① 解決身體疲勞的最好方法
由於睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動，加之工作壓力，常常會使人感到身心疲憊。如若不及時調整狀態、恢復精力，長而久之就會導致疲勞綜合征，不僅會影響工作效率，而且還會影響身體健康。那麼，如何緩解疲勞呢？北京軍區總醫院營養科魏文青認為，合理飲食是緩解疲勞的關鍵。親自下廚掌勺，為自己及家人製作一份健康飲食、為生活添加一份樂趣，又何樂而不為呢？ 飲食平衡是關鍵多樣化的食物不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能供給人體必需的各種營養素，只有保證飲食平衡才可以避免營養不良引起的身體虛弱。飲食平衡包括：一個健康成年人每天應食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚各佔30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓飢一頓，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的體能補充都要依靠糖分。其中，多糖類因結構復雜，不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。適當的優質蛋白質蛋白質是構成人體組織的基本物質，能調節人體生理活動，人體的免疫功能的維護需要蛋白質的參與，補充優質蛋白質可以提高人體的抵抗力，補足代謝的消耗。動物性食物、豆製品可供給人體優質蛋白質。補充抗氧化維生素維生素C可以有效清除體內有害自由基，有助於增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙、檸檬、柚子等），紅色水果（草莓、楊梅、山楂等），新鮮蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）等都含有大量的維生素C。注意微量元素的攝取微量元素可以調節、改善體內的酸鹼平衡，它包括鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯、鐵、鋅、硒等，廣泛存在於肉類、魚類、奶製品、水果、蔬菜及豆製品中。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。另外，每天要食用一種以上的乳製品。如牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。有規律地補充水分水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。「抗疲勞」一周食譜 ■早餐 周一：紅薯粥、油煎餡餅、茄泥、鹽水肝。 周二：玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐、拌三絲。 周三：火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜、醬牛肉。 周四：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁、叉燒肉。 周五：百合粥、炒麵、豬耳絲、萵筍絲。 周六：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。 周日：小餛飩、豆沙包、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆。 ■午餐周一：主菜：豉汁排骨 副菜：素什錦、蒜茸香麥。 周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。 周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜。 周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。 周五：主菜：豆腐乾肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。 周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。 周日：主菜：油燜大蝦副菜：香乾芹菜、鮮蘑油菜。■晚餐周一：主菜：蘿卜丸子 副菜：椒油菜心。 周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。 周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。 周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蚝油生菜。 周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。 周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。 周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。
② 解決疲勞的最好方法有哪些
第一,保證睡眠,這是消除運動之後疲勞的前提條件,如果在睡眠充足的情況下,運動就不那麼容易疲勞了。
第二,用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉,可以對肌肉進行放鬆,起到很好的整理效果。
第三,運動之後洗個熱水澡,對消除疲勞也是很有幫助的,水溫差不多在40攝氏度左右,差不多洗20-30分鍾吧,效果很好的。
最後,運動後熱量的消耗是很大的,所以最好在運動後及時的補充營養,蛋白質,維生素之類的,所以多吃水果蔬菜對消除疲勞也很有幫助。
③ 緩解疲勞最有效的方法是什麼
一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。 二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。 三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。 四、注意飲食中必有乳製品和豆製品： 每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。 五：注意飲水： 水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。 有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？ 平常回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鍾，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就准備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。 如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對於迅速進入睡眠不無好處。 按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。 飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
④ 什麼是解決疲勞的最佳方法
身心疲憊，疲勞不堪，整個身體都被掏空似的……我們需要去度假。讓我們從中受益，做到度假回來身體健康，精神飽滿。 能放下手頭的工作去好好休息，這樣自然很好。但是要能明白為什麼會身心疲憊以及如何才能改變這種狀態就更好了。 適量地恢復體育鍛煉 伸展肌肉放鬆大腦，長距離的散步，和家人一起游泳或騎車散步都是良方。 補充能量的冠軍 豆類植物、面餅、富含穀物的麵包和干餅干是能量的來源。它們由碳水化合物組成，能把能量釋放給整個肌體，包括肌肉和大腦。當然不能忘了飲料，要靠它們給肌體重新補充水分。 當你疲勞時,要學會休息,休息並不是簡單的睡覺或不學習,而應該是一種對精神和肌體的有效調節。 例如,疲勞時,到戶外盡情地活動一番,和同學聊聊天,雙休日去游樂園,看看電影,使自己徹底放鬆一下
⑤ 緩解疲勞最好的方法是什麼
泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃前後，可有效地放鬆綳緊的肌肉與神經。 2.換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女性也麻煩卸除內衣，可穿深色的家居服。 3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，有些能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間有些長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長時間的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 7.盡量在晚間11時到凌晨2時上床入睡。如果你真的有非常多公事未完成必須通宵的時，可以不可以先去睡到2時以後再起床，因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 8.睡前可以不可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。 首先發現並分析壓力的來源，然後從三個方面進行排解。 專注工作一天之後，通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂和跑步等方法微調一下情緒。利用周末，到近郊旅遊，開展休閑運動，給壞心情放個假。 有所改進工作效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力。只要在職，就不可以放棄學習，通過學習才能減少對未來的後顧之憂。 在現代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。
⑥ 緩解疲勞最好的方法是什麼
家庭治療措施：1盡量多休息，減少壓力。2相應的葯物治療。如止痛葯幫你緩解頭痛和其他疼痛。也可以 用點抗憂郁劑，以提振心情幫助睡眠，營養與運動是治療的要點，攝取含有葯用蕈類或蘆薈的營養補充劑也頗有療效。3少量活動。溫和活動對緩解疲勞有幫助。如瑜伽功。 營養與飲食療法：1多吃新鮮蔬菜，勿食貝類。2喝綠色飲料，以補充維生素。3多喝水（每天8大杯）4避免食用的食物：油炸食品垃圾食品加工食品咖啡茶及軟性飲料。5少吃多餐。6補充營養素。
⑦ 解決工作疲勞最好的辦法是什麼
平時都休息和運動``·工作的時候別忘了喝綠茶``·
千萬別喝咖啡``·那會刺激大腦的``·哈·
疲勞證明年第工作很繁忙``·適當的注意休息
哈``·這才是很重要的
！！
⑧ 緩解疲勞的最好方法是什麼啊
現代人工作壓力比較大，經常感覺疲憊不堪，會產生各種不同的疲勞性質，因此消除疲勞的方式也不盡相同，我給你分享我知道的三種不同的疲勞：第一、緩解體力疲勞的最好方法：就是能夠有充分的時間休息，喝些西洋參茶提升免疫力。第二、緩解心理疲勞的方法：回家後先大聲吼兩分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂十五分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。第三、緩解腦疲勞的最好方法：是適當地參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，能增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，疲勞會自然消失。另外活動時的強度不宜過大，時間不宜過長，以免再產生體力疲勞。
⑨ 緩解疲勞最有效的方法是
加強飲食 飲食對於我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而義大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與睏倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養建議： 攝入更多食物纖維 食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。 用脂肪酸加速大腦運轉 深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。 攝入充足的水分 水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。 避免在午後攝入過多咖啡因 來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。 即使不餓也要吃早餐 研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。 每隔2-3小時吃點什麼 每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐並不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到睏倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，並且可以減低對於甜食的渴求。
⑩ 緩解疲勞的最有效的方法有那些
疲勞是因為自身細胞的營養缺乏,導致細胞的活力下降,產生疲勞.很多例子都已經證明:只要我們的身體能夠保持充足的營養,細胞就會一直保持旺盛的生命力,人也就象上緊弦的發條一樣,精力充沛,絕對不會有疲勞的感覺.所以,為了我們自己身體的健康,為了緩解疲勞的感覺,抓緊時間補充上人體所需要的各種營養成分吧!讓我們永遠擁有一個健康的身體. ●健康需要均衡的營養、充足的睡眠、適當的運動、健康的心理。 營養的基本概念 營養：是指人體吸收、利用食物或營養物質的過程，也是人類通過攝取食物以滿足機體生理需要的生物學過程。合理營養：是指通過合理的膳食和科學的烹調加工，能向機體提供足夠數量的熱能和各種營養素，並保持各營養素之間的數量平衡，以滿足人體的正常生理需要，保持人體健康。營養素：人類為了維持正常的生理功能、滿足機體的正常生長發。 ●營養與健康:民以食為天，在整個生命過程中營養就是維持生命的基本物質，提供給細胞所需要的能量，達到各組織器官的協調動作。人的生命就像一棵小樹，它需要不斷地澆水、施肥、培土才能茁壯成長，可想營養對於人的生命的重要性，在營養補充的過程中，還需要均衡的營養才能使身體不會陰陽失調，而導致疾病的侵入，應當合理的科學的補充營養，治已病防未病，因此未病先防是人們對健康保證的首要問題，調節人體免疫功能要靠營養來平衡，改善生活方式，提供全面均衡營養，提升免疫功能，『珍愛生命 呵護健康『以防病為主積極保健養生，從營養中獲得健康，從而提升生命的品質。 ●缺乏營養、營養過剩、和營養失衡是營養不良的三大主要表現直接影響健康，只有吃得合理才能活得健康，健康需要一生的耕耘，營養補充主要靠外來補充，也就是吃，但吃需要分很多層次⑴是維持生命溫飽求生存⑵滿足口福⑶營養均衡，喜吃不多吃，不喜吃的也要吃，因此食法應注意節、素、生、慢、淡、鮮；雜、冷、零、早、斷。 只有如此才能與健康相伴，擁有健康的身體，才擁有真正的生命。