐力、爆發力、靈活性和身體硬度四個方面。中長距離跑，跳繩可提高耐力。器械負重訓練來提報爆發力。多做拉伸，柔韌性的練習可提高身體靈活性。

兩人對練重擊身體，用葯球擊腹來提高身體硬度。身體素質訓練過程中，運動員要注意使用小重量，多次數，重爆發力的訓練模式，體會訓練動作與出拳的發力一致性。在身體素質訓練完成後，要進行空擊，重擊沙包或打靶的方式將力量放出，以此來提高拳力。