大腿肌肉酸痛無力解決方法

A. 大腿肌肉發酸無力怎麼辦

一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。

避免肌肉酸痛的方法：
1、肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
2、漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。
3、適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

B. 怎樣快速從大腿肌肉酸痛中恢復

解決辦法：

1. 高強度運動完之後，先慢跑一圈，然後讓你的朋友幫你全身放鬆，重點是運動量最大的肌肉，按的時候力量要大一點，我以前田徑隊訓練完，老師是用踩的，別人看覺得很暴力，但是效果很好。

2. 多吃肉，或者高蛋白的東西，比如練肌肉經常用到的蛋白粉、雞蛋白，肉，都是很好的東西。肌肉酸痛表示你那裡的肌肉鍛煉到位或者長期沒運動突然運動造成的現象。

3. 靜態伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，有助緩解痙攣。
   

4. 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。

5. 可以適當按摩大腿酸痛部位，促進局部的血液循環，幫助恢復。還應該減少工作量，不要從事過重的體力活，過於勞累讓腿部承擔的壓力過大也會引起不適，平時要多注意休息，同時補充維生素D或者鈣元素。注意腿部的保暖，多用熱水泡腳進行按摩緩解疼痛。
   

C. 腿酸痛無力怎麼辦

通常情況下，人們在出現腿部血液供血不足情況的時候，其腿部就會出現酸痛感，因此，對於腿出現酸痛無力的處理，大家可以參考下文所講述的幾種應對腿酸痛無力的方法。
1. 方法一：多與氣虛有關，你可以服用補氣的葯。如酸痛嚴重可做局部理療。


2. 方法二：在人們出現腿酸痛無力的症狀後，其首先可以考慮是否是腓腸肌乏力造成的，也要考慮是否是缺乏鍛煉引起的，體質抵抗力下降會四肢酸軟，還有可能是缺鈣。


3. 方法三：小腿肌肉經常在睡覺時酸痛，而且在白天也感覺小腿肌肉無力，這可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨長期勞損所致。


注意事項
在掌握了對腿酸痛無力的解決辦法後，大家在平時還應該多注意休息，並在飲食中多吃一些紫色和黑色的食物。

D. 大腿肌肉酸痛怎麼緩解

大腿肌肉酸痛怎麼緩解

大腿肌肉酸痛怎麼緩解呢？相信大家都會有過在運動之後大腿的肌肉會酸痛的症狀，輕飄飄的感覺大家都很熟悉，那麼大腿肌肉酸痛怎麼緩解呢？下面就和我們一起來看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎麼緩解吧。

大腿肌肉酸痛怎麼緩解1

1、放鬆腿部

我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鍾以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數分鍾。

2、冷敷

接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這么做有助於快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鍾。

3、後期熱敷

正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。

5、泡澡

很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

大腿肌肉酸痛怎麼緩解2

一、熱敷治療

出現了深蹲後大腿肌肉酸痛的'問題，最有效、最簡單同時也是一種最高效的方法就是採取熱敷的方法進行治療。可以將熱毛巾敷在自身肌肉酸痛的部位，可以達到一個很好的促進血液循環的效果。建議大家每次熱敷時間保持在20分鍾以上，才能夠達到一個更好的治癒效果，三天左右症狀就會慢慢消退。

二、按摩治療

出現了深蹲後大腿肌肉酸痛的問題，採取按摩的方法進行治療，也是一種非常不錯的選擇。但是大家一定要掌握科學的按摩力度以及按摩穴位，盲目進行按摩可能會給自身帶來一個適得其反的效果。按摩可以有效的緩解自身出現的肌肉痙攣問題，使肌肉得到充分的放鬆，在最短時間內擺脫肌肉酸痛問題給自身帶來的負面影響。

三、食療方法

如果大家在深蹲後出現了大腿肌肉酸痛的問題，採取食療的方法進行治療效果也非常不錯，可以適當的吃一些瘦肉和雞蛋，補充體內所需要的碳水化合物。都可以幫助自身快速恢復體力，改善肌肉酸痛問題給自身帶來的負面影響。食療的方法見效會比較慢一些，大家也一定要注意多休息。

四、拉伸練習

如果大家在深蹲後出現大腿肌肉酸痛的問題，進行拉伸練習也可以促進疼痛的康復。可以用一隻手扶住固定物，保持身體平衡，使用一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上彎曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉。這種運動方法也可以有效的改善自身出現的大腿肌肉酸痛問題，每天早晚進行拉伸練習，每次十分鍾，酸痛感可以快速消失。

E. 大腿肌肉酸痛怎麼解決

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛

肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4.
分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動

運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

F. 大腿肌肉無力怎麼辦

大腿肌肉無力怎麼辦

大腿肌肉無力怎麼辦，對於運動小白來說，如果進行了劇烈的高強度運動，很容易傷到自己，加之不會放鬆肌肉，就會引起大腿肌肉酸軟無力的症狀，以下是大腿肌肉無力怎麼辦的相關知識分享。

大腿肌肉無力怎麼辦1

大腿肌肉無力怎麼辦

首先，四肢無力肌肉酸痛本身也是一種自體免疫疾病。主要是體內產生抗乙醯胺受體的抗體，影響神經肌肉交接處，臨床產生無力的現象。它會影響到許多不同的肌肉，例如控制眼球的肌肉，控制臉上表情，咀嚼，說話，吞咽的肌肉以及四肢。由於每個人受影響的肌肉不同，臨床症狀也就不盡相同。

其次，有百分之九十的病人，眼睛周遭的肌肉會受影響，於是出現眼皮下垂或視力模糊（復視)的現象。少部分的病人症狀局限於眼睛，但大部分的病人會出現其他肌肉無力的症狀，例如吞咽困難，講話變小聲或出現鼻音，下巴往下掉，四肢無力等，最可怕的是呼吸肌肉的無力，嚴重的話，甚至可導致死亡。

最後，四肢無力肌肉酸痛患者的症狀常是起起伏伏的，無力通常在持續運動一段時間後較明顯，或是在傍晚或晚上出現症狀加重的現象，在休息一段時間後，症狀便會減輕。

大腿肌肉無力怎麼回事

第一，考慮是缺鈣缺鉀，腰間盤突出引起的無力等不適症狀的，建議到醫院拍片或檢查微量元素看看，避免勞累受風寒著涼，適當運動鍛煉，多曬太陽。到醫院就診，拍片兒檢查，確診病因後對症治療。以免耽誤病情。平時注意休息，避免過度勞累。

第二，可能是低血鉀導致的，只是現在還不能完全確定，建議到醫院檢查一下，必要時需要做血電解質等檢查，確診後積極的治療，現在還不能確定，久坐之後站不起來，大腿肌肉無力，藉助外力才能站起來。

大腿肌肉無力怎麼辦2

大腿肌肉酸軟無力是怎麼回事

一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因，較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的'肌肉酸痛。

另外缺鈣、貧血、電解質紊亂肌無力或者是缺乏鍛煉。中醫講主要是脾主四肢、脾主肉、肝主筋，主要是肝鬱脾虛，最好規律飲食，加強鍛煉。

如何緩解大腿肌肉酸軟無力

首先平時要注意避免劇烈運動好好休養，另外可以多做熱敷以及按摩處理，同時可以多用熱水浸泡，晚上睡覺的時候抬高下肢，這樣能夠改善循環緩解症狀。

此外可以口進行下肢血管彩超，看看是否存在下肢靜脈血栓。平時可以適量活動鍛煉，來增強局部的肌肉力量。預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動，並且可以適當的補充維他命C。

在我們生活中出現肌肉酸痛的現象比較多，因此建議大家不要太過劇烈的運動，避免導致肌肉拉傷的情況出現。當然需要注意的是，在生活中我們是需要保持適當運動的，良好的運動習慣對於身體健康來說非常重要。所以在不出現肌肉拉傷的前提下，這個問題建議大家一定要多多關注。

G. 如何緩解大腿的肌肉酸痛

這是缺乏運動的原因，自己會好的，有些辦法可以加快恢復，沒有立即不疼的辦法。下列方法可以緩解：x0dx0a1、運動前做好充分的熱身工作，把肌肉拉開，讓局部肌肉先活躍起來。x0dx0a2、運動後立即冷敷，尤其是運動量比較大的部位。可以減少充血和乳酸的產生，減輕之後的症狀。x0dx0a3、堅持運動，運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積造成的，劇烈運動後2-3天，可以再中等強度運動一次，鴨步後的痛可以再用短時間的鴨步運動來緩解，也可以用中速的短跑來緩解。x0dx0a4、運動後3天，若疼痛明顯，可以熱敷，也可以泡個熱水澡，促進局部代謝，加快恢復的程度。

H. 有什麼好的方法解決腿部肌肉酸痛

第一、進行持續性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症狀即可以緩解。

第二、適當的有氧訓練，如慢速跑步或者使用橢圓機鍛煉，連續鍛煉30分鍾即可使腿部肌肉內乳酸等代謝產物迅速分解，從而緩解酸痛症狀，通常需要連續鍛煉1-2天才可以使症狀完全消失。

第三、對腿部進行間斷性熱敷治療，每次熱敷30分鍾，每日熱敷6-8次，熱敷三天左右即可以使酸痛症狀得到充分的緩解。

第四、對腿部肌肉進行按摩治療或肌肉拉伸，均可以改善肌肉緊張，促進肌肉代謝，減輕酸痛症狀。

I. 大腿肌肉酸痛怎麼辦或者腿部緩解消除酸痛

具體要看成因，如果是運動後的酸痛屬於正常的生理現象，這是乳酸堆積的後果。解決方法：一、在運動後進行十分鍾左右的小強度有氧運動，比如慢走等，幫助排酸。

二、運動前進行動態拉伸，運動後針對運動部位進行靜態拉伸。具體做法如下

1、大腿後側肌群的牽拉：
看看，你是不是就按下圖這么拉的！？其實吧，上圖這個動作雖然常用，但並不是大腿後側的最佳牽拉方案。下圖那個才是坐姿牽拉的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。

目標

放鬆小腿肌群

動作要點

1.坐在地面上，將泡沫軸放在小腿靠近踝關節的下方，雙臂撐於身體的後方，背部平直，腹肌收緊；

2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸從小腿踝關節後側至膝關節後側間來回滾動；

3.在肌肉酸痛點停留30至60秒，完成動作。

泡沫軸是自我筋膜放鬆的重要工具，跑者通過自身體重利用泡沫軸肌肉上產生一定壓力，使肌肉張力增加得到激活。一根小小的泡沫軸，能夠徹底放鬆跑步之後全身緊張、僵硬的肌肉，並且對深層筋膜進行放鬆。泡沫軸適用范圍非常廣，大腿、小腿、臀部、背部，幾乎全身都可以進行放鬆。運動後放鬆過緊的筋膜，雖然滾的時候感覺非常酸爽，但放鬆之後就不容易受傷。

長時間不運動，突然的大量運動乳酸堆積的造成的酸痛感會尤為明顯，所以運動需要漸進超負荷，運動前需要進行充分熱身。

除了運動後乳酸堆積造成的肌肉酸痛外，肌肉炎症及拉傷也會造成酸痛感，要注意區別。乳酸堆積所造成的酸痛感會隨著時間的推移逐漸減輕，一般放鬆拉伸後3-5天酸痛感可基本消除，而炎症及拉傷的酸痛感隨時間的推移消除並不明顯，需要進行治療。一旦發現是後者造成的肌肉酸痛，切勿進行肌肉的拉伸及擠壓防止情況惡化，第一時間進行冷處理，配合葯物進行靜態治療。