如何控制情緒的方法

『壹』 控制情緒的方法

控制情緒有效的方法有：要承認自己情緒的弱點、要控制自己的慾望、要學會正確認識、對待社會上在的各種矛盾。

1、要承認自己情緒的弱點

在每個人的情緒世界裡都有他的優點弱點，長處短處，為此自己一定要認識自己情緒世界中的弱點和短處，不能迴避，不能視而不見。

2、要控制自己的慾望

人的情緒化行為大都是自己的慾望、需要得不到滿足而產生的。當一個人的行為都只與「我」字相關的「功」與「利」聯系在一起而不能滿足時，只與能不能滿足自己需要的「物慾」聯系在一起時，行為就為變得簡單、淺顯，就會產生短視、劇烈的反應來。

要降低過高的期望，擺正「索取與貢獻、獲得與付出」的關系，只有加強了理性認識，才可能防止盲動的情緒化行為。

3、要學會正確認識、對待社會上在的各種矛盾

有很多情緒化行為是與不會認識、處人與人之間的矛盾引起的，所以一定要學會認識問題的方法，不能走極端，不能片面化，不能以點概面，不能形而上學，不能主觀主義，這樣只能使增加自己的消極悲觀情緒，使自己越來越沉重。

要學會全面觀察問題，多看主流，多看光明面，多看積極的一面，從多個角度、多種觀點進行多方面的觀察，並能深入到現實中去，這樣能使自己發現原來發現不了的意義和價值，使自己樂觀一點，這樣會增加他克服困難的勇氣，增加自己的希望、信心，即使遇到嚴重挫折也不會氣餒，不會打退堂鼓。

(1)如何控制情緒的方法擴展閱讀：

控制不住情緒容易犯錯的人群

1、抑鬱症患者

他們長期壓抑的負面情緒得不到有效的疏導，就像一個不斷被負面情緒吹起來的氣球，受到一點點刺激後，可能瞬間爆炸，從而做出反常的舉動。

2、患有沖動控制障礙的人

他們往往無法控制自己的情緒，在遇到特殊壓力時，就會行為失控，其行為目的僅僅在於獲得自我心理的滿足或解除精神上的緊張感。

3、人格分裂、精神病患者

他們思想偏激，報復和嫉妒心理強烈，一遇外界刺激，其心理發生惡性轉化，從而導致攻擊性的犯罪行為。

『貳』 如何控制自己的情緒

控制你的情緒，花點時間深呼吸，屏住呼吸2秒鍾，然後呼氣。一直這樣呼吸，直到你開始平靜下來。

試著把注意力集中在你周圍的事物上，比如事物的外觀或氣味，這樣可以幫助你回到現在，這樣你就不會陷入情緒中。如果你感到不知所措，試著做一些與平常相反的事情，比如走開或者什麼都不說。

放鬆肌肉，緩解身心緊張。對你的身體做個掃描，看看你把壓力控制在哪裡，然後強迫自己放鬆那個區域。松開你的手，放鬆你的肩膀，讓緊張從你的腿。搖你的脖子，搖你的手指。釋放身體上的緊張對穩定你的思維有很大的幫助。

尋求專家幫助

記錄你的情緒可以幫助你學會識別你的情緒。它還將幫助你學會識別什麼可能引發某些情緒，並幫助你識別處理這些情緒的有用和無用的方法！

尋求專業幫助。有時候，你可以盡力控制自己的情緒，但仍然會被情緒所壓倒。與有執照的心理健康專家合作可以幫助你發現無用的情緒反應，並學習新的，健康的方法來處理你的感覺。

『叄』 怎樣控制自己的情緒（最好的辦法）

朋友，你的問題也曾經困擾過我許久．小時經常聽父母說自己脾氣倔．控制不了自己的情緒我也知道，但當事情發生時卻往往控制不住，甚至都不會想到要去控制．也因此惹了很多很多麻煩．等結束了，後悔了，也晚了．
但現在的我在別人的眼中是個好好先生．很多朋友都愛和我在一起，很多朋友都說見到我就想笑，還有時會問我脾氣為什麼會這么好．
我把自己的經驗與你一起分享，希望對你有幫助．
當時在上高中，我終於痛定思痛，下定決心要把這個毛病給改掉．其實那時之做了一件事．我換了個座位．換到最能另自己控制不住情緒，最能讓自己生氣的一位同學的旁邊．並要求自己無論如何都不要發脾氣．沒用多久就能控制自己的情緒了．

『肆』 如何控制自己情緒的方法

1、當情緒快要不受控時，離開激怒的場所或者是對方

如果是火氣上來了，那麼這個時候一個眼神、一句話都可能會成為導火線。所以，三十六計，走為上策。

2、暫時停一分鍾

一分鍾的時間是微不足道的，然而在發生事端前暫停一分鍾也是非常寶貴的。美國第三任總統傑弗遜曾說：「先數到10，然後再說話，假如怒火中燒，那就數到100。」理智就會重新接管頭腦。

3、 轉移注意力

發怒的時候，大腦中會產生一個強烈的興奮灶，這個時候你就要建立另外一個興奮灶來轉移焦點。遇到煩心事時，你會越想越氣，不如把事情丟開，做一些輕松的事，這樣，你會慢慢發現世界還是美好的。

上海一名90後母親，產子後患上產後抑鬱，無意中把之前的手工鉤織的愛好拾起來，甚至給街上的欄桿織毛衣，在此過程中她慢慢走出了抑鬱。

4、有意識的多關注積極事物

比如平常記錄一些開心的事，培養自己對積極事物的捕捉能力，下意識的去追逐積極事物。

5、自我心理調節

心理學中最經典的一條理論是：引發你情緒的，並不是發生的事情，而是你對事情的解讀。你頭腦中的那些想法和念頭，才是導致你沖動的根源。

因此，下次因為某件事生氣的時候，不妨想想讓自己生氣的念頭是什麼？這個念頭真的站得住腳嗎？我犯得著為這個念頭生氣嗎？

6、讓怒氣合理宣洩

如果你的怒氣值爆滿，不要強行壓抑它，因為強制壓抑的話反而會傷到身體。而及時發泄能夠避免把情緒帶到工作和家庭中。

發泄情緒的方式各有不同，有些人希望得到他人的安慰和開解，有些人通過運動發泄。保持對自己情緒的觀察，可以有效避免給群體帶來沖突和不利。

『伍』 如何有效的控制情緒 控制情緒的方法有哪些

控制自己的情緒的方法：
一、鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
二、深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。
三、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。
四、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用於裝車鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。
五、做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。
六、拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。
七、不要過度飲酒。就和其他葯物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。
八、多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。
九、立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂郁中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。
十、讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。

『陸』 控制情緒的五種方法

個人都有情緒不好的i候，那時就覺得乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，有人就抱怨生活對自己不公平。其實喜怒哀樂都是人之常情，生活中不出現一點煩心的事是不可能的，關鍵在於怎樣調整控制自己的情緒，做生活的主人。
許多人都懂得要這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：「控制情緒實在是太難了」，言下之意就是：「我是無法控制情緒的」。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣於抱怨生活，「沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。」抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：「這個問題怪生活而不怪我。」結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：「我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來試一試！」這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。
培養自我控制的意識是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個初中生，不會控制自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒有動怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，並列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經常提醒自己，主動調整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個健康而成熟的情緒。
其實調整控制情緒並沒有你想像的那麼難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下「情緒轉移法」，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊。可以轉移的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等。總之將情緒轉移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創傷，也有利於情緒的及時穩定。
情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝情緒，也唯有你可以擔此重任。

『柒』 如何控制情緒

1.暫時避開讓你生氣的環境，可以出去旅遊或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強迫自己將不愉快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。
2.然後冷靜思考。問自己到底為什麼事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的俘虜，任其自由膨脹爆發。
3.在心中默念：他並不是針對我。很多時候，別人不好的情緒並不是因為你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都歸咎在自己身上，怒氣不是別人給的，而是自己的誤解。
4.把和你吵鬧的人想像成一隻瘋狗。曾經有人問一位得道高僧降低怒氣的方法，高僧說一個長途跋涉的旅人路上碰見一隻瘋狗朝他狂叫，這位旅人是會選擇繞過它繼續前進，還是選擇趴下來朝瘋狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。
5.告誡自己不要為小事抓狂，小不忍則亂大謀，小事上斤斤計較，會讓自己在他人面前很失態，給別人留下心胸狹窄的印象。這樣造成的後果是，小之失去工作機會，大之眾叛親離。所以要學會忍氣吞聲，稍微吃一點小虧，並不能給你帶來太大的影響，但是卻能提升周圍人對你的印象。
6.訓練人際關系抗壓性。周圍總有那麼一個我們覺得最討厭的人，讓我們總想逃避，想換個環境工作。但即使這個最討厭的人消失，第二討厭的人就升級成最討厭的人，所以無論在哪裡都有討厭的人，逃避是沒有用的，所以要鍛煉自己的抗壓性，只有在討厭人的面前才能鍛煉我們修養。
7.百病皆生於氣。愛生氣的人不懂得愛自己。一個連自己都不愛自己的人，別人也不懂得如何愛你。別再拿別人的錯誤懲罰自己了，學會愛自己，自己的快樂、健康比什麼都重要，其他事情都沒什麼大不了。
8.別讓不愉快的記憶主宰自己的一生，化悲憤為力量。有時可能因為別人小視自己而生氣，別去理會別人行為，確定自己的目標，努力奮斗，自己的成功、成果是勝過無數反駁的語言，對那些曾經瞧不起我們的人最有力的回擊。
9.為自己建一個儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。譬如說每月拿出工資的十分之一為自己建一個購物基金，當自己不開心的時候，可以用購物基金給自己買一件心愛已久的東西，讓自己變快樂。當然不只是通過花錢的方式，還可以是讀一本喜歡的書籍、聽聽郭德綱的段子等等。