❶ 快速減肥的好方法
1、走路減肥
快走對瘦腰有明顯的效果，因為快走不僅會運動到雙腳，還會運動到全身的肌肉，只要每天累積5000步以上的快走，便可以縮小腰圍，不過要以每分鍾100-120步左右的速度來步行才有效哦~
2、睡眠減肥
睡眠是最適合懶人快速減肥的方法，但是不是說睡覺就等於減肥，睡眠不足或者過多都可能導致肥胖。因為睡眠不足不僅會影響體型，還可能導致人體衰老的速度，因此為了健康減肥，必須要保持充足的睡眠。
3、黃瓜雞蛋減肥
黃瓜雞蛋法是一個很好的刮油辦法。每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，瘦到想不到。這是因為黃瓜能清熱利尿、預防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，促進機體代謝，所以常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d3ed43a46235f33a87e950b118"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d3ed43a46235f33a87e950b118?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d3ed43a46235f33a87e950b118"/>
4、多喝水
最輕松的減肥方法就是平時多喝水，可以幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，還能緩解浮腫情況，尤其是起床後和飯前，飯前喝杯水，還能減少食物的攝入量。
5、呼吸減肥
脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動，不僅減肥還健肺。
參考資料來源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0726/c172848-30527937.html"target="_blank"title="人民網-懶人如何有效減肥減肥達人教你懶人減肥法">人民網-懶人如何有效減肥減肥達人教你懶人減肥法
❷ 什麼辦法減肥效果最快而且不反彈
作為一位健身教練，我提供一些建議供您參考。減肥和健身都需要有氧和無氧運動的結合，需要長時間的堅持。那些聲稱能快速減重的方法並不可靠，即使瘦下來也容易反彈。唯有堅持鍛煉才是最可靠的。
首先，有氧運動是必不可少的。1. 跑步：每天至少3000米，速度應適當快，但要在自己的承受范圍內。剛開始可以慢一些，逐漸增加距離或速度。一般保證運動時間在30分鍾以上，因為20分鍾後開始消耗脂肪。建議樓主運動50分鍾左右。跑完和跑的過程中可以適量喝水，但不能大量飲水。跑完後不要立即沖涼或吹風扇。除了跑步，跳繩、爬樓和騎單車也是很好的有氧運動方式。有氧運動可以提高體能和體質，為其他強化運動打下基礎。
腹部鍛煉每天都不能少，腹肌屬於核心肌群。以下幾種方式可以鍛煉到整個核心肌群：1. 前平板式：俯卧撐姿勢，手肘彎曲在臂膀正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀到腳踝呈一直線，核心肌支撐，腹肌緊綳，保持姿勢30秒或適當延長。2. 側平板式：單手撐地，另一隻手放在腰際，核心肌綳緊，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，堅持時間和上面一樣，兩只手輪流進行。3. 仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但要注意不要過度彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題。最好是進行卷腹運動，即仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。每組20~30個，休息40秒，然後繼續，爭取完成3組以上。剛開始可以借用手的力量。
還有自體重量深蹲：身體站直，雙腳與肩同寬，手臂前伸與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行或更低，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。每組5~8個，休息30秒，至少進行4組。
網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好地鍛煉胸肌和臂膀，調整兩手掌的距離，越近越鍛煉手臂。每組15~20個，休息30~60秒，然後繼續，爭取完成3~4組。
要練寬肩膀，寬握引體向上是很好的方式，但這個動作需要一定的實力，而且效果因人而異，所以還是先練其他部位。
運動後可以吃些水果，晚上10點後盡量不要吃東西，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起床，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好地舒展筋骨和肌肉。起床後要喝大約300~400ml白開水，起床時是人體排毒時間，需要水分補充。無論何時都要保持這個習慣。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐可以選擇牛奶或雞蛋，中午吃到八分飽，晚餐吃到七分飽。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題，歡迎提問。答題不易，請理解，謝謝。期待您的採納，這將是我服務的動力。祝您生活愉快，減肥成功！