減大腿方法學生黨最快最簡單

⑴ 怎樣才能瘦大腿，我是學生黨啊！

可以參考下面幾個方法：
1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。
2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。
希望能夠幫到你，望採納。

⑵ 怎樣瘦腿快學生動作

學生黨每天大部分時間都用來學習，所以基本上是一直坐著的。但是久坐的話很容易導致下肢浮腫，時間久了就會讓腿顯粗，所以學生黨在日常可以利用一些碎片時間動一動。那麼學生黨怎麼樣可以既瘦腿又不怎麼花費時間還有效呢？

一、怎樣瘦腿快學生動作

1.仰卧，交叉腳踝，彎曲膝蓋，將雙手放在臀部下。然後抬起雙腿，伸直膝蓋，將雙腳抬到天花板上，並盡可能地伸直膝蓋，以達到收緊大腿的效果。一組重復15-20次，每天重復1-3組，堅持2周即可看到明顯的效果。

2.晚上睡覺前躺在床上，伸直身體，使腿盡可能遠離床，直到它垂直於床，重復該動作20次，然後切換到另一側做運動，重復到大腿感到酸痛。這個動作非常簡單，晚上練習躺在床上就足夠了。如果堅持進行1-2個月，您會發現大腿內側的肌肉變得更緊實，雙腿更加美麗。

3.每天早晨十點鍾起床，在宿舍里做高抬腿運動。每組需要1分鍾，一組結束後，休息片刻，然後練習下一組。總共重復五組。高抬腿運動是最常用和有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉並促進腿部脂肪燃燒。請記住每天堅持。

4.洗澡時，將沐浴露均勻塗抹在腿上，然後找一個差不多齊腰的位置，抬高一隻腳，用兩只手從大腿根部向著膝蓋的方向搓腿。然後反方向搓，每條腿搓50次。

5.晚上睡覺前，您可以抬腿15-20分鍾。睡覺時，您可以在腿下放一個高枕頭或其他物品，以促進血液迴流並降低靜脈壓力以減輕水腫。

二、學生在學校怎麼瘦腿

1.您每天早晨起幾分鍾，然後在宿舍的陽台上做一些簡單的瘦腿運動。例如，高抬腿和深蹲，每天每次2分鍾。它可以在短時間內燃燒大腿和小腿的脂肪，所以堅持下來的話，減肥的效果也是不小的。

2.雙手在腿的兩側輕敲拍0次，以促進腿部脂肪燃燒，並使腿部線條更緊致。您也可以用拳頭敲打大腿內側和外側肌肉，以使腿部肌肉完全運動。

3.練習瑜伽不僅可以使您變得苗條，而且可以通過拉伸產生纖細的線條和完美的身材。瑜伽的單腿站立和伸展運動特別適合瘦腿，不僅可以伸展腿部並使腿部線條更加完美，還可以增強腿部的力量並鍛煉身體的平衡。

4.多吃水果、蔬菜，補充水分水，例如黃瓜，蘋果，葡萄柚等，少吃高糖含量的食物和油炸食品，例如蛋糕，零食，巧克力，薯片等。

三、學生瘦腿減肥注意事項

要吃好早餐，不吃早餐很容易引起胃部不適，還會導致中。零食很容易導致身體發胖，上火，長粉刺，並影響臉部外觀。如果真的想吃零食，可以在吃零食之前先喝一杯水或一杯熱茶，這將有助於減少零食攝入，並幫助學生減輕體重。

⑶ 學生瘦腿的最快方法

學生瘦腿的最快方法

學生瘦腿的最快方法，每個女學生都希望自己的身材更好，這樣看起來會很好看，不會對自己的形象造成很大的影響。然而，現實是，很多女學生都擔心自己的腿部脂肪過多。接下來告訴你瘦腿最快的方法，讓我們一起來閱讀吧。

學生瘦腿的最快方法1

瘦小腿的最快方法一：

狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

瘦小腿的最快方法二：

游泳人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

瘦小腿的最快方法三：

跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

瘦小腿的最快方法四：

下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的`時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

瘦小腿的最快方法五：

騎自行車 騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦小腿的最快方法起六：

按摩用兩手搭配著黛薇姿一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。這個可以在洗完澡以後做，當然在看電視或者泡腳的時候也可以的按摩的，不管怎樣，都要認真的按摩，這個方法是最簡單也是最省力的更是最有效的一個，所以加油！

學生瘦腿的最快方法2

步驟/方法

1、盤腿坐姿：

在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鍾，換其它姿勢休息10分鍾，再盤腿而坐，反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

2、直角坐姿：

在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鍾，再恢復日式坐姿1分鍾，再直角坐姿2分鍾，如此反復10次即可，1天3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

3、日式坐姿：

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持20分鍾，每日3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

4、淑女坐姿：

在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

注意事項

對於很多上學、上班的人來說，每天都長時間做著，一定要正確的選擇坐姿，這樣才能保證你的腿部完美。

⑷ 學生應該如何快速瘦腿

學生應該如何快速瘦腿

學生應該如何快速瘦腿？學生學習壓力大，大部分時間就是坐在書桌前，長時間的坐立不僅會形成腹部的贅肉，還會導致腿部水腫，出現粗腿的現象，那麼學生應該如何快速瘦腿呢，去看看吧。

學生應該如何快速瘦腿1

拉伸

如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效。

沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳。

按摩和刮痧

除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：「一壓，二揉，三捏，四拍」。按完摩後再和豎腿結合，效果更好。

按摩方法：坐在床上，一隻腿屈膝靠胸前，另一隻盤坐，讓腿部放鬆，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環，讓肌肉放鬆，防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。

敲膽經

每天在大腿外側的`四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

其他瘦腿方式

瘦腿的最快方法1

准備一隻牛角的刮痧板，在腿上塗上乳液，從腳踝開始，從下向上刮穴位。每個穴位刮20下。刮腿的時候要快速用力，一直到刮出一道道紅痕。再換右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡覺前刮，刮完後不要碰冷水，喝點熱水直接睡覺即可。

瘦腿的最快方法2

趁著現在天氣還比較熱，趕緊制定一個游泳瘦腿計劃。游泳不僅可以鍛煉身體，而且還能全面減掉身上的贅肉，讓身體的曲線畢現。如果不會游泳可以嘗試在淺水區里走路。用水裡走路比陸地走路要消耗更多的熱量，大腿得到強有力的鍛煉，雙腿脂肪馬上燃燒起來。

瘦腿的最快方法3

白領和學生大部分的時間都是坐著。坐著也能鍛煉雙腿。雙腿膝蓋夾著一張紙，不要讓紙掉下來，保持15分鍾。這個動作可以有效鍛煉大腿內側。

瘦腿的最快方法4

在晚上睡覺前，仰卧床上，將雙腿抬起，交替做蹬自行車的動作。順時針蹬100下，逆時針再蹬100下。重復練習20分鍾。

瘦腿的最快方法5

仰卧床上，雙腿舉起，膝蓋打開，將雙腿分開約80度，然後合起來，再張開。重復練習80次，這個動作對於瘦大腿根部贅肉非常有效。

瘦腿的最快方法6

深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，也是瘦腿運動中值得推薦的。

瘦腿的最快方法7

爬樓梯是白領和學生每天都碰到的情況。這個運動不僅可以瘦腿，還能讓全身運動起來。即使下雨天也能堅持運動。爬樓梯的時候記得要腳掌落地，腳跟懸空。最好跨級走，這樣可以最大限度地拉伸大腿後側的贅肉。

學生應該如何快速瘦腿2

一、怎樣通過坐姿改善腿部線條

1、盤腿坐姿：

在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鍾，換其它姿勢休息10分鍾，再盤腿而坐，反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

2、直角坐姿：

在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鍾，再恢復日式坐姿1分鍾，再直角坐姿2分鍾，如此反復10次即可，1天3次。

此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

3、日式坐姿：

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持20分鍾，每日3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

4、淑女坐姿：

在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

二、注意事項

對於很多上學、上班的人來說，每天都長時間做著，一定要正確的選擇坐姿，這樣才能保證你的腿部完美。

三、瘦腿方法

（一）首先，應重點注意營養均衡。

1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）

3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。

4、湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

5、延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）

6、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

7、多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

8、減肥沒有失敗，只有放棄，若沒有毅力，三天打魚兩天曬網，是不會有成效的。

肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導致攝入的熱量多於消耗的的熱量在體內轉化成脂肪而造成的。

（二）手術或其它方式

減肥葯物減肥會有很多的負作用，會傷害身體，是以犧牲健康為代價換來美麗的，從健康的角度來講是不值得，運動減肥很好，效果不是很明顯，但很多人堅持不下來，停止運動就會反彈，減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。

⑸ 瘦大腿的簡單方法，適用於學生黨的

瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反復做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做.
4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.
6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.
7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十

⑹ 中學生怎麼快速瘦腿

一、抬腿瘦腿運動

早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

二、騎自行車瘦腿運動

趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

三、彈跳運動瘦腿方法

每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

四、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

五、拉伸大腿前部

跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鍾。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

(6)減大腿方法學生黨最快最簡單擴展閱讀：

能夠瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。

葡萄柚

獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

⑺ 如何瘦大腿和小腿最快學生

如何瘦大腿和小腿最快學生

如何瘦大腿和小腿最快學生，學生在一天當中，大部分的時間都是在學習，那就更別提運動，其實可以藉助一些簡單運動方法來幫助瘦瘦大腿和小腿，下面為大家一一揭秘學生如何最快瘦大腿和小腿。

如何瘦大腿和小腿最快學生1

一、躺在床上瘦

1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

2、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

3、背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。

二、高抬腿

這款運動適合長期處於坐姿的學生黨。其做法是先站姿然後用力抬起一隻腳，然後用另一隻腳定在地面上。身體盡量挺直不要彎曲。保持十五秒鍾左右放下換另一隻腳。另一種高抬腿的做法為平躺，微屈抬腳在空中並保持三十秒左右，當感到酸痛時即可放下換另一隻腿，重復此動作八到十次。

三、粗鹽瘦腿法

在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鍾後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽。

四、跳繩瘦腿

跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會 燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。

每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

五、每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

六、敲擊腳底

以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鍾左右。每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

如何瘦大腿和小腿最快學生2

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙發上，腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上，使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鍾，每日1-3次。

功效：可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的.現象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基礎上，使大腿伸向身體兩側，膝蓋關節以90度角打開。

2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡，每次堅持2分鍾，然後再回復日式坐姿1分鍾，再直角坐姿2分鍾，如此反復10次即可，每日1-3次。

功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。

三、熟女坐姿修大腿

1、在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側傾斜，保持15秒。

2、同樣方法，身體在向右側傾斜。來回進行30次即可，每日1-3次。

功效：對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。

四、盤腿坐改變「X」型腿

1、在寢室看書或者看電視的時候，改變你一貫懶散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，堅持20分鍾。

2、再換其他姿勢休息10分鍾，在盤腿而坐，反復循環即可。

功效：可以改變「X」型腿，並能減少大圖外側的脂肪，增強腿部的韌性。

注意事項

1、做第一個動作時，一定要先伸伸腿，或再洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識到鍛煉。

2、第二個動作時，韌性不好的美眉們千萬別著急，角度可以由45度增加到90度。

3、第四個動作時，容易使腿部麻痹，所以要反復換姿勢。

學生三天瘦腿十厘米

動作一：箱式深蹲

要領：下蹲時大腿盡量平行於地面，感受大腿與臀部發力，臀部盡量向後坐，背部挺直，不要塌腰，膝蓋不要超過腳尖，要收緊腹部核心的肌肉。

動作二：側弓步

要領：

雙腳盡可能的分開，感受右腿內側的拉伸感，側蹲時，膝蓋不要超過腳尖，感受大腿與臀部的發力感，保持核心收緊，背部挺直，不要含胸。

動作三：箭步蹲

進階版：

要領：

下蹲時，目視前方，背部挺直，雙肩打開，前腿不要超過腳尖，注意後蹲的腿不要磕到地面，大腿盡量垂直於地面，可以雙手拿個小啞鈴加大難度哦~

動作四：側抬腿

要領：

身體呈一條直線側躺在瑜伽墊上，抬腿時，腿盡量伸直，下落時不要完全放下，腳尖朝下，保持大腿外側持續發力。

動作五：跪姿後踢腿

要領：

雙手垂直於地面撐起身體，手肘不要彎曲，背部呈一條直線不要塌腰，收緊核心。大腿垂直於地面，踢腿時呼氣還原時吸氣，腿部不要放鬆找到臀部和腿部發力的感覺。

(每個動作做15個，做4個循環)

這些動作雖然看似簡單，但幾個循環堅持下來也是有一定的難度，想要瘦腿的你們一定不要放棄哦~之後再加30~40分鍾的純有氧，像是跑步，跳繩(HIIT也不錯)等等，運動完後記得拉伸!

⑻ 學生瘦腿最快的方法

學生瘦腿最快的方法

學生瘦腿最快的方法，沒有哪個女生是不愛漂亮的，即使是學生MM也非常注重形象，很多學生都覺得自己腿粗，瘦腿已經成為了一個不可阻擋的趨勢，下面分享學生瘦腿最快的方法。

學生瘦腿最快的方法1

1、空閑時間做腿部按摩

學生MM們每天都要坐在教室里很長時間，腿部血液循環容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閑的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

2、吃完飯站一站或散散步

平常在教室里坐的時間已經夠長了，那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍，背靠牆，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然，最好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助於消化，而且瘦腿效果更好。

3、不要蹺二郎腿

長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這並不能成為你蹺二郎腿的借口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。

4、刮痧瘦腿

下了晚自習回到宿舍後，准備一個牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然後按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

5、洗澡時搓一搓

洗澡的時候在腿上塗滿沐浴露（這樣做是為了減少摩擦），然後找一個和腰差不多高的地方，把一隻腳架上去，利用雙手按照大腿根到膝蓋的方向搓，然後再反方向搓。開始的時候搓50下，雖然胳膊會很酸痛，但還是要堅持下去。當你能堅持搓100下的時候，瘦腿效果就很明顯了。 當然，有用的方法不止這五個，做瘦腿運動、吃瘦腿食物等都是可行的方法，大家可以自行選擇。

6、坐下來就把背挺直大腿小腿加緊成九十度坐姿。

這個時候你會感覺腿有點酸，那就說明你坐對了。盡量堅持，如果腿堅持不下來的話的話用一張紙放在膝蓋上加緊。前幾天退肯定很酸，過幾天反應就不會那麼大了。也不會很酸很累了。

（對減退真的有效）如果有跑步時間也要慢跑，快跑會使小腿變粗的。還有就是建議你不要對自己要求太苛刻，比如過度節食。如果還在生長期的。節食會影響身體發育。還有晚上睡覺前可以拉伸下腿，不要怕疼，這樣還有助於長高。另一方面睡前運動一下對睡眠也比較好。

學生瘦腿最快的方法2

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重復動作12次，然後換另一條腿練習。

雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鍾，然後恢復原狀。重復動作8-10次。

動作1：卧姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。

動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鍾，恢復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。

學生瘦腿最快的方法3

瘦小腿的最快方法一：狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

瘦小腿的最快方法二：游泳人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的.，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

瘦小腿的最快方法三：跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

瘦小腿的最快方法四：下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

瘦小腿的最快方法五：騎自行車 騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦小腿的最快方法起六：按摩用兩手搭配著黛薇姿一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。這個可以在洗完澡以後做，當然在看電視或者泡腳的時候也可以的按摩的，不管怎樣，都要認真的按摩，這個方法是最簡單也是最省力的更是最有效的一個，所以加油！！

⑼ 快速瘦大腿有什麼方法

快速瘦大腿的方法

快速瘦大腿的方法，眾所周知減肥已經成為一項重大的工程，運動還是比較健康安全的減肥方法的一種方式，那麼大家知道快速瘦大腿有什麼方法嗎，想要瘦腿的朋友們快來看看快速瘦大腿的方法吧！

快速瘦大腿有什麼方法1

1、下蹲運動

在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這么做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的.。

2、空騎自行車

仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

3、側抬腿

側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬樓梯

不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

5、敲打按摩大腿外面

洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

快速瘦大腿有什麼方法2

快速瘦腿小竅門

每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

多吃含維生素E的食物

血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

早上吃個煮雞蛋

學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

少吃鹽

經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

放慢吃東西的速度

平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。

飲食均衡

學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

高抬腿運動

減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1—2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。