練出長腿最簡單的方法

⑴ 練出長腿最簡單的方法

刮痧瘦腿
買一個牛角製成的刮痧板，在腿上抹上乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道為止，左腿刮完後換右腿，每天晚上刮完之後，不要沾水，可以直接睡覺。
空中蹬自行車
晚上睡覺時，將身體躺在床上，把腳抬起來，雙腳做蹬自行車狀，每天堅持做100下，做完後把兩腿分開，大約80度的樣子，一共分100下，這個方法可以減少大腿根部多餘的脂肪。
熱水泡腳
用熱水泡腳，再往熱水中加入薑片，這樣不僅有很好的驅寒效果，而且還有利於血液逆循環，對排出身體中的毒素和垃圾非常有效。
50下搓出小鳥腿
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方，把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!
控制鹽分攝入
腿部較粗的妹紙，一定要控制好身體中鹽分的攝入，盡量少吃一些高鹽、高糖的重口味食物，因為這樣會引發水腫和虛胖，造成腿部曲線不完美，所以想要瘦腿的妹紙們，一定要注意哦!

⑵ 練出長腿最簡單的方法

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對准2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

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箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對准2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

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仰卧分腿：腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

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仰卧抬腿：腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

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坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿並攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

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側卧抬腿：側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鍾的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。

飲食搭配你要常吃這些食物哦！

你要常吃這些食物哦！
香蕉：卡路里相對高些，但是脂肪含量低，富含豐富鉀，可以減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
蘋果：富含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，含有鈣量比其它水果豐富，可以減少另下身水腫的鹽分。
芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，對減肥幫助很大。
5
木瓜：獨特的蛋白質分解酵素，可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪，含有果膠成分具有洗腸的功效，減少廢物。
6
西瓜：生果中的利尿專家，可以減少身體多餘的水分。
7
西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質，減少下半身脂肪和水分積聚。
8
菠菜：促進血液循環，幫助脂肪燃燒，不錯的瘦腿蔬菜。

⑶ 怎樣鍛煉才能練出一副修長的大長腿呢

要想擁有一副修長的大長腿，建議大家每天都要堅持慢跑，這項運動絕對能夠讓你的腿部得到有效的鍛煉，讓你的腿部曲線更加完美。

⑷ 怎樣才能練出長腿

修長美腿1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？

⑸ 有哪些簡單的腿部訓練動作能夠練成瘦長美腿

對於大長腿的幻想，幾乎是所有女人都期待的事情。當腿部變得修長以後，穿衣服自然會更有氣質，可以穿自己喜歡的衣服，對於會裝扮的女生們，可以讓她們看起來更加高挑，漂亮！所以好處多多的大長腿是女孩子們最想要的下半身身材，所以練腿的重要性也就不言而喻了！天生和後天的完美結合為超模而生的Gigi，女生們羨慕所有特權她都有。健身是只有你願意付出就有收獲，你有什麼理由不去讓自己變得更好呢？

4.階梯式登山（4組*20次）

找到瑜伽墊和一把穩定性較好的座椅，將座椅置於身體前方，然後膝關節和小腿跪姿坐卧在墊子上，大腿和小腿折疊讓臀部坐在腳後跟上，身體直立，然後核心收緊以後起身大腿與地面垂直。

隨著重心向上運動，左腿抬離地面後左腳腳掌支撐地面，右腿起身後直接站上椅子的坐板上，然後右腿發力後以其為支撐點，將你的左腿提膝抬至大腿與地面平行，然後再逐次還原，即先左腿放到地面上，右腳直接從椅子上下來半蹲屈膝後呈跪姿，再收左腿呈跪姿，即還原到起始位置，然後重復20次後再換另一側20次即可。

⑹ 什麼方法能變長腿

1、健美操活動，如果你想有一個纖細的而且沒有多少肌肉的美腿，那麼你就必須要學會去做運動的，那麼平時做一些有彈性的健美操再好不過了。做的時候一定要雙腿站立，收腹提臀，呈現出馬步的樣子。對於健美操，如果你能堅持的話，那麼我相信三個月過後，你一定會有所收獲的。

2、上下台階活動。那麼是對於美腿的變長，我們就應該從腿上找方法，你或許是每天都要乘坐電梯，現在小編我就建議你不要坐了，做好的利用好這個台階，不要在乎累不累的，這樣也是為了鍛煉身體還可以讓你的美腿變長。

3、早晨做伸展運動。養成一個良好的習慣是很重要的，每天早上我們如果有運動的習慣那是再好不過了。雙腿分開站立後，然後膝蓋慢慢彎曲，這時候雙腳慢慢的太高。我們注意在呼吸的時候要勻速，把身體全部伸展起來。你也可以在椅子上進行做伸展運動的。這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的，慢慢對於腿部變長很有好處。

腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少來決定的。想要使腿變得修長，一方面要減去多餘脂肪，另一方面要調整肌肉的狀態。

肌肉的狀態是由肌肉中無數肌纖維決定的，因此，我們重點要知道肌纖維的作用。肌纖維主要分為快肌和慢肌兩種，其中快肌的特點是爆發力強、呈塊狀，如短跑、舉重、男子健美鍛煉等都屬快肌參與工作，運動強度大、時間短的運動方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。

⑺ 如何通過簡單的下蹲練出大長腿

沒有方法。簡單的下蹲是沒有任何鍛煉作用的，腿必須負重深蹲才有鍛煉的效果，體型不是隨隨便便練一下就出來的，是需要經過艱辛的鍛煉才能慢慢練出來的。

⑻ 科學練出長腿方法學

快速增高方法
1，平時多做引體向上的運動，比如，打籃球，跳高、雙杠，女孩可以跳繩，打羽毛球；
2.合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉；
3，注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵；
4，鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料；
5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量。