跑酷過牆最簡單的方法

㈠ 練習跑酷的基礎訓練是什麼呢

• Parkour即跑酷，時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。

• 跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，並把它減到最小，當陷入『火災』、『地震』、『遭遇襲擊』、『車禍』、『緊急突發事件』等危險中，他的脫險幾率將比普通人高出20倍以上。

• 練習要點及方法：

⒈韌帶要求--最重要的項目，尤其是針對腿(劈腿)，手臂和腰部(拱橋)而言。

⒉彈跳能力--可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性。

⒊落地即起--十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。

⒋手/肘彈跳--在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。

⒌准確/精確跳躍--鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性。

⒍翻牆--最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。

⒎TIC-TAC--鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用!高手可以踏4、5次翻過去;當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。

⒏手/肘彈跳後手抓--鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標!也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等。

⒐降落練習--高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作。

⒑盲跳--這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地;只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳。

⒒前空翻及後空翻--要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位。

⒓前翻及後翻--可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位。

⒔平衡感--最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地。

⒕側空翻--有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地)。

⒖貓跳躍--學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法!一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。

⒗猩猩跳躍--常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去。

⒘精確度及平衡訓練--在一根管子上來回行走及學貓爬。

⒙插入練習--在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如:天窗，窗口等。

⒚空翻/手翻過障礙--一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推。

⒛單杠練習--可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

㈡ 跑酷里的那個登牆跑的叫什麼謝謝大家！

貓撲與反貓撲!要刻苦練啊

㈢ 跑酷游戲自由奔跑的攻略

Stage1： Gym-是一個訓練關，有3個任務，是初期上手關，教玩家熟悉系統以及操作，游戲中某些關卡在第一次進入有時候是不能開啟的，要在通過其他關卡後激活，有的關卡要在下一個stage中才能激活。訓練關雖然是基礎，很簡單，但是卻很重要，在以後游戲進行中也是十分必要的技巧，有時候，只有想不到，沒有做不到。關卡一amateur training 任務1 比較簡單，按照提示進行操作，搖桿控制方向，方塊鍵為加速，按照箭頭一路跑下去即可完成。
任務2 練習跳躍

任務3 練習翻滾緩沖，緩沖是很必要的，如果在高處落下不進行緩沖的話，是會損失hp的，hp用盡也就以為著任務挑戰失敗了。這個任務要在拿到第一個綠色標記後進行跳躍，然後再落地的一瞬間按方塊鍵進行翻滾緩沖就可以了。
任務4 在鞍馬前按叉，跳過去即可過關。
任務5 跳過高台即可。
任務6 掌握平衡，在這種窄的地方行走，發現身體有偏移的情況只要向另外方向推一下搖桿就可以了。平衡要多加練習，在以後的挑戰中有很多的地方需要掌握平衡。
任務7 在牆壁面前按叉，會沿著牆壁向上爬，當爬到最高點的時候再按一下叉，就可以做出向後空翻的動作，這樣的方法可以加到前兩個標記，第三個要在爬到最高點的地方按圓圈，做出向後跳的動作。
任務8 難度也不高，牆上有橫竿可以抓住，按叉爬上牆，就可以抓到，然後再牆上順著指示移動角色，按圓圈可以向左右跳躍抓另一邊的橫竿，上下的短距離只需要上下推動搖桿就可以了。在加到牆上最後一個的時候，發現這個橫竿時和旁邊的架子連在一起的，一直向左就可以從牆壁移動到架子上面，然後再跳到架子頂端完成任務（這個任務開始的時候可是難到我了，我就沒有注意到可以在抓住桿的時候可以平行移動到和你面對的牆壁成90度直角的牆上）。
關卡2 pro training 任務1 比較簡單，沿著牆走，在斷裂處按叉角色即可向波斯王子一樣在空中沿著牆壁走過去了。但走得時候不要面對牆，那樣會爬到牆上去。
任務2 爬上那個架子就可以了，方法是先對這一邊按叉向上爬，然後再爬到最高點的時候按圓圈，這樣角色就可以向後跳，在角色剛剛觸及另一邊牆的瞬間再按圓圈（注意這樣的動作一定要在角色碰到另一側牆壁的瞬間按），這樣重復動作就可以完成任務了。
任務3 要靈活運用加速然後跳過去就可以了，這個條約的距離比較遠，所以要掌握好加速，加速按方塊鍵，在角色加速跑一次逐漸慢下來的時候可以啟動下一次加速，這樣掌握好加速在高速的時候便可以輕松跳過去了。任務開始時那個閃閃的東西是回復腳力的道具，在以後的關卡中是很重要的道具之一。如果加速力度不夠沒有跳過去，但是只差一點點，可以按叉抓住對面高台的邊緣（這是一種帶有緩沖的抓，抓住邊緣的時候，按方塊鍵就是鬆手跳下到地面上這些技巧都要靈活掌握和運用，對於以後的挑戰是非常必要的）。然後就可以跳到對面的高台上了。
任務4 跳下高台，順著鋼管滑下去就可以了。注意掌握平衡。
任務5 類似高低杠一樣，先跳到一個單杠上然後再最高點再按圈就可以跳到另一個上面去完成任務。在杠上可以停留，並做出向另一個方向轉身的動作。對於面前那個小鞍馬，可以按住L做出華麗的動作，這個就是我在tricks中學到的。
任務6 從一根杠子跳到另一根的任務，比較簡單，不需多說。在桿子上可以用搖桿控制之後跳的方向
任務7 在加到第一個標記的時候按圈跳起來，落下來的時候按叉站在欄桿上緩沖站穩，然後再跳到下面就可以了。
任務8 按叉向上爬，爬到最高點的時候再按叉，角色會做把身體橫過來支撐，然後向上爬。
關卡3 advance pro training 訓練tricks的任務關 任務1 flick flack
跑動中按R，L三角做出體操動作，然後按叉可以重復一次動作。
任務2 low chaining
按叉跳過鞍馬，然後按L，L，三角，動作快完成時按方塊緩沖。注意做flow chaining時的方向。
任務3 double heeler R，R圈，跳過去即可。
任務4 pharaoh climb 按叉向上爬，爬到最高點的時候再按叉，角色支撐身體向上爬。 任務5 horizontal tic tac
按叉在牆上跑，在角色開始向下的順間按住L加圈角色開始向另一側跳然後在角色碰到牆壁的一瞬間再按圈跳到另一方向，如此重復即可。注意要在來回跳的時候全程要按住L。
任務6 slingshot 90
按叉在牆上跑，到達牆壁邊緣瞬間時按叉，角色會抓住牆壁邊緣的管子回轉身體，跳到平台上。注意抓住邊緣的時候不需要按任何鍵，角色會自己尋找方向，以後也是如此。
任務7 180 vault
到欄桿處按住叉，角色會抓住欄桿並跳到另一側，然後按圈即可向身後方向跳過去。
任務8 butterfly kick 在鞍馬前注意保持距離，按L，R加三角。
現在，基本動作已經掌握了，就可以開始正式的挑戰了。Stage2 home關卡一的任務 任務 freeflow tricks
現在可以施展你所學到的tricks了，達到分數要求即可過關。
任務 target hit 按照箭頭方向加紅色的標記即可過關，在欄桿邊緣的標記，按住叉抓住欄桿就可以了。沒有難度。
任務 time attack
順著箭頭穿過綠色光環即可，又是一個上手關。
任務 groundzero
這樣的任務很多，即是腳不能碰觸到地面，完全考驗跳躍等基本動作。正常做法是先條到面前的豎立的稈子上，然後搖桿轉左跳到左面，依次類推。當角色走到高台邊緣的時候會跳下來並自動抓住邊緣，然後利用圈向後跳，可以抓到另一側檯子的邊緣，這樣就可以爬上去了。方法2也可以在開始的時候跳到左面的排風口的檯子上。
關卡1 freestyle
在牆壁標記處利用圈加圈重復跳可以到達屋頂，見到第一個任務（蘭色標記）
關卡2 time attack 這是熟悉地形的關卡，那個距離很遠的可以在牆上走過去（on the wall run），然後再一次on the wall run，這次到邊緣的時候要按叉跳到窗戶上，然後向下，在那個伸出的陽台初，可以跳到陽台上，接著又是the wall run，到邊緣的時候要按叉跳到橫稈上。可以到達平台，眼前有兩條路可以選，一是在有標記的煙囪處pharaoh climb上去，2是直接向前走樓梯，後面不用多說。
關卡3 target hit 順著箭頭出發就可以了，可以說是沒有難度。上一關卡最初跳的那個窗戶處可以一直向上爬到樓頂，以節省時間。
關卡4 crash test 每個stage都會有的關卡，不需要多介紹，控制機械人碰砸蛋，碰得越多分越高，分滿即可過關。可以利用這個任務來熟悉地形。
關卡5 flow challenge 跟任務2相同的路線…
關卡6 chase「n」 race 又是相同的路線，不過這次多了個npc作為對手，相信通過前兩次訓練，你已經熟悉了地形了，利用方塊加速可以很輕松地擺脫對手的糾纏。
關卡7 free race npc作為對手，這是可以自由選擇路線的一個任務，先是從右面開始數第2個亮著燈的窗戶怕上去，然後你既可以選擇按照npc的線路跟著npc跑，也可以在天台邊緣的時候不要跳上去，而是選擇向又跳，等過了天台上柵欄的時候再跳到天台上面去…
關卡8 mentor challenge（姑且稱它為boss戰） 後面這幾個任務開始的時候還不能開啟，是鎖著的。不過在這里就按照順序一直寫下來好了。以後開啟的時候才可以回來挑戰
我們最開始的那個教練來挑戰了，路線到是沒有什麼難度，不過跟他比賽很講究速度和力量，有捷徑可以走。通過第5個綠色光環之後可以到房子上面去，這樣第6個第7個光環都比較容易通過，節省時間最重要！通過第8個光環後，上了一段樓梯後就直接爬牆上去吧！又是節省時間的方法…以後的比賽中你會慢慢發現跟npc比賽時節省時間是多麼的重要！不過暫時這里的npc還不是很強大，基本可以忽略，按自己的路跑就是了
關卡9 mentor challenge 這次，這個傢伙顯然變強大了！很難對付！尤其是他的速度！最可七的是這關綠色標記和綠色光環同時出現，光環可以直接通過，而綠色標記則要在那做出tricks動作才可以，可以說是增加了不小的難度。第3個標記處按一下叉就可以直接躍過去了，節省時間啊！tricks分為地面動作和空中動作，在到達另一個天台的時候面對的是2個地面動作（推薦R+三角），牆外的那個可以按住叉加到，npc會在好遠的地方就跳到檯子外面開始移動，我們不要學他，直接在綠色標記那裡按住叉就行了，他那樣太浪費時間。滑下斜稈後要按叉保持穩定才能加到那個標記。最後那裡跳到扶手上之後可以在扶手上做出fly dragon等空中tricks。
推薦先跟著npc跑一次熟悉一下過關方法，然後熟悉之後再開始加速過關，這樣的挑戰任務里npc就是最好的攻略。
關卡10 mentor challenge 絕對的最終boss關！完成之後游戲通關！要到最後才可以來這里挑戰首先要達成在最後一個stage里挑戰結束才可以開啟這個任務。那個人也非等閑之輩。主要是跟住npc的腳步，然後熟悉地形，再加速！多打幾便是很平常的事…很考驗人的意志和精神哦…
Stage3 flats 關卡一的任務：
任務 target 到達平台，可以在左側的稈子上直接跳到樓上，也可以在前面房子的右側使用horizontar wall run，在開始下落的時候按圈跳過去。不過這個任務的要求是直接從橫稈跳到樓上去。
任務 ground zero 腳面不可落地的任務，首先跳到車子前面的矮欄桿上，再以車為落腳點，也可以跳到花壇上，然後條到豎立的稈子上跳到另外一個車子上，跳到矮圍欄上保持平衡，最後到達垃圾箱過關。
任務time attack 有了前面的基礎，這里應該很簡單了，多利用horizontar wall run
任務landmark hit 這里要達到的位置比較高，不容易找。走完台階到達地面後一直向前走，到達樓梯位置，從這里爬上去。到了這里，黃色的目標就在眼前了，可以從左右兩側任意一邊過去。
關卡1 freestyle 見上表
關卡2 free race 這里不難，跟著npc的腳步就可以很輕易地知道行走路線了。利用加速可以輕易甩掉npc。
關卡3 ground zero 考驗平衡性的時候到了，注意當起跳落地的時候要按叉來保持平衡，不然很容易就掉到地上了，不過實在有非常困難的地方的時候可以選擇先掉到地上也無所謂，因為每一個紅色標記都會作為chect point，加到之後就算落地，也可以在上一個加到的紅色標記處重新開始，不過時間是不等人地！多用十字鍵切換角度看地圖，研究出一條最佳路線吧
關卡4 chase「n」
race
Race系列！不用多說！跟隨npc的腳步前進吧！npc可是輕易不會加速跑的
關卡5 flow challenge 這里不是很難，唯一要說的是這里，利用左面的橫稈，可以利用牆的反彈跳上去，也可以直接跳上去，然後按三角轉身面向牆，跳過去抓住牆的邊緣，再向左移動就可以了。
關卡6 challenge bam 這個叫bam的傢伙就是這個游戲在psp中圖標里跑的那個傢伙，video里也有很多關於他的視頻，還有些很搞笑，現實存在哦。能力很強，不過這個比賽地圖想必我們應該很熟悉了，超過他應該不成問題。實在不行，還可以跟著他先跑一次熟悉一下再說
關卡7 crash test 不多介紹
Stage4 mill關卡一任務：任務 time attack 不要被面前牆上所標記的horizontar wall run迷惑，上到這里平行向又移動，過去樓的另一面。這一面抓手處很多，但是有的已經斷裂了，所以要經常上下移動尋找可以過去的地方。在這一面的最右邊高處按圈可以跳到河對面的樓上去。順著綠色光環方向移動吧，然後又是重復來回上下等運動即可，然後順著斜面滑下來，跳到豎立的稈子上，旋轉方向，跳到平台上，可以看到終點了，這里注意終點前有一棵樹，可以利用它的樹枝做中間點，然後跳過去就可以完成任務。
任務 landmark hit 基本上算是原路返回剛開始出發的地點，在河邊的樓上找一個比較高的地點跳回去吧，不要擔心沒有抓手點，相信你能從那邊過來，那麼回去的話就沒有什麼難度了。再過到河對岸就比較容易了，利用那個horizontar wall run標記可以跳到一個斜面上，然後直接跳過河。
任務 freeflow tricks 隨便做花樣動作吧，動作連續分數可以加倍，拿到1500分就可以過關。但是中途不能出現失誤，否則前功盡棄
任務 target hit 院子里那個黃色的閣樓窗戶是可以直接上去的，其他的都帶有斜面的三角形屋頂是上不去的。拿到任務target hit。跳起落地的時候可以按叉來保持平衡，平衡之後再繼續跳；也可以迅速再起跳保持連續跳動，但是到最後一個三角形屋頂的時候要保持平衡停住，然後再跳上前面的屋頂，剩下的就非常容易了
任務 ground zero 先跳到牆上保持住平衡，然後走到左側屋頂上，然後向上爬，再向右移動，什麼時候終點正在身後的時候，按圈向後跳吧。不用擔心其他，後面有棵數可以作為中間點，然後就可以到達終點了
關卡1 見上表
關卡2 ground zero 過這關需要非常地心細，要注意觀察，而且千萬不能著急。通過前面一個關卡的訓練，想必地圖情況應該很了解了。遇到困難可以利用以前的過關方法利用chect point的方法過關。
地面上遇到上不去的牆是很正常的，換路！從房頂上過去！
關卡3 target hit 這里就要考驗在河兩岸來回跳躍的本事了。可以移動到河上方的房子上，這是比較保險的做法，當然僅僅來回跳躍的話也是可以完全加到標記的。第7個標記要按方塊松開手在繩索上滑下去。然後在牆上塗有記號處horizontar wall run，牆角處按叉，可以繼續加到其他的紅色標記了。
關卡4crash test 不用多說
關卡5 flow challenge 這里就做一隻乖巧的小猴子跳來跳去的吧。難度不大。
Stage 6 docks關卡一任務：任務target hit 很簡單的熟悉地形的任務
任務 ground zero 也沒有難度，到處都有很好的落腳點。
任務landmark hit 右邊的綠色的管子可以怕上去，上到支撐點後用pharaoh climb爬上去，然後可以用從這里一直爬到管子的頂端。到達頂端後可以按著牆上的紅色指示站在箱子上面用wall walk跑過去，但是要接反方向跳這一動作。比較穩妥的做法是從箱子那裡爬窗戶，然後一直向右邊移動，直到背對目標的時候，按圈翻身跳過去即可。
關卡1 freestyle
見上表
關卡2 target hit 加完第二個紅色標記之後不要跳，按三角轉回來，然後再跳。第六個就直接在高空按方塊鬆手掉下去就可以了。加完第九個之後轉過來上樓梯，加完第11個要跳到豎立的桿子上由此跳到上一層，然後加到第12個標記。加完第17個也是要轉回身體之後才跳。有一個不容易被發現的道路一個有樓梯的牆上，牆最左是梯子，右邊畫有綠色箭頭。要注意觀察地形。
關卡3 free race 跟著npc就可以了，我們唯一勝得過npc的地方就是加速跑，連續跳。
關卡4 chase 「n」 race 考驗相同的路線，但是比free race路線自由度下降了，所以要看好npc的行走路線
關卡5 landmark hit 目標在最上面，當上到第5層樓的時候不要繼續上去了，向旁邊走會有一個鐵梯子，從這里走
關卡6 flow challenge 90000分才可過關，要掌握好各個tricks之間的連續哦。
關卡7 crash text 沒有必要說了 Stage 7 warehouse關卡1 Freestyle任務freeflow tricks 這里地形比較復雜，好好努力多拿分數吧，可以多多利用地形使用tricks，也可以找相對平緩的地方不斷地用各種跳躍技能加分
任務ground zero 什麼都不用管，向後轉，一直跳到最高處然後轉過來，利用頭上的桿子，從橫桿跳到豎桿上之後向右邊跳，3根之後，按方塊降低高度。然後跳到箱子上，在利用加速跑跳即可完成任務。
任務target hit 沒有難度，先跳到扶手上滑下，然後就是一些飛檐走壁的拿手絕活了。
關卡1 Freestyle 見上表
關卡2 ground zero
難度稍大，也是先回頭跳到箱子上。需要在橫桿與豎桿之間跳躍，還要跳到牆壁延伸出來的平台上，注意有些地方在豎桿上是需要按方塊降低高度才可以成功跳到目的地的。
關卡3 flow challenge 難點在於第四個光環，要從豎桿跳到最左側，牆壁延伸的平台上，然後按叉走牆，按住L再跳。這樣就可以過關了。
關卡4 target hit 難點根上一個關卡基本相同，在第四個紅色標記處。注意不要跳多了會掉下去，一般跳4次左右就可以了。然後2次走牆，加完第七個紅色標記後要在跳回剛才起跳的位置方便加第八個。剩下的就都很好解決了。
關卡5 time attack 關卡5 time attack
關卡6 crash text ……………
Stage 8 plaza關卡1 freestyle任務ground zero
面對的方向直接沖下去吧，那裡也不是地面，這樣人物的難度就降低了不少了。然後通過那個木頭柵欄就可以輕松過去了。
任務freeflow tricks 48750分過關
任務landmark hit - time 目標幾乎可以說是在樓頂，在頂層的餐廳里。這里不要走樓梯，沿著樓梯口對著的方向走，兩棟樓之間有一個地方裡面是紅色的筒狀物，上面播放著廣告。從這里可以上去頂樓餐廳，這里要用3種不同的上樓方法。
任務time attack 加完第四個之後tic tac跳上去抓住欄桿，向上爬2次，然後向右移動，即可看到終點。
關卡1 freestyle 見上表
關卡2 ground zero 先用一次連跳過去，然後通過橫桿到達花壇，扶手上轉左，跳到花壇上，剩下部分就是把關卡1里的路線反過來走。
關卡3 free race 隨便跑的關卡，只要完成任務就行，跟著npc跑吧！我們有加速跑這一法寶，這里的npc完全不是對手
關卡4 target hit 這里最煩的就是要不停地跑來跑去，基本沒什麼難度可言。
關卡5 chase「n」race 這里的npc速度不是很快，但是很擅長跳躍。我們只要稍微有一點失誤，他就有可能追上來。這關需要跑2圈才能完成。最開始上到的天台上需要跳到一個貌似透明的廣告牌上，不要一位那是游戲設計的問題，那裡是可以跳上去的。在跳躍牆與牆的時候比較有難度，兩堵牆中間有一橫桿連接的地方，建議還是走過去比較好，雖然速度比較慢，但是很穩妥。不要擔心比賽成績，第二圈的時候，我們的腳力早已攢滿，可以一直加速跑把npc甩得遠遠的，但是注意加速跑不要撞牆耽誤時間哦。加速跑仍然是非常重要的武器！跳躍落地時按方塊向前滾動也可以幫助我們節約不少的時間，保持速度。
關卡6 flow challebge 37500最低分數限度過關哦
關卡7 time attack 考驗你對地圖熟練程度的時候到了，加油吧！
關卡8 crash text 又是這個 沒什麼好說的
Stage 9 Building Site
關卡1 Freestyle
任務 Freeflow Tricks
最低要求做出各種Tricks達到22500分過關，時間要求1分鍾
任務 Target Hit 加到2個紅色標記後不要急，前面的路很容易掉下去，因此要注意保持平衡和移動速度。得到第四個紅色標記後不要忙，此時角色正前方上面有一個橫桿，跳上去然後跳向前方，用前面的木板作反彈跳（按圈），這樣就可以上到更高的橫桿上，依此類推。第七個紅色標記處的牆縫可以抓住，抓住後再行按圈向後跳，然後利用橫桿跳到木板上方，抓住後向右移動得到第8個紅色標記，然後再按圈跳到背面的牆上向左移動得到第9個紅色標記。反身跳上豎桿後，後面的標記也得到了！
任務Time Attack 前4個光環都沒有難度，面對第五個光環的方向跳起利用橫桿，盡頭處利用牆壁做反彈跳即可過關
任務 Ground Zero 利用地面上密集的豎桿處可以跳到牆上，得到任務Ground Zero，到達第六個游標處，按三角轉身，以免過到牆外去。
關卡1 Freestyle
見上表
關卡2 Ground Zero 利用挖掘機的前臂滑下，利用豎桿跳到另一側路燈柱上，要按方塊降低高度後跳到箱子上。各處都需要掌握好平衡
關卡3 Target 加第六個標記時，要首先抓住護欄翻過去（按住叉），然後按圈，提高抓桿成功率。加了第十二個後按圈跳到車上。第十五個之後在牆角按叉，接下來的路線前面游戲中已經經歷過。加到第22個紅色標記後站在那個高台上向右，滑下繩索。加到23個標記後在牆上行走，安全跳向左側。加到第24個以後利用木板反跳上橫桿。經過2次反彈跳得到第25個。在牆上橫移得到第26個，然後按方塊鬆手跳下來，經過第二次斜面的末端要起跳抓住橫桿，接下來跳到地面上，由豎桿到橫桿就可以了。
關卡4 Chase 『N』 Race 又是比賽NPC，路線我們已經很熟悉了吧？第二個光環處的NPC的做法就是先跳到車上，我們可以不跳車上，直接跳到桿子上。在那個高台處反彈後便是兩個斜面，要在第二個斜面身體剛碰到光環的時候起跳，接下來只要學習NPC就可以了
關卡5 Flow Challenge 注意不要掉到太低的地方，否則任務失敗。
關卡6 Time Attack 和上一關一樣，參照之前的路線打
關卡7 Crash Text 。。。
Stage 10 Higrise
終於到最後的地圖了！！這關樓很高，大家注意安全哦。關卡1 Freestyle任務 Ground Zero 樓上從空調處向上爬就可以了，可以一直爬到頂
任務 Freeflow Tricks 要求30000分
這兩個任務完成以後要下到樓下去領其他任務關卡1 Freestyle 見上表
關卡2 Flow Challenge 最低75000分過關
關卡3 Target Hit
整體難度不大，得到第二個紅色標記後，走到最邊上起跳抓橫桿。第十個後按住方塊下滑，之後的路要活用跳躍。走獨木橋得到第十三個，第十四個是要加速跑跳過去，然後向上爬即可
關卡4 Landmark Hit 跳上平台之後，利用牆面翻調到橫桿上，然後再跳到更高的一層平台上，跳到中間那根一直通往上方的豎桿子上，不要擔心沒路走，多重復跳躍。

㈣ 逃離塔科夫怎麼快速過牆

多加練習即可。
《逃離塔科夫》中玩家在地圖中的時間是有限的，那麼通過跑酷的方式來走一些捷徑可以極大地縮短時間並且減少遇敵幾率。
改掉換彈癌的壞習慣，換彈夾的時候你不知道會發生什麼，說不定很多人就等著你換彈夾呢。當你受傷時，記住永遠優先治療頭部和胸部。其次是腹部，因為腹部受傷會讓你飢餓脫水降低其他技能的效果。

㈤ 跑酷簡單教程

體能
酷的體能要求趨向爆發力/耐力素質，各位不要一味追求肌肉外觀或者上千個俯卧撐，練出來有用才是王道。該訓練計劃遵循體能基本原則，同時還要求高強度無間歇循環練習，專項體能訓練動作也十分接近跑酷技術動作。強度比較高，所以各位需要適應。嚴重提醒新人不要跳躍性練習，否則練傷了還沒效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋們。

2．確保每次訓練總時間120-150分鍾，我是指總時間，如果沒有成段的時間，那一天的訓練內容就可以拆開來練習.

3．第1-2階段，每周安排了3次訓練，如果有同學體力充沛可以一周4-5次.

4．每次訓練慢跑之前就開始拉伸肌肉，大概6-10分鍾所有拉伸動作參照跑酷公社拉伸教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html

5．慢跑完後進行關節力量訓練，可以只練習膝關節和肩關節。所有關節力量訓練參照跑酷公社關節力量教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html

6．訓練完之後也要把拉伸動作重新做一遍，加速恢復之用。

7．訓練完之後40分鍾到1小時再吃東西，訓練完後不要吃太甜的東西，不要立即洗熱水澡，不要坐著。

8．不訓練那幾天出去跑幾圈再做拉伸，還是加速身體恢復 一共20分鍾就夠了.

9． 如果按計劃訓練身體出現任何問題，如腰背痛，肩關節疼痛，先檢查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和關節力量訓練，如果不是這些原因造成我們會給予解答。

10.一定要耐心，花3周時間去適應訓練內容和新的訓練方法 記錄每次訓練時間，每個動作訓練次數，要高效練習，訓練水平越高，時間越短，就有更多時間練其他東西了。

11．求質量不求數量，每個動作保持同樣的節奏練習，節奏一旦變慢就不要再繼續，記錄下這個訓練次數，第4次練習時就會變得更輕松。如果不按動作的要求練習，練不好的體能部分是穩定性和肌肉力量，還可能受傷。

12．如果練起來太難，每個階段的時間可以延長。多長合理？ 延長訓練時間不要多過總時間的1/3

13．此訓練計劃主要是體能訓練，技術動作訓練可以參考《自由跑酷》一書或者跑酷公社技術動作視頻教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html

和吳老師視頻教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMTI1MTI5ODQ0.html

我們後續會持續更新：）

14．願意付出並且非常有耐心才可以練好跑酷，對於一個沒啥天賦的人來說。

15．關於該訓練計劃有啥不懂或者疑異，歡迎交流，我們盡快答復。如有跑酷體能訓練高手出現，多提建議，我們虛心
跑酷基本訓練
練習
⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的
當然耐力體力平日要鍛煉，跑步跳繩就可以。
可以在躍飛去看

㈥ 如何開始學習跑酷

1.基本落地。
從底往高練，前腳掌著地，接著雙手減壓（沖力），盡量聲音小，落地即起。
2.懶人跳。
最簡單的過欄桿方法 與牆平行快速跑，身體後頃斜，一手身後著牆，兩腿隨即跟起越牆，另一手撫牆而過。
3.落地翻滾。
人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。比如從高處往下跳的時候，當剛剛下地的一瞬間那個沖擊力是非常大，若不做一個落地翻滾的話，那個力就會直接傳到膝蓋，然後再往上傳，搞不好就骨折。這個動作是非常有必要的，而且這個翻滾呢一定要通過專業的訓練。動作不規范也會傷到自己的，而且這個翻滾速度要快，盡量把那個沖擊力傳到地上去。

4.金剛跳。
像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按著障礙物，然後雙腳打開跨過去目前分為2種動作腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再用雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。
5.穿梭。
要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面碰到杠。
6.快速穿越。
最簡單的過欄桿方法：單手跨欄,單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑。
7.二步上牆。
開始練習助跑和蹬牆。不要著急去蹬第二下，就從蹬一下開始練 ， 把力量發在腳尖處， 小腿與接觸面平行 。 平時上樓時盡量立腳尖， 或者平時作作立腳尖的彈跳練習 ， 增加小腿力量。第一步是助跑，適合的速度是重要的一點。當學習上牆時，助跑太慢，沒有一個足夠的速度獲得最大蹬牆高度的動力。而助跑太快的話，可能會直接撞到牆上。步幅稍長沿直線方向跑向牆。這些能調節你的速度和自身控制。下一步是腳掌與牆面的接觸。把你的腳掌蹬在大概比你腰部高一丁點的牆面上。
8.精準跳。
從一個目標跳到另一個目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地要精準，要求腳部有良好的定力，協調性要好。
9.反手抓牆落地。
側手反抓欄桿,在高處過欄桿准備下跳前的保險式.反手抓牆落地,與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡。
10.貓抓上牆。
從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法，一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。
注意：以上是跑酷運動最基礎的動作，跑酷運動還有更多的，更難的動作，請常人切勿模仿此項運動，如果出現意外，後果自負。

㈦ 跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側手反抓欄桿

在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆

助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳

跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點

蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆

夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲

蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台

魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳

側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿

要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉

手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。

36. 側空翻

練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻

同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻

底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(7)跑酷過牆最簡單的方法擴展閱讀：

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。

它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。

跑酷運動發展結論與建議

結論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。

2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。

3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。

㈧ 跑酷的技巧

技巧就是每天堅持 訓練

跑酷(Parkour)的38個基本動作

1：走欄桿 平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
2：貓爬 比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿
3：基本落地 從底往高練，前腳掌著地，盡量聲音小
4：立定跳遠 跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙
5：側手反抓欄桿 在高處過欄桿准備下跳前的保險式
6：倒立 鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性
7：精確跳遠 慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力
8：反彈牆 鍛煉單腿的著力再彈力的方法
9：蹬壁跳遠 跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力
10：鑽欄桿 要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到
11：蹬壁上牆 又稱徒手上牆，踩牆和貓撲的結合式
12：夾牆 夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用
13：單腳跳遠 跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力
14：二級翻越 蹬壁上牆+撐身體的快速結合式
15：魚躍滾翻 多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式
16：懶人跳 最簡單的過欄桿方法
17：單手跨欄 單手跨欄的好處就是過欄桿後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑
18：猩猩跳 最基本過面型障礙法
19：「股墩」跳 腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點
20：單腳上牆 目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是「咔嚓」了
21：貓撲 上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作
22：貓反撲 彈牆加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少
23：側手反抓牆 與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡
24：助跑貓撲 長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上牆面
25：欄桿轉 技術技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄桿
26：蹬牆貓撲 蹬牆和貓撲的結合式
27：單桿飛抓 經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動
28：雙猩猩跳 猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高
29：大飛側滾翻 泄力技能
30：遠猩猩跳 起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁
31：轉牆 下手處起固定作用，上手起撥動作用給身體轉向一股勁
32：猩猩跳接「股墩」跳 猩猩跳和「股墩」跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面
33：側空翻 靠前甩出的腳發力把身體帶動甩過去
34：猩猩跳接貓撲 這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體
35：高處側空翻 同側空翻，注意高度和轉速
36：惺惺跳飛台 魚躍騰空接猩猩跳
37：高處後空翻 底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻
38：順風旗 握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉

㈨ 跑酷牆走的動作

你說的是踩牆嗎？側面的是不是？.....第一步不要踩太高
在腰部左右
力量向下
身體稍微向內（向牆）轉，保持一定的傾斜角度
注意一定要在30度以內
要不然第二腳根本踩不到牆...哦
還有
是用腳的側面踩
就是五個腳趾接觸牆面
腳球一側接觸
腳掌不接觸
這個也很重要
避免身體太過傾斜
速度一定是關鍵
但是可以先低速找感覺
找一面稍微有點傾斜的牆也行
慢慢來
練多了就有感覺了
現在我能踩三下
更多我覺得也沒什麼必要了
雙立臂嘛
這個力量很重要
首一定要抓穩盡量增大手掌和牆上部的接觸面積
然後腳往外蹬
力量向外！利用反彈此時手同時發力
把身體抬起
應以高過牆半個身子最好
這時快速用手撐住牆
下面..還要說啊？......
雙臂力量一定要加強啊！