自己開肩的簡單方法

❶ 簡單實用的開肩開胸的練習方法，要怎麼做

可以這樣做：1.雙腳打開，與肩同寬，雙手張開，遇見平齊，然後做開合動作，一次3-5分鍾。2.雙手做上下甩臂動作，身體微微前屈，一次3-5分鍾。

❷ 想要打開肩膀，從哪些簡單的體式開始，開肩效果杠杠滴

打開肩膀不僅可以讓形體看起來更美，還能消除頸肩部的痛處，要達到這些目的，其實3個動作就能做到，我們來詳細講解一下，這三種體式都很簡單，只需要一面牆作為輔助，就可以完成。

最後一個體式比較難，也是離牆大概一個腳左右的距離，讓你的上半身面對著牆，貼到牆上，然後向後伸出你的手，向上向下來回的擺動，這樣看起來非常的簡單，但操作起來非常難。

這個體式會鞏固之前兩式的結果，如果能堅持的話，最好一次上下擺動10次，做上4組就可以了。

❸ 誰知道舞蹈開肩的最快速最有效地辦法，（註：一個人都可以練習的） 急需啊

所謂舞蹈開肩開胯是一種拉韌帶的通俗說法。不能說百分百對身體無害，但只要方法正確，是肯定無害的。方法不正確，容易造成韌帶拉傷。

開肩：
說白了，就是讓肩膀在自然放鬆的情況下，盡量往肩後延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T台上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來。

方法1：身體背靠在牆壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在牆壁上，叫一個人把你的肩膀盡量壓到牆壁，這樣開肩最好。
方法2：面向牆壁，最好貼在牆壁上，兩手抓住向上舉，然後叫一個人（最好有練過舞蹈的）膝蓋頂著你的背，把你的手往後拉。

開胯：

簡單說就是拉大腿內側的韌帶。 練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。

方法1：扶著把桿（或是欄桿）打開雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟並攏，最好呈「一」字型。

方法2：面向把桿，將一條腿架到把桿上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把桿

❹ 肩部僵硬難看，有什麼簡單方法快速開肩

簡單的方法快速開肩，那麼首先就是應該練習舉重，可以用啞鈴來進行訓練，反反復復的鍛煉就能達到開肩的功效。

❺ 怎麼開肩，使自己有氣質，有哪些動作可以練

以下五種動作練習開肩

1、仰卧被動開肩——打開肩部前側/胸腔

對於大多數肩部比較僵硬的初學者，可以採用比較舒適的被動開肩練習，仰卧在墊面上，將瑜伽磚，放在胸椎的後側以及頭部的後側。

5、牛面式——肩部的外旋/內旋

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開肩檢驗標准

手臂能夠自動回彈，能打出「筋骨齊鳴」的「嘭嘭」聲。

打開肩部關節，達到肩部「抻筋拔骨『的目的，更好地便於勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題。

❻ 一個人怎麼練開肩啊

體式一：哈巴狗式

大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。這個瑜伽體式可以非常有效的打開胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。

❼ 簡單的開肩動作，快速擁有少女背，要怎麼做

動作分解：盤腿坐好，面對牆壁，雙手向上伸直，然後做上下拉伸手臂動作。動作要領：運動過程中，保持背部保持挺直，手臂上下運動，充分運動肩部肌肉。

❽ 瑜伽初學者 瑜伽入門之怎樣准確開肩

什麼是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

正確的開肩可以減少對腰椎的傷害，比如，在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力，就開始練習需要憑借腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。對練習者的身體損害不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。

開肩還能使呼吸更通暢，呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。

開肩練習的誤區

練習者不重視開肩練習

開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關系，尤其在後彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。

以為開肩練習很簡單

開肩練習時一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

7個開肩體式

嬰兒式

這個體式可以很好地放鬆身體特別是肩膀；

通過折疊軀干，彎曲大腿；

在伸展手臂，可以很好的開肩；

確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

保持這個動作一兩分鍾。

嬰兒變體式

在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；

手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

降低頭部在前臂間，臀部稍微下沉；

肩膀會感到伸展的感覺。

兔子式

膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

雙手向身後伸展抓握腳部；

伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

穿針式

膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

伸展右手臂向天花板然後穿過軀干來到左臂下方；

把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；

左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

鷹式手臂

這個體式可以以鷹式站立或盤坐在墊子上；

右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心並攏；肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

牛面式手臂

盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；

在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；

向後伸展左胳膊，抓住右手手指；

如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

寬腳站立向前屈

雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳並攏，彎曲膝蓋；十指交錯置於身後，向前折疊上半身；

雙手高於頭部，遠離身體。