拔河方法技巧

1. 男女拔河技巧與方法

拔河，是一項力量性十足的競技項目，能夠最大程度的激發場上運動員的潛力，具有極高的觀賞性。在此運動會籌備階段，小編精心搜集了拔河的相關技巧，特此獻上.

拔河的關鍵不是拉力的大小，而是兩邊人對地面摩擦力的大小. 這就是為什麼會看到拔河的時候，胖人多的一方往往能贏。這不僅是因為他們力氣大，更是因為他們重。根據摩擦力計算公式，對平面壓力越大，摩擦力就越大！拔河就越容易贏.

好漢座次

拉的過程中，只有力斜向下方，大家的力才會統一。所以力氣大的人要排在最前面發力進攻，體重重的人擺在後面，這樣可達到最大的效率。

繩子要直

繩子在拔河時一定要直，不能忽左忽右。如果有一人向左，一人向右，那麼就等於他二人沒拔，隊伍相當於少了兩個人。由其是最後控繩的人，如果左右搖晃，那麼大家的力再大也是白拉。

姿勢

拉前姿勢：前腿崩直，後腿弓步，身體重心向後倒。全體人員盡量向後傾斜，身體向後伸展拉直，不可以彎著腰、蹲著拉。要穿耐磨的鞋！

拔河時：以低姿勢為主，手拉著繩子，身體往後倒。這樣拉的力量不只是人的力氣，還有身體的重量，這可以使拔河時的拉力提升很多倍.

距離

不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右搖晃，太小，人與人之間會沖撞。每一位選手前後保持一米（隊員間隔一臂）的安全距離即可.

握繩

比賽前繩子要拉到最直，否則後面人用力，繩子彎是的，力就中和了。兩個手間相隔20cm，千萬「不可以」將繩纏臂纏手，這樣在拔河時會釀成斷臂的慘劇。一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩，同時切記不要戴手套.

身體的正確姿勢是繩從腋下經過。握繩的力量以手不會滑動為准，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就過分用力。此外，拔河時腳尖要在膝蓋之前，這樣雙腳使力的方向才會正確。

2. 拔河必勝技巧

拔河時身體傾斜度要達到45度以上，最後一個拉繩子的人一定要越胖越好(當然要有勁)，他蹲的必須比較低，重心低一點不容易被人拉跑，前面把繩子盡量壓低，因為如果前面高的話，往往後面因繩太高而用不上力，人的重心要在後面，就是腳在前，身子在後。

排序不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩，前面的力量大點，尾巴上重量大的握繩。

比賽前繩子拉到最直，否則後面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正後，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。兩個手相隔20cm，要視個人臂長而定。

右撇子右手在後，左撇子左手在後。用力會更方便，幫忙喊號子的同學叫「1-2- 1-2」，1要穩住，2要使勁拉，叫的節奏應該是一開始叫得慢些，越到後面叫得越快。

(2)拔河方法技巧擴展閱讀

作為一項簡單易行的團體運動，拔河在1912年至1920年曾貴為奧運項目。

當時拔河的規則很簡單，每隊8人對抗，並被列為田徑項目之一。在舉行過的5屆奧運拔河賽中，丹麥瑞典聯隊、美國隊、英國隊、瑞典隊和英國隊先後奪冠。

1920年比利時安特衛普奧運會後，由於缺乏更好的比賽條件，加之比賽用鞋、隊員體重等多方面規則存在各種爭議，拔河就此被排除出了奧運會。2002年，國際拔河聯盟（TWIF）正式加入國際奧委會，這些年來一直以拔河回歸奧運作為努力的目標。

3. 拔河技巧

事實上，拔河的確是有技巧的，主要有以下幾點：

第六點，一定要掌握節奏。拔河比賽的節奏也是一個技巧，哨音剛響後不要著急的抬腿向後挪步，先要保持重心穩定，然後向後拉，按照大家事先定的口號點發力，在口號喊聲的某一個字上集體發力。

4. 拔河技巧及方法是什麼

拔河健身不能光靠勁大，當然體重大的一方佔有優勢。但實際上體重大和力量大的人未必能勝，拔河也需要技巧，拔河比賽技巧如下：

1，姿勢要正確。拔河時用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要盡量壓低，身體盡量向後傾，與地面成45度角，重心落在支撐點的後面，臀部不能過分突出。 這是關鍵一條。

2，要整體形成合力，充分發揮整體的力量。拔河還一定要有指揮，大家養成聽指揮的習慣，在同一號令下一起使勁。如果各自使力，肯定失敗。

3，重的人站在後面。最後一個人一定要越胖越好。他要蹲的比較低，重心低一點不容易被人拉跑，還應提高警惕，觀察前面的動態。

4，啦啦隊的努力關系很大。他們的情緒口號會直接影響到隊員的情緒和用力的整齊程度。

5，對一個隊來講，繩子兩側的運動員要分配均勻，否則會出現擺尾，即左右的蛇形擺動。一旦出現這種情況會使運動員站立不穩，同時合力減小，即繩上的拉力減小。

6，當甲乙兩隊隊員僵持階段時，起決定作用的隊員的忍耐力。如當對方增大拉力時，要使身體的重心同時突然加速向上少許使人處於短時的超重狀態，用來增加人對地面的壓力即增大地面對人的最大靜摩擦力。於此同時也增加了對對方的拉力，當拉力突然短時大於對方與地面的最大靜摩擦力時，對方就有可能腳下打滑。我們知道物體之間的滑動摩擦力總小於最大靜摩擦力（在壓力相同時），於是一旦對方的腳下打滑，將對方腳受的靜摩擦力變成了滑動摩擦力，那麼勝利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有減速階段，當然在這一階段人對地面的壓力會減小，同時最大靜摩擦力也會減小。所以這個技巧如果使用不好會恰得其反。這個技巧的使用要求領隊以及拉拉隊口號要恰到好處。使得隊員的重心升降隨口號周期變化。

5. 拔河的技巧

拔河主要有以下技巧：
一、拔河基本姿勢的運用
1.基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展；
2.身體方向：絕對不要身體側向壓繩；
3.預備站姿：膝蓋外側彎重心在後跟；
4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直；
5.維持體軸：保持全身最佳伸展狀態；
6.利用體重：保持適當姿勢不可太低；
7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持；
8.拔河開始：使大腿保持在水平之上；
二、繩索握法
繩索從右肘內側通過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。
三、雙腳的寬度
雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢，腳站得太寬對大腿肌肉負擔大而易疲勞，容易使體位變的過高；因此重心容易失去穩定而使繩索向旁移，以致踩出邊線外。
四、姿勢
1.高姿勢：以直立的狀狀態，盡量不要彎腰，不彎膝關節而以身體重心向後傾倒並能維持腳底部滑動的姿勢。
優點：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負擔較輕；不易鎖繩犯規，對地板而言腳底壓力增大。
缺點：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。
2. 中姿勢：身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時准備能伸直腳狀態的姿勢。
優點：身體重心比高姿勢後傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。
缺點：由於要維持膝與腰的彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負擔，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產生動作變形。
3.低姿勢：腿的位置比中姿勢更低的姿勢。
優點：從高姿勢或中姿勢刻意該為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，採用低姿勢需要浪費很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負擔。
缺點：容易鎖繩犯規及坐地犯規，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。
五、錨人
錨人是全隊的主角。錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下後夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發揮力量與的位置。

6. 拔河的技巧和方法

體重最重的在後頭，第一個不能是最沒勁的哦