網球解決肌肉痙攣的有效方法

㈠ 肌肉痙攣的治療方法

肌肉痙攣治療的目的是緩解肌肉抽搐造成的疼痛或不適感,也可改善或恢復患者的運動能力和日常生活活動。肌肉痙攣的治療包括:
1、緩解誘因,一些痙攣與各種外部刺激有關。因此,引起肌肉痙攣的因素,如發燒、結石、尿路感染、壓瘡、疼痛、便秘和加重肌肉痙攣的葯物,在治療前應盡可能消除。通常,在誘因消除後,肌肉痙攣會明顯緩解。
2、習慣姿勢:某些姿勢習慣可以減少肌肉痙攣。病人在急性期應該採取某些反抗痙攣的姿勢,這可以抑制異常增加的肌肉張力。例如,在腦血管意外和顱腦損傷的急性期,卧位抗痙攣姿勢可以減少肌肉痙攣。脊髓損傷患者也可以通過站在傾斜的木板床上來減少下肢肌肉痙攣。
3、理療
(1)冷療:用冰或冰水浸泡痙攣肢體5~10s,可使肌肉痙攣產生暫時鬆弛。
(2)水療:水壓持續壓迫和按摩肌肉有利於緩解肌肉痙攣。室溫應該保持在25度,水溫應該在30度左右。
(3)導熱:如利用蠟、泥、沙等進行導熱,輻射熱(紅外)和熱療的內生熱(超短波)。
(4)痙攣性肌肉及其拮抗肌的替代電刺激療法:是用兩組具有相同波寬和頻率,依次發出第一和第二波頻率的方波分別刺激痙攣性肌肉及其拮抗肌,使肌肉交替收縮。互動抑制和高爾基肌張力刺激引起的抑制用來抵抗痙攣。
生活中建議適量增加維生素D的攝入,可效預防痙攣,增加鈣攝入量也可以減少痙攣。這些營養素主要來自牛奶、乳酪、酸奶、綠葉植物和罐裝魚等。

㈡ 預防網球運動損傷有哪些方法

網球場上不大常見諸如骨折、流血、腦震盪等嚴重的意外事故，但是一些勞損性傷病卻能夠不知不覺地成為球員的好朋友。一些突發性的拉傷、扭傷等也會給你的正常生活加入一些不大不小的變奏，比如得了網球肘後，擰毛巾、提水時就會感覺腕肘部疼痛，再比如小腿拉傷了就會影響走路辦事，等等。人體有時就像件衣服，破損過的地方無論後來被修補得多完美也終究會留下補過的「記憶」，不同的是補過的衣服沒准會成為時尚，而「補過」的身體可能就無此幸運。

1.起水泡

拇指關節內側、掌際與拍柄後部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平時「操練」得過少以外，拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗濕、握拍太緊或太松、鞋底太硬、鞋號過大、鞋墊不合適等都可能導致水泡的產生。對水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿然忍痛撕掉表皮，另外還應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細的球拍打球。鞋是為腳服務的，不舒服就該換一雙。

2.抽筋

此學名為「肌肉痙攣」，最易發生於小腿及足底。抽筋的原因大致可有四個：

(1)寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會提高，易導致痙攣，在氣溫比較低的環境中運動時，如果未做准備活動、做得不充分或未注意保暖，肌肉痙攣就更容易發生；

(2)電解質丟失過多，電解質與肌肉的興奮性有關，運動中大量排汗，特別是在長時間的劇烈運動後或在高溫季節運動時，電解質隨汗液大量丟失，而電解質丟失過多會使肌肉興奮性提高，繼而發生肌肉痙攣；

(3)肌肉連續過快收縮而放鬆不夠，在練習或比賽中，肌肉過高頻率地連續收縮而放鬆時間又太短，收縮與放鬆不能協調地、成比例地交替進行，這會很容易引起肌肉痙攣，這在訓練的新手中比較多見；

(4)疲勞，身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生，特別是局部肌肉疲勞狀態下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作則更容易引起肌肉痙攣。

出現抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時要注意保暖。預防抽筋首先要加強身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力，其次是運動前必須認真做好准備活動，運動過程中注意電解質的補充和維生素B1的攝入。另外，疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動，運動後要注意放鬆。

3.脫水

水是機體的重要內環境，正常情況下其比例應占成人體重的50％~70％，必須保持水的穩定才有利於物質代謝的進行和維持身體的正常機能。攝入水分不足或排出水分過多(出汗、腹瀉等)對使機體失水。研究表明：失水程度達到體重的2％，人會感覺強烈口渴、不適、食慾下降、尿少；達到4％，不適感加重，運動能力下降10％~30％；達到6％，人會感覺全身乏力、無尿；達到8％以上，人的情緒煩躁、體溫和脈搏增高、增快、血壓下降、循環衰竭以至死亡。由此可知，水的供應是否滿足需要，可由體重、尿量、排汗量及自身的感覺等判斷。

水的補充絕大程度上依靠直接飲入液體飲料及吸收食物中所含的水分。補充水分應該是在運動過程中和運動結束後循序漸進地進行，一次性暴飲絕不可取，溫度極低的飲料雖口感舒適但對腸胃刺激很大，所以也不宜於在運動中或運動後立即飲用。球員應該愛惜自己的身體，在身體能夠承受的范圍內進行水及其他物質的合理補充。

4.肌肉拉傷

肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起朋友們足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。

由於准備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。

肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內按照不同的節奏和強度進行舒張和收縮，從而有助於恢復肌肉的彈性；肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼病，48小時後開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。

肌肉拉傷後的練習應量力而行，一般以不感覺傷處疼痛為准。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

5.扭傷

扭傷屬於突發性的意外事故。打網球時幾個容易扭傷的部位是腳踝、膝、腰。腳踝扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大的力量，從而導致踝關節韌帶、肌肉以至骨骼的損傷。腰部突發性扭傷往往發生於球員急停並變向(尤其是向後變向)轉身跑的時候，發球時的背弓及反彈背弓發力的動作也容易使腰部吃力不起而招致損傷的發生。膝部扭傷多數要歸於側向的急跑和急停，這與腳部比較相像。

預防扭傷一般可採取下列方法：

(1)加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節的活動范圍；

(2)對易傷部位進行保護性固定，如包紮彈性綳帶等等；

(3)掌握正確的用力方法並通過練習努力使之熟練化、自動化；

(4)在做陌生的動作時不過分急於求成；

(5)清除場地內的雜物如暫時不用的球等等；

(6)當然還是要認真做好准備活動。

6.腱鞘炎

這是體育運動中常見的一種勞損性傷病，是對局部運動量過大的一種不適應性炎症反應，多發生於手腕、掌指關節、腳踝後部、肩前部等。

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套於肌腿之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網球、乒乓球等項目中，由於擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起腱鞘發炎。其徵象是在做揮拍動作時在上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛出現。對腱鞘炎的處理，在急性期應休息或停止運動，積極找醫生治療，以免發展為慢性；合理安排訓練，防止局部過度負荷；運動前後充分做好准備活動和局部放鬆運動，運動後按摩和熱敷也對預防有積極作用。

7.網球肘

時常會聽打網球的朋友說起肘部隱約感覺疼痛的問題，這可是個相當危險的信號，讓我們來看看「網球肘」是怎麼一回事。

「網球肘」學名為「肱骨外上踝炎」，因多見於網球運動員而得名。經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕而又同時需要前臂旋前、旋後的動作非常容易引起這種損傷，如乒乓球、網球運動中，在用「下旋」「反手」回擊急球時，由於固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必須高度緊張(特別在擊球點一瞬間達到極頂)才能與來球的強大力量相對抗，經常如此，使得腕、肘部肌腱纖維受到反復牽扯而發生勞損，肌腱的牽扯損傷發生後，操作性炎症反應引起疼痛。其症狀，初期只感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現局部疼痛，病情發展時，肱骨外上踝部發生持續性疼痛，疼痛可向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時，肘外測疼痛尤為顯著。

上述文字讓大家對「網球肘」有了一個概況的了解。如果打球時已經出現肘疼的現象，那麼無論輕重你都應該開始對「網球肘」多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來的諸多痛苦和不便，並且極難在短時間內治癒。

對網球愛好者來說，「肘疼」或者說得「網球肘」最根本的原因，一是直臂擊球，二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太誇張，三是超負荷練習。

（1）緩解辦法：

①糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度；

②用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直；

③打球時於前臂肌腹處纏繞彈性綳帶，可以減少疼痛發生，但松緊需適中；

④一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習；

⑤早期症狀輕微時，按摩、理療效果良好；疼痛加重後可採用中葯、針灸療法，個別病例用保守療法無效後可考慮手術；

⑥穿弦時減小磅數並選擇細一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。

（2）預防：

加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累，做好准備活動及練習後的放鬆，提高肌肉的反應性，正確掌握「反手」擊球技術，早期發現疼病，及時治療。

最後，在這里有必要說一說「超時練習」的問題。在一些喜歡打網球的朋友中，有的可被稱為「超級愛好者」，原因是他們在網球場上一次能耗掉4～6個小時，連飯都帶到場地上吃。筆者覺得這種做法無論從什麼角度來說那是比較浪費的。雖然網球場上有太多樂趣，有太多有形、無形的吸引人的東西，但人的精力、體力及智力在一定意義上都是有高潮、低潮，也都是有極限的，其最佳的組合才能帶給人最怡情的樂趣，而4~6個小時對打網球來說未免有些太漫長了。

㈢ 運動時肌肉痙攣的處理方法有哪些

運動時肌肉痙攣要針對運動的痙攣的部位的肌肉進行一些按摩。多休息一會兒就好了。

㈣ 運動時肌肉痙攣的處理方法是什麼

在大量或突然的運動之後，會導致肌肉過度緊張而出現痙攣的狀態，緩解肌肉痙攣的方法有很多。首先要對痙攣部位的肌肉進行按摩幫助痙攣的肌肉舒展，然後採用熱敷或冷敷的方式，使肌肉進行繼續的放鬆，還可以達到減輕痛苦的作用，要注意在肌肉痙攣之後多加休息避免再次運動。

㈤ 打籃球後抽筋，為什麼應做什麼緊急處理

許多喜愛運動的人一定都免不了有運動過度讓腿部抽筋的經驗，其實，抽筋就是身體告訴我們已經運動過量…「啊！我的腳抽筋了怎麼？」許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質（喝運動飲料），最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象；在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或葯膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鍾後，再放鬆按摩腿部肌肉。其它如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。

㈥ 上網的時候總是抽筋，剋制不了怎麼辦

也許受電視廣告的影響，在人們的常識中，腿抽筋和缺鈣似乎可以畫等號。然而，事實並非如此，腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
臨床上發現，經常腿抽筋，尤其夜間嚴重的中老年患者，大多有過長期大量補充鈣劑的治療史，但補鈣效果都不明顯。檢查發現，他們中多數人只是輕度缺鈣，但是卻都患有下肢部分動脈完全或不完全閉塞的下肢動脈硬化閉塞症。
下肢動脈硬化閉塞症是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足，早期症狀是間歇性跛行。由於一些患者行走較長距離後才出現間歇性跛行，還有患者患有腦梗塞，間歇性跛行不明顯，所以該病早期不易察覺。部分患者甚至被當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，個別人甚至誤做了骨科手術。
下肢動脈硬化閉塞症如未能及時正確治療，患者後期非常痛苦，夜間下肢疼得難以入睡，腿足逐漸潰瘍，最後不得不截肢。
因此，中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症狀時，應當首先排除臨床較為常見的下肢動脈閉塞症。而一旦確診為下肢動脈粥樣硬化性閉塞症，應當停止補鈣等錯誤治療。即使病人合並缺鈣，也應以食補為主，否則會適得其反。病人應多食富含鈣的小魚、小蝦、奶製品等，適當運動，多曬太陽，確實需補鈣者也一定要在醫生的指導下科學服用。
預防下肢動脈硬化要注意養成良好的生活習慣，可以做適當有規律的步行鍛煉，放棄吸煙等不良嗜好，停止吸煙後間歇性跛行可部分改善。下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時要注意保溫，但不可用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮膚感覺減退對熱不敏感發生燙傷不愈。還應注意積極治療糖尿病、高血壓、高脂血症等危險因素。

抽筋學名為「肌肉痙攣」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，剋制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
抽筋的真正機理目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
預防抽筋的方法：
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的准備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的葯水或葯膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
發生抽筋者必須先了解自己的一些〃歷史〃，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀

㈦ 運動中肌肉出現疼痛，有什麼辦法可以緩解

研究表明，熱休克蛋白（Hsp72）對運動所造成的損傷有一定的保護作用。在運動前（一般為24小時）對受試者進行高溫預處理（受試者被置於43°的高溫環境約30分鍾，使直腸溫度達到仰卧，屈曲膝蓋，縮短腘繩肌，十指交叉抓住網球放在腘繩肌上。保持網球位置不動，緩慢伸展膝關節。大約從坐骨下方開始第一鎖定點（用球鎖定），然後逐漸向上移至膝蓋。（疾病性）突然性的肌肉酸痛原因：酒後肌肉關節痛-大量酸性物質進入肌肉，感染原因引起肌肉酸痛如（蜂窩組織炎-紅，腫，熱，痛表現），慢性病引起肌肉酸痛。

第一你要睡覺，最少每一夜七個小時，最好8到9個小時，如果你睡眠現在不夠好，你可以加營養鎂跟鉀，這兩個礦物提高你的睡眠水平。如果是因為長期不合適的姿勢導致的肌肉酸疼，那麼同樣可以起身活動，或者在醫院/中醫門診進行理療哦。肌肉出現疼痛這種現象，多與肌肉損傷以及肌膜炎或者是肌肉酸痛有一定的聯系，患者出現這種情況，可以通過拔罐熱敷針灸的方式來緩解疼痛，在日常生活中也要多注意休息肌肉疼可以先選擇口服非甾體葯物來緩解症狀。

㈧ 怎樣平復肌肉痙攣

1、促進局部血液循環：肌肉痙攣的出現和局部血液循環不暢有關系，所以在出現肌肉痙攣的症狀之後，最佳的做法就是對局部血液循環進行刺激。如果腿部有明顯抽筋的現象，就應該積極對腿部進行刺激。患者還可以選擇在睡覺之前適當的泡腳，以促進局部血液循環速度。
2、注意飲食：如果有明顯肌肉痙攣的症狀，患者可以通過注意飲食的方法進行治療。其中建議有肌肉痙攣的患者多補充鈣、鉀、鈉等食物，如海帶、豆腐、雞蛋、魚類等食物均是十分好的選擇。
3、改變身體姿勢：如果長期保持一樣的姿勢，很容易導致肌肉痙攣出現，所以患者一定要每隔一段時間就更改一個姿勢，這樣可以降低肌肉痙攣發病的幾率。
4、按摩：按摩是目前緩解肌肉痙攣最有效的方法之一，特別是在運動的過程中出現肌肉痙攣的症狀，患者可以通過局部按摩的方式來緩解。建議患者用雙手交替順著肌肉進行按摩，以促進局部血液循環。
最後，其實可以幫助大家擺脫肌肉痙攣的方法還是不少的，患者不妨多多注意。而如果經過自我調節肌肉痙攣的症狀還是沒有改善，或者肌肉痙攣出現的頻率變得越來越頻繁，甚至影響到正常生活，患者應該警惕是否因為疾病所導致。建議患者及時到醫院進行針對性的檢查，了解清楚病因，以對症治療。

㈨ 運動後抽筋怎麼辦呢

運動時小腿後側、大腿的後側最常發生抽筋。一旦在運動中發生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活動。不太嚴重的肌肉痙攣時。往相反方向牽引痙攣的肌肉，一般可緩解。

小腿肌肉痙攣時，伸直膝關節，勾起腳尖並伸直腳跟，用手握住抽筋一側的腳趾，用力背伸，直到復原，也可讓同伴協助進行。

若是大腿抽筋，將大腿和膝蓋彎曲至腹前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復上述動作，直到好轉。

此外，還可以配合局部按摩，重力按壓、揉捏痙攣的肌肉，還可點掐委中、承山、湧泉等穴。按摩後再用熱毛巾進行熱敷效果會更好。