瘦人如何增肥方法

A. 瘦人如何變胖

瘦人如何增胖
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果。
瘦弱類型的測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

B. 瘦人如何增胖

方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥
浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。

同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

方法2： 針灸也能增肥
中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。

目前，杭州市中醫院、浙江省針灸推拿醫院等醫院都能做針灸增肥。省針灸推拿醫院加入了頭部穴位的針灸，效果不錯;市中醫院還開營養處方。
增肥也是一個相當漫長的過程。省針灸推拿醫院林咸明博士說，增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，10次為一個療程，至少要3個療程才能見效。
相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱是能通過後天的努力來改變的。

方法3：運動增肥
俯卧撐
俯卧撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作：
A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鍾可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作：
A、緊握啞鈴，肘微屈。
B、將啞鈴慢慢上舉，呼氣；放下啞鈴時吸氣。
擴胸
拉力器（重2公斤），1分鍾30次，每天5～10分鍾。古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作：
A、兩手握住把手，吸氣。
B、用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。

方法4：運動後多吃蜂蜜達到增肥效果
負責研究的美國曼菲斯大學運動營養實驗室主任理查德?克雷德博士指出，關鍵是蜂蜜能在訓練後兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練後維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是為什麼在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。
問題是負重訓練後身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平並不是件容易的事。
研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練後立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練後兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處於理想的恢復狀態。
這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息，因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養品功效更好。
沒想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要錯過任何一個有助增肥的細節，快速成就肌肉美男，讓所有mm對你投來驚嘆的目光哦！

方法5：吃拔絲香蕉

拔絲香蕉想必大家都很熟悉，在飯店裡都吃過。拔絲香蕉其實應該算是一個增肥食譜。因為它要經過油炸，又要包裹厚厚的一層糖水，其熱量大得驚人，有助於瘦子增肥。
吃後拔絲香蕉後記得多喝水，清清腸胃。下面就來介紹一下拔絲香蕉的做法，教大家怎麼做拔絲香蕉，如何把拔絲香蕉做得更好吃。
材料：香蕉：3根(大) ;蛋：2個;麵粉：1飯碗; 沙拉油：6飯碗; 黑芝麻：2小匙; 砂糖：6大匙; 水：2小碗; 純麥芽：1大匙
拔絲香蕉特點：略撤黑芝麻增加香味。

先把香蕉剝去外皮，切成小段或滾刀快，滾上一層麵粉，放入用雞蛋清加澱粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時，把拌好糊的香蕉塊、段逐個放入油鍋中炸，炸成金黃色時撈出。

油鍋內放入白糖(白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油)，油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動，熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中，離火，快速翻動，使糖漿均勻地裹於香蕉炸料上，便可裝盤，放上紅綠瓜絲食用。這樣的拔絲香蕉，顏色金黃，脆軟香甜。

進食拔絲香蕉需隨一碗冷開水上桌，把拔絲香蕉蘸一下冷開水，使糖漿溫度降低，吃時可不粘牙，也更為香脆。

方法6：多喝白茶有利於增肥
白茶與綠茶、花茶相比，除了含有其他茶葉固有的營養成分外，還含有人體所必需的活性酶。國內外醫學研究證明長期飲用白茶可以顯著提高體內脂酶(lipoproteinlipase)活性，促進脂肪分解代謝，有效控制胰島素分泌量，延緩萄葡粉的腸吸收，分解體內血液多餘的糖分，促進血糖平衡。

白茶含豐富多種氨基酸，其性寒涼，具有退熱祛暑解毒之功，而且，白茶存放時間越長，其葯用價值更高。
白茶中還含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A，維生素A能合成視紫紅質，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲症與乾眼病，同時白茶還有防輻射物質，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電視輻射的危害。因此在看電視過程中多喝一些白茶是有百利而無一害，尤其是少年兒童更應提倡多喝白茶，有利於保護眼睛、健體。

C. 瘦人如何變胖！求方法！！瘦人好難變胖！

引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：
(1)食物攝入不足;
(2)消化功能的紊亂，如唾液澱粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰澱粉酶等消化液及酶類缺乏， 則直接影響食物消化和營養的吸收;
(3)吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進行，對營養物質的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等;
(4)內分泌系統、神經系統病變等。治療消瘦要針對其病因來進行，但最終都要通過飲食的調理。
瘦人想變胖需辨體質
有專家把中國人體質可以分為9種體質包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質、特稟質。除平和質外，其他8種偏頗體質都有可能出現消瘦。不同體質應選擇不同的食物進行調養。臨床上體瘦之人，陰虛體質比較多見。
陰虛體質的調理原則是滋補腎陰，清熱潤燥。常選擇的食物如烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、百合、鮮藕、蜂蜜等。
切忌辛辣熱性食物，如火鍋、涮羊肉，雞、龍眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也應少吃。補陰食療方中可選配補陰中葯，如龜板、鱉甲、黃精、玉竹、天門冬、麥門冬等。常用的補陰食療方有：海參百合羹、參麥甲魚、龜肉百合紅棗湯、甲魚滋腎羹、百合雞子黃湯、銀耳鴿蛋、五汁飲、百合銀耳羹、蛤蜊麥門冬湯、核桃牛乳飲等。
瘦人想變胖需益脾胃
脾為後天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強;反之，則身體消瘦，肢軟力乏。 當以健脾益氣，開胃消食為治，除調整脾胃功能，全面攝取營養，保證營養充分吸收外，可選用下列飲食葯膳食療方如參芪豬肚湯、枳術陳皮肚。此外，應注意飲食的色、香、味、形，以及品種的多樣性，合理搭配，以促進食慾。
瘦人想變胖要增能量
瘦人要想胖起來，應使膳食中攝入的能量比消耗的能量多，這樣，多餘的能量可在體內轉化成脂肪，使體型豐滿，體重增加。人體所需的總能量應根據身高、體重、勞動強度等來計算。為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應增加一些高能量營養豐富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄乾等。
瘦人想變胖忌偏食
若偏食的話，易導致營養失去平衡，進而影響到機體正常肌肉的生長。因此，每天的飲食，應按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，並且將其均衡分配在三餐當中。
每天膳食一般包括穀物糧食類250～400克，蔬菜300～500克，水果200～400克，畜禽肉類50～75克，魚蝦類50～100類，蛋類25～50克，大豆類及堅果30～50克，奶類及奶製品300克，油25～30克，鹽6克等。
在做到飲食多樣化的同時，飲食要保持五味得當(忌過酸、過甘、過苦、過辛、過咸)，以及寒、熱、溫、涼適度。
瘦人想變胖要養精神
臨床觀察發現其中有的患者消瘦無器質性病變，常常查不出具體原因。這些多為心理和精神因素所致，由於情緒長期處於緊張、煩躁、壓抑、悲傷、恐懼、焦慮等狀態，導致神經內分泌功能紊亂，消化液分泌失調，使消化吸收功能減退，口乾乏味，飲食少思，體質日趨下降形成消瘦。
這些人治療除用小量葯物外，更重要的應從自我精神和情緒方面進行調理如改善不良思維方式和不良生活習慣等，培養良好的精神狀態，使生機恢復，才能收到事半功倍的療效。
瘦人想變胖需安睡眠
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 要保證充足的睡眠時間，就要養成午睡和晚上10點之前上床睡覺的習慣。如果有失眠，吃些安神類的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網，不要喝茶、咖啡等。
過度的勞動和體育活動，可使體內積蓄的脂肪與蛋白質消耗過多而導致消瘦，故消瘦之人就應該限制勞動和運動量。但是，並非一味休息就可使形體充盈。適當的運動可使肢體矯健，脾胃功能健運，還會使肌肉強健，身體強壯。因此選擇做些中小強度的運動，如慢跑，游泳，騎車，打太極等，同時在進行鍛煉時應及時補充水分和礦物質。
瘦人想變胖關鍵在堅持
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D. 瘦人怎麼增肥

一日三餐的增肥食譜
早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。
午餐：餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。
晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋里煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鍾。 (這個據說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。

還要有健康的增肥運動

周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。

充足的睡眠
每天保證7小時的睡眠時間。

合理的膳食安排
每天喝2-3杯愛必頓增肥奶粉，只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得胖起來。只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能增肥變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。

堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。

E. 瘦人如何長胖

消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔!不攝取過量宵夜
睡前牛奶
可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試!
餐後甜食
如果對西餐比較熟悉的朋友就會知道，在西餐當中飯後甜品是非常重要的。甜點顧名思義都含有不少的糖分，如果你想增肥的話一定不能錯過。如果你覺得自己做甜點比較麻煩，你也可以直接購買小蛋糕或者布丁、蛋撻等作為甜點來吃。
適度增加脂肪攝取量
可能很多人都知道油炸食品的熱量是非常高的，吃了就會增肥，但是其他油炸食品更大的特點是會讓人上火，腸胃一旦上火更加無法正常運作，不利於瘦人長胖。增加脂肪更好的選擇是吃一些五花肉或者是奶油、黃油類的食品，只要身體沒有不良反應就可以多吃。
三餐定時
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!

F. 瘦人如何增肥

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

G. 瘦人如何在短期內增肥

你好，大多太瘦的人都是腸胃吸收不好的，所以你再怎麼多的食物你的腸胃吸收不好了，因你身體里沒有充足的營養所以就會瘦的．你想健康增肥首先要調理好你的腸胃吸收功能，我建議你先叫你多喝酸奶來調腸胃，因酸奶里有很都益生菌和營養．還糖分的．我說的酸奶是鮮酪乳的酸奶，這種酸奶的成分里有除了有牛奶和糖分還有益生菌的，就是有保加利亞乳桿菌，嗜熱鏈球菌，雙歧桿菌，嗜酸乳桿菌，副乾酪乳桿菌，等益生菌能幫你調理腸胃的吸收的．不是那些什麼伊什麼利和什麼蒙和牛的酸酸乳的酸奶的，因這些酸乳里沒有這些益生菌只有乳蛋白還有些糖分而於，這些就不能幫你調理腸胃的．所以你再買酸奶時就好好的看下，看酸奶有沒有我說的以上的益生菌的，這樣你每天餐後一小時後就喝一杯，這樣腸胃吸收好了身體就會長胖的．因我個人就是喝過一個星期就胖了圈了．還有三餐要均衡多吃點．這樣喝到一段時間就會胖了．再加上適量的運動就會讓人胖的很健康的。希望能幫到你。

H. 瘦人該怎麼增肥

其實這個問題也是很多人困擾的問題，今天我們就來給題主解決一下，讓題主能夠早日達到自己理想的體重。

首先我們要弄清楚的一點就是單純的增肥其實和增肌並不同，如果只是想增肥，那我們只需要放開飲食吃，用各種高熱量的食物去攝入，那我們的身體自然而然就會增加重量，我們的目標也可以達到，但是這樣盲目的增重，其實並不是最好的選擇，因為這樣增加的更多的是脂肪而不是肌肉，後果就是增了一身肥肉，不僅對我們的身體素質沒有提高，而且對我們的體型也沒有變好看的效果，那我們應該如何做呢？答案就是增肌，而不是增重！

I. 瘦人怎麼變胖

第一篇：（原創）
消瘦不是一件小事，你首先應該去醫院檢查檢查，看是否有潛在的慢性疾病，如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病，然後及時予以治療。這可不容忽視啊！
然後還需要注意食物種類：
1.適當補充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，盡量使總進食量增加。
你還可以試試下面三種有效的食療方法：
1.參芪燉雞：黨參30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。
2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
3.甲魚骨髓湯：甲魚1隻（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。

第二篇：（轉載）
少食多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。