讓腿瘦起來的方法簡單的

❶ 簡單快速的瘦腿方法

要瘦小腿的方法也並不是那麼復雜，你需要這么做
第一：低強度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動（30分鍾以上）為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。

第二：多做小腿拉伸
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
動作一：站姿小腿拉伸
面向牆壁，屈肘扶牆，左腿前弓步，左腳腳尖抵牆，右腿後撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿後側的牽拉感，保持30秒，換邊進行。

動作二：下犬式
腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側腿屈膝，分別拉伸左右兩側小腿。

動作三：坐姿小腿後側拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進行。

第三：泡沫軸按摩
動作一：泡沫軸小腿後側放鬆
仰卧在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側小腿後側肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。

動作二：泡沫軸小腿前側放鬆
雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉，用雙肩的力量推動身體前後運動。

減脂雖然是一個全身的過程，但並不是一個均勻的過程，有些部位脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持。

❷ 想要雙腿輕松瘦，哪些簡單動作最實用

熱情的夏天又要來臨，留給春天的時間不多了，但是你准備好迎接好夏天了嗎？

一個冬季的囤積。看看體重秤上的數字，再看看衣櫃里的夏裝，是否有內心不安呢？

女孩子最大的高光時刻是什麼時候？那就是在烈日下，邁著一雙筆直修長的大長腿，迎來周圍無數不論羨慕還是嫉妒的目光。

但是現實往往是殘酷的，所謂好看的容貌千篇一律，一雙長腿可遇不可求。就算顏值不夠，長腿來湊。如何才能擁有一雙令人艷羨的大長腿，這對很對妹子來說似乎只存在想像之中。

腿部的減脂瘦肉跟肚子上的肥肉減肥是一個難度級別的，這也難怪很多妹子也紛紛放棄了對美腿的追求。其實，不用那麼悲觀，方法得當，堅持練習，大長腿離你並不是很遠。

今天小伽就為大家推薦一套瑜伽體式，每天早起抬腿五分鍾，筆直修長大長腿向你招手~

注意事項：舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，無法保持平衡，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度，腿部韌帶沒有足夠的柔韌，你做起來會極度吃力的。所以在練習的時候練習先練習腿部平衡等。

輔助練習方法：1.靠牆練習，如果手不能夠到腳的話。可以藉助牆來練習。將腳看在牆上練習腿部韌帶。

2. 藉助拉伸帶。拉伸帶是輔助練習高難度體式一個很好的輔具，所以帶手不能夠到腳得時候。可以借用拉伸帶來拉長距離，讓體式更加簡單一點，能夠完成體式。

千金易得，美腿難求，妹紙門，為了讓自己有一雙讓人羨慕的瘦腿，跟著小伽動起來吧，沒有醜女人只有懶女人哦~