本土心理學解決情緒的方法

⑴ 控制情緒的心理調節方法有哪些

運動。

尤其是冗長的運動，比如，跑半小時的馬拉松，騎一小時的腳踏車，一類。

所有情緒的問題，最好的鍛練辦法，就是運動。

情緒，其實也是「身體反應」一種。

我曾經圖樣圖森破地覺得，「覺得自己不夠好」這樣的負面情緒能夠促使我變得更好啊，好像還挺有用的。於是在遭受挫折的時候老是繼續想繼續想，想自己哪方面做得不夠好，應該怎樣改進。結果常常負能量太多，副作用遠大於正面作用。

正確的方式是，先給自己放個假，接納自己有不夠好的地方，告訴自己其實也沒什麼。等情緒恢復正常了，再去想到底可以如何改進。這樣，可以節省掉所有情緒不好的時間，用在真正地提高技能上。

其他情緒同理。

⑵ 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

⑶ 情緒處理的方法有哪些

12種方法削弱壞情緒
1. 從1數到10或100
正如托馬斯·傑斐遜的名言所說的：「生氣的時候，數到十再說話；如果非常生氣，那就數到一百。」這個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發前的時間，而讓你意識到並及早遏止。俄亥俄州立大學溝通和心理學教授布拉德·布希曼博士說：「憤怒的人一般都是高度興奮的狀態，當人們被激怒的時候，他們說的話和做的事之後會讓自己感到後悔。」要慢慢計數，不管數到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢復正常就好。隨著時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息下來。

2. 學會原諒
布希曼博士說，即使你無法徹底的忘記這件惱人的事情，原諒激怒你的人也是抑制壞情緒的一個好辦法。寬恕可以幫助你停止沉思，防止一些消極的想法在你的腦海中像可怕的電影場景一樣一遍又一遍地出現。「憤怒的人總是在思考是什麼讓他們如此憤怒，正是這種沉思會讓憤怒的情緒具有破壞性。」布希曼補充說，「原諒並不意味著讓你去認為那些人對你所做的事是好的，而是意味著你不會再以此事去針對他們，並且不會再因為這些事情浪費掉你的時間和生命。」

3. 分散注意力
平穩情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。奧馬哈內布拉斯加大學行為醫學主任凱瑟琳·肯尼博士告訴我們：將自己的情緒控制在1到10的數值范圍內，其中10表示最憤怒。她說：「當數值在5~10的時候，我告訴人們在試圖解決問題之前，先做些事情讓自己的情緒數值降下來。」可以畫畫、做飯、散步或者玩數獨游戲或者縱橫字謎等等。其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。

4. 深呼吸
當你在壞情緒中苦苦掙扎的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。「慢慢地呼吸能夠使心率減緩。」肯尼說。美國心理協會推薦從橫膈膜進行深呼吸，而不要從胸腔進行淺呼吸。深呼吸有助於產生一種自然的放鬆反應。這種反應是由於呼氣導致的，當你呼氣時，肌肉通常會隨之放鬆。而伴之放鬆的，還有人的壞情緒。一些研究者發現瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放鬆練習，同樣也能對平穩情緒產生一定的幫助。

5. 接受自己的憤怒
根據之前發表的一項研究顯示，認清並接受自己的壞情緒的人很少採取侵犯和暴力行為。該研究的主要負責人、肯塔基大學瑞奇·龐德博士說：「那些擅長將自己的情感進行特定分類的人，可以更好地了解和調節自己的情緒。他們對自己的情感體驗思考得更加深入，對情緒產生的原因和潛在的後果也更加敏感。因此，在生氣的時候，他們能夠更加快速有效地處理負面情緒，並避免那些低效的應對策略，諸如發泄、酗酒、濫用葯物等等。」所以，當你發怒時，可以邊走邊大聲說：「這件事讓我很生氣，我該怎麼辦？」。這樣反復問自己，能夠引起意識的覺醒。
著名心理學家艾利斯指出：人的生命活動由三部分組成——思想、情緒、行動。思想產生情緒，情緒決定行動。行動與發生事件也會影響改變一個人的思想，而思想會繼續影響人的情緒。當你告訴自己「這件事讓我很生氣」時，這能讓你明白自己的情緒已經發動起來，行動即將發生，促使思維和理智要盡快對即將發生的事件進行預知、分析和評估，免得發生始料未及的後果。

6. 把憤怒寫出來
肯尼博士指出，寫作或者寫日誌可以使人放慢速度，並思考如何應對出現的問題。所以我們之後所做出的是回應，而不是反應。
那麼，這兩者有什麼區別呢？肯尼博士解釋說：「反應是基於情緒的，幾乎是自動發出的。我們通常在情感上感覺特別真實，但這並不總是合理的。當我們進行回應的時候，會自己選擇如何回應。我們會有意識地去思考自己想要發生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發生。」

7. 克制沖動
不要只是因為對方沒有足夠在乎你就沖進屋子裡大喊大叫，試著寫下自己的煩悶或者使用其他一些消除壞情緒的技巧。不要一開始就指責某個人大喊「你總是這樣！」，不如只談談讓你感到惱火的具體的事情。你要在感到心裡平靜下來以後再走進房間，說出你想和對方一起做的事情，並提出共事的建議。比如，男友和你約會遲到了45分鍾，那麼你就應該先說：「我們應該7點見面，而你7點45才來。我真的很生氣，這個事情我想和你好好談談。」然後再指出談論的結果：「下次再這樣我就不等你了。」清楚地指出你生氣的地方，這樣才能讓對方認識到並考慮改正。
而且，當你意識到自己在生氣時，要立刻停下來問自己：「我應該做些什麼？」花時間冷靜下來是很重要的，因為它可以給你時間去處理你的情緒所傳達的信息。肯尼博士說：「對情緒做出理性的回應往往更容易得到期望的結果。」

8. 做運動
有氧運動，包括快走或者慢跑，都能有效地處理好負面情緒。賓夕法尼亞州的一位心理學家沃琳·波林博士說：「當你感到氣憤時，你會經歷與運動時相同的生理感覺——腎上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而運動可以將這些生理感覺發泄出來，所以消除憤怒的一個很好的方法就是將憤怒轉化為運動。」
在跑步時，整個人會感到十分振奮，那是因為運動時也會釋放內啡肽，這種大腦中的化學物質可以幫我們緩解並管理自己的情緒。還可以進行一些非競技性的運動，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同時都能把壞情緒排出體外。

9. 試著同情
為別人做富於同情心的事可以抵消憤怒和受到侵害的心理。布希曼博士解釋說：「人很難做到既憤怒又同情。所以為讓你感到生氣的人做一些好事，可以讓你的心情也變得好起來。」研究表明，同情也可以驅散對方的壞情緒。
最近的一項研究發現，通過談話交流的方式對有著不良情緒的同事做出積極的回應，比起發信息或者把事情往後拖緩要有效得多，也更容易緩和眼下緊張的局面。

10. 消氣後再發郵件
伯恩斯坦博士特別指出，在你非常心煩的時候千萬千萬不要發郵件或者發信息。如果真的煩躁難當，不吐不快，建議把它寫下來放在草稿箱里，24小時之後再決定要不要發送出去。這樣一來你就會有時間想出一個理智又理性的方法來應對出現的狀況。不要指望能夠一下子把問題解決，消除憤怒。不用有所顧忌，可以直接告訴讓你感到惱火的人，說你需要一兩天的時間把問題考慮清楚，這種方式通常都會起到一定的作用。

11. 心存感恩
大量的研究證明，簡單的感恩就可以使我們感到快樂，而快樂自然會讓我們遠離不良情緒。當然，你不會想去感恩中傷你的人，但是可以感激自己生活中其他的事情，不管是大事還是小事。加利福尼亞大學的研究人員表示，規律而持續的感恩行為還可以有助於提高人的身心健康。

12. 稍後再交流
在決定開口說話之前先估量一下自己的壞情緒的強烈程度是在1~10的哪個范圍。如果選擇在憤怒得面紅耳赤的時候說話，很有可能會和別人捲入一場爭執當中。肯尼博士說：「當你的情緒非常糟糕的時候，絕對不應該選擇和別人交流，而應該等到自己完全冷靜下來，再做下一步打算。」如果認為自己的不良情緒可以控制，並且可以有效地將其表達出來而不造成破壞性的影響或者導致其他問題，那麼這時候就是展開討論的好時機了。

⑷ 情緒的管理技巧和方法有哪些 心理學控制情緒的幾種方法

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⑸ 心理學上調節情緒的方法

心理學上調節情緒的方法：

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇 。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺 。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式 。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

⑹ 抑鬱症本土心理學心理篇啟航

第一障第一節心理啟航

      很多抑鬱症患者有心結不會解開。內心糾結不會處理。常後悔自責。沒事胡思亂想根本控制不住。其實這些心理困擾要解決是需要心理學知識的。現在我就教大家一些基本心理學知識來如何解決自己的心理困擾。首先把握心理學的總思路。

改變觀念 ~改變思維~改變習慣~改變行為

這個心理學總思路記好了以後會經常用到。

找到抑鬱觀念改變抑鬱觀念，找出抑鬱思維改變抑鬱思維，找到抑鬱習慣改變抑鬱習慣，找到抑鬱行為改變抑鬱行為。

抑鬱症本土心理學總思路如下

抑鬱症的老根是缺愛和自我為中心。這些可以通過進行愛的教育、對於抑鬱症基本心理問題的認識和處理、對於陰陽理論的把握與調理，、對於抑鬱症本質，自性，他人本質本性的了解和掌握。通過解心結、識別真我假我做到自我覺醒和自我調理。

心理治療包括:通過破除我相做到無我相、常養浩然之氣進行精神境界提升。通過自我升華、釋懷等做到精神層次提升讓自我從抑鬱狀態中跳出來。通過放鬆療法、暗示療法、理氣、生悶氣和胡思亂想解決、思維訓練、小氣嫉妒化解、（出空離獨、能量釋放、情緒管理）做好自我意識調節、心理健康調節操、開樂爽舞等等進行自我調適和治療。

當你了解了上述內容後我們繼續學習解心結。

這里我要插一些心理基本知識，有很多不是抑鬱症的人也找我，要跟我學習。我的意思是我專注於抑鬱症。比如焦慮、強迫、精分、恐懼等非抑鬱症的就不要跟我學習了。當然很多人不知道自己是什麼症的人，先將自己病摸清確定為抑鬱症後再跟我學習。焦慮是什麼焦慮就是圍繞一方面反復思慮，比如遇到事解決不了，走來走去。不斷的去想也想不出個解決問題的結果。焦慮是反復去想，想不出讓人著急上火了。焦慮症是方方面面都跟自己固定焦慮點想的聯系在一起並且有焦慮心理發現史。主要症狀是手發抖腳不發抖，有絕境感、絕望感，全身抽筋、越想越痛苦，精神崩潰而死。強迫是反復去做，如反復去查看鎖門。強迫症如強迫思維。強迫行為，就是明明知道不對還去想還去做，具有強迫心裡發展歷史。恐懼，恐懼就是膽小、害怕。恐懼症是渾身發虛不敢動、有被抓感、被殺感。具有恐懼心理發展歷史為主。精分，精分是多重人格，不知道那個是真的自己。精分我現在不太懂。

抑鬱是活的憋屈、活的不如意、常受氣。跟強迫不同，不會反復去做明知不對的事。抑鬱跟焦慮不同，焦慮是上火而抑鬱是憋屈。抑鬱跟恐懼不同。抑鬱雖然生悶氣但是以軟弱為主，恐懼以膽小為主。抑鬱跟精分不同，抑鬱可以覺醒好病，精分很難覺醒，程度要比抑鬱重太多。抑鬱是常態，精分是病態。抑鬱症是抑鬱心理發展史為主。所以活的不憋屈，不方方面面不如意，不常受氣就不是抑鬱狀態，就不要找我學習抑鬱症心理學，請去學習自己心理對應的心理學。如焦慮症心理知識、恐懼症心理知識。

抑鬱症主要是缺愛，以解心結為主。心結解開內心就有愛了。而如強迫、焦慮、恐懼其他心理不以解心結為主。

      什麼是心結這個心結是怎麼回事。心結就是心理過不去的事。可以說是自己的傷心事。比如失戀讓自己不想再戀愛了，一提起談戀愛自己就心裡不好受、失業了認為自己去那裡那裡一定黃是自己坊的、父母常吵架讓自己苦惱感覺缺愛。老師打過我我恨老師很多年，一提起老師我就有氣。聊天中網上遇到有做老師我一定會挖苦他一頓。等等吧每個人的心結不一樣。要找到這些讓自己容易受到刺激就心情不好的心結將他們處理好。一旦心結打開心就不堵了，心就亮堂了。要不然心會常不好受。當心結打開的時候是這樣的感覺。那就是失戀了也主動熱情地開始新的戀愛了。失業也不怕了，會主動的找新的工作。提到以前恨的老師也不恨了。

抑鬱症一旦發作會長期失眠，而難以入睡。焦慮症、恐懼症也有失眠，但是失眠原因不同，焦慮症是思考過度緊張失眠，擾心失眠。恐懼症是害怕做惡夢失眠，驚心失眠。抑鬱症是氣不順，憋屈，壓抑想睡睡不著，鬧心失眠。本土心理學的主張是根據中醫理論來的。我們買中成葯的時候說明書或者葯瓶上會這樣寫:鎮定安神。心神不寧難以入睡。這個心神就是心理有事睡不著。所以要解決失眠就得讓內心平靜下來。心結過多就難以入睡。所以你要把你自系統中所有心結都一一寫出來。要從你4歲起開始回憶到現在所有的心結都寫出來。一一去解決。抑鬱症是肝氣不通。人要是有心結不解心理就有氣。當一個人早晨起來後，什麼也不要做直接去照鏡子會發現自己是怒目。怒目是怎麼回事就是你自己內在很生氣。這個怒目狀態就是肝氣不暢。肝氣不暢會讓你以後偏頭痛。見誰都煩，以前快樂的自我漸漸消失了變成一個常不開心的自我。所以心結多心氣不通常失眠。失眠久了體內濕氣就多了。毒氣也多了晦氣也重了。發了霉的自己漸漸就不喜歡外出，一個人喜歡陰暗了。發霉的東西都喜歡陰暗。總之要好病先解決心結，通心氣。通心氣後順肝氣。大家想想一個怒目的人見誰都來氣，自然他會遠離人群而變得自閉。抑鬱症是暗怒。就是表面裝好人，心理都特別煩對方。不敢怒也不敢言憋屈著。窩火。常窩火就變得內煩躁而外抑鬱了。這個怒目當你洗完臉吃完飯就會消失。自己的真我隱藏起來了，虛假的老好人的樣子去面對周圍的人去了。

抑鬱症本土心理學認為抑鬱症是內燥而外抑鬱。要解決抑鬱就得先解決內燥。內燥包括心神不安，氣不順，性急，急於求成總不成，願望常落空總也實現不了，常生悶氣，常失眠，常胡思亂想，心胸小格局小為人小氣，嫉妒心強，內心有恨，常怨這個人那個人這些都是燥之根源。所以本土心理學講求挖根源。把這些根源都挖出來一一解決。

      本土心理學本著先按照心理學大綱找到自己的心結把心結打開，先安心。然後再理氣。理氣是要涉及中醫基礎知識。所以對於中醫知識大家去網上搜~中醫基礎醫學。當你自學了中醫基礎知識我以後講抑鬱症理氣的時候大家才會聽懂。

        抑鬱症心理，心結就如同籠中鳥，常受傷飛不起來。而這種傷心是自己心理不幹凈。要把心清理干凈了才會飛上天。抑鬱症的顯著心理特症是心是受傷的心。是涼、寒冷的心、陰暗的心。所以要把傷心變成快樂的心、寒冷的心變成溫暖的心、陰暗的心要變成光明的心這樣就出了抑鬱症的心殼。這樣就覺醒了。

      覺是覺察出自己的心是什麼樣的心。醒是醒悟，醒來。也就是不好的心變成好的心。人就醒來了。

      抑鬱症執迷不悟就是不知道自己的心是不好的心還不斷的外求去得到更多的溫暖和愛讓自己心變好。反而總也得不到，要不得到又失去變得更加痛苦。

      用周易困卦來說。抑鬱症就是籠中鳥是困起來的意思。這個困中有樂。才會真樂。也解開困卦的方法。而抑鬱症就是自己心結太多把自己困起來了。要打開牢籠就是要愛自己對自己好。抑鬱症患者常自責自己，自卑，有的還常打自己，虐待自己，有的去割碗當然更加嚴重的變態心理這里就不說了，以後會在抑鬱症變態心理中做詳細的解說。       

          請大家注意文中真我，殼，覺醒這樣的詞。常去參悟。請關注本文以免下次想看找不到了。請多評論和留言。這樣我們可以更好溝通更好的為大家服務。寫到這里我僅僅寫個大致。

        大家找到自己的心結後。就開始用本土心理學的解心結的方法。本土心理學解心結的方法是由一個中國清朝人~王鳳儀創立的。

      當年他就是不斷的給人講病。講病就是跟人聊天，跟今天的心理咨詢一樣。如調理好大肚子病。大肚子病就是氣不順憋出來的。也是嚴重的抑鬱症的一種表現。現在的抑鬱症憋氣憋的自己胸肋脹痛。用本土心理學方法也可以調理好。本土心理學用來調理抑鬱症好病。也可以叫抑鬱症本土心理學。       

      下面，我發一張調理大肚子病的古例子照片。這些內容網上都有。自己搜一下性理療病就可以了。我在這里不詳細得說什麼是性理療病。只交大家如何解心結。

繼續說本土心理學的解心結的方法。本土心理學解心結的方法是:挖根源、找好處、翻良心、倒過、懺悔。

一，挖根源:就得先找到心結。找到心結後就要想這個心結是如何形成的。同時要知道自己的性格。也就是挖根源的同時要知道自己和對方的性格。挖根源的主要目的之一是把本性挖出來。

        有些根源現在挖不出來以後挖可以挖出來。現在以缺愛這個心結為例子。缺愛是抑鬱症的老根。

        回憶自己過去自己為什麼會缺愛。原因之一是父母兒時常吵架和自己常被嚇哭。父親常打自己。

        這個結解的回憶過程中自己可能一想到父母吵架自己就會難過或者想到父親打過我會恨父親。那麼說明你還需要經歷更多才可以解開這個心結。

      也說明你需要提高認知和解除其他妨礙你解心結的問題。如對父親的恨需要消除。好下面我畫一張圖來更好的解心結。

          就是自己在解心結的過程中一定要記筆記。要不然解來解去就亂了。現在思路清晰了那就繼續解。

我說放一放以後再解是你長大了父親也不打你了，以前父親話不多後來也多起來了父親跟你說為何不打你了。因為你長大了有自己的想法了，懂事了。以後自己結婚了也懂了吵架很正常的事。

        孩子覺得缺愛是孩子想多了。這樣心結就解開了。如果你沒有以上經歷和認識又想現在就解心結。就得對吵架有深刻的認識。和對自己有深刻的認識。還得繼續學習心理學。

心理學有個九型人格。你得去學習九型人格來認識你自己。假如你是和平型的人，當你看到父母吵架就心理難過認為吵架就是不幸福。就是戰爭，就會感覺父母不愛自己就會感覺缺愛。

好下面我把九型人格圖片發一下。以後大家去詳細的學習吧來了解自己。這里我不詳細介紹。

        對於吵架的原因你就得繼續深挖，父母為何吵架，性格不合，婚前互相了解不夠，匆忙結婚或者是經人介紹的不是自由戀愛互相不了解，需要長期吵架來互相磨合。

    父母吵架是生活壓力大還不上車貸房貸天天鬧心才吵架。是因為家裡貧窮常缺這缺那才會常吵架。這些你都要去分析。都要去挖。當你挖到了吵架的根源是家窮，父母生活壓力大，我要父母常親親我，抱抱我，多多對我好是無法滿足的因為他們太多事要做，滿足我的各種要求需要花大量時間來陪伴我和花大量的錢給我。可是家裡窮父母忙於賺錢糊口。填飽一家人的肚子，根本沒有那麼多時間天天陪我，要是父母天天陪我他們不上班賺錢，一家人沒有收入吃飯都得受餓。我就得自立自強跟一般孩子不一樣。窮人家裡的孩子要早立事。早當家。早自己照顧自己，窮孩子兒童時期的愛很短暫會早早結束。

      當你挖到根源後感覺是自己不懂事，只顧自己要求什麼，沒有想到父母的不容易，自己也沒有為家裡做些增加收入的事，反而不斷敗家，亂花錢，不賺錢天天放賴要愛。就找到了自己的良心，感覺自己真的錯了。

挖根源的目的就是找回自己的良知、良心。這回知道了不是父母不對是自己沒有良心。不知道孝順父母反而不斷索取，得不到就恨人家，講究人家，怨人家這怨人家那。這個時候對於父親的恨也有所消除了。反而跟父母更加親近了。家和萬事興。自己沒有福也變得有福了。

當你看到這里你哭過了說明你醒悟了，如果不服繼續學習吧。因為你心裡還堵著呢？心結還沒有解開。你還要繼續學習。陰陽五行知識。陰陽五行本是中醫理論。中醫理論本來源於易經。也就是醫不離易，易不離醫。大醫要研究易經的。醫院里普通的中醫不是大醫所以很少會去研究易經。

看到這里還沒有哭過的，沒有醒悟的先自己網上搜一下易經，簡單的了解一下陰陽五行和先天八卦和後天八卦吧。

如果你網上搜索和學習了中醫基礎知識、五行性理、周易這三方面知識後就可以繼續學習了。因為你有了一定知識基礎了。

抑鬱症患者心結過不去，不內求，就是認為自己沒有錯。其實你對了也好錯了也好，一切都不重要。因為你內在自系統陰陽失衡了。中醫理論講求陰陽平衡。一旦陰陽失衡你陰性的一面過多你就會生病。抑鬱症就是如此。

      你抑鬱症的殼里全是陰性因素。你得把自己的陰性因素自己調理為陽性因素這樣才能好病。人秉陰陽。陰陽調和人才健康。陽多就躁狂。陰盛就抑鬱。

人秉陰陽是怎麼回事。看過周易和周易預測學、八字預測學、風水、山海經、道德經、封神演義、佛經、西遊記的人都知道。天地人三才，就是說天上有神仙、人居其中、地下有鬼。人要是往地下去是陰，即是說人死了。人往天上去是陽。人成仙了。而人活著就是存在陰陽狀態。不想做人有兩種選擇要麼上天要麼入地。人秉陰陽二氣，人秉陰陽兩種狀態。才是人。

      心結過多就是心陰性過多陰氣過多，這樣的心容易受到各種刺激。受刺激就傷心。所以心要干凈，要純真。這個是陽。當一個人心是悲傷的心遇到一點小事就會抑鬱。當人是純真的心會天不怕地不怕。遇到大事也會心理穩當，常開心。抑鬱症患者悲傷的心就會常常胡思亂想，內心痛苦而停不下來。只有心純凈了就不會心思沉浸了。思維沉浸。沉浸在小我世界中。

什麼是小我世界。就是我的所思所想。小我就是自系統。不與另外一個人互動，就是不與另外一個自系統交流。只自己自問自答。自己不停的編故事，編生氣的故事，傷心的故事等等故事纏住自己。

大我就是我之外的他人他事他物。他人的所思所想。

悲傷的時候看誰都不好，一心想逃離。開心喜悅的時候看誰都開心。一心想親近。

      抑鬱症要好病就得解開心結修心。因為以前被打過變成受氣包，失戀後痛不欲生。這樣都是會認為人人都是壞人，心是傷心看世界，看到的都是人的不好，自己的意全是惡意，就會遇到不可心的事就先生氣。凡事總往壞處想。

  然而，當你心結全都解開了。心就是充滿陽光快樂的心。看誰都好，看誰都樂。凡事也總往好處想，天天臉上都有燦爛笑容，心裡常甜滋滋的，身體發出的體味也香。

        如果不去解開心結這樣抑鬱症患者就變成了陰心陰意。凡事往壞處想就是陰意。這種意就是攻擊性的逃避性的意。所以做什麼只要有稍微不如意或者稍微有些阻礙就會退縮，就會難過，感覺好睏難。這樣什麼都做不好的感覺或者沒有價值和活著很窩囊。總認為自己倒霉。

      如果將這個陰意調理成陽意。那就會變得凡事總往好處想。越想越有方法和主意。這樣困難的事就不困難了。自己也會感覺自己很厲害，很聰明，很了不起和很幸運等等。

        陰心陰意讓自己傷心難過，而陽心陽意讓自己開心快樂。

      抑鬱症患者得病15年以上基本就不會笑了。因為自己陰氣太重，所以死板的樣子。沒有活氣，沒有活潑的笑容。重症抑鬱症患者從來或者很少體驗過快樂。因為心不是陽心意不是陽意一直活在陰暗當中，體驗陰暗中，執迷不悟，不去醒悟。

      苦海無邊回頭是岸。就是不能往陽心陽意中去，執迷於苦海當中不得解脫。回頭就是往陽心陽意中去方得以出苦海得以解脫。

那麼如何調理陰心陰意為陽心陽意呢？

第一就是解心結。用本土心理學方法解開所有心結。本土心理學方法就是挖根源、找好處、翻良心、到過、懺悔。詳情上網搜索五行性理。進行陰陽調理和解心結。

第二陰意轉陽意得學習抑鬱症思維調理和訓練。

      抑鬱症患者多是:

單向思維而不是互動思維。

是被動思維而不是主動思維。

是消極思維而不是積極思維。

是單極思維而不是多極思維。

是封閉式思維而不是開放式思維，

是靜態思維而不是動態思維。

      不在一一列舉，請關注本文，以後文中會講如何識別陰維和如何形成陽維進行陽維訓練的。

為什麼抑鬱症患者控制不住自己胡思亂想，為何抑鬱症患者不能自己調節好自己就是抑鬱症用自己的陰思想調理自己。而沒有用正常人陽思想調理自己。

    沒有系統的專業的抑鬱症調理知識，復雜的抑鬱症患者是調節不好自己的。抑鬱症患者陰心陰意就很明顯陽氣不足。所以要養氣、理氣將陽氣養足。如何養氣和理氣請閱讀下一篇~~抑鬱症氣學說。

⑺ 心理學控制情緒的方法

情緒調節的方法：
1、自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

⑻ 如何用心理學的知識調節情緒

【暗示調節】
心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調節不良情緒。暗示是一個正常的心理現象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

【放鬆調節】
用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.

【呼吸調節】
這也是情緒調節的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時,採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調節。

【想像調節】
受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養,而是在平時就要訓練。想像調節既是指在想像中,對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演,學會在想像的情境中放鬆自己,並使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想像的基本做法是:首先學會有效的放鬆;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,製成等級表；然後由低向高進行想像訓練,就能達到情緒改善的效果。

⑼ 請談談情緒調節的方法有哪些

情緒調節的方法如下。
1、呼吸放鬆調節法：通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2、音樂調節法：音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」
3、合理宣洩調節法：合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。
4、理智的調節法：不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
5、暗示調節法：語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過

⑽ 處理情緒的基本方法是

1、耳邊常響警語。人在群體中生活，無論在家在外，都難免有發飆的時候。一旦出現這種情況，耳邊要響起哪個忍」字。但凡能堅持住，這個「忍「能敗火、能消氣、能降溫、能冷靜、能醒腦。「忍」，就是海闊天空。人常說「我忍了」就這個道理。

2、勇於接受逆言。衷言逆耳利於行的道理誰都懂。用到控制情緒上，這個逆言還挺管用，最能敲擊刺痛人。我有個朋友跟人玩撲克牌動不動發脾氣、耍情緒，沒人跟他玩了。他不解問我，我說咱倆是深交就實話實說吧，人家都說，誰願跟一頭倔驢玩真是瞎眼了。這句話真刺疼了他。他比以前好多了。

3、事後不忘反思。性格溫柔、情緒再管理得好，還是有失控失態的時候。不管事情大小，只要是動怒發火了，肯定雙方心理上都有傷。這時不要氣消了就過了，而是要反思我為什麼要這樣呢？與發火對象再換位思考，多問幾個為什麼，這樣反復考問幾回，對控制情緒會有幫助。

4、不要折磨自己。我本人原來也是情緒容易失控、好激動的人。生氣時茶飯不動，抽煙不停。激動起來經不住勸，喝酒爛醉如泥。有個同學見我出現狀況後的難受勁兒，只說了一句話：在這些事兒上沒必要自己折磨自己。這句話對我的影響和教育太深了，二十多年過去了我還銘刻在心。