很慢很簡單的做操方法

㈠ 怎樣做操才能快速減肥

我來說一下：

快速減肥一直是胖哥胖妹夢寐以求的好事，但在快速減重的同時又要能保證健康的簡單方法就沒那麼多了。沒關系，一起來和我們看看這些每天僅花7秒鍾的快速減肥法小竅門。7：00
邊刷牙邊抬一條腿

一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鍾。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。8：30
上電梯時抬起後腳跟

上班或上學時坐電梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鍾。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。14：00
在地鐵里的簡單動作

在地鐵或公交車里抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鍾。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。16：00
兼做轉換氣氛運動

1、坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鍾。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。

2、兩只手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鍾，對減頸部脂肪有效果。18：00
散步中在長椅上

坐在長椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力，堅持7秒鍾。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。20：00
坐地鐵時

如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鍾。這對減去胳膊脂肪有效果。21：00
坐在家裡看電視

1、坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

2、坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鍾。23：00
睡覺前在床上

1、在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鍾。

2、在扒著的狀態上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鍾。反方向同樣進行同動作。

㈡ 簡單運動操甩掉小肚子，在家做的時候要注意什麼需要准備什麼嗎

今天教大家幾個瘦肚子的小動作，堅持三周就可以看到效果。

第一個動作：仰卧卷腹。仰卧起坐的姿勢屈膝平躺在地面，收緊腹部，頭部抬起至肩胛骨離開地面，雙手放在大腿上觸碰膝蓋，感受腹部的緊綳，20-30個一組，做三組。

第八個動作就是俯卧撐，可以強化我們的上肢肌肉，提升上肢肌肉力量。並且俯卧撐對身體的形態有很好的改善作用。每天訓練20分鍾，堅持1個月，就能看到身體有很大的改善。

㈢ 我要減肥！不要給我那些很復雜的方法,什麼做操啊，做瑜伽啊 又說一大推。我要最簡單最有效的方法

第一：飲食
早上洗刷完之後先喝一大杯的溫鹽開水。切記早飯一定要吃而且一定要吃飽，這樣中午才不會因為餓兒大量進食。
中午一定要少吃！少吃油，麵食。或者不吃飯用水果代替。
晚飯不要吃，就算是水果也不要吃，餓了就喝水。
第二：運動
你可以在下午6點之後運動，跳繩或者跑步。並且跑完或者跳完之後要壓腿並且做一些拉伸運動和扭扭腰啊之類的小動作。這些運動的時間加起來一定要在30分鍾以上因為只有30分鍾以上才會見脂肪。休息半小時之後再洗澡。
就這樣，希望能對你有用。

㈣ 你知道哪些簡單有效的鍛煉身體方法

好辦啊。少吃葷多吃素，早睡早起，這兩個是定律，不用多說了吧。戒辛辣刺激，盡量不要碰煙酒，這個不用強調了吧。然後，每天早晚按以下操作，堅持鍛煉：慢起慢落的深蹲十個（不需要多）蹲的時候手上抬至平行，起的時候緩緩放下，感覺手往下壓一下再起來，起呼落吸；雙手搓熱，然後從胸口往下推到肚臍下一點就是這樣慢慢的推幾分鍾；雙手重疊左手在外，放在肚臍附近，含胸收下巴，散步四十分鍾。散步的時候不要戴耳機，不要玩手機，忘記雙手的存在，每一步比你平時的步幅拉大一寸，腳尖要平行向前，不要撅屁股。早晚各一次。

㈤ 適合在家跳的減肥操，哪些簡單動作，讓你1個月快速變瘦，輕松減肥

減肥運動之所以適合減肥，除了是非常好的有氧運動外,還因為它是一種全身運動，不會增加身體的負擔，導致腿部厚度或臀部肥大等負面影響，並能增加關節的運動幅度，增強身體的柔韌性，這些都能快速的瘦身。長期堅持不僅能起到減肥的作用，而且還能調節肌肉，使曲線更美觀，精神狀態也更好。說到減肥，很多人認為出汗運動是減肥的最好方法。

減肥第三種：腿薄，身體盡量伸直，面朝上躺下。雙膝腰部寬，雙手呈八字形展開，身體與身體分離，肩部和足部靠近地板，腰部緩慢向上。感覺大腿前有強烈伸展的感覺，保持7秒，保持腰部向上，然後關閉膝蓋，保持7秒。有人覺得骨盆感覺很緊。然後慢慢松開腰部，回到原來的位置。重復2-3次。

㈥ 介紹幾種鍛煉身體最簡單有效的方法

樓主你好； 多運動。。生命在於運動！！。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想 .1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右. 二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量). 打了那麼多字 謝謝採納我》！》》 誰怕誰啊專用，復制必究

採納哦

㈦ 怎麼給4 個月的寶寶做操

嬰兒在1個月後長期堅持每天做嬰兒操，不但可以增強孩子的生理機能，提高孩子對外界自然環境的適應能力，促進孩子動作發展，使小兒的動作變得更加靈敏，肌肉更發達；同時也可促進孩子神經、心理的發展；長期堅持做嬰兒操可使嬰兒兒初步的、無意的、無秩序的動作，逐步形成和發展分化為有目的的協調動作，為思維能力打下基礎。(做操時伴有音樂，讓嬰兒接觸多維空間，促進左右大腦平衡發展，從而促進嬰兒的智力發育。) ◆第一節准備活動 准備活動是消除肌肉、關節的僵硬狀態，適應機體活動的需要，避免外傷。 先讓小兒自然放鬆仰卧，成人握住嬰兒兩手腕，做好預備動作。 動作分四步完成，每步按四拍來做，一、從手腕向上按摩四下至肩；二、從足踝按摩四下至大腿部；三、自胸部按摩至腹部(成人手呈環形，由里向外，由上向下)；四、同第三個四拍。 ◆第二節 上肢運動 上肢運動是為了活動嬰兒的肩部肌肉及關節 預備動作是：嬰兒仰卧，兩臂放體側，成人將雙手拇指放在嬰兒掌心輕握嬰兒的雙腕。動作也是四步完成，一、兩臂左右分開平舉，掌心向上；二、兩臂前伸，掌心相對；三、兩臂上舉，掌心向上；四、還原預備姿勢。 ◆第三節 擴胸運動 擴胸運動可以活動肩、肘關節及上肢、胸部肌肉。預備動作同第一節。 動作也是四步：一，兩臂左右分開；二，兩臂胸前交叉；三，兩臂左右分開；四，還原。 ◆第四節 下肢運動 做下肢運動的目的是活動膝、髖關節及下肢肌肉。做之前讓嬰兒處仰卧位，兩腿伸直，成人兩手輕握嬰兒腳腕。動作分四步：一，雙腳抬起與桌面成45°；二，左腿屈曲至腹部； 三，同第一拍；四，還原。(第二個四拍右腿同左腿) ◆ 第五節 舉腿運動 舉腿運動是為了活動髖關節及韌帶。預備動作同第四節。 動作分四步完成：一，左腿上舉與軀干成90°；二，還原；三，右腿上舉與軀干成90°；四，還原。 ◆第六節 抬頭運動 抬頭運動的目的是訓練頸部肌肉，促進抬頭。預備動作是：嬰兒俯卧在床上，成人在嬰兒身後兩手扶嬰兒雙肘及前臂。動作很簡單，一，使嬰兒上肢屈曲，兩手位於胸下；二，使嬰兒頭逐步抬起。 ◆第七節 翻身運動 翻身運動是為了促進寶寶翻身動作的發展。預備時，嬰兒仰卧，雙臂放於體側，成人手握嬰兒兩上臂。動作為：「一、二，」成人拉嬰兒左上臂輕輕向右翻。「三、四，」還原。(第二過熱四拍方向相反) ◆第八節 放鬆運動 目的自然是讓自主神經系統由緊張狀態恢復到安靜時的水平。預備動作同第一節。動作為：一，左臂上舉45°；二，還原；三，右臂上舉成45°；四，還原；二，左腿上舉與桌面成45°；二，還原；三，右腿上舉與桌面成45；四，還原。 於博士溫馨提示 1.做操前，輔導人應洗手，摘掉手錶、戒指等首飾。冬天還應搓手，使之溫暖。 2.做操時要輕柔、有節律，切忌手重，避免過度的牽拉和負重動作，以免損傷小兒的骨骼、肌肉和韌帶。 3.做操時間要避開疲勞、飢餓、飽腹狀態。 4.嬰兒鍛煉要因人而異，體弱和疾病剛愈的嬰兒要少做，生病期間的嬰兒應停止做操。 5.運動量要逐漸增加，每節動作由2～4次慢慢增加到4～8次。習慣以後，再增加次數。 6.做操時最好配合輕柔音樂和語言撫慰。 7.做操時，要充分發揮嬰兒的主觀能動作用； 8.做完操後，要讓孩子安靜休息20～30分鍾，如有汗，要用軟毛巾擦乾。 9.根據自己寶寶的月齡和具體發育情況，可以打亂順序，或節選其中的幾節重點訓練。 10.寶寶情緒反應激烈或有不適時，應暫停運動。

㈧ 怎樣創編徒手操

怎樣創編徒手操
一、徒手操的特點與作用：徒手操是體操的基本內容之一
（一）徒手操的特點：徒手操是由自己身體各個部分的不同動作所組成的單個動作或成套動作。因此。徒手操內容豐富．動作有簡．有繁．形式多樣．可單人做．雙人做和集體做；可定位做．行進間做和相互配合做。它適合於不同職業．不同年齡．不同性別．不同健康水平的人選擇練習。做一套操，所用時間不多，收效較大，而且，還不受場地器材條件的限制，深受青少年．兒童和廣大群眾的歡迎。
（二）徒手操的作用：經常從事徒手操練習，可以培養人的正確姿勢．提高身體素質．增強人體各器官系統的功能，促進健康．增強體質．振奮精神。徒手操還能做到有徵對性的防止和矯正身體的不良姿勢。消除身心疲勞．提高學習．工作效率。徒手操還是從事各項體育活動項目的准備活動，也是各項體育項目的輔助練習。廣播體操是徒手操的一種形式，在我國己廣泛開展，特別是在學校，對促進青少年．兒童的身體正常發育．促進健康．增強體質起著重要的作用。
二、影響徒手操動作及效果的幾個要素及其應用
徒手操動作和其它體育運動項目一樣，都是在一定的空間、時間和各種速度下進行的。因此在創編和運用各種徒手操時，對身體姿勢、動作方向、動作幅度、動作頻率、動作速度、動作路線、動作節奏等要素必須正確了解，以便掌握動作變化的規律，合理安排運動量．有意識地改變運動量、有選擇地鍛煉身體的某些部位和增加動作的多樣化等。掌握上述動作要素，根據實際情況做出合理安排才能更好地突出主題．達到目的完成任務。
影響動作的要素一般有以下幾個：
（一）身體姿勢：是指動作的外部表現。它包括；開始姿勢．動作過程中的姿勢和結束姿勢。身體姿勢的改變和正確與否，都直接影響動作的難易程度和鍛煉效果。如「體前屈」時；兩腿伸直或兩腿彎曲，難易和效果都不一樣；前者姿勢正確難度較大，能達到拉長大腿後部肌肉韌帶的作用，後者姿勢不正確，完成動作雖然容易，但達不到鍛煉的預期效果。
（二）動作方向；是指動作運動的方向。動作方向一般有；前．後．左．右．上．下六個基本方向，在徒手操中還經常採用向內．向外．繞．繞環和斜方向來說明動作。動作方向不同，所影響的肌肉群也有所不同。如體前屈時，主要影響腰背肌肉群。體後屈時，主要影響腹背肌肉群。向左（右）體側屈時，主要作用於體側肌肉群。因此，正確地運用動作方向就能更有效地鍛煉不同部位的肌肉群。
（三）動作幅度：是指做動作時，身體或身體的某一部分所移動距離的大小。幅度越大運動量就越大。因此，選擇不同幅度的動作，是調整運動量的有效手段之一。
（四）動作路線：是指做動作時，身體或身體某些部位運動軌跡的連線。動作路線的改變，對培養協調能力有著直接的影響。如兩臂前後繞環等。
（五）動作頻率：是指單位時間內動作重復的次數。在同一時間內動作重復的次數越多，肌肉的負擔量就越大。在徒手操中可以利用動作頻率的不同來增減運動量。
（六）動作速度: 是指在單位時間內身體或身體某些部位移動的距離。如兩臂向後繞環，一拍一次與兩拍一次的動作速度就不同前者比後者快一倍。所以，動作速度的快慢也影響著運動量的大小。和肌肉的負擔量的方法之一。
（七）動作節奏: 是指在單位時間內完成單個動作或成套動作各部分的時間之比；主要表現在動作的快慢．強弱．用力和放鬆交替性地進行。動作節奏不僅能增加工作效率，而且還有利於掌握動作，如果動作節奏安排不好，不僅不易掌握動作，而且還會影響鍛煉效果。
以上七個動作要素是密切相關的，在創編徒手操時，應根據對象和所要解決的任務和各要素的特點來靈活運用創編動作。
三、怎樣創編徒手體操
（一）創編徒手操的原則
1．要有明確的目的性
徒手操的動作很多，練習的方法也各有不同。為了更好地發揮徒手體操的作用，在創編整套動作時，首先要有明確的目的性，要根據對象和解決的任務來選擇內容；如做操的對象（小學生）編操時一定要符合學生身體發展的不平衡狀況；從 頭、軀干、上肢、下肢和根據年齡等特點。應注意鍛煉大肌肉群，促進身體形態和各器官系統的正常發育和培養正確身體姿勢的形成。
2．全面發展原則
在創編徒手操時，在內容的選擇上不僅要符合青少年的身心特徵，同時還要注意青少年身心的全面發展。因此，在整套動作中，應包括上肢．下肢．軀干．全身．跳躍和整理運動。動作的方向要有向前．向後．向左．向右的，還應把培養正確的身體姿勢與發展身體素質相結合起來，使青少年身體各部位都能得到鍛煉，促進青少年全面發展。
3．合理安排運動量原則
創編整套徒手操時，必須遵循人體運動生理變化規律，即運作量要由小到大，逐步上升。動作要由慢到快．由易到難。一般是先用踏步或從經常活動著的上．下肢開始；如原地踏步或伸展運動．上肢運動．四肢運動，接著是做踢腿運動．軀干運動（先側後轉）．腹背運動或全身運動．跳躍運動．放鬆整理運動或踏步。運動量由小到大；參與活動的肌肉由小到大．由少到多．由單一到復合。
4、要有一定的教育性和創造性
徒手操的內容極為豐富，創編整套動作時，不僅可以根據實際情況選擇各種不同的動作，而且還應針對不同的對象和要求，創造性地創編一些主題鮮明．形式多樣和具有時代感的新的動作，新的編排。避免形式單一，千篇一律，枯燥乏味。通過輕快．活潑的各種動作和小范圍的隊形變化及歡樂的音樂表現出幼兒天真活潑可愛。通過徒手操的教學也是對幼兒進行思想品德教育的重要手段，所以在編操時也要注對幼兒的思想教育性。
創編徒手操一般是通過改變開始姿勢．動作方向．幅度．速度．路線等方法。創造一些朴實大方．剛健有力．動作優美．活潑輕快並富有時代感；又具有鍛煉實效的動作，以提高青少年的興趣和鍛煉效果。
（二）輕器械體操
持輕器械體操是在徒手操動作基礎地上，手持輕器械，如棍棒操．花操．紅旗操．啞鈴操等進行練習。它既有身體各部位的運動，又有變化器械的動作，還可以利用輕器械的特點來練習（突出器械的特點），如棍棒操；要充分利用棍棒的特點；進行握棍．滑棍．舉棍．轉棍．繞棍等等練習。因此內容豐富，形式多樣，具有獨特性。
輕器械體操練習時一定要注意：
1． 練習前應將器械集中有序地放在一起，練習前後都要有組織地取還器械。
2． 意調整好體操隊形。（前後，左右；間隔．距離）不要碰撞。
3． 加強組織紀律教育，在統一指揮下進行練習。
4． 注意動作難度和運動量要適度。
5． 動作要突出器械的特點。
（三）編操的方法
編操的順序: 一般是先用踏步或從經常活動著的上．下肢開始；如原地踏步或伸展運動．上肢運動．四肢運動，接著是做踢腿運動．軀干運動（先側後轉）．全身運動或腹背運動．跳躍運動．放鬆整理運動或踏步。
1． 寫徒手操的要求和順序；
（1）全套操的名稱: 如「拍手操」．「摸仿操—世界真奇妙」．「啞鈴操」．「花操」．「紅 旗操」．「棍棒操」等。
（2）節數: 如「第一節」．「第二節」．「第三節」等等。
（3）動作名稱: 每一節動作的名稱，一般是以「對身體的作用」如；「伸展運動」，或是指動作的部位如；「上肢運動」，還可以用動作表示兒歌的內容，如「清早起，陽光照，小朋友起得早」，用動作表現歌詞內容。
（4）預備姿勢: 如「直立」．「立正」。
（5）做操的拍數: 如每節做兩個八拍（2X8）拍
（6）開始姿勢: 如立正．直立．兩腳開立等。
（7）動作部位：如上肢．下肢．軀乾等。
（8）動作方向：如向前．向後．向左．向右．向內．向外等。
（9）動作方法：如舉．踢．繞．繞環．體前（後．側）屈等。
（10）結束姿勢：還原成立正姿勢。
（11）每節的動作要點。
（12）每節操最好要付上簡圖或照片。
（二）音樂的選配：
1．要根據徒手操的主題．風格來創作或選擇音樂。音樂要有強烈的時代感，基調要有生機。
2．音樂要符合操的拍節和動作速度的要求，要使音樂與動作結構和隊形變換達到完美統一。
3．音樂的旋律．節奏要清晰，要易於青少年掌握記住。
4．音樂在徒手操中能起到代替口令和指揮的作用。好的音樂伴奏能准確地指揮青少年的隊形．動作變化和動作整齊。
5．徒手操的音樂：可以進行「創編」也可以進行「選曲」。不管是「創編」或是「選曲」，音樂的節奏必須清晰．明確；要有強有弱．有張．有弛。創編或選曲一般有以下三種形式：
（1）先編操後配音樂；
（2）先有成品音樂，再編操；
（3）編選音樂和編操同時進行。
6．音樂訓練：為了達到做操和音樂的統一，就必須進行音樂訓練；通常採用下列步驟；先多聽→隨聽學會唱（或先學會做操）；→邊聽邊做操，或邊唱邊做或在簡單的伴奏下（加上口令）練習→用伴奏錄音訓練（加上口令）。隨著音樂節奏可以加上拍手．擊鼓．碰鈴．唱兒歌等形式練習徒手操。
三、怎樣教徒手操？常用的方法有：
（一） 語言法：
1、 口頭語言：講解．講述．敘述和描述；口令．指示．提示．口頭評定．音樂伴奏．默誦與自我暗示等等；
（1）講解與講述：說明所學的動作名稱．要領，揭示完成動作的關鍵及原理。講解必須視對象（學生）已有的知識和經驗；講解要有針對性，要精講多練。講解時語氣要肯定．表達要生動形象，比喻要恰當，並富有趣味，把學生的注意力集中到聽講上來。調動學生學習的積極性，啟發學生積極思索，這樣會加快學生建立動作形象與動作概念。
講解要注意運用術語，使青少年從小就養成正確認識自己的身體部位和名稱。總之，要使講解達到生動．形象．扼要．精確和富有情感，並不是一件容易的事情，因此，每位教師應加強語言的修養。
（2）口令．指示和提示：
1）口令；口令是調動隊伍指揮做操的重要手段。我國的口令應以中國人民解放軍的「隊列條令」為准，全世界各個國家口令和動作都不同，所以，對口令的要求；第一要正確，第二要清楚．宏亮有力，第三節奏感要強。如：「立正！」沒有預令只有動令；「齊步—走！」「跑步—走！」；前面只是行動的性質，後面的「走」只是行動的命令。口令在領操中應根據動作幅度和動作性質來決定口令的快慢．長短和強弱。如踢腿運動；動作快，口令要喊得短促有力。跳躍運動；要帶有跳躍性地喊口令。動作幅度大的腹背運動（全身運動）口令喊得悠長些。最後的放鬆整理運動動作慢，口令要喊得輕松和緩些。另外，在練習時可採用一些帶有提示性的口令，如需要重復做的動作時，可喊「五．六．七．再做」；需要連接下一節操時，可喊「五．六．七．體轉運動」。需要提示的；一．二．三．四．手臂伸直」。需要停止練習時，可喊「五．六．七．停」等等。
2）提示和指示：有語言提示和手示提示；語言提示是指當學生在做動作的時候，教師用簡練的語言指導和提醒學生注意的地方。如；「抬頭」．「挺身」．「手要伸直」等等。
3）手示：是指用手指導學生練習；如；「對齊」．「向左看」等等。手示起到無聲語言或定向的作用。
（3）口頭評定：是指教師用口頭語言評定學生做操情況；「好」「差」和存在的問題等等。一般應以表揚為主。
（4）音樂伴奏：是徒手操教學不可缺少的教學手段，音樂是一種藝術語言，用音樂的節奏和旋律指導學生進行練習，對提高動作的節奏感和優美感都有很大的作用，同時還能激發學生學習的興趣。一般常用鋼琴．風琴．錄音機．響鈴手鼓．各種打擊樂器等等。
（5）默誦與自我暗示：「默誦」就是用無聲的語言在心裡想動作，這種心裡活動與肌肉的感覺是有聯系的。它不僅在頭腦中表達將要進行的動作，而且還能出現表達動作的形象。一般是在做動作前讓學生先想一想動作的順序．要領等等。
自我暗示；是指用無聲語言警告自己的一種方法。在做動作前回憶教師的提示等，這樣有利於樹立完成動作的信心。
（二）直觀法：
學生在學習動作時，不僅要通過聽覺．視覺而且還必須通過學生自身的練習（本體感覺）來體會．理解．掌握動作，缺一不可。只有當學生對動作有了空間．時間和用力的感覺後，才能逐漸掌握動作。
在教操的過程中要注意培養學生的觀察力。除了認真觀察教師的示範動作外還可以運用掛圖．錄像．教具模型的演示．標志物等之外，觀察同伴之間的動作機會更多。教師應在觀察之前指出導觀察什麼？怎樣去觀察等等。如「對比觀察」後進行對比分析，找出錯誤的地方，產生的原因等等。日久天長就會提高學生的觀察力。常用的直觀方法有以下幾種：
（一）范法：示範是最生動．最逼真．最真實的直觀教學，示範動作應是動作的典範，正確優美的動作，不僅可以使學生建立正確的動作表象和概念，還可以引起學生學習動作的渴望心理，激發起學生學習的積極性。因此，教師在做示範時應注意以下幾點；
①示範動作力求做規格．正確．輕松和優美，給學生留下深刻的印象，使學生看完示範後就產生躍躍欲試之感。因此，教師要不斷提高示範動作的質量。
②示範動作要有目的性：根據不同的目的而採用不同的示範方法；
為了建立完整動作表象，一般可先做一次完整動作示範。對較難的動作，可進行分解示範．重點示範．或慢速示範。這種示範可以加深對動作細節和較復雜動作的認識和理解。
③要選擇合適的示範位置：講解．示範的位置與方法的選擇運用；以有利於學生觀察．顯示動作路線和管理學生為原則同時還要注意環境．陽光和風向等。示範的位置一般應站在隊伍的中央前的等邊三角形的頂點，使全體學生都能看清為原則。常用隊形；正方形．長方形．三角形．園形．半園形．凌形．梯形等等（舉例說明）。
④示範的方法，一般有：
正面示範：（也稱鏡面示範）：即面對學生做反方向的動作。此法便於觀察學生和管理學生。
側面示範：即領操者（或教師）側對學生做動作。便於顯示動作路線如踢腿運動等。
背面示範：即背對學生做同方向的動作。便於學生摸仿動作，對初學者或動作較復雜時多採用此法。
示範還可以根據動作的難易程度採用完整或分解示範教學，如運動簡單，學生又有一定的基礎時，可以按正常速度做完整示範；如果動作較復雜可採用：先做慢動作示範，邊講邊示範，必要時可採用分解示範．分解教學，然後再進行完整示範完善教學。總之要根據學生的實際情況來決定教學方法。
（1） 教具模型．圖解．照片．電影．錄像等的演示；演示；是指利用實驗．實物．圖表照片．錄像．電影等把事物的發展過程顯示出來，使人們有所認識．有所理解。在演示的過程中，一定要配合教師的講解，才能達到預想的效果。
（3）標志物和助力：標志物起到定向的作用，助力是幫助學生完成較難的動作時給予一定的助力。
以上方法的選用應根據動作的難易程度和學生的接受能力進行選擇和綜合運用，才能達到預期的教學效果

㈨ 有沒有好的減腿的方法 不要那種復雜的做操法 簡單實用好

兩腳並攏，慢慢提起腳後跟，盡量讓全身的重量放在腳指上，然後緩慢放下腳後跟．反復此動作，每天十五分鍾．一定要堅持哦！一星期即可見效！我現在一直在做，不止是瘦腿還可以提臀呢！