自由泳假呼吸的解決方法

㈠ 為什麼自由泳總是呼吸不暢求救中！

恐怕是你方法不對....
一下是我到處找的.. 請採納..! 我阿..!

呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

㈡ 自由泳呼吸技巧與訓練方法是什麼

一、自由泳呼吸技巧：

1、轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕松將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2、吐氣的是不能把氣全都吐凈，氣全都吐凈的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

二、訓練方法：

1、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

2、陸上模彷練習：坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

(2)自由泳假呼吸的解決方法擴展閱讀：

自由泳不受任何姿勢的限制，爬泳的速度最快，所以是自由泳的姿勢，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。

自由泳實用性強，在奧運會游泳比賽中佔有很重要的地位。奧運會自由泳項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由泳項目在全部游泳項目31項中佔13項，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標志。

㈢ 請問自由泳如何換氣不累你有什麼好的建議

1、熟練呼吸的節奏。

①熟練的水上訓練確實需要更多的水上練習，一旦你建立了自己的呼吸節奏，也就是有些東西可以保證動作的供氧，保持動作力量的節奏。換句話說，你可以游泳，直到你的身體筋疲力盡，而不是因為氧氣供應不足而被拉。只有這樣，你才能真正充分地呼吸。

②此外，在開闊水域，還可以學習根據各種情況靈活調整通風節奏。下水時一定要養成用鼻子呼氣的習慣。當你要把頭伸出水面時，增加呼氣的力度，這樣水就會被吹走。自然張開嘴巴，不要刻意吸氣，選水很容易。

㈣ 自由泳換氣絕招

自由泳換氣技巧如下：
1、劃水時一邊轉頭一邊吐氣。
2、推水時結束吸氣。
3、手臂過肩膀時，頭隨著手臂回復水中。
4、一側手換氣，另一側手劃水時不換氣。
5、轉頭換氣時，頭不能離開水面。
自由泳嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

㈤ 自由泳的換氣方法

自由泳換氣方法：
1、水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。
2、在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣呼出來，做頭部露出水面的吸氣。
3、循環往復練習，直至可以隨意控制在水下呼出氣體的量。
4、自由泳中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的「圓木滾」
自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

㈥ 自由泳正確的呼吸方法是什麼

自由泳呼吸的3個技巧：

1，轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕松將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。

2，"啪"地吐一下氣。轉頭出水的時候，「啪」的吐一下氣，說過好多次的「爆炸式」呼吸的方法了，這可以噴開嘴邊上的水，有助於有快速完成吸氣的動作。前面動圖演示中也吐氣的演示動作，沒注意的朋再仔細看一下吧。

3，吐氣的是不能把氣全都吐凈，氣全都吐凈的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。

(6)自由泳假呼吸的解決方法擴展閱讀

自由泳呼吸換氣困難的原因主要有3個：

1，沉水。在做自由游呼吸換氣動作的時候，總是感覺身體往下沉，無法進行呼吸換氣。造成這種現象的主要原因是為了要去做呼吸換氣的動作過高的抬起了頭部，從而破壞了身體的前後平衡，造成下半身沉水嚴重，這反而會造成頭部不容露出水面換不氣。

所以因為沉水原因呼吸換氣困難的初學者要有在做動作時保持身體前後平衡的意識。

2，氣跟不上。也有不少自由泳初學者在游的時候可以完成呼吸換氣的動作，但卻覺得氣不夠用，覺得很憋得慌。這主要的是沒有控制好呼吸的平衡，也就是有做好韻律呼吸。

游泳呼吸換氣的基本是水中吐氣，臉部出水的時候吸氣，但是水中吐氣的量少了，或是沒吐氣，就那麼一直憋著，當臉部出水的時候就造成吸不到足夠量的氣，從而造成氣不上，呼吸困難的現象。

3，嘴裡進水。在做呼吸換氣，臉部橫向水面的時候，嘴裡進水造成喝水，不能正常用嘴巴吸氣。造成這種現象的原因也有很多，比如說臉部出水出太少了，嘴張開太大了，用力過度的去吸氣等等。

參考資料來源：網路-自由泳

㈦ 自由泳應該怎麼換氣-自由泳換氣要領

自由泳應該怎麼換氣-自由泳換氣要領

很多初學自由泳的朋友,特別是蛙泳轉型自由泳,在“換氣”上感到十分困難。有的人一換氣身體就下沉,有的人換氣時總是嗆水。下面，我為大家講講自由泳的換氣要領，希望對大家有所幫助!

不換氣時保持頭部穩定

在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。

如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。

如果你正與保持協調頭部穩定作斗爭，想像一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。

身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸

良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後，你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。

學會雙側換氣

在這兒，我們相信學會雙側換氣是一種投資，它將會在你餘下的游泳生涯里回報你。那是因為它有助於開發一種對稱的劃水技術，而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。

如果你僅作單側換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足，那樣你將不會游成直線。我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進行單側換氣。

在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友

當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，你會隨著產生一股"渦流"，類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，它位於游池水面的下方-因此在你比你期望更低的.位置有空氣存在。

在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋"，因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。為了產生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能製造一個適合你作呼吸進去的口袋。許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在。

專注於呼氣而不是吸氣

游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。

不要抬頭

抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。藉助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。

如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。而且，當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。

如果你正掙扎著去發現空氣袋，一個很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水，同時往下看池底。當你要換氣時，簡單地微微轉動你的頭，去找到空氣袋並換氣。

不要過度轉頭

一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面看。這是很不好的技術，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。

為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線)，使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。

為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。我們建議進行側身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水裡，這樣你就會一隻眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。

如果你正努力去做這個，即在一側池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當，當你在游泳並轉頭換氣時，看到的位置應該他們腳部區域。

如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術，僵硬感將很快消失。

㈧ 學游泳如何呼吸的技巧竅門

在學會了 游泳 之後，我們開始談技術，談泳姿，都希望游得快，游得美，游得遠，游得省力。其實想要做到游泳更加省力就必須要掌握呼吸的技巧。下面就讓我來告訴你學游泳如何呼吸。

學游泳呼吸的 方法
首先，在水裡一定要把氣呼凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節奏，解決好呼氣的問題。本人的 經驗 ，除仰泳外，其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發，他們頭入水後直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做准備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當然。呼氣的節奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學習和練習的。這里就不多說了。

其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡，頭出水後，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。

如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”)，將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由於缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來調整呼吸。

張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水後，呼氣的同時把水吐出去也就是了。

萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。

相信，如果大家在練習游泳中，都能重視呼吸，善於呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將游得更好，有的更遠，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂。
學游泳呼吸技巧
(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合並，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
學自由泳呼吸技巧
吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
學游泳的放鬆技巧
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
游泳的主要健身價值
對心血管的作用

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg， 潛水 時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鍾心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

對呼吸系統的作用

在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。

對人體皮膚的作用

在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

看過學游泳如何呼吸的人會看：

1. 學游泳怎麼學憋氣和換氣

2. 游泳時水中呼吸方法

3. 初學游泳時如何換氣

4. 蛙泳游泳呼吸技巧有哪些

5. 怎樣學游泳最快

㈨ 自由泳換氣技巧口訣

技巧口訣一、早轉頭、晚回頭。

因為自由泳的特殊性，嘴在水中的時間遠遠大於露出水面的時間，也就是說，可供呼吸的時間非常短，這就是自由泳呼吸的難度所在。在如此短的時間里想要換成氣且換足氣確實需要一些基礎和技巧的。

初學者更容易做到的就是盡早轉頭，晚些回頭，盡量延長嘴在水面上的時間。這個說法聽起來並不專業，但是對於初學者來說還有有立竿見影的效果。轉頭的這個時間里，需要把手臂的移動減慢，從而給呼吸留下更多時間。

技巧口訣二、呼氣要慢、吸氣要快。

因為在自由泳里，鼻子和嘴在水下的時間較長，所以呼氣和吸氣的速度不可能一樣。在水中呼氣要慢一些，在嘴要出水面前吐盡即可。中間呼氣的節奏要均勻、綿長。

當嘴露出水面時，如果體內的氣吐盡了，那麼只要一張嘴，氣自然就會因為負壓的原因往嘴裡灌，瞬間就吸足氣了，這就是吸氣快的原因，並不需要刻意去使勁吸氣。

這是一個需要多加練習的環節，掌握要點之後，關鍵就是節奏。

技巧口訣三、劃水用力，水窩換氣。

在准備露頭呼吸的前一次劃水動作要發力，有了一定的速度後，自然就會在你側頭的時候在嘴部出現一個小水窩，這個小水窩的水位會明顯的低，這其實就是高手換氣輕松的原因。

鼻樑出水會將原本流過臉龐的水流分成兩段，由於湍流作用，就會在嘴部短暫形成一個小水窩區。抬頭要快，前一次劃水要用力，對水窩的形成都會有很大幫助。

自由泳技巧

1、保持自然的頭部位置

保持頭部與身體其他部位一致，直視水池底部，在自由泳中，很多人傾向於向前看，而不是向下看。這種方法的問題在於它會導致腿部和臀部下沉。

因此，你必須更加努力地打腿來避免腿部下沉，這樣你會更快地疲倦，你也會更快地感到呼吸困難，此外，從長遠來看，向前看會給你的頸部帶來壓力。

2、按壓你的浮漂（胸部）

在自由泳中保持良好平衡的關鍵是讓你的身體保持水平而腿部不會下沉，這就是要學會如何按壓你的浮漂。

通過按下浮漂，也就是在水中按壓你的胸部。想像一下你的身體是蹺蹺板。支點位於肚臍和腹股溝之間。你的上身位於蹺蹺板的一側，充滿氣體的肺部就像一個浮漂。你的腿在蹺蹺板的另一邊。

當你將胸部向下推一點時，你的身體會在支點處轉動，你的臀部和腿部會向上移動到水面。學習這種游泳技術通常是至關重要的一步，因為它可以讓你不費力地保持雙腿水平，並專注於劃水的其它方面。

3、不要抬頭呼吸

在轉動呼吸之前，不要抬起頭。這個常見的錯誤也會導致你的臀部和腿部下沉。

抬起頭來呼吸會擾亂你的平衡，要滾動身體，同時將頭轉得更大一些，以便你的嘴離開水。應該感覺就像是把頭放在水面上的枕頭上一樣。

想情況下，您應該在水面上方只露出一隻眼睛，另一隻眼睛在水面下。要做到這一點需要時間和練習。

4、側身來游

在整個游泳周期中將身體從一側滾到另一側。

從一側到另一側滾動提供額外的力量。如果你以這種方式從一側滾動到另一側，而不是趴著游，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，這為你的手臂劃水提供額外的力量。

㈩ 自由泳換氣技巧口訣

自由泳換氣技巧口訣為頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

因為自由泳的特殊性，嘴在水中的時間遠遠大於露出水面的時間，也就是說，可供呼吸的時間非常短，這就是自由泳呼吸的難度所在。在如此短的時間里想要換成氣且換足氣確實需要一些基礎和技巧的。

初學者更容易做到的就是盡早轉頭，晚些回頭，盡量延長嘴在水面上的時間。這個說法聽起來並不專業，但是對於初學者來說還有有立竿見影的效果。轉頭的這個時間里，需要把手臂的移動減慢，從而給呼吸留下更多時間。

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160度。