睡覺障礙解決方法

Ⅰ 如何克服睡眠障礙

不吃葯克服睡眠障礙的四種方法：

心理調節法——「輕視」睡眠
失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
行為調節法——自己治療自己
1.下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鍾，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。
2.上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。
3.上床後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
4.到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。
裸睡法——徹底放鬆
裸睡的時候肌肉能有效放鬆，緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
食物調節法——吃好了睡得香：
1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
2.山葯牛奶羹：將山葯、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。
3.蘋果、香蕉：它們屬於鹼性水果，可以改善肌肉疲勞。
4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

Ⅱ 如何解決睡眠障礙

中醫關於睡眠障礙的辨證論治頗為豐富，近年來不少醫者從臨床實際出發，探求其發生的機理，提出了些新的辨證思路。
1.從五臟論治
有學者認為失眠症其病因病機主要表現於肝、脾及五臟，統顧五臟實體病證。提倡「五臟皆有不寐」的整體觀，從肝論治，兼顧他臟，辨證加減的證治體系，並由此分臟制定了失眠症證治方案。
2.從精神情志論治
精神情志與不寐關系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑鬱型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法，清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。
3.從晝夜節律論治
人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠-覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律，提出「因時制宜」治療失眠。
4.從心腎相交論治
所有的失眠都是「火不歸根」引起的，所有的治療方案最終都需要回到「引火歸根、心腎相交」的問題上來，並將失眠分為五型：肝氣郁結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型。
5.從肝脾論治
導致失眠症產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，中醫治失眠的理法方葯的選擇應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。

預防
睡眠障礙，常常由於長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病後體弱等原因引起。患此病後首先要解除上述原因，重新調整工作和生活。正確認識本病的本質，起病是慢慢發生的，病程較長，常有反復，但預後是良好的。要解除自己「身患重病」的疑慮，參加適當的體力勞動和體育運動有助於睡眠障礙的恢復。

Ⅲ 怎麼克服睡眠障礙

你好，入睡困難或者睡眠質量不好，首先注意放鬆心情，白天不要太累也不要誰的太多，晚上睡前喝杯熱牛奶，熱水泡泡腳，聽聽輕音樂，都有助於睡眠，必要的話也可以吃點安神補腦液。

Ⅳ 睡眠障礙怎麼辦

你好！長期嚴重失眠很痛苦的，我也和你一樣失眠很多年了，嘗試了很多方法，也找了心理咨詢師先咨詢，但效果一般。建議你如果失眠影響第二天工作和生活，可以適當用葯物助眠，另外也可看專業的自助書籍，失眠最終還是我們這顆心出了問題，推薦你看《走出焦慮風暴》，是一本自助心理學書籍，我現在也在看，練習書中的一些方法，還是很有效果的。

Ⅳ 睡眠障礙怎麼解決

睡眠 障 礙 分很多種，比如失 眠 、夜 驚 、 多 夢、 阻 塞性睡 眠 呼 吸暫 停 綜合 征 等 等。樓 主 可 以根 據 自 己的 實際情況 看看 怎 么改善 ， 一 般 情 況 下可以吃 好心 人寧 靜片 調 節的 ， 它里 面 是添 加 了 紅景 天 、 刺 五加 和 酸 棗仁 三 種 中葯提 取 物 ， 可以針 對 不 同睡眠 問 題進 行 綜合改 善解決 。

Ⅵ 睡眠障礙！可有解決方法

做運動，或體力勞動，讓自己極度疲勞，然後在回到床上睡覺。

Ⅶ 睡眠障礙該怎麼治療

如何治療睡眠障礙？
葯物治療
對於急性失眠患者，建議盡早葯物干預，解決患者生活質量問題，阻斷睡眠節律紊亂；慢性失眠患者建議用葯物輔助心理治療。睡眠障礙的葯物包括：

具有鎮靜作用的抗焦慮抑鬱葯物：米氮平、阿米替林、馬來酸氟伏沙明、鹽酸曲唑酮等。
抗精神病類葯物：富馬酸喹硫平、奧氮平。
苯二氮卓類葯物：地西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、硝基安定等。
如果長期服用這些葯物，患者可能會出現頭昏、嗜睡、運動不協調等副作用，還容易導致耐葯、成癮、依賴。如果突然停用，還會出現反跳（疾病復發或惡化）或戒斷反應（如興奮、失眠、嘔吐等），建議患者與醫生交流探索最佳用葯方式，按需服用，每 4~6 周評估葯物療效。

心理治療
患者應到正規、專業機構，在精神心理專科醫生、咨詢師指導下進行心理治療。通過治療，患者學習如何控制症狀並發現疾病復發的早期表現。

睡眠認知行為療法：通過改變患者對睡眠的看法、調整睡眠習慣等來促進睡眠，是治療睡眠障礙最為有效的方法。
心理調節法：對睡眠採取順其自然的態度，認識到睡眠是人體的自然反應，不要刻意地去控制它，感覺困了就睡，不困就不要勉強，有時不加控制反倒能自然入睡。
其他治療
除了葯物和心理治療外，物理治療也常被採用。

經顱磁刺激治療：磁信號可以透過顱骨，刺激大腦神經，誘發出類睡眠慢波，並且能夠使神經元電活動恢復到正常狀態，從而恢復睡眠節律。此法是一種無痛、無創的治療方法。
經皮穴位電刺激：通過皮膚，將特定的低頻脈沖電流輸入人體，按摩頭部神經，從而改善病情。

Ⅷ 對於睡眠障礙的人群，有什麼解決方法

因為我們有不同程度的睡眠障礙，不管是輕是重，我們都應該關注它，把它當作一個問題來處理。否則，後果將是嚴重的，直到很多時候結束。這不僅會影響你的工作、學習、生活、情緒和身心健康，調整失眠的方法是讓失眠者知道，失眠不是因為睡眠不足而引起的不適，而是因為失眠時的情緒焦慮而引起的不適。躺下後可以平靜下來，心情平靜，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等生理指標下降，新陳代謝減慢，進入睡眠的生理狀態，與睡眠沒有太大區別，它可以滿足人們的睡眠需求。

長期失眠會導致免疫力下降、血壓升高、易怒、疲勞、營養不良、記憶力喪失等，從而影響生活質量和工作效率。我們必須注意失眠的治療。睡眠主要取決於三個因素：睡眠節奏、睡眠動機和身心放鬆。這對於穩定情緒、克服和消除導致失眠的消極因素無疑是重要的。

Ⅸ 睡眠障礙，有哪些有效的解決方法

我一開始也有睡眠障礙的，好多年呢，可能是學習壓力太大吧，又晚睡早起慣了，而且有時候壓力大的時候我晚上都不怎麼睡得著，那段時間是高考前，我怎麼都睡不著，就讓我媽給我去開安眠葯，我媽不讓說考不好就算了，吃葯對身體有害，為此我還大哭大鬧了一場。

後來我也真的吃過安眠葯，安眠葯吃完之後很快就有了睡意，晚上睡得也很死，不會再醒過來，我一般正常睡覺晚上是會醒幾次的，不過安眠葯不好的是，你早上醒過來之後總是感覺很迷糊，就是那種還是醒不了的狀態，腦袋很昏沉也很累。所以建議如果你能自己克服的最好不要吃葯，但是如果太痛苦也是可以偶爾吃一個葯的，接下來我就說說我是怎麼克服自己的睡眠障礙的。

首先，我最後想的很開，就是沒什麼壓力了，也不知道是看了個什麼東西，突然就覺得世界好大，我們都很渺小，就像一粒塵埃一樣，不管你多成功也總會被淹沒在時間里的，所以不如高高興興，平平庸庸的做自己就好了，只要自己盡力了，對得起自己了，就可以了。

其次，床很重要，枕頭也很重要，床上的舒適度和干凈程度對我們這些有睡眠障礙的人來說真的特別重要，我們就像豌豆公主一樣，因為睡不著所以會更加挑剔，所以床上用品在自己家裡的話最好買很舒服的那種，對於你很舒服很重要，和價錢沒關系。而且床單，被套，枕套最好多備一些，經常能替換，換下來的就洗了拿去陽光下暴曬，陽光的余溫和味道會讓你舒適很多。

最好，可以試一下在睡前一兩個小時做運動，比如就很居家的，做做仰卧起坐或者一些網上流行的蹬自行車的姿勢啊之類的，做完運動就去洗個熱水澡，泡個腳，然後不要很快就去睡，要先把燈調到最暗，看一會書再睡，這樣就會好很多。