跑步極點解決方法

1. 當出現跑步極點時應該怎麼做

跑到10～20分鍾時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鍾後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

2. 怎樣克服800米跑步過程中的極點

以下方法可以延緩或減輕中長跑的「極點」現象：
一是平時加強中長跑運動的訓練，訓練有素的人中長跑出現「極點」的現象較輕；
二是在進行中長跑前要做好充分的准備活動，充分的准備活動也可以減緩「極點」的出現；
三是在進行中長跑時要注意呼吸的節奏，應盡量做到有節奏地深呼吸；
四是在中長跑的初始階段不可一起跑就全力猛沖，這樣很容易出現較強烈的「極點」現象。
五進行中長跑時，出現「極點」現象不要停止跑步，應放慢跑的速度、做深呼吸，極點現象會很快消失。
人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不願意再繼續運動下去，這種狀態叫做「極點」。
為了在跑步過程中從容面對它們，跑步愛好者平時應加強鍛煉，不斷提高機體對運動的適應能力，這可延緩極點出現的時間和減輕症狀。當極點出現後，應適當減小運動負荷，加深呼吸，上述異常反應可逐漸緩解或消失。隨後，運動又重新變得輕松、協調，運動能力又有提高。

3. 運動時出現極點怎麼辦應如何解決

當運動時遇到極點，不要害怕和緊張，更不要中途停止運動。可以根據以下幾步調整自己。

1、當出現運動極限時，要保持大腦清醒，不要緊張，告訴自己這只是一種運動狀態而已！一種從未經歷過的運動狀態。

5、總之呢，可以適當減慢跑速，有意識加大呼吸深度，減少呼吸次數，調整呼吸與動作節奏，並以頑強的意志和毅力堅持跑下去。經過一個很短的時間，由於內臟器官的活動逐漸適應了運動器官活動的需要，大腦皮層工作正常起來，上述各種難受的感覺就會隨之消失。

4. 如何克服長跑中的極點

極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鍾可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!

5. 怎樣克服中長跑的極點

減輕和克服極點的方法 1、 長跑前，做好准備活動，以提高中樞神經系統的興奮性，加強各系統器官的機能活動，克服生理惰性，為長跑做好體力和精神准備。2、極點出現後應堅持繼續跑下去，這時可以減慢跑速，同時應注意加大呼吸深度，尤其是加深吸氣，減少呼吸次數，使呼吸雙循環系統機能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧氣來滿足肌肉活動的需要，必要時可以把兩手叉在腰間，走一段距離，調整節奏後，難受的感覺就會減輕，沉重的兩腿也會輕松。3、提高學生的訓練水平，學生經過系統訓練或較長時間的長跑鍛煉可以有效的減輕極點時的難受程度，這也是克服極點最有效的治本方法。長跑中出現極點是正常的，對機體沒有任何不良影響，經過一段時間長跑後就會逐漸適應和克服。

6. 如何克服跑步中的生理極點

我們如何克服極點呢？
極點的出線主要是因為身體從靜止到高速運動的一個適應過程。一般出現在跑步的前十公里。出現極點後不要慌張，跑者應該適當降速，調整呼吸，減輕身體的負擔，並判斷是極點還是極限。等到身體適應後，再選擇是否恢復之前的速度。等你克服了極限，接下來的跑步就不會出現極點的狀況了，這時你將真正迎來運動的開始。
還有一個減輕極點的方法就是在跑步前做充分的熱身，調動自己的身體，讓原本處於靜止的身體盡快轉變成運動狀態。同時充分的熱身還可以預防傷病

7. 耐力跑時出現極點的正確處理方法是站立不動這句話正確嗎

「耐力跑時出現極點的正確處理方法是站立不動。」這句話是錯的。

長跑中出現極點現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助於消除極點現象或縮短它的持續時間。

隨著機能的調節及內臟器官機能的改善，氧供應增加，乳酸的清除加快，極點出現的現象及症狀會逐漸消失，生理過程將出現新的平衡。

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注意事項

1、進行長跑前，應做好熱身准備，可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。

2、跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由於冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，就要適當降低跑速，調節好呼吸。

3、長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強硬的挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。

4、在長跑中，不一定始終把終點當做目標，跑步的時候可以路程中的某一建築物或者某一物體作為目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣會更有動力往前跑。

8. 什麼是運動中的「極點」 ，如何克服

1、「極點」：人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不願意再繼續運動下去。

2、中長跑時，當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

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建議：

1、飲食方面

比賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、做好運動准備

田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

3、保持最好狀態

運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。