男士減肚子最簡單方法

㈠ 男人瘦肚子最快的方法

男人瘦肚子最快的方法

男人瘦肚子最快的方法？很多人因為長期坐著會導致肚子越來越多肥肉，其實這些肥肉都是可以通過運動減掉的，但是瘦肚子是一個長期的過程，下面我分享男人瘦肚子最快的方法？

男人瘦肚子最快的方法1

進行有效的鍛煉

需要一些有效的鍛煉來使小腹變平。平時要多運動，燃燒腹部脂肪，比如跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等等。如果平時沒有時間，可以加快行走速度，實現快走。或者睡前做一分鍾仰卧起坐。這也是很好的鍛煉。

適當的飲食

控制飲食是瘦腹的第一步，也是最關鍵的一步。即使平時做運動，還是吃了很多高熱量高糖分的食物，運動消耗量不足以抵消攝入。所以一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等。，才能吃飽七分鍾，這樣可以促進身體脂肪的消耗。

腹部按摩飲食

腹部按摩是一種簡單有效的減肥方法。也適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病，可作為消除腹部脂肪、強身健體的方法。但是這個方法需要別人的幫助。

仰卧起坐

練習：平躺在地上，雙腿微微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前。就像一般的仰卧起坐一樣，起床後躺下重復動作50次，或者雙腳交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。

游泳

游泳一小時可以消耗476卡路里，是最好的減肥方式。可以一個接一個慢慢游，然後兩個接一個。如果你使用水上玩具，如踢板、手槳、腳蹼和救生圈，你可以燃燒更多的卡路里。

空氣踏板自行車

腿部活動時，要利用腰腹的力量。動作越有效，腰部和腹部的鍛煉就越有力。是瘦腹最有效的鍛煉方式之一。最好是睡前做，效果會更好。

練習：仰卧在床上或墊子上，然後抬腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右。

水平腹肌運動

肚臍鍛煉：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰卧起坐，可以收緊和展平胃部凸出部分。

下腹練習：躺在床上或地板上，上身保持不動，抬腳屈腿伸頭，可以收緊和縮小整個小腹。

腹外斜肌練習：完成以上兩項練習後，可以練習腹外斜肌，主要是扭動左右腰腹部肌肉，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

站起來扭腰

站起來，挺胸，然後左右扭腰。藉助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。

男人瘦肚子最快的方法2

男人瘦肚子的運動有哪些

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的.吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鍾後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。

注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

2、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鍾，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

3、按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鍾的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。

4、飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

5、游泳減肥

游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。

男人瘦肚子的健身操怎麼做

第一式：丹田小腹神闕穴。

方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己的小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

第二式：手掌劃圈輕摩腹。

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂。

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間。揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹。

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

㈡ 男人減肥肚子方法

男人減肥肚子方法

男人減肥肚子方法，:對於男性來說平時在工作上為了應酬有時候不得不喝酒,加上平常的運動偏少,經常吃一些高熱量的食物,這些都容易導致很多的脂肪在肚子上堆積,下面是男人減肥肚子方法。

男人減肥肚子方法1

男士減肚子的最好方法：

1、多吃塑纖果減肥

為大家推薦的第一種瘦肚子的方法是多吃塑纖果，它能夠把身體內的多餘脂肪全部分解掉，並且脂肪消失之後也不會快速反彈，只要男性能夠持之以恆，很快就可以擺脫大肚腩了。

2、腹部健美操

瘦肚子的方法還有一個就是腹部健美操，大家做這個動作的時候需要盤腿而坐，然後手上拿著一個重物放在自己頭腦後面，然後把這個重物舉到頭頂上，同時呼氣收腹，接著上臂保持放鬆，將手放回頭腦，這時候就需要吸氣，放鬆腹部肌肉，重復做這個動作幾次為一組，每天堅持做七八組，一段時間後肚子上的脂肪就能去除了。

3、腹部按摩減肥 法

還有教大家一個簡單的瘦肚子方法就是腹部按摩，這種瘦肚子的方法是簡單有效的，堅持腹部按摩不但能夠減掉肚子上脂肪，還能夠治療消化系統、神經系統、泌尿系統等疾病，的確是強身健體。

4、空中蹬車

最後一個推薦給大家的瘦肚子動作是空中蹬車，做這個動作的時候大家需要保持仰卧位，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

瘦大肚子的5種方法。

1、飯後多運動。很多中年後坐沙發上看電視一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出來，想甩掉啤酒肚吃完飯後要出去走走，爬山、騎單車、游泳、打球等都是不錯的運動選擇。

2、只吃7分飽。每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物，為了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥效果，否則肚子會越吃越大，自然很難減下來。

3、指壓法。腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因，減肥方法用手指壓腹部，按壓時間持續15秒左右即可，指壓側腹部點時須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，建議沿著水平方向，稍稍用力緩慢進行按壓，時間為15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法。瘦大肚子可用凡士林、食用油塗抹腹部，然後在腹部做按揉動作，按摩時間為3分鍾左右，之後再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

男人減肥肚子方法2

1、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助於腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。

2、三餐要有規律：對於男性朋友來講，靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班後肯定會管不住自己的嘴巴，引發暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規律，按時吃飯。要是下午感覺到飢餓感，可以稍微進食點脂肪含量低的食物。

3、多爬樓梯：上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子抬上去，下樓梯的時候需要撐住身子，可以加強對腰部的訓練。跑樓梯的時候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。

4、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習慣，千萬不要太懶，要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的，順手幫個小忙，不但能減肚子，還能讓同事對自己有好感。

5、晚上六點前吃晚飯：倘若你有小肚子，那麼不妨在六點前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時間工作，這么做脂肪才不會在小肚子上堆積起來。

6、少吃肉多吃菜：肉裡面的氨基酸會對身體產生不良影響，吃太多的肉容易變胖，身體裡面存在過多的脂肪，對健康也是極為不利的。而蔬菜裡面粗纖維含量極高，能夠加快腸胃蠕動的`速度，盡快把有毒物質排出來，促進新陳代謝。

7、多喝點水：一般情況下，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把飲料當作水喝。殊不知飲料裡面的糖分比較高，喝多了對身體非常不好。

8、在家走路時不妨多扭扭腰：在家中走來走去的時候，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，從而達到減肚子的目的。跨左腳的時候，腰往右扭到底，然後跨右腳，腰往左扭到底。不過需要注意的是，這種方法只適合短時間走路，不然會讓腰部受損。

男人減肥肚子方法3

1、剋制飲食

當男人肚子變大之後，首先要剋制飲食，每天不要吃的過於飽，尤其是晚上不要吃夜宵。應該定時定量的吃飯，並且每頓吃到七八分飽就可以了，不要吃撐。

2、少喝啤酒

很多人在夏天因為天氣炎熱，每天都會在吃飯的時候喝一瓶冰啤酒，或者因為一些應酬的關系，每天都會過量的喝酒。肚子變大和啤酒有直接的關系，如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼就要減少喝啤酒的次數。長期喝酒也會導致身體出現其他的疾病，早日戒酒可以預防身體的其他疾病。

3、飲食清淡

當肚子過大之後，要注意飲食清淡，應當吃一些比較容易消化，而且易吸收的食物，要減少生冷、辛辣等刺激食物的攝入，尤其是高膽固醇類的食物。

4、保持運動

因為現在的生活節奏較快，很多人因為工作的關系都沒有時間去運動，如果長期不運動就會導致身體出現肥胖，尤其是肚子。要想減掉肚子上的肉，就應適當的去參加一些運動，只要堅持運動就可以很有效的減肥。

5、調理身體

濕氣是每個年齡層的人都存在的問題，很多男性體內也會出現濕氣。當濕氣過重時，患者就會出現腹部脹氣而且增大的症狀。在平時要注意飲食，注意保暖，並且可以堅持喝一些薏米茶。

㈢ 男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子，每天坐在辦公室一坐就是一天，不知不覺間肚子越來越大，因此很多男生都對肚子上的贅肉很煩惱，不知道到底該如何減，那麼，以下分享男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子1

1、仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

3、曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

4、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

5、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

6、側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。

7、足尖沾地法

身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊綳，後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊綳，著地後在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次為好，堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利於肚子的減小。

8、仰卧交替法

這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然後換另一條腿做重復的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鍾為宜，休息會後在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利於身體側腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。

男生減肥方法瘦肚子2

男生快速瘦肚子方法一：

進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反復做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。 隨後休息10分鍾，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鍾。

男生快速瘦肚子方法二：

1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

男生減肥方法瘦肚子3

男士瘦小肚子最有效的方法一

1、盡量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。

2、多做運動，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撐等有利的運動。

3、多喝水，要保持水分。每天適量吃一些山楂，不要食用過多。少喝酒,多走路,少做車。

44、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰卧起做+呼啦圈+決明子茶、不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。

55、多吃蛋白類食物。10、洗澡時，先准備一小杯溫水，放入一些食鹽(不要大粒的沙鹽)去，比例是2：1 放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是濕濕的鹽顆粒。

男士瘦小肚子最有效的方法二

一、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

二、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的`熱量消耗得非常大。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

三、空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

㈣ 男生如何減掉肚子上的肉

男人肚子上的贅肉怎麼減?現代多數人因為工作的原因，每天大多坐在辦公室，而且又吃的多運動少，導致小肚子上面有很多贅肉，那麼男人肚子上的贅肉怎麼減呢?

快速有效瘦肚子的動作

上腹部

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~_15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1_3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10__15次。

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

㈤ 男人瘦肚子的好辦法

男人瘦肚子的好辦法

男人瘦肚子的好辦法，在生活中很多男性朋友是比較容易出現肚腩的，特別是經常大吃大喝的朋友，你們由於缺乏運動以及飲食問題造成的肚腩，以下是關於男人瘦肚子的好辦法。

男人瘦肚子的好辦法1

瘦腹男瘦腹最快的方法

進行有效的鍛煉

需要一些有效的鍛煉來使小腹變平。平時要多運動，燃燒腹部脂肪，比如跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等等。如果平時沒有時間，可以加快行走速度，實現快走。或者睡前做一分鍾仰卧起坐。這也是很好的鍛煉。

適當的飲食

控制飲食是瘦腹的第一步，也是最關鍵的一步。即使平時做運動，還是吃了很多高熱量高糖分的食物，運動消耗量不足以抵消攝入。所以一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等。，才能吃飽七分鍾，這樣可以促進身體脂肪的消耗。

腹部按摩飲食

腹部按摩是一種簡單有效的減肥方法。也適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病，可作為消除腹部脂肪、強身健體的方法。但是這個方法需要別人的幫助。

仰卧起坐

練習：平躺在地上，雙腿微微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前。就像一般的仰卧起坐一樣，起床後躺下重復動作50次，或者雙腳交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。

游泳

游泳一小時可以消耗476卡路里，是最好的減肥方式。可以一個接一個慢慢游，然後兩個接一個。如果你使用水上玩具，如踢板、手槳、腳蹼和救生圈，你可以燃燒更多的卡路里。

空氣踏板自行車

腿部活動時，要利用腰腹的力量。動作越有效，腰部和腹部的鍛煉就越有力。是瘦腹最有效的鍛煉方式之一。最好是睡前做，效果會更好。

練習：仰卧在床上或墊子上，然後抬腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右。

水平腹肌運動

肚臍鍛煉：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰卧起坐，可以收緊和展平胃部凸出部分。

下腹練習：躺在床上或地板上，上身保持不動，抬腳屈腿伸頭，可以收緊和縮小整個小腹。

腹外斜肌練習：完成以上兩項練習後，可以練習腹外斜肌，主要是扭動左右腰腹部肌肉，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

站起來扭腰

站起來，挺胸，然後左右扭腰。藉助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。

男人瘦肚子的好辦法2

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的'腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起

保持呼吸幾秒鍾後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

2、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鍾，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

3、按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鍾的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。

4、飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

男人瘦肚子的好辦法3

1、首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。

2、吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，網上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。

3、晚餐不要吃太飽，飯後散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。但是這點不適用與正在發育的小孩子，小孩子晚餐應該吃飽，才能滿足身體無時無刻的發育。

4、每天晚上堅持做10-20分鍾仰卧起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作，收臀，否則屁股會變大。

5、再者，如果有女生想瘦腹，可以試一下報瑜伽班，或者在家自己練練瑜伽，是非常好的養生瘦腹方法。

6、有偏方說，生薑配著紅茶沖來喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包，姜適量，可以加點蜂蜜調味。

注意事項

瘦腹可謂是個長期艱難的過程，從改善飲食開始，到多做運動。一點不可鬆懈。

肚子上的脂肪相對於其他部位的脂肪而言，的確是最好瘦掉的，只要大家在飯後稍微運動一下，脂肪也不會堆積起來，而且吃飯的時候要細嚼慢咽，吃健康有營養的食物，垃圾食品、油炸食品都要拋棄得一干二凈，這樣大家就能瘦掉脂肪了。

㈥ 男人肚子減肥有效方法

男人肚子減肥有效方法

男人肚子減肥有效方法，男人肚子大是30歲之後男性都會出現的，出現之後對於男性的健康、外觀外貌等均是影響很大的，這就需要出現之後選擇適合自己的方法進行減肥，下面分享男人肚子減肥有效方法。

男人肚子減肥有效方法1

一、男人減肚子的3項運動

一、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

三、夜跑

對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有「將軍肚」的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。

聯合利華體重管理全球項目*DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。

二、腹部減脂飲食搭配

菠菜：

一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的，因此你可以放心的用蔬菜來達到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。

最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至義大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

海鮮：

特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。

每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量：

每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

大豆：

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，不管是想要全身減肥還是腹部減肥。

最佳食用量：

每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)

男人肚子減肥有效方法2

一、男人減肚子贅肉的4個方法

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。

而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

二、男人減小肚腩怎麼減最快

第一步摸底——為全家人測量「腰臀比」

「腰臀比」就是腰圍和臀圍的比值，男性大於0.90，女性大於0.80，即為肥胖。它比常說的BMI系數更能准確反映一個人體內脂肪的多少，比如一個肌肉強健的人，其BMI系數會比較高，但體內脂肪，腰臀比不會超標。

美國最新的調查顯示，即便身體不超重，如果腰臀比過高的話，也可能使人們患動脈硬化的風險增大「腰臀比」超標的.人的死亡率較同年齡的正常人高出25%～50%。俗話說，腰帶長，壽命短，一胖百病纏。水桶腰、小肚腩和大腹便便是身體健康的黃色警報：你需要減體重了

測量腰圍和臀圍時，身體直立，兩腿並攏直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，不要把皮尺拉得太緊或太松。皮尺水平放在髖骨上，肋骨下最窄的部位，就是腰最細的部位，測得腰圍;皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處，即臀部最寬處，測得臀圍。

第二步配菜——訣竅是：「三高、三低、一適量」

三高，即高鉀，高鈣，高膳食纖維

高鉀：

鉀離子有利於保證心臟的正常節律性搏動，還可促排鈉、利尿、舒張血管，有助於降血壓和保持身體弱鹼性環境。新鮮的蔬菜和水果是鉀的最好來源；

每100克蔬菜和水果中含鉀200～500毫克。高鉀蔬菜包括西蘭花、菠菜、冬菇、金針菇、木耳等;高鉀水果包括香蕉、獼猴桃、榴槤、龍眼、椰子等，但這些水果熱量過高，不宜多吃。

高鈣：

在熱量削減30%的基礎上，每日攝入1200～1600毫克鈣可以有效地降低體內脂肪含量。人體血鈣升高後可增加降鈣素的分泌，而降鈣素可降低人的食慾，減少進餐量。另外鈣在腸道中能與脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

研究證明高鈣飲食可以減少脂肪的合成、增加脂肪的分解。選擇低脂或脫脂的奶製品既能避免攝入全脂牛奶中過多的脂肪，又能補充優質乳鈣；

比如227克脫脂原味酸奶含450毫克鈣2，8克脫脂乳酪含213毫克鈣，另外，100克綠菜花含130毫克鈣，170克豆腐含200毫克鈣。高鈣飲食不僅有助於快速減肥，更可預防骨質疏鬆。

高膳食纖維：

不能被人體小腸消化吸收的膳食纖維，可分為可溶性膳食纖維(SDF)和不可溶性膳食纖維(1DF)，不同人群選擇時各有側重見表一。

絕大部分植物性食品都含有兩種纖維，只是比例有多有少而已，一般成熟的，過熟的以及穀皮較多的食物中膳食纖維的含量比精細的穀物製品，如精白粉、精白米、嫩蔬菜中的含量高得多。

我國營養學會2000年提出，成年人適宜攝入量約為30克/天慢性病人在此基礎上應再增加10～15克/天，青少年和兒童應少一些。30克膳食纖維需要魔芋精粉10克(約含6克)，干黑木耳10克(約含4克)，300克饅頭(約含10克)，500克青菜(約含10克)。

男人肚子減肥有效方法3

1、飯後多運動。

很多中年後坐沙發上看電視一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出來，想甩掉啤酒肚吃完飯後要出去走走，爬山、騎單車、游泳、打球等都是不錯的運動選擇。

2、只吃7分飽。

每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物，為了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥效果，否則肚子會越吃越大，自然很難減下來。

3、指壓法。

腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因，減肥方法用手指壓腹部，按壓時間持續15秒左右即可，指壓側腹部點時須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，建議沿著水平方向，稍稍用力緩慢進行按壓，時間為15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法。

瘦大肚子可用凡士林、食用油塗抹腹部，然後在腹部做按揉動作，按摩時間為3分鍾左右，之後再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

㈦ 男士瘦小腹最有效的方法是什麼

男士瘦小腹最有效的方法是什麼

男士瘦小腹最有效的方法是什麼？生活中，很多人都是很注重鍛煉身體的，其中瘦小腹是很多人都在意的事情，因為肚子有肥肉是很影響自己美觀的，下面分享男士瘦小腹最有效的方法是什麼？

男士瘦小腹最有效的方法是什麼1

1、 進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

2、 適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反復做8-12次。

然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。

第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。隨後休息10分鍾，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鍾。

男性想要減腹部，首先要注意飲食的合理，不要吃太多的油膩的食物，而且每餐最好吃七分飽。然後要注意堅持運動，對全身都可以起到減肥作用的有氧運動，應該堅持做。除了這樣的運動以外，還要注意重點對腹部進行鍛煉的運動，這樣多管齊下，減肥很快就會見效的。

瘦腹的方法有哪些

瘦腹方法

養成每天排便的習慣

便秘是導致肥胖的一個非常重要的因素，很多人都因為便秘而導致了肥胖，特別是針對小腹部位贅肉很多的人來說。

其實導致肚子上贅肉很多的一個主要原因就是宿便堆積太多排不出來，所以養成天天排便的習慣相當重要，每天一定要養成定時的'排便最為合適。

而很多便秘的人們，那麼記得在早晨起床的第一件而，那就是空腹喝一杯溫水，讓腸胃迅速蠕動一下；平常還需要多多吃一些富含酵素的水果，如：奇異果、香蕉、蘋果等，這些食物都能夠很好的幫助排便，如果真的無法順利的排便，那麼請記得多吃一些富含營養的食物。

少吃冰涼食物

大多數女性會長胖就是因為一個非常嚴重的問題，那就是飲食的習慣，她們都喜歡吃一些涼性的食物，尤其是經期會出現痛經現象的女性朋友而言，這是非常不好的習慣。

這為了能夠保護女性的子宮，這是為了保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪，而最為重要是子宮，這對於堆積在外面的贅肉形成了小肚子。一到炎熱的夏季，很多女性都十分喜愛涼性的食物。

保持下半身溫暖

為了能夠很好的減肥，針對腹部減肥，那麼記住一定要保持下半身溫暖，無論是在空調房中還是家中，那麼請記得一定要隨時注意下半身的溫暖。血液循環不好廢物便無法順利代謝，這導致堆積在肚子上宿便，產生婦科的毛病喔。空調房中，那麼記得給自己准備一條毛毯哦！

少喝含糖飲料

大量的糖份會導致身體變成酸性，這不僅會導致女性的皮膚、精神變差，連帶著新陳代謝的速度也開始變得緩慢。而最為常見的一些飲料，大多都添加了果糖，甚至高果糖玉米糖漿等劣質糖品，這些飲料添加的太多，這很容易大胖，這也大大的增加了患有糖尿病的危機哦！為了解決小腹堆積的脂肪，那麼今天開始減少攝入糖分高的飲料吧！最好選擇天然鮮榨的果汁比較好。

選擇米飯多過麵包

米飯中所含有的營養價值比其他所有的主食中所含有的都要高很多，這是因為米飯是所有主食中最為接近未精製的食品了，當然如果能夠吃糙米效果最好。

這和一般的面條或米粉相比較，其實麵包才是真正長胖的源泉哦！麵包在製作時，為了香滑可口，很多都添加了人造奶油，這種化學成分很多的麵包，攝入太多，這很容易導致肥胖哦！

隨時隨地縮小腹

注意了保暖跟飲食，那麼運動部分也同樣重要哦！很多女性雖然不愛運動，但是為了能夠很好的減肥，那麼請記得一定要認真的學習運動方法哦！養成隨時隨地的縮小腹習慣，這樣時間一長，效果就會立即呈現出來。

最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，如果覺得有點累，那麼稍微休息一下再繼續。

多多按摩小腹

多多按摩小腹這能夠有效的刺激腸胃蠕動的功能，最好是建議逆時鍾方向，徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹，然後30圈為單位，一次做三次，在開始做之前手掌搓熱，務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。

男士瘦小腹最有效的方法是什麼2

如何瘦腰瘦小腹

1、床上運動

先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈，交替做20次，休息一會，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來，可以在睡前和起床後進行。

2、腰部彎曲運動

先做左右彎曲，然後兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常，交替做20次。

3、按摩瘦腰

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動。

4、腹式呼吸法

吸氣，讓肚皮漲起，然後呼氣，縮緊肚皮，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出

5、彎身仰舉

仰卧姿勢，雙手放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量把臀部抬離地面，同時雙臂和肩膀貼在地板上，保持姿勢5-10秒鍾，然後讓身體慢慢回到地面，重復動作15-20分鍾。

在飲食上還要注意：起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

㈧ 男士如何減掉小肚腩

男士如何減掉小肚腩

男士如何減掉小肚腩，減肥不光是女人們的話題，現在這個話題也越來越多的被男士們所關心起來，愛美是不分男女的，男士們最為關心的就是如何減小肚腩了，下面分享男士如何減掉小肚腩。

男士如何減掉小肚腩1

一、多做腹部健美操

男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。

二、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

三、減去腹部贅肉的好方法

1、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鍾，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重復做50次，若做100次效果會更理想。

2、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鍾，然後放下，這套動作重復做100次為妥。

男士如何減掉小肚腩2

step1腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然後雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體內，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個方式重復數次，練習腹式呼吸。

step2：交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。

1、坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

2、然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重復，各保持十秒鍾。

step3交叉抬膝壓肘

坐在書桌前，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。

1、坐在桌前，注意與桌子的距離，並攏雙腿放在桌下，然後左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

2、然後左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復理想的身材。

男士如何減掉小肚腩3

一：丹田小腹神闕穴

方法：雙手手指放鬆張開，稍稍輕拍腹部贅肉的位置，手法一定要輕柔。然後把大拇指放在手心內，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕捶打小腹肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

二：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手交叉按壓在肚臍上，雙手大拇指疊在一起，手掌心放在肚臍上，然後吸氣收腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

三：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開手指彎曲，輕輕揉捏腹部贅肉的地方，小腹右上方是肝膽、脾，胃則位於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。

四：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手握住腹部贅肉的位置，邊深吸一口氣，邊雙手向上抬起，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。

男士如何減掉小肚腩4

擦桌子、洗碗

沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的.居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然後唱唱歌，這樣每30分鍾就能消耗80千卡了。

掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鍾可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鍾即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鍾約消耗47千卡。

收拾屋子

家裡亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以後就要勤快一點。

洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。

㈨ 男士肚子大減肥方法

男士肚子大減肥方法

男士肚子大減肥方法，生活中不少的男士都有「啤酒肚」的情況，很多人雖然身材並不肥胖，但是因為日積月累不注意鍛煉，導致小肚子長得尤其突出，下面分享男士肚子大減肥方法。

男士肚子大減肥方法1

1、飯後多運動可以減肚子

很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦腰！

2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。

3、指壓法消滅男人大肚子

腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然後在腹部做按揉的動作，2~3分鍾左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子

現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

男士肚子大減肥方法2

(1)飯後多運動

很多中年男人幾乎每次吃完飯以後，都馬上躺在沙發上不是玩手機就是看電視，甚至一坐就是一個晚上沒有動，而慢慢的肚子就是這樣被「養」出來了。其實說到男人肚子大減肥方法有哪些這個問題，其實吃完飯以後一定要多出去走動一下，例如打打球、跑跑步、游游泳等，積極地運動鍛煉是可以幫助瘦肚子的，

(2)少吃油炸類食物

其實我們的肚子之所以會贅肉橫生，與我們長期不注意飲食大有關系，尤其是生活中很多男性朋友非常喜歡喝碳酸飲料、吃油炸食物等，這些食物當中都含有大量的糖分以及卡路里。而對於男人肚子大減肥方法這個話題，注意控制好飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油炸類食物是很重要的。

(3)少喝酒

進入社會後很多時候由於工作應酬的`原因，男性朋友不得不在眾多場合都需要大量地喝酒交際，但是長期攝入酒精過度，不僅會影響身體健康，尤其是肝臟的健康，同時也會造成大量的贅肉堆積形成「啤酒肚」，因此為了身體健康以及體型著想，在沒有必要的情況下大家還是要盡量少喝酒。

男士肚子大減肥方法3

1、飽飯後不要立刻坐下來，盡量走動一下，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話，在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好。

2、定時清腸，不一定要喝減肥茶，連續三天只喝白粥也是不錯的選擇，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。

3、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁。

4、可以養只寵物，因為養一隻寵物的朋友平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里。

5、六點前吃晚餐，睡前4小時不吃任何東西，在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了。

6、俯卧在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鍾。慢慢地進行「仰卧起坐運動→仰卧提腿運動→站立提腿運動→軀干穩定性訓練」的順序慢慢地完成，大約需要20分鍾。

7、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次，一天兩次。

8、每天練習仰卧起坐是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。

9、平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。

10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。

11、腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。

12、一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

13、沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。

14、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

15、每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。

16、每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

17、晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。

18、中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都堅持。

19、在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。

20、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

21、在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。