學前空翻的簡單方法

Ⅰ 學習前空翻的方法 如何學習前空翻

1、首先，是練習前滾翻，相信這個中學體育老師都教過。區別一點的是：前滾翻是用肩膀做支點，因為前空翻是正向前的，所以練習前滾翻時候，可以在墊子上用頭做支點（這個主要是練習翻的感覺）。

2、之後，練習魚躍前滾翻，可以利用舞蹈房的壓腿的桿子，桿子前面放墊子，雙腳起跳，全身成拱形，雙手先碰到墊子，之後低頭，用肩膀做支點，縮身。沒有桿子的話，凳子之類的物品也可，給自己一個躍過的物品，切記前方放墊子。這個鍛煉我們起跳的勇氣，要克服心理恐懼感。

3、再者，練習前空翻失敗版。相比較魚躍前滾翻，我們要在空中就提前把伸張開的身體縮回來，動作就是：甩手起跳，嘗試用手抱膝。能做到屁股著墊子，說明失敗版做成功了。

4、最後，練習前空翻，助跑起跳，甩手迅速，抱膝要緊，（對於新手來說）在空中，眼睛能看到前方，就放手，展開身子，可以平穩的落地了。

Ⅱ 怎樣練習後空翻前空翻

練習後空翻的方法：
1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立、半蹲、腳尖發力起跳，可以把這個動作反復練，盡量順暢自然。
2、空中動作，強調團身，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。

練習前空翻的方法：
1、起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。
2、剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些捎高的坡來練習，等這些都練熟以後就可以挑戰高台前空翻了，當然要在有安全設施的前提下進行。
3、成功關鍵在於堅持練習：每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。
4、選擇練習方法：光憑感覺來得不可靠，因為今天做到的動作明天可能就做不出來了，甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科學練習，牢記動作要領，多想，確保真正的消化吸收；即使兩三年不沾，冷不丁還能拾的起來才是最終目的。

Ⅲ 前空翻怎麼訓練

無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調.. 這樣練 如果翻不過 可以用手撐地 並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷.
簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大. 先微敦使里.2腿爆發里強 突然發里..手臂是後空翻的關鍵 必須向後用力打...切記仰頭！可3人拿粗帶練習.

Ⅳ 如何前空翻

如何前空翻？

51Fit
2017-03-09
體育運動員的專業動作通常很難學，而且有一定危險性。但有些動作按照規范的步驟還是能模仿的。本文分步教你前空翻。

部分 1: 學會平衡體重

1、介紹一些能增強體力並提高平衡感的練習：

用手倒立。把雙手平放在距牆15厘米處，手指朝牆，同時蹬腿，把腿撐到牆上。這能為你徒手倒立打基礎。藉助這種方式既能訓練臂力，又能促進血液循環。

大象倒立法。雙手平放，頭頂地面，手臂彎曲成90度。頭和雙手構成等腰三角形。雙腿離地，彎曲。這種倒立法的特別之處在於讓你的身體不處於一個平板狀態，累的時候可以把膝蓋抵在同側手肘上休息一會。

用頭倒立。先做大象倒立，然後慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨過中間步驟，雙腿離地後立刻伸直，這需要更強的臂力和平衡感。

2、一旦掌握了上述倒立技巧，就變換著訓練，不斷加強體力和平衡感。

每個動作持續久一些。

改變速度。

在用手倒立的基礎上試著用手走路，或活動雙腿。循序漸進，逐漸地加速。耐心和練習是成功的要素。

部分 2: 提高柔韌性

1、拉伸。運動前後不拉伸會造成身體的損傷。做前空翻需要動用身體的各部位，特別是注意背部。

2、同時訓練平衡感和柔韌性：

前滾翻。下蹲，下巴往回收，頭抵地面，向前滾。身體應蜷曲成球狀，以免傷到尾骨。

側手翻。兩手平放成直線，向側翻，雙腳先後落到一側。

拱橋式。雙腳著地，彎曲雙腿，使腳盡量靠近背部，雙手平放在身體兩側，抬起臀部，使身體形成拱橋形。

3、靠牆搭橋。抬起臀部，雙腳踩著牆，慢慢往上抬，直到倒立起來。

部分 3: 開始前空翻

1、雙手舉到頭頂，手掌向上，雙腳前後站立。

2、雙手著地，後腳使力。

3、用手倒立，雙腳分開。

4、向前翻，一隻腳先著地，身體與地面形成拱橋形。

5、另一隻腳著地，同時站立，著地過程中腳的動作就像往前大邁步。

小提示

選擇草坪、墊子等柔軟的練習場地。

搭橋式動作對訓練柔韌性很有效。

藉助沙發等高一些的物體練習拱橋式。

可以先做雙腳並攏的前空翻，再練標准動作。

如果你會搭橋但不會前空翻，很可能你落地時腳離頭不夠近。

請一個朋友雙手托住你的背部，幫助你從拱橋式過渡到落地動作。

起立時要利用腹部肌肉的力量。

手臂和腿都要伸直，動作會更標准也更容易。

落地時手臂彎曲。

前空翻時如果你停留在身體成拱形的姿勢無法起立，則降低中心，再試一次。

要是不能一下成功，就多試幾次。

要有耐心。

別勉強自己，以免受傷。

警告

柔韌性太差的人不宜做前空翻。

若想加快進展，請求朋友幫助。

背部不慎拉傷時立即停下。

臂力練習很重要。

運動前後必須拉伸。

別在蹦床上前空翻，以免扭傷手腕和腳踝。

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Ⅳ 如何學會前空翻

練習空手翻的方法如下：

1、以向左轉為例，趨步後含胸，肩拉開、上體下壓，左手向前撐墊(手腕外轉在前下方中線的異側)右腿向後上方擺起，左腳蹬地，迅速並腿經手倒立，同時以支撐臂為軸，以右肩、頭帶動向內轉體90度。右手在中線的另一側撐地，接著兩手猛力推墊並迅速屈髖、收腹、提腰、勾腳插腿。用全腳掌著地(貫腿)。