健康簡單減肥方法

A. 健康的減肥方法有哪些

現在減肥的方式太多，如何才能尋找到適合自己的健康減肥方式呢？請看本期我為你介紹的！
科學試驗最健康的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五：走45分鍾半年減10磅

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六：固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十：最佳的選擇

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

更多安全有效的減肥法
① 餐前喝咖啡，能讓你少吃1/4食物

② 衛生間之前喝杯酸梅汁，可有效排出毒素

③ 平日多喝水，是減肥的關鍵

④ 早餐和午餐之間吃些花生，避免吃得過飽

⑤ 午吃發酵食物更有飽脹感，控制飲食

⑥ 喝杯濃茶，讓飯量減少35%

⑦ 食物多加些調味品，正餐加點辣椒

⑧ 椰子當餐後甜點，不會帶來脂肪

如何正確有效的減肥方法
多吃一些蔬菜

每餐都要有蔬菜，一餐當中至少有一碗是蔬菜，而且每一餐都要從蔬菜先開始吃。特別建議你嘗試一些可以生食的蔬菜，蔬菜是大自然給我們的饋贈，有很多蔬菜是可以生吃的，或者簡單的焯水，你可以細細品嘗他們的味道，你會發現蔬菜真的是有一種大自然的清香!用一些薯類替換一些主食薯類的澱粉含量比較高，但比同等重量的米飯饅頭能量低，還含有比主食更多的礦物質維生素，是特別適合作為主食的，蒸土豆、地瓜和煮玉米都是可以作為主食的，每餐的量大概是200克左右。

少吃自助

千萬不要吃自助餐，否則慢是不可能的，少吃一口更不可能。在自助餐廳的人們總是有一種去晚了就拿不到好食物的缺失感，總是拚命往盤子里放東西，然後又吃的飛快，迅速的去拿下一批食物，吃到最後為了避免餐廳的罰款又不得不使勁往肚子里塞，這個時候我們想想，那些你盤子里的還是美食嗎?你的肚子和垃圾桶有什麼區別?

少吃一口

萬萬不能再打掃剩飯了，剩下的那一口你遲早要「吐」出來!想想你最初是怎麼胖起來的，不就是夜以繼日的每天多吃了一口、兩口、三四口嗎?那麼要想把體重減下來並不是一下子把某一餐減掉或者不吃這不吃那，而是要認認真真的感受自己已經吃飽，不要再多吃了，甚至是已經快吃飽，可以停下來了。這樣做的好處是，你不會太餓，也不用太壓抑。

最簡單的減肥方法—慢跑

進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

只要多運動，便可達到胖子減脂目的。這是錯誤的觀點。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的懶人減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

總結
萬古不變的真理，管住自己的嘴，控制自己的腿，合理的飲食和運動最重要，最好了這幾點就是最健康的減肥了!

B. 怎樣健康有效的減肥方法

1.想減脂要多做有氧運動

提高心率，提高新陳代謝，這樣可以更快減掉脂肪，非常推薦劉畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7點半-9點半，周六晚上9點-10點半。比跑步更輕松，每天幾十萬人一起跳操很有氛圍，同時劉教練和ViVi也會分享人生經驗，讓你壞心情一掃而光。

但是記得要先補充充足蛋白質，如果蛋白質攝入不足，又做太多有氧運動，會消耗肌肉，形成更易胖體質。

2.減脂期也要吃脂肪

脂肪因為脂肪是維持人體中所必要的成分，如果攝入中缺少脂肪，會引起一系列的副作用。推薦你吃一些花生醬，因為比較省事，吃雞蛋，西蘭花，義大利面時候加一些花生醬會很美味，但是選花生醬盡量選擇沒有添加，無鹽的這種。

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3.減脂要增肌

因為肌肉增加會使，脂肪消耗量增加，所以說減脂和增肌其實是不矛盾的。增肌的秘訣在於肌肉的重建和補充，足夠的蛋白質。優質蛋白質有雞蛋，雞胸肉，魚肉等等，但是需要自己做，味道也沒那麼好。如果你也嫌麻煩，你也可以試試下面這個即食雞肉腸，味道很不錯。

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4.要有規律性的運動

最佳的運動方式是運動一天，然後讓身體有一個足夠的休息，然後繼續運動，這樣會使運動的表現更好，同時每周要給自己放假的時間。

5.選擇合適的運動方式

如果目前的身體狀況，體重bmi都比較高，那麼建議先去適當運動，不要劇烈運動，因為如果體重太高，對膝蓋的傷害是很大的，比如跳繩，這種傷害一般不可逆轉。或者是去進行一些有氧，比如說游泳，這些對膝蓋復合很小的運動。

6.想要減脂不要不吃飯

健身是一個長期的過程，可能在短時間內一個月沒有什麼效果，也不必擔心，因為在肌肉含量和自己的身體狀態保持一個驕傲的水平的時候，新陳代謝速率加快，那麼脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一個月內瘦十幾斤那種激素的減肥方法，這樣對身體的負荷也是比較大的。

7.減脂並不代表體重的下降

即使是你的體重沒有什麼變化，但是隨著你的，規律運動，你的體型也會越來越好，那麼你的，身體狀態也是越來越健康的，但是你的體重可能不會有什麼下降，因為雖然你的脂肪減少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以說減脂並不一定要追求體重的下降，而是追求體型的完美。

8.運動一定不要忘記熱身和拉伸

運動前需要充分熱身讓自己避免受到傷害，運動前熱身可以激活肌肉群，告訴身體要開始運動啦！運動後也要拉伸。肌肉上有一層筋膜，運動後會變硬不進行拉伸會行成小的結節完成運動風險，也會讓肌肉放鬆，不處於一個正常狀態，放鬆肌肉緊張

9.運動時候要正確的呼吸

運動正確的故意方式是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時候肚子是癟的，吐氣時候肚子是鼓起來的。只有用鼻子吸氣氧氣才能更多進入肺部和血液，而不會讓你第二天感覺肌肉缺氧而酸痛。同時記住在運動過程中也要保持均勻呼吸

10.運動過程中記得喝水

水可以加快代謝。但是不要一次喝的太多，一次小呡幾口，如果你出汗很多，要在水裡添加無機鹽，或者含有電解質的飲料，保持滲透壓平衡。

11.無論早上多忙，記得吃早餐

早餐對人體影響很大，如果長時間不吃早餐，很容易長胖，如果你早上比較忙沒有胃口，或者上班比較遠。不妨買個燕麥片放在辦公室，用熱水一沖就能喝，飽腹感非常強，一上午不會餓，而且非常健康，缺點就是有點清淡。

C. 最健康的減肥方法

一：減脂肪瘦身可以選擇運動減肥法，運動減肥法是一種更安全和健康的方法，對於想減肥的人來說，每天堅持運動可以達到減肥的效果。可以每天早上跑步，因為跑步對減腿的影響非常明顯，每天大約45分鍾到一個小時左右是最合適的。
二：每天早上喝一杯檸檬水可以對腸道產生清除效果，對皮膚也有很大好處。對於想要減肥的女性朋友來說，檸檬水可以加速體內脂肪的消耗。它還可以預防腸道疾病。
三：想減肥，在飲食上要注意少吃高熱量食物，在飲食上應控制熱量和脂肪的攝入量，可以多吃粗糧和低熱量食物，多吃新鮮蔬菜很好搭配水果，富含維生素，對身體的好處非常大，可以起到更好的減肥作用。膳食纖維可以加速體內新陳代謝。
注意：減肥一定要找到合適的減肥方法，鍛煉是更安全的減肥方法。對於肥胖的人來說，應該堅持鍛煉，鍛煉可以起到減肥的作用。此外，飲食中應控制卡路里攝入。每天一杯檸檬水可以起到減肥的作用。如果想減肥，不僅要注意飲食，還要注意飯後不要馬上躺下，還要鍛煉一段時間，這樣才能真正達到減肥的效果。

D. 如何健康的減肥

現在人們對於自身的顏值以及身材都有著很高的要求，不過很多人的身材是非常肥胖的，這樣的話，即便臉部是很好看的，受到了肥胖身材的影響而給沒有了過高的顏值，但是在減肥時要選擇正確的方法，那麼正確的減肥瘦身方法是什麼呢?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。7.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

E. 如何快速健康的減肥

如何快速健康的減肥

最快速健康的減肥方法一：控制熱量均衡營養

均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。身體吸收營養就像木桶原理，長板再長但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補品，但是卻做不到攝入全面均衡的營養，現代大部分人不是缺營養，而是無法做到營養均衡，營養不在多，而在於： 全面、均衡。控制食物熱量攝入對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內的營養補充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。

最快速健康的減肥方法二：控制主食和限制甜食

控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

最快速健康的減肥方法三：適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的`食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

最快速健康的減肥方法四：慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鍾吃完，而消瘦者卻用13-16分鍾吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

最快速健康的減肥方法五：改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最快速健康的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長胖”的易胖型體質，那麼一定要注意搭配使用輔瘦。說到輔瘦，當今市場上最值得嘗試的當屬經典品牌Amywish，雖然價格比較昂貴，但是性價比非常高，而且還擁有專業的瘦身顧問團隊，為您提供最完美的瘦身計劃。所以趕快把Amywish收入囊中吧!

最快速健康的減肥方法六：重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

最快速健康的減肥方法七：常到戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

F. 教你健康正確減肥方法

教你健康正確減肥方法

現代人因為飲食結構不合理，並且長期坐著，所以身材變得嚴重走樣。我們只需要運用一些減肥方法，就能快速減肥。那麼如何快速減肥呢?健康正確的減肥方法有哪些呢?

健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜

香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進人體腸胃的蠕動，幫助人體更好的通便，進而將體內的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養，能在很短的時間內讓人瘦下來。不過要注意的是，不能時間太長。

健康正確的減肥方法二、檸檬醋

與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之後，連皮一起榨成果汁，然後放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。

健康正確的減肥方法三、菠蘿

三月是菠蘿上市的季節，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

健康正確的減肥方法四、甘蔗

是不是有人認為甘蔗裡面的糖分多，所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯特錯了，因為甘蔗糖分多，水分更多。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對人體有很大的幫助。

而甘蔗中的各種維生素物質還能夠促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而將多餘的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

這些方法幫你快速減肥

方法 1 游泳

游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的'阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1～2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾，直到增加到每次游30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

方法 2 跑步

很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

方法 3 騎自行車

自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。 無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

方法 4 台階有氧運動法

台階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天後再回來做台階有氧運動。

雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。

如何快速減肥

堅持按摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

多喝水

水分佔據的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事，其實要想瘦的話，先把水補足，否則一切都只是空談!

喝水不但利於排毒減肥，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦!但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。

平板支撐

很多菇涼常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，很容易練習，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸!

後腰部減脂

下面兩個簡單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的，一起來看一看吧!

首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右!還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦!

負重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的願望，那麼沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉!

如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來，好身材也會停不下!

如果需要減脂或增加肌肉的菇涼，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量，請根據自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶!

結語： 對於每個人來說，只有擁有健康的體型，才能確保自己身體健康。無論是過胖還是過輕，都會影響自己的身體。對於那些體重比較胖的人來說，一定要運用科學的減肥方法來減肥!

G. 健康的瘦身減肥方法

健康的瘦身減肥方法

健康的瘦身減肥方法，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖對自己的健康是會有影響的，減肥的方法有很多，但是無論用什麼方式都要在健康的前提下進行，下面分享健康的瘦身減肥方法？

健康的瘦身減肥方法1

1、多走

要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長時間蹲著，不然會導致下身血液循環不暢。

2、調整飲食

在飲食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出現水腫的現象。日常生活中最好是以清淡的食物為主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助腿部的多餘水分可以快速排出，避免脂肪堆積以及水腫的現象。

3、不蹺二郎腿

坐著的時候不要養成習慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會飽受贅肉的青睞，而且也會導致腿部的血液流通不順暢，就會令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時的排出。

4、做家務

回到家裡時，不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條，家務活可一定不要忘記，不僅僅是改變了家裡的環境，變得整潔和干凈，人也會變的勤快。在做家務活中脂肪得到了燃燒，腿部線條自然就會變得纖長。

5、泡腳

堅持每天用溫水泡腳半小時，並且要配合按摩的運動，讓腿部的血液更好的循環和暢通，同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆，而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。

6、倒立腿部

在每晚睡覺前的半小時內，做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上後，將雙腿部抬起緊貼著牆面並且與上半身牆面和腿部呈現90度的狀態，每次堅持15分鍾之後把腿放下來休息2分鍾，在循環一次，長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。

健康的瘦身減肥方法2

瘦身減肥方法

1、整潔

周末與其癱在沙發上看電視吃零食，不如去做個美甲。一來可以佔用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。

2、深呼吸

當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅乾的時候，先閉上眼，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說。

3、咀嚼

對於大部分的加工食品來說，最大的問題就是太容易吞咽了，在加工的過程中會讓食物損失大量的營養及口感。所以建議大家盡量多吃一些全麥的食品，最少每吃一口並且多咀嚼兩次。

4、站立

不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個鬧鍾提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦！

5、睡覺

在睡眠中，人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒後頭腦清晰。睡眠不足會影響我們的外觀和感覺，我們的判斷力，心情以及學習能力。是的，睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。

睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害，也就沒有辦法看上去年輕、健康。睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇，你會想要吃更多，並且更想吃垃圾食品。

6、慶祝

減肥是個馬拉松，而不是沖刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受，生活會變得更美。

7、享受當下

很多時候我們都急於完成某事，或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和，享受當下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。工作或在家時手邊要有一碗水果調查表明，手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。

簡單的方法是，一周采購一次水果，洗干凈切成小塊以後密封在保鮮盒裡，放入冰箱。每天帶著一盒去公司，或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果等，吃起來不容易感覺乏味。

8、記錄每天吃了多少水果和蔬菜

如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果，那麼你能幫助你調整。對於2000卡路里/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿卜，菠菜，羽衣甘藍，和青椒。

意麵醬因為比較咸，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與眾不同的風味，像洋蔥，胡蘿卜，南瓜，蘆筍，蘿卜和青菜都可以做方便小食。塗上橄欖油，加一點香醋，在350°中烤制即可。

9、不要跳過甜品

飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑，可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。

10、也別忘了小吃

在茶水間，冰箱，書桌，車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果乾)、蔬菜或酸奶。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑，可以提供給你一天的能量。

11、喝更多的水

水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起床就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫，可能是因為喝水不夠。因為在缺水的情況下，身體會自動保存水分從而導致浮腫。

減肥需要注意什麼

1、少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

2、謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被「脂肪」包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對「懶慣」的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。

3、不能急於求成

大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4、避免長時間運動

長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重復次數要量力而行，不宜貪多。

中老年人減肥注意事項

1、碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現甲狀功能減退的症狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。

所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

2、保證纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的.症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

3、鈣質的攝入要充足

隨著人們年齡的增加，體內的鈣質會慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點小的碰撞都有可能會造成危險。所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服鈣片或活性鈣。

4、蛋白質和維生素的攝入要足量

人到了中年後，體內的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。平時的時候應該多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由於中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用。

所以，很容易導致體內的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。

減肥的好處

1、獲得能量

體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。

2、記憶可能會提高

在2013年瑞典的研究表明，減肥後的大腦會變得更加活躍，因此只需較少的存儲空間，來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。

3、患癌症的風險會降低

吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後，患炎症的幾率會降低。

4、運動會變得有趣

當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。

5、減輕關節炎症狀

雖然減肥可能會導致骨質流失，但多餘的重量會損害你的關節，因此減肥能夠幫助你減輕關節炎的症狀。

6、工資可能會得到提高

研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。事實上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。

7、可以減少葯量

保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病，如果當你肥胖時，已經伴有這些疾病，那麼減肥後可以控制並減少葯劑量的服用。減肥後，你還可以減少服用血壓和膽固醇的葯物，也能控制慢性哮喘的葯物。

8、睡眠質量會變好

芬蘭的研究人員報告說，適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。

H. 有什麼健康的減肥方法

常見的健康減肥方法有控制飲食、運動、針灸等，具體如下：
1、控制飲食：主要是控制碳水化合物的攝入量，人體攝入碳水化合物的量不足，就需要消耗體內的脂肪來提供能量，這樣也就達到消耗體內脂肪，減輕體重的目的。此種方法減肥的初期，可能會出現惡心、頭痛、頭暈、便秘等症狀，建議在專業醫師的指導下進行；
2、運動：運動通常在短時間內消耗大量熱量，如游泳、跳繩、跑步、瑜伽等有氧運動，此種減肥方法需要長期堅持；
3、針灸：針灸主要是通過對腹部腧穴的刺激，起到疏通經絡、扶助正氣的作用，調整人體的代謝而達到減肥的目的。此種減肥方法存在一定的風險，需專業醫師進行操作。
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，建議選擇適合自己的方法達到減肥的目的。

I. 9個健康減肥方法

9個健康減肥方法

減肥是需要時間的，快速減肥只會造成反彈的結果。所謂健康減肥，就是簡單的運動加飲食，但是，具體該怎麼做呢？下面給你推薦9個超給力的減肥方法，讓你在這個春季成功瘦出完美曲線哦，做個魅力兔女郎！

1、始終堅持運動結合飲食

當你開始健康飲食的計劃，要記住運動也是必不可少的。運動能幫你消耗卡路里，而減肥的基本原理就是要讓消耗的卡路里多於攝入的卡路里。所以，在控制熱量攝入的同時也要堅持有規律的運動，這樣才有助於成功減肥。

2、保持每天鍛煉一個小時

運動是最有效的減肥方法。最好是選擇你喜歡的運動類型，這樣讓你更加容易堅持下去。保持每天鍛煉一個小時，這樣更有利於充分燃燒脂肪，能明顯提高減肥的效果。

3、增加你的體力消耗水平

當你增加你的鍛煉，再結合良好的飲食習慣，減肥的效果也就會更加明顯了。當然，並不是運動強度越大就越好，只要平時注意多增加一些小運動，減肥也會變得更加輕松哦！比如看電視的時候做一些健身操而不是在一邊大嚼爆米花，又或者是多走樓梯少坐電梯等等。

4、多吃水果和蔬菜

搞活沉悶餐用水果和蔬菜，你也會更接近於滿足您的五個一的一天！嘗試添加草莓吃早餐，或你的三明治辣椒。我要切片的蘋果和我一起工作，以阻止我吃零食，並增加水果，我吃了多少。退房50健康的食物：最終的名單買菜的減肥。看看哪些水果和蔬菜取得下一次你在商店購物時。

5、注意飲食小細節

如果你每天都吃一包炸薯片，那麼一年下來就能讓你明顯增加體重。不要縱容自己的.一些飲食小習慣，別以為每天一點點的放縱不會有什麼影響，要知道，滴水也能穿石，減肥的MM要注意堅持健康的飲食習慣。

6、每周稱一次體重

事實上穩定的體重也要有所變動，因此沒有必要天天稱體重。每周的同一個時間、穿同樣的衣服稱體重更能讓你看出減肥的效果。要正確面對體重的變化，如果體重有所減輕，可以給自己一些小獎勵，如果體重沒有變化甚至是變重了，也不要大驚小怪，減肥是需要長期堅持的，只要堅持下去就會成功。

7、遠離美食誘惑

如果滿屋子都是薯片和巧克力這些高熱量的食物，誘惑將無處不在，想要減肥的考驗就更加嚴峻了。不要把那些高熱量的零食列入你的購物清單，盡量選擇一些健康的食物，這樣能讓你減少熱量的攝入。

8、睡眠要充足

睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，能使人體人泌更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的飢餓感，讓你攝入更多的熱量。所以，對想要減肥的人來說，除了要堅持健康的飲食和規律的運動外，每天8個小時的睡眠也是很重要的。